徒手深蹲是訓練我們身體下肢力量的非常經典的訓練動作，徒手深蹲也分為很多種的變式訓練，題主所說的徒手深蹲可以做，大概應該就是指的是雙腿的標準深蹲吧！而雙腿的標準深蹲要求雙腳距離與肩同寬做深蹲這種方式是徒手深蹲當中較為簡單的訓練。而題主現在做不到的，很晃的弓箭步深蹲是較為高階的徒手深蹲訓練。
對於任何人來講，一個較為高階的訓練動作，剛開始肯定是不容易掌握的。需要掌握一些相關的基礎訓練動作，逐漸的進階才能夠完成它。而雙腿一前一後的弓箭步深蹲對於下肢力量、協調性、穩定性提出了很大要求，這是在雙腿標準神當中遇不到的情況。
那麼怎樣去針對的改變，訓練呢？
首先針對下肢肌群的力量來講，我建議題主練習窄距深蹲和寬距深蹲。這樣的對於下肢肌群全面的肌群都會有一個較大的刺激。其次，弓箭步深蹲過程當中有一個單腳站立轉換，而這體現的穩定性差是出現晃動的原因所在。那麼針對這個情況，建議題主練習單腿站立和單腿提踵，這對於小腿、大腿、臀部當中的穩定肌群有所提高。除了針對於下肢訓練之外，題主還需要練習核心肌群，核心肌群是關乎身體動作穩定性的中樞。一般透過平板支撐還有舉腿練習就可以提高核心力量了。
除了以上這些方面之外，訓練弓箭步深蹲，有的時候是因為身體的肌群協調配合能力較差。那麼根據這個情況。建議平常多練一下這個動作，不用分組分次，一次想起來就做幾次，想起來就做幾次，把這個動作的神經協調發力印在自己的肌肉記憶裡。這就是所謂的熟能生巧，動作就能夠做的穩定標準了。
徒手深蹲是訓練我們身體下肢力量的非常經典的訓練動作，徒手深蹲也分為很多種的變式訓練，題主所說的徒手深蹲可以做，大概應該就是指的是雙腿的標準深蹲吧！而雙腿的標準深蹲要求雙腳距離與肩同寬做深蹲這種方式是徒手深蹲當中較為簡單的訓練。而題主現在做不到的，很晃的弓箭步深蹲是較為高階的徒手深蹲訓練。
對於任何人來講，一個較為高階的訓練動作，剛開始肯定是不容易掌握的。需要掌握一些相關的基礎訓練動作，逐漸的進階才能夠完成它。而雙腿一前一後的弓箭步深蹲對於下肢力量、協調性、穩定性提出了很大要求，這是在雙腿標準神當中遇不到的情況。
那麼怎樣去針對的改變，訓練呢？
首先針對下肢肌群的力量來講，我建議題主練習窄距深蹲和寬距深蹲。這樣的對於下肢肌群全面的肌群都會有一個較大的刺激。其次，弓箭步深蹲過程當中有一個單腳站立轉換，而這體現的穩定性差是出現晃動的原因所在。那麼針對這個情況，建議題主練習單腿站立和單腿提踵，這對於小腿、大腿、臀部當中的穩定肌群有所提高。除了針對於下肢訓練之外，題主還需要練習核心肌群，核心肌群是關乎身體動作穩定性的中樞。一般透過平板支撐還有舉腿練習就可以提高核心力量了。
除了以上這些方面之外，訓練弓箭步深蹲，有的時候是因為身體的肌群協調配合能力較差。那麼根據這個情況。建議平常多練一下這個動作，不用分組分次，一次想起來就做幾次，想起來就做幾次，把這個動作的神經協調發力印在自己的肌肉記憶裡。這就是所謂的熟能生巧，動作就能夠做的穩定標準了。