節食能最快引起反彈。因為你不可能一直節食，最後還是要再次開始攝取。若是長時間進行斷食減肥還會引發貧血、骨質疏鬆症、肌肉流失、營養不均衡和掉髮等許多問題。

我同事半年來一直節食減肥，早餐不吃，中餐吃減肥雞（據她自己說已經吃到能聞見雞屎臭噠），晚餐不吃。一天水果適量，效果不錯，120斤減到95斤，身體好看多了，我還想東施效顰呢！至於對身體的影響，我認為利大於弊！減肥成功者，很多毛病也會慢慢消失，比如高血脂，高血壓等等！

如果是隻減個十斤八斤的，節食減下去再控制一段時間就好了但是需要減的多的就不行了，我曾經靠節食四個月減過40多斤，就是每天只吃幾個雞蛋，幾根黃瓜，偶爾吃幾口飯，後來走路的時候都會掉頭髮，以前頭髮又多有順，現在只有幾根枯黃的稻草一樣的頭髮在頭上，怎麼也補不回來了，

不能完全節食減肥！

我在4.3號的時候去了一家健身房，也是減肥為目的，然後教練會讓我們控制飲食，每天三餐發照片給他。然後一個周3,4次體能，降脂訓練。一個月下來瘦了6公斤，而且自己的體能也比以前好多了！

附上一日三餐圖片

早餐

中餐晚餐

在減肥期間一定要控制飲食，不然就是半途而費。一日三餐照舊，這樣才健康！

節食減肥的確可以短期快速減肥，但說實話的確傷害身體，有的會得厭食症。而且恢復飲食後會反彈當然除了厭食症，減肥不吃飯還會對人體健康有以下八大危害：

·體內蛋白質被消耗；

·基礎代謝下降，成為易胖體質；

·容易引發低血糖併發症；

·脾氣變差，易躁易怒；

·抵抗力減弱；

·導致骨質疏鬆；

·易掉髮、面板變差快，加快衰老；

·大腦運轉變遲鈍，記憶力衰退。

你說減個肥，至於要這樣糟蹋自己的身體嗎，你說減肥的前提是啥，是在保證身體健康的情況下根據自己的身體狀況選擇健康的減肥方法，而不是為了瘦，就不管不顧，糟蹋身體。何苦呢

肉不是一天長出來的，也不要一下子減下去，不安全也會反彈，做做瑜伽，做做hiit每天20分鐘高強度簡歇訓練，減肥不重要，重要的是身體指標好

“不吃就不胖”這句話簡直經典到海枯石爛。但是人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質。而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回 。

1.節食減肥之後讓人體新陳代謝變慢

節食一段時間後，身體逐漸適應了飢餓狀態會自動減少熱量消耗，新陳代謝會變慢，當停止減肥開始正常飲食的時候，身體很難恢復健康消耗熱量的狀態，熱量消耗降低了多餘熱量會轉變為脂肪加速增肥，所以比原來更胖，功虧一簣。

2.基礎代謝率下降，成為易胖體質

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！體內蛋白質被消耗，促使你的肌肉會被消耗，肌肉是能量代謝的主要場所。肌肉被消耗，你身體代謝就跟上面說的一樣，變慢，成為易胖體質，進而體重反彈。

3.節食對身心的雙重打擊

節食減肥期間會讓人長時間處於飢餓狀態，對消化器官是沉重傷害。有些意志力不堅定的人很快放棄，會自暴自棄，報復性大吃大喝導致肥胖反彈，脂肪如雨後春筍般堆積起來。

4.各種疾病找上人

很多節食的女生會發現，經期突然不來了。我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。面板變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

5.記憶變差

維持腦運轉的主要動力來於脂肪，它可刺激大腦，增強短期與長期記憶。過度節食者體內脂肪攝入和存貯量不足，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，你會變得越來越健忘。

　在節食減肥這條不歸路上，無數個親身實踐的例子告訴我們，不管你再怎麼頑抗到底都沒有用，不到半年時間，50%左右餓掉的肉肉就會重新長回來，甚至有的人比減肥之前更胖了。

