許多生產完後，常有“瘦不下”的困擾，其主要原因是因為妊娠引起的內分泌改變，使身體的脂肪代謝失去了平衡，此原因所引起的肥胖，醫學上稱為生育性肥胖，其防禦方法如下：生理的營養攝取：產後不要迷信傳統雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝取，而應注意營養的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養，既可滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素等的需要，又可防止肥胖的發生。另外，甜食、糖的攝取也應加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌，能促進母體的新陳代謝和血液迴圈，還可將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出，以防止脂肪在體內囤積。

穀食B動：運動可增加神經及內分泌系統的功能，以促進身體新陳代謝，還能消耗體內過多的脂肪和糖分，從而有效地防止肥胖。正常分娩的話，約分娩二十四小時後即可下床活動，並可做輕鬆的體操或仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物，以防子宮下垂等疾病發生。 人到中年往往容易發胖。這是體內脂肪積聚的表現。值得注意的是 ,一些婦女開始發胖的時間要提前好多年 ,不少人儘管節制飲食以求減肥 ,仍然過早地失去苗條的身段和往日的風韻。這是什麼原因呢 ?科學家經過研究發現 ,婦女提前發胖多數與妊娠有關。 據統計 ,約有 12%的婦女肥胖始於妊娠 ,有 43%～ 62%的肥胖始妊娠後。這是由於妊娠引起下丘腦功能變化 ,使脂肪代謝失去平衡 ,以及飲食失控 ,攝入量過多的緣故。一般來說 ,整個妊娠期間 ,只要體重的增加能維持在 10公斤左右 ,大可不必多慮。如果明顯超重 ,就要從飲食上找找原因。妊娠期的營養非常重要 ,但並非多多益善。營養過度會導致脂肪細胞增多 ,熱量過剩也會轉化為脂肪使人發胖。哺乳期發胖多數與月子裡大補 ,產婦活動有關。坐月子養成的好胃口可以延續整個哺乳期 ,加上內分泌變化的影響 ,妊娠後發胖也就不足為奇了。 做了孩子媽媽 ,身段變得稍微豐滿一些無傷大雅 ,會顯得更為成熟 ,更富魅力。但如果超過標準體重 10%,即應採取措施控制進一步發胖。

產後早期活動可以增強神經、內分泌系統的功能 ,促進新陳代謝和祛脂減肥。正常分娩24小時後即可下床活動 ,第 2周便可開始做產後操 ,半個月後就能做些力所能及的家務活。加拿大專家認 ,哺乳期每天只要連續散步 30分鐘以上 ,同樣可以達到保持健美體形的目的。一些城市婦女為了保持窈窕的體態 ,孩子一生下來就斷了奶。專家們認為 ,哺乳本身並不是發胖的原因 ,相反 ,它可以加速乳汁分泌 ,將體內多餘的營養輸送出來 ,減少皮下脂肪的蓄積 ,從而有效地防止肥胖。

改變飲食習慣也是防止生育性肥胖的一個重要手段。前蘇聯學者指出 ,進食時間避開新陳代謝高峰有利於減肥 ,在攝入相同熱量的情況下 ,多餐次、少吃糖、減慢進食速度以及飯後適當運動者不易發胖 ,你不妨一試。 產後過量“進補”、生活養尊處優、挑食厭食以及缺少必要的體育鍛煉，使87％的婦女在分娩後會發生“生育性肥胖”，影響健康。這是天津市愛民減肥醫院一項對1400例肥胖的育齡婦女的臨床調查得出的結論。醫生提醒育齡婦女，要注意防止因生育而導致的肥胖。 據專家介紹，婦女在懷孕後，由於丘腦下部功能的改變，機體新陳代謝水平增強、脂肪代謝失去平衡，極易發生脂肪沉著。使孕婦體重明顯增加；而分娩後由於機體內分泌和代謝方面發生一系列改變，營養攝人量增加而活動量減少等原因，常會發生肥胖。在被調查的1400位肥胖女性中，有1218人是在產後加入到肥胖者行列的，佔統計總數的87%。醫生指出，預防生育性肥胖，保持勻稱健美的體形，需要從生活細節做起。正常分娩的產婦，如果沒有特殊病理情況，產後應儘早下床活動，以增強和改善神經、內分泌系統的功能，調節機體代謝過程，消耗體內過多的糟粕脂肪。同時還要適當參加體育鍛煉和做一些力所能及的家務，在飲食上要注意講究合理的膳食營養，少吃高脂肪和高糖類食物。

