所謂抑鬱症，指的都是人心理上所出現的一種以情緒低落、精力疲乏、興趣消失為代表症狀的情感性心理障礙。除臨床治療外，患者想要走出抑鬱症，還需要注意以下幾方面的因素。

1、適當的哭一場

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

2、找人傾訴

不愉快的事情藏在心裡，會增加心裡負擔，如果找個人來傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢師進行心理諮詢，讓他們來幫助你消除煩惱。

3、與人友善

　　每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

4、進行運動

當一個人情緒低落時，往往不愛運動，這樣，注意力就不易轉移，情緒就會越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以透過跑步、打拳、打球等活動來改變不良情緒。

5、走出抑鬱心態

　　想要走出抑鬱症，必須要轉化心情。這就需要患者學會正確對待客觀事物，解除思想顧慮，避免憂思鬱慮。同時培養、鍛鍊自己的思想情操，不要過於壓抑自己的內心情感，經常與自己認為信得過的人交流互動。

6、痛快地喊一回。

　　當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。透過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

7、適當補足營養

　　有相關研究證明，抑鬱症狀的出現與患者長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。因此想走出抑鬱症，就要多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆製品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑鬱心情。

8、糾正認知偏差

人受困擾，不是發生的事實，而是對事實的認識。決定情緒的人是認知，主動調整自己對事物的認識及看法，糾正 認識上的偏差，多想想事物好的一面，就可以減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

9、學會享受生活

　　抑鬱症患者看世界都是灰色的，這是受病情控制使然。想要走出抑鬱症，就要與之作鬥爭，偏偏要反其道而行。首先從衣著打扮上，就要拋棄灰暗的色彩，選擇一些鮮亮顏色的衣服。或者患者要戰勝抑鬱症，就要為自己培養新的興趣與愛好，積極參加社交活動和體育活動，使精神有所寄託。運動需要堅持，不可半途而廢。室外有氧鍛鍊效果較好。

您好！因為激素對肌體的代謝、生長、發育和繁殖等起重要的調節作用，所以很容易讓人聯想到他們與抑鬱症有關聯。目前抑鬱症確切發病機制還不明確，目前的一些假設性解說，有關於激素和抑鬱症的研究。比如去甲腎上腺素(noradrerlaline，NE)假說，甲腎上腺素是一種重要的單胺類神經遞質，其本身也是一種激素，但在人體的含量較低。交感節後神經元和腦內去甲腎上腺素能神經末梢是去甲腎上腺素合成與分泌的場所，血液中的去甲腎上腺素主要由腎上腺髓質分泌。兒茶酚胺也是單胺類物質，去甲腎上腺素、多巴胺、腎上腺素都是單胺類神經遞質。腦中NE與中樞神經系統中NE的含量不足會誘發抑鬱症，反之，腦中NE與中樞神經系統中NE的含量升高則誘發躁狂。NE含量減少與內源性的生成、釋放異常有關，也往往與其代

謝產物3-甲氧基4-羥基苯乙二醇和受體有關。NE再攝取抑制劑可以間接增加NE的含量，相關藥理學的研究已經表明，服用NE再攝取抑制劑後可以明顯改善患者的抑鬱狀況，這有力地說明抑鬱症的形成與NE有關聯。NE不足的患者有明顯的精神情志障礙的臨床表現，如難以聚精會神去做一件事、健忘、思維遲鈍、情緒低落、目光呆滯、精神運動遲滯、神疲力乏、少氣懶言等。

我知道提這個問題主要是想了解更年期婦女發生抑鬱障礙比較多，是否和雌激素水平下降有關嗎？就這方面談談我個人的一些看法：

抑鬱障礙（幾乎都合併焦慮障礙，尤其早期往往先表現為焦慮）好發的群體青春期的孩子、女性產後、更年期婦女、老年群體最為多見。

心理障礙的發生往往有兩個必要條件：

1.性格特徵：偏內向屬多思、多疑、多慮，敏感、暗示心理重（容易接受不好的暗示）、壓力感重、完美好勝、經不起挫折、情緒波動大、有些偏執、膽子不大。

2.心理障礙發生前常遇到不能擺脫不愉快的社會心理因素，最常見的是：工作、學習（學生）、經濟上的壓力和挫折、社會或大家庭中人際關係緊張、戀愛或夫妻性格差異或出現了感情上的問題、對自身健康缺之安全感。

3.內分泌激素的影響。青春發育期的叛逆、經前綜合症（例假前脾氣大、失眠、頭痛等）、產後抑鬱和所謂更年期抑鬱可能不同的人在不同程度上與激素水平有一定關係，但我這兒要強調這只是對某些人而言，只是火上加了把油，比其他人表觀更搶眼。其實每一個人都會経歷這個過程，產生心理問題的只是較少的一部分，而這部人大都與性格和不愉快社會心理因素有關。