減肥可以，但是千萬不要節食！

想要減肥，提高基礎代謝是第一步！

如何提高基礎代謝

預備階段：改掉壞習慣（一週）

遠離糖、高果糖玉米糖漿、氫化脂肪、垃圾食品、酒精和咖啡因等食物就足以完全改變你的健康狀況。

第一階段：系統排毒（三週）

不要吃垃圾食品，特別是加工食品要少吃，儘量不吃。可以自己親手製作一些美味又低脂的健康食品等，都有助於重啟新陳代謝。

第二階段：重新平衡新陳代謝（第四周到永遠）

要堅持在第一階段就開始的全食方案，但是也要重新使用所有潛在過敏反應的食物，當再次食用時，要觀察一下它們對健康的影響。這一階段鞏固了體內的激素與免疫的變化，它是一種新生活方式的開始，多樣化、樂趣、營養、顏色以及全食是把這種飲食方式變成自己的生活所必需的。

1、飲食時間：

每天早餐要有蛋白質，如雞蛋等。

堅持少吃多餐（堅果是很好的應急零食，一小把就足夠吃了，可以就著一片水果吃，天然食物是最佳的。）

睡前2-3小時忌食。

2、飲食構成

控制飲食血糖負荷。這非常重要，每頓飯中要包含蔬菜、豆子、堅果、種籽、粗糧和水果，這樣就能攝入足夠的蛋白質、脂肪和全食碳水化合物。注意避開只吃快速吸收的碳水化合物（如白麵饅頭、白米飯等）

所以，“管住嘴，邁開腿”才是減肥的真理，千萬不要節食，合理飲食，搭上適當的運動就可以輕鬆瘦下來啦！

首先最傷的就是胃了，如果你沒有十分的毅力，還是不要節食減肥吧，身邊的朋友沒有一個成功的，反而把胃傷了，可以晚飯的時候少吃，不吃主食，白天的時候也減一下飯量，堅持一段時間會瘦，這樣比較容易接受和堅持，當然適當的運動效果會更好

沒錯，節食減肥是十分錯誤的做法，而且反彈嚴重，結果可能也不理想。

很多減肥人士都可能選擇過節食減肥，他們認為這樣就能夠讓身體快速消耗脂肪，從而達到減出良好身材的結果，但其實事實並沒有這麼簡單，而且可能還會造成更多不利的後果。首先，節食減肥從根本上達不到熱量充足，所以人很容易出現飢餓感，身體同時也會開啟“求生模式”，降低新陳代謝，降低消耗能量速度，增加飢餓感，並且在下一頓會吃得更多，一旦無法抑制這種飢餓感，經常會出現暴飲暴食的現象，而剛好之前的分量就全都貼進去，前功盡棄，所以一般節食減肥苦了自己，可能還反彈嚴重；

另外，一定要清楚我們減肥的目的並不是減少體重，而是增肌減脂，而節食減肥可能減去的並非我們的脂肪，更多的是體內的水分和肌肉組織。我們的身體如果處於十分缺乏葡萄糖的情況的確會消耗脂肪來供能，但脂肪提供的能源物質並非葡萄糖，而是酮體，酮體和葡萄糖一樣，是一種可以為身體供能的物質，但效率低，能量少，所以需要分解更多脂肪，產生更多能量，但如果體內酮體過多會引起酮症，更嚴重會酮症酸中毒，身體為了避免這一情況，會轉而分解蛋白質，但蛋白質就更為重要了，除了身體各臟器需要他，各種酶需要它，肌肉組織、面板組織等等都需要它，如果它的供應量不足，我們的身體健康就會受到嚴重威脅。所以，長期節食是肯定會導致肌肉組織減少、抵抗力下降、面板萎黃、身體無力等等情況的，這也就是為什麼節食減肥的人身體素質會降低，而且臉色也並不好看。

而且，肌肉的重量是脂肪重要的3~4倍，即使節食減肥的人站在體重稱上看到自己的體重下降了，也並不代表你正朝著正確的方向，你的脂肪可能並沒減少多少，取而代之的只是你的肌肉在大部分減少，所以，節食減肥的人可能體重並不重了，但身材和氣色並不讓人滿意。特別是體制的下降，精氣神受到的影響，女性可能還會出現少經停經等現象，可能出現子宮、乳房萎縮等等更不利的情況，所以，奉勸大家最好正確減肥，透過平衡的膳食，控制分量、清淡飲食、配合適量運動來循序漸進地減肥。