此外，母乳餵養也有助於防止“生育性肥胖”。 現在如何預防產後肥胖成為越來越多的女性關心的話題，避免產後肥胖關鍵在於科學的飲食習慣和適當鍛鍊，產婦的飲食原則即平衡膳食、避免高脂肪、高熱量的食物，既保證產婦攝取足夠的營養，又避免營養過剩，並在醫生指導下配合適時適度的鍛鍊。 注意飲食結構，預防營養過剩 飲食首先要合理，產婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好；其次要適量，產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素搭配，牛奶、蔬菜、水果等食物都要吃；儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、內臟、肥肉等。產後24小時內不宜節食，此時產婦的身體尚未恢復到孕前水平，還應保證營養的供給，但應注意別造成營養過剩。

做好產後鍛鍊，加強身體素質 產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適時、適度的鍛鍊可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。自然分娩的產婦可在產後12小時站立式半跪在床上，做上肢的輕微活動，以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環運動，目的是快速恢復血液迴圈，特別是肺迴圈，以防止血栓形成，減少產褥期併發症的發生，肩部的活動亦可助於胸肌力量的加強，支援乳腺組織有益泌乳。產後24小時後可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動，對產後盆底腹肌和肌膜的恢復非常有益。 適時調整心態，有利產後恢復 良好的心態可促進產後恢復，因為產後的身體正處於由一箇舊平衡轉向新平衡的時期，大約需24天才能恢復到一個健康正常的非孕期狀態。產後1周可做些仰臥起坐、抬腿運動，以此鍛鍊腹肌和胸肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時可減少腹部、臀部的脂肪。提倡做一些輕微的家務並親自護理嬰兒，既能調整心情，增進母子感情，又能促進新陳代謝的調節及脂肪的分解，消耗體內多餘的能量，減少哺育期發胖，但如有產後大出血及妊娠併發症者不宜過早鍛鍊。 避免生育性肥胖舉措 有些身體苗條的婦女,經過懷孕、分娩，做了媽媽以後，身體逐漸肥胖起來，失去了往日的風韻。這主要是因為妊娠引起下丘腦功能紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡的緣故，醫學上稱為“生育性肥胖”。

要預防生育性肥胖，保持窈窕的體態，產後應該注意什麼呢？

一、 早期活動。產後身體健康，沒有會陰破裂，24小時後即可下床活動,半個月後可做些輕便的家務活.因為活動可以增強神經和內分泌系統的功能,促進新陳代謝的調節,還可以消耗體內過多的脂肪和糖分,達到防胖的目的.

二、 合理膳食.產後不必過多地進食高脂肪食物,多吃些瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜和水果，即能滿足身體對蛋白質，礦物質，維生素的需要，又可以防止肥胖的發生。產後吃糖及其它甜食則應適當節制。

三、 親自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養迴圈，還可將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少面板脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

四、 做產後操。分娩7天以後，可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥運動的腰肌運動。如雙腿直上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩腿後抬運動等，這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

每一位剛生產完的新媽媽，總會遇到腰部肥胖的困擾。那麼產婦如何快速減腹部贅肉呢?下面由我給各位新媽媽介紹產後瘦身減腰部贅肉的小妙招。

具體方法如下：產後2至3天后開始進行，仰臥，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一週：仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。產後6個月減肥黃金期

產後6個月是瘦身的黃金時期，錯過了6個月後就應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在於恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練，則可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

在家鍛鍊也能塑形很多新媽媽沒時間常去健身房，可以選擇在家中鍛鍊。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位。介紹了幾種在家鍛鍊的方法。哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家裡沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。重複上抬到胸前，再將雙臂向後伸直平放，重複10—12次。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

很多年輕媽媽很關心產後的身材恢復，擔心自己再也回不去曾經的曼妙身材，但產後身體處於比較虛弱的狀態，在什麼時間如何瘦身才是對身體最好的呢？

1. 體重恢復的準備時間最好在什麼時候？

一般來說是6周以後開始，也就是產褥期（月子）結束之後。產後體重的恢復，不是越快越好，有研究認為，產後用至少6個月的時間恢復到孕前水平是比較合適的，也就是體重差在3斤左右。剛生產完，媽媽身體一般還比較虛弱，而且如果身體沒有恢復好就開始運動，是會嚴重影響健康的。

2. 母乳餵養的媽媽能不能運動或控制飲食？

從目前已有的研究來看，無論是飲食控制還是適量運動，都不會影響到母乳餵養的質量。在瘦身的時候最好飲食控制和運動同時進行，這樣對身體非脂肪組織的影響會比較小，也有利於心血管系統。

雖然合理限制卡路里對於母乳的分泌沒有明顯的影響，但是在哺乳期，如果急著減重吃太少會降低母乳的分泌，還會導致母乳中脂肪和營養素偏低。要明確一點，控制飲食不是節食，是要合理攝入各種營養，控制熱量，儘量不吃油膩、多糖的食物，以雜糧代替白米麵，多吃新鮮蔬菜水果，讓飲食變得更健康。