今天我想說更年期婦女為什麼更容易發生抑抑障礙，除上述觀點外還有兩個原因：

（1）現階段中國的社會的特點給更年期婦女造成了以下幾方面的壓力：A．俗話說男人40剛成熟，女性衰老得更快這是不容否認的事實。丈夫50歲了混得不好，比比個人發展好人家的丈夫會怨。丈夫發展得太好，擔心的事更多，缺乏安全感的壓力。（B)孤獨感，尤其是比較封閉、缺乏興趣、同學朋友來往較少、或搬到條件好的商品房後隣裡交往甚少、退休在家丈夫上班孩子上學都會產生與上班時絕然不同的一種孤獨感。（C)如果孩子還小，當今社會學生的壓力感多一半都有母親來承擔，來的各種微信群的壓力會把人逼瘋。如果孩子大了上大學或出國讀書，時時刻刻會給你無形的壓力，因為母愛比天大！孩子自力能力強或丈夫有能力邦孩子找個工作那還好，否則壓力全在母親身上。（D)女性到了45-55歲時自身臟器衰退或退行性變加快了，慢性疾病也陸續產生了，會明顯感到力不從心，有時真的感到太累太苦了，正是來自健康的壓力。（E)中國特有的觀念閉經後怎麼而對丈夫，其實這是封建社會遺留下來的錯誤觀念，老外從來就沒有這種擔心，千萬別把人性格式化，人家年齡越大穿著更鮮豔，更要秀恩愛，我們呢？難為情，自己把自已封死了。五座大山把更年期的女性壓跨了，其實這只是一部分。

（2）容易發生更年期抑鬱的女性還有一個重要原因：辛苦了一輩子，隨著國家改革開放帶來的紅利，家庭經濟條件普遍好了許多。當然沒錢是不行的，更要記住社會地位和財富和幸福指數是成反比的。什麼人最不怕死？不是高齡老人而是一無所有的窮人！年輕時吃盡了苦，現在經濟、家庭都好了，可年齡大了、身體大不如前、還有不少慢性病，更年期以後經濟條件好的人更對健康和生命缺乏安全感。聽到某某同事、同學、親戚、朋友得了什麼病死了，往往會聯想翩翩。體杆出現這個指標、那項杆查有點不正常，更會唚食不安，如果你自覺身體產生的各種不適、症狀做了過多的杆查而無果，更會加重心理負擔，抑鬱障礙慢慢來了，如果家中再發生一點什麼事就暴發出來了。

最後陳述一點：發育期的雄性激素或雌性激素分泌過旺，和月經前和更年期女性雌激素水平確實會對情緒、心理產生一些影響，但絕對不會是產生抑鬱障礙的根本原因，而只是一個催化劑作用。所以如何有經前期綜合症的婦女順利地度過更年期我的建議是：走出家門多和人來往、建立自我的生活模式培養自己的興趣愛好如運動、瑜珈、旅遊、學習書法、繪畫、音樂，聽聽各種用得上的講座，把自己從狹溢的家庭生活中解放出來，要有自我意識和中心，當然作為丈夫和子女應給予為你們操了一輩子心、為你們奉獻了一切的妻子或母親給予更多的體貼和關心卻助她平穩地度過更年期，這樣你會遠離抑鬱。

是的，有一定的關係。

內分泌系統由內分泌腺和分佈於其他器官的內分泌細胞組成，對人的活動起著不可或缺的作用。各種腺體不但維持和調節人體最基本的生命運動，而且還維持和調節人的神經活動，保持人的正常感覺、反射和思考，是人體精神活動的物質基礎。

雌激素是性腺激素分泌的一種激素，具有廣泛的生物學活性，在心血管、中樞神經、生殖系統等等功能調節方面均具有重要意義。此外，雌激素對情緒也是有一定影響的，可改變情緒性行為，也可調節情緒性行為的變化。女性在青春期後到絕經期前, 伴隨著雌激素分泌的週期性波動, 容易患上焦慮症或是抑鬱症。更易發生情緒障礙的是在月經期前、產後、圍絕經期，因是體內雌激素水平不穩定的3個階段，女性也較易在這些時期內發生抑鬱障礙。

甲狀腺功能與情緒也有一定的關係。臨床上，患有甲狀腺疾病對情緒影響也比較明顯。若患有甲狀腺功能低下，一般有的會表現為抑鬱、情緒低落、運動型遲滯、疲勞、性功能減退甚至有自殺傾向；而若患有甲狀腺功能亢進，同時可能會伴有焦慮、激動、疲勞、情緒不穩等情緒出現。抑鬱症病人可以出現甲狀腺分泌晝夜節律的消失或平坦，使用抗抑鬱藥物可以同時促進去甲腎上腺素的釋放，因此可以改善抑鬱症狀。

