感謝邀請，大部分人對於壓力處理的過程和結果都有一個比較偏激的認知，就是一個心理強大的人無論面對什麼事情都不會產生心理壓力；當一個人產生較大的心理壓力時，所謂堅強便是壓力釋放的過程。但是，這樣的處理過程和理想結果都會對心理健康造成不利的影響。

我們先將壓力做一個簡單的分級，一般性的壓力、多重性壓力以及破壞性的壓力。

對於大部分人來說，一般性的壓力是我們時常經歷的，例如：工作壓力、經濟壓力、情感壓力等等。雖然根據每個人不同的心理特質這些壓力可能會有不同的壓力等級，但是總體來說，這是我們承受能力範圍內的。

但即使是這些一般性壓力，也會讓我們的情緒受到較大的波動，甚至有的人並不會用合理的方式進行壓力釋放，這些壓力的積攢最終會變成較大的負面情緒，甚至是認知損傷。比如說：有的人，因為工作壓力，時常抽菸、喝酒來解悶，但是對壓力本身的認知並沒有改變，所以，一些人因為在外受氣無法洩壓，回到家裡便大發雷霆，最終造成了家庭關係的損害。有的人則會因為壓力沾染上一些不好的惡習。

多重性壓力，可能是幾種一般性的壓力源同時發生，這種時候如果無法合理應對，則有可能對人格狀態，認知能力造成很大的傷害。例如：一個人的父母病重，他自身又面臨工作不保時，這種壓力的痛苦是較大的。

破壞性的壓力，大部分人一生都無法遭遇這樣的事件，如：汶川地震、生命受到嚴重危害的大型災難事件。這種事件會在短期內完全摧毀人的認知和精神狀態，如果不加干預，便有可能造成終身的心理損傷。

除了破壞性壓力，其他兩種壓力是我們可以進行自我調整的。大部分人之所以覺得壓力無從排解並且越來越強，除了客觀現實發生的事件以外，最重要是便是對壓力產生、認知、處理的這個過程。我們先來看兩種壓力處理的心理過程：

一：壓力源出現—壓力產生—情緒干擾—不合理發洩—無法客觀思考—繼續之前的模式—惡性迴圈。例如：受到同事排擠—心理難過—憤怒—抽菸、喝酒、向無關人士發洩—既然你們排擠我，那我就破罐子破摔。

二：壓力源出現—壓力產生—情緒干擾—合理發洩—客觀思考—嘗試改變—享受改變成果或繼續嘗試—得出結論—內省經驗學習。例如：受到同事排擠—心理難過—憤怒不已—運動、唱歌—思考原因—嘗試改變—得到結果—總結經驗

這樣的過程看起來似乎十分簡單，但是，無論是哪種壓力，脫離這個框架之外的處理方式，必定會造成壓力的激增或是無法得到正確的經驗。並且，不要妄想脫離壓力，這是不可能的事情，一旦你開始客觀的分析和處理壓力時，它會轉化為動力，而相反，它則會反增為更大的壓力。

這是一個很有意思的問題，當下社會，幾乎人人都有壓力。曾經有一個很有意思的段子說：世上根本沒有問題，因為如果你的問題能解決，那就不是問題，如果不能解決，那你焦慮煩惱也沒用，還不如順其自然。

當然事情沒有那麼簡單，問題不能非黑即白地直接分為能解決或者不能解決，還有很多比如：能解決但還沒解決、暫時不能解決又很緊迫等等；放在壓力上，其實很類似：

首先要給壓力進行合理的分類：時間上比如長期、中期、短期；性質上，積極壓力和消極壓力，合理壓力和不合理壓力；承擔者方面，是屬於個人壓力、家庭壓力還是團隊壓力；程度上來說，是輕度壓力還是中度、重度壓力；