3. 產後能做什麼樣的運動？

產後瑜伽是比較多媽媽會選擇的一種方式，雖然不能夠快速的看到成效，但是動作一般較為柔和，而且可以舒緩身心，放鬆心情。

一些有氧運動比如說慢跑、散步，也是比較溫和、適合剛生產完的媽媽的，至於運動強度，最好循序漸進找到自己覺得適合的時間和頻次，一般建議是每週運動4-5次，每次控制在30-45分鐘之間。

很多媽媽在產後都會有“小肚腩”，這其實是產後腹直肌分離的後果。在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶“撕開”，失去了彈性，產後沒有辦法靠攏，就會出現難看的肚腩了。想要減掉這個“小肚腩”，最好有專業指導人員的教學指引，媽媽們一定不要自己做卷腹和軀幹扭轉等高強度運動，否則不但不能減掉肚腩，還會加重腹直肌分離程度，更難恢復好身材。

產後七個月了，臨產時候是145+，產後一直保持在115左右，我也很想減，餓著也行，但是沒有油水真不行，沒有奶水。產後做好盆底肌和骨盆修復，要不過兩年有可能漏尿。

這個看體質，大部分的身材會像自己親媽，親媽什麼身材，那麼生崽後就八九不離十了。和飲食關係不大，除非是特別注重運動和飲食的，而且你剛生產完，又要餵奶，身體所需的熱量會更多，所以不能節食減肥。畢竟母乳是孩子最好的口糧。等斷乳了再考慮減肥吧

產後不要急於瘦身，先把身體恢復好，才更容易瘦下來，很多產後肥胖的媽媽都是產後內在沒有調理好，才會導致外形肥胖，產後注意飲食和睡眠，最好母乳餵養，也比較利於身材恢復，少食煎炸油膩和高熱量食物，控制鹽的攝入量，然後適當的運動，會事半功倍。

別猛吃，適可而止。前三天少湯水，前兩週清淡飲食，之後可以適量加肉，整個月子不要吃油大的豬蹄羊湯之類的，以防堵塞乳腺管。

媽媽經過十月懷孕，子宮變為原來的數十倍大，胎兒從母體娩出的那一刻起，子宮就開始進入恢復階段。產後子宮恢復對新媽媽來說是頭等大事

產後六個月是恢復身材的黃金時間，大家一定要好好把握‼️不然身體會自動記憶持續超過一年以上的體重，整個身體代謝也會隨之改變，變成永久小胖.和大家分享一下我的生產過程以及恢復小心得

【產前徵兆-陣痛】

預產期11月22號，22號晚上吃完飯跟老公出去散步，還笑說怎麼預產期過了還沒有發動，是不是要明天感恩節出來。23號凌晨天沒亮大概4、5點的樣子去上廁所小便，看見有一點點小血絲，沒太注意。然後繼續回床上躺著，肚子開始隱隱的疼，剛開始沒規律，後面十分鐘，五分鐘一次，我就趕緊叫老公。

【入院待產】

老公趕緊起床了，然後我就下床穿衣服，跟老公一邊說還真的是感恩節寶寶一邊笑的走去醫院（家裡離醫院就幾分鐘路程）查血做彩超辦住院。

【順產過程】

可能是因為我孕期運動比較多，所以宮口開得比較快，還在做檢查的時候醫生就說已經開五指了，可以進去待產了。因為我比較怕疼，又不會使勁，半個小時後寶寶生下來了，女孩，5斤6兩，生下來那一刻瞬間不疼了，中度撕裂，觀察了兩個小時，我自己下產床回病房的，順產就是好。恢復很快第三天就回家了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

月子裡面也綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄！

後來醫生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然後給我推薦了一款，真的不錯，我現在穿了大概3個月，周圍的人都說我怎麼生完孩子肚子還是那麼平，其實他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

產後的飲食也是十分十分重要的：

　 ①、保證補鈣補鐵的食物攝取量：新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

　②、產後兩個星期內避免大魚大肉：順產後的媽媽產後腸胃功能還沒恢復之前，飲食不能過於油膩。可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

導語：我身邊有不少剛生完孩子的年輕媽媽都在為一件事情煩惱：有什麼辦法快速瘦身呀？如果產後做了這六件事，想不瘦都難！

1、堅持母乳餵養

母乳餵養，既能滿足寶寶的營養需求，又可以透過乳汁分泌消耗掉媽媽的熱量，有利於形體恢復。母乳裡是含有脂肪的，脂肪被寶寶帶走了，媽媽當然會越來越瘦。

2、月子裡不要暴飲暴食

其實胖的主要原因就是胃囗好、吃的多，而且胖子都愛吃甜的和油膩的食物，這些食物熱量最大，吃多了很容易發胖。所以，媽媽們在月子裡要多吃清淡食品並注意適量。

3、親自帶寶寶

媽媽們都知道，寶寶的精力相當旺盛，陪寶寶玩也是超級耗費精力，親自帶寶寶簡直就是超級便捷、消耗最大的減肥方法。因此，儘量多陪寶寶玩吧，不僅有利於寶貝成長，還能默默消耗自己的脂肪，何樂而不為呢？