情緒障礙，無論從病理學還是流行病學方面，激素都扮演著重要的角色，涉及到心理、神經和內分泌等多個層面。這三者並不是互相獨立的系統，而是彼此影響。不應該把這三者割裂開來，單獨從行為表現、神經基礎或內分泌機制上看待情緒障礙問題。需要理解和倡導基礎生物學、生理學以及心理學這三者的融合, 以實現生物醫學、基礎科學和心理學的有效交流。

參考文獻:

陳春萍, 程大志, 羅躍嘉. 雌激素對情緒的影響:心理、神經、內分泌研究[J].中國科學, 2011, 41(11):1049-1062.

抑鬱症的引起原因不明，但是可能的因素是應激事件，生理心理因素，遺傳因素。其中遺傳因素是高相關，生理因素就包括了激素水平和神經遞質的改變等等。不知道你問這個的原因是什麼，作為了解還是懷疑自己的情況和激素有關。因為激素水平其實是需要檢查，自己明確感知激素水平高低。

自己走出抑鬱症，其實這個問法是有問題的。我認為你的意思是靠自己的力量治癒，但是任何疾病都需要自己的努力，但是又不能僅僅靠自己的努力。對於抑鬱症，是一種精神障礙，抑鬱的表現是心境低落，意志力低下，興趣減退，情緒低落，睡眠問題，自我評價低，不恰當的低自尊等。所以抑鬱症症狀像是情緒問題，好像可以克服，但是無論是病因還是症狀的程度，都不是自己可以調節的。既然是病，就需要藉助醫生的幫助，藉助藥物的幫助。

這是一個認知問題，很多人都想透過自己力量去治療，可能是由於不被理解，可能是社會認知還不夠，但是這是絕對不可以的。從另一反面講，即使是就醫，即使是吃藥，最終幫助你的，還是你自己啊，因為你做了正確的選擇，你做了堅持服藥的選擇，都也都是你的力量啊！只靠自己治療抑鬱症，不可以，但是藉助其他力量，最終還是靠自己，並不矛盾。所以有病治病，一定要正確認識，堅持治療！

甲狀腺產生和調節甲狀腺激素。這些荷爾蒙會影響能量水平、情緒甚至體重。他們也可以是抑鬱症的因素。繼續閱讀，找出引起甲狀腺相關抑鬱症的原因和治療方法。

什麼是荷爾蒙？荷爾蒙是內分泌腺體產生的物質，對身體過程有巨大的影響。內分泌系統中的腺體影響生長髮育、情緒、性功能、生殖和新陳代謝。

荷爾蒙和抑鬱症有什麼關係？某些激素，如甲狀腺產生的水平，可能是抑鬱症的因素。此外，抑鬱症的一些症狀與甲狀腺疾病有關。與月經週期相關的情況也是如此，如經前綜合症（PMS）、圍絕經期和更年期。因為抑鬱症狀和其他醫療條件之間存在這種聯絡，所以經常要求驗血以避免誤診。重要的是要注意，你可以同時患有抑鬱症和甲狀腺疾病。也可能有抑鬱症和月經相關症狀。

甲狀腺疾病有哪些型別？甲狀腺激素可影響食物代謝、情緒和性功能。當甲狀腺產生過多的荷爾蒙時，身體消耗的能量比它要快。甲狀腺過度活躍的情況被稱為甲狀腺機能亢進症。可能提示甲亢的症狀包括：

當甲狀腺不能產生足夠的激素時，身體使用能量的速度比應該慢。這種甲狀腺機能不足的狀態稱為甲狀腺功能減退症。可能提示甲狀腺功能減退的症狀包括：其中一些症狀——疲勞、易怒、體重變化和睡眠問題——也是可能模擬抑鬱症的症狀。這些和促甲狀腺激素（垂體促甲狀腺激素釋放激素）三碘甲狀腺原氨酸甲狀腺素都有關。

抑鬱障礙的病因及發病機制尚不清楚，可能涉及生物、心理與環境等諸多因素。

主要與遺傳、神經生化（主要是各種神經遞質）、神經內分泌（下丘腦-垂體-腎上腺軸，下丘腦-垂體-甲狀腺軸，下丘腦-垂體-性腺軸，下丘腦-垂體-生長素軸均有異常）、神經可塑性異常等。

所以，抑鬱障礙患者的激素水平是存在異常的。具體機制還在進一步研究。