然後，一目瞭然的壓力梳理完畢，本身就可以減輕很多焦慮，剩下的，就是針對不同情況採取不同方式；

比如合理的，規劃步驟，不合理的就緩解心情調整心態；個人的可以求助，團隊的大家互相鼓勵群策群力……

關鍵的一點就是，大部分時候我們不是被壓力壓垮，是被自己害怕不能解決問題的恐懼而打倒，所以信心很重要，社會支援系統很重要；

下面說到心理層面：

1.給自己積極的心理暗示，冷靜分析理性思考，不要被壓力迷惑，搞清楚壓力背後到底要解決的問題是什麼；

2.不要困在自己的煩惱裡，向朋友求助，哪怕只是求安慰，也會讓你覺得有人支援理解和陪伴，你也能從朋友或者前輩那裡收穫不同的思路；

3.要相信，每個人面臨的壓力就相當於一個“最近發展區”，事情發生，一定有其因果，這是一個學習成長的契機；

4.最後按照分類，將壓力具體化，逐一攻破！

我從學心理到做心理諮詢師，至今十二年了，有不同職業不同年齡的人問過我類似的問題：如何應對壓力？如何緩解情緒？如何面對焦慮……

後來，因為自我的一些經歷，我可以很負責任的告訴讀者們，那些方法與技巧並無多大用處，這麼說或許不太準確，我的意思是它們很難解決問題。

我現在越來越喜歡簡單粗暴的解決問題。於人來說，兩個世界：內世界和外世界。如同榮格對性格的內、外向之分。

日常壓力來自何處呢？工作、學習、房貸、婚姻……多數屬於外世界，客觀事件經過主觀認知系統的解讀，與主體需要進行滿足與否的評估，或平衡或焦慮，一系列內部操作之後，壓力產生了，所以，在我這壓力多與內世界即自己有關。

處理壓力，即是處理與自己的關係。因為外世界的部分，只要是你能控制和改變的部分，都不足以形成壓力。而那些所謂你不能操控的外世界關係形成的壓力，既然不能改變，就只能處理自己了。

所以，如何處理自己呢？

方法可能有很多，我這裡就我自己的經歷、工作經驗分享一個觀點。

我認為，很多壓力的形成，與個人的生活模式和日常行為方式有關。如果一個人的生活模式不加調整，那些情緒發洩技巧（打牌、喝酒什麼的）、看喜劇聽相聲、跑步聽歌……都是暫時性緩解。

比如，某人月薪五千，每次發工資後都要去酒吧放鬆，消費兩千，然後無節制的吃跟買，不到半個月就光了。之後半個月就一臉苦逼，吐槽工資低，抱怨生活苦，壓力大……這種生活模式是一種長期的行為習慣，如果不做調整，什麼應對技巧都很難有效。

送大家一句話：之所以會有壓力和痛苦，是因為我們當下的能力與所面臨的處境不匹配，物競天擇，趕緊學習吧！

想要應對壓力，首先要明白，壓力是怎麼來的。

《Why Zebras Don’t Get Ulcers》（為什麼斑馬不得胃潰瘍）一書中就以動物為例子，說明了壓力是如何作用於我們的身體的。

當人感覺到有潛在的危險徵兆時，我們的身體防禦機制開啟，大量的腎上腺素被分泌出來，腎上腺素的作用是讓人的心跳加快，五感變得敏銳，以一個隨時準備進攻的狀態來保護自己。但腎上腺素分泌快，消散的也快，當危險沒有來臨後，腎上腺素開始消失，人體轉為分泌一種叫做皮質醇的物質，它的作用是降低身體其他功能的消耗，把能量儲存起來，以備不時之需，這是身體應對危險做出的抗壓反應。如果人長期處於壓力狀態，體內的皮質醇就會處於一個較高的水平，這讓人的身體開始出現問題，感冒、潰瘍、情緒低落等等症狀會出現。

很多在壓力中長期工作的人都會患胃病就是一個極好的佐證。

如何應對這種身體透支負荷壓力的問題呢？

短時的壓力對於激發人的潛能是有效的，但長期的壓力對於人的健康來說就是一大威脅，所以我們研究壓力的起源，目的是為了更好的分析壓力，解決壓力帶來的問題。

不要讓自己的身體長期處於壓力狀態，適時地釋放自己的壓力，比如高壓工作一段時間後，給自己安排一個假期，放鬆自己，什麼都不要做，盡情的放鬆，運動、美食、旅遊等等方式都是可以的，只要給自己的壓力一個假期，對身體釋放一個你可以休息的訊號，減壓機制就會工作。

很多壓力來源對自己的高要求，工作的焦慮讓人的心態越來越糟糕，無論對於生活還是工作，有一個平衡的心態很重要。科學應對壓力，始終都是從自身出發，對外的行為是調節，本質上需要的一個內觀過程，對自己的心理狀態疏壓。