4、穿塑形衣束腰

產後媽媽的子宮和肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，這時就需要穿塑形內衣幫助身材的恢復，而且這也是一個幫助固定體內器官好辦法。

5、有針對性地運動

減肥是一個循序漸進的事情，要儘量選擇健康自然的方式減肥，比如說運動，可以選擇在健身房健身，也可以選擇適合自己的專案，比如做仰臥起坐、搖呼啦圈、跳繩等都是減肚子的最佳運動。

6、早點出來工作

媽媽全職在家最易發胖，出去工作可以促使瘦身成功，因為周邊都是又苗條又漂亮的年輕美女，受環境的影響，思想上有了壓力，自然就有了瘦身的動力。

重點提示：減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。產後減肥一般建議在產後三個月之後再進行，對於需要哺乳的媽媽來說，不建議盲目的採用減肥的方式。

產前120斤，臨產時180斤，產後還想三個月就瘦到120斤有點困難。如果產前120斤，臨產時145斤，那麼產後三個月瘦到120斤這個不太困難。

甚至有些人一生完就瘦回產前，還有個朋友生了三個娃，大娃生完後自己瘦了8斤，二娃生完後自己瘦了4斤，三娃後完後瘦2斤。每生完一個娃就瘦幾斤。現在身材非常好。

而她的做法就是：

1、控制孕期體重，增長不超過30斤。

2、控制產後飲食，不要大魚大肉，特別是湯上面的油不喝。

3、堅持母乳餵養至少一年，母乳就是把媽媽身上的脂肪傳遞給孩子，對減肥特別有幫助。

4、生完儘快下床，產後不要坐月子，沒事就下地多走走，平時在床上也會活動一下筋骨。

5、產後42天就開始做運動。

菁媽寄語：產後9個月是瘦身的黃金期，產後母乳餵養是瘦身的最佳方法，產後儘快活動是瘦身的不二法則。

如何在產後科學瘦下來？

女人從懷孕開始，就註定要加入胖子的行列了。原因嘛都知道，孕期為了胎兒的健康，總是“一個人吃兩個人的飯”，甚至一些孕前忌口的高熱量、高脂肪的食物都吃了；生完孩子後，更怕母乳不夠吃，那些油膩的下奶濃湯也喝了。直到體重高居不下，這才開始正視自己已經吃成胖子的事實。那麼如何在產後三個月內快速瘦到孕前？這幾個行之有效的辦法，快收藏！

一、控制飲食＋運動。管住嘴邁開腿，是最有效的減肥辦法之一，寶媽們要問了，運動型別那麼多？究竟哪種運動減脂最快呢？答：跳繩。

跳繩10分鐘燃燒的熱量相當於慢跑30分鐘。但是注意避免運動過量，沒有運動習慣的寶媽要循序漸進的進行。另外，跳繩只適用於中度肥胖及輕度肥胖的寶媽，過於肥胖的可以先從慢跑開始，否則傷膝蓋。Ps:跳繩時要穿減震運動鞋。

二、限制碳水化合物減肥法。近期流行的限制碳水化合物減肥法，也就是“限制主食減肥法”，是懶人減肥的福音。

像主食中的饅頭、麵包、麵條、米飯、土豆、、紅薯等含澱粉多的食物都是碳水化合物食物，要儘量少吃。可以食用同樣有飽腹感的高蛋白食物來代替部分主食，例如：魚肉，雞胸肉，豆製品，精瘦肉等食物。

限制碳水化合物減肥法，最有效的減肥辦法之一，但是不適合長期減肥。

限制碳水化合物減肥法原理是：限制碳水化合物的攝入，轉變身體的新陳代謝方式，由以葡萄糖為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝的一種減肥方式。

三、多喝水。多喝水可以增加身體新陳代謝，而新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，如果飲水不足，新陳代謝緩慢，也會使人發胖。所以一般情況下，一個人每天應該喝2000毫升左右的水！

四、母乳餵養。母乳餵養期間，只要注意葷素搭配，營養均衡又不至於過剩，一般情況下很難長肉，正常飲食即可。

五、蔬菜代替水果。水果含糖量大，可以少吃或者不吃水果，儘量用蔬菜來代替水果。另外月子期間，不方便運動的，也可以穿束腹帶來輔助瘦肚子。

產後如何瘦身？一直都是個熱門話題，但是真正付出行動、又減肥成功的，寥寥無幾。那麼減肥真的很難嗎？眾所周知，自己足夠自律，可以說減肥很簡單。