當然會，入不敷出才會減少體重，供大於求自然會越來越胖，雖然運動了，大量進食，顯然是滿足供大於求的節奏，也就是說雖然你很賣力的運動，但可惜還是不能減脂。

減脂是個漫長的過程，對於有氧運動而言，中強度以上有氧運動持續運動近1小時才能燃燒一定量的脂肪，也就是將身體儲存的脂肪分解掉，比如你肚子上的脂肪。當然運動持續時間越長分解的脂肪越多，也就是說在後期才是分解身體儲存脂肪的好時機，雖然只要運動都會有脂肪參與供能，但前期主要是分解血液中的脂肪，這部分脂肪一般是透過食物消化獲取。還有一個更可怕的事情，脂肪是不能轉化為蛋白質或碳水化合物的，但反過來它們是有可能轉化為脂肪的。當你攝入大量油脂，身體一開始傾向於分解食物中的這部分脂肪，所以雖然你在持續運動，但皮脂卻沒怎麼減少。

既然已經知道了罪魁禍首是脂肪，並不是說我們不應該攝入一點脂肪，作為人體的一大營養素，完全不食用脂肪也不是正確的事。實際上基本每種食物同時含有蛋白質、碳水化合物和脂肪，只是它們的含量不同。就算是低脂食物也是含有脂肪的，瘦牛肉也含有脂肪！這些低脂食物中的脂肪就夠我們的身體使用了，當然健身一般按照一週為一個訓練週期，一般星期天是一個全休日，這一天屬於全餐日，不會對脂肪攝入做太多限制。

對於條件有限的朋友該怎麼做呢，比如吃食堂菜的時候，最好在水裡泡一下，儘可能的將油去除。平時自己食用蔬菜，多采用蒸煮的方式，或燙一下，避免和食用油一起製作。多吃一些粗糧，飽腹性強的食物。實際上，健身人的飲食原則為適度碳水化合物、高蛋白和低脂，當然我們也應該多吃一些瓜果蔬菜，避免深度加工的食物。燕麥、脫脂牛奶、生菜、香蕉等都是不錯的健身食物。

最後，天涯給出的建議是，不論增肌還是減脂，食物上必須下功夫，想要清晰的肌肉，降低體脂是必須的，這正是很多人練了很久不見肌肉的根結問題所在，因為沒有注意到食物中的油脂攝入！

很多小夥伴很害怕健身後吃東西以為會讓之前的運動都白費了。其實呢，健身後聰明地吃，是不會變胖的 運動後，代謝快，熱量消耗快，脂肪不易囤積，這時吃進的熱量傾向用來補充能量修復肌肉，反而不易囤積為脂肪

No.1 休息30分鐘再開餐

劇烈運動之後，最好能放鬆休息到心跳恢復正常再吃東西，間隔30分鐘以上比較合適。這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。

No.2 適量吃，不可抱著健身後大吃大喝的心態

健身後可以吃東西，並不代表可以大吃大喝，也不能認為我今天有健身所以要特別吃多一點，否則減肥目標可是會離你越來越遠

No.3 先慢慢補充水分，不需要喝運動飲料

運動會消耗許多水分，但除非運動量非常大，否則不需要額外喝運動飲料，請不要被廠商的營銷噱頭誤導了。除了糖分和熱量不低，不適合拿來解渴外，運動飲料通常含有許多電解質，喝多了容易造成心血管和腎臟的負擔，還是喝水最便宜實在！

No.4 適量補充低脂蛋白質

由於蛋白質是構成肌肉的原料，運動後適當補充有助於肌肉生成、修復，例如：水煮豆腐，水煮蛋，豬血，雞胸肉，無糖豆漿，酸奶，低脂牛奶。

No.5 碳水蛋白搭配吃，碳水為主

一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較佳的促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。用含有較多碳水的食物，可搭配含蛋白質較多的食物，營養上較為均衡。

例如：香蕉+1杯低脂牛奶、地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿

健身愛好者都知道，要有好的健身效果，運動很重要，但合理的飲食能讓你事半功倍，成為你的健身加速器；不合理的飲食將輕易摧毀你用汗水換來的運動成果。如果你健身效果不理想，或許你欠缺的正是“適合你的飲食”！那麼，合理的飲食是什麼？絕不只是“健身後怎麼吃”，還要針對你的身體條件，你的飲食習慣，甚至你的生活日程，安排每一餐。以往的每一餐每一口，吃成了現在的你，而合理安排後的每一餐每一口，可以吃出更好的你。要知道，適合自己的，才是最好的。