保健品沒有靠譜的，基本是騙人的，剛出的產品被廣告宣傳的功效多麼好，多麼有效，忽悠人們買了，經過時間檢驗無效時，他們即更名換包裝後又推向市場。前幾年出的《蟻力神》《≡株口服液》《腦白金》還有馬家軍用王八做的什麼液，都是騙人的，並且形成了一個產業鏈，實檢證明保健品沒有一個有效的，大多還有副作用，奉勸人們不要再上檔了。

請不要讓保健品玷汙“靠譜”二個字！該用什麼補品，請遵醫囑就行了。在中國，只要是保健品都是搞的傳銷，沒有什麼區別。

別指望靠牛逼的廣告去嘗試那些保健品，目前沒有一個保健品敢拍胸脯跟你保證能治什麼，你吃了後也是心理作用，告訴你個辦法，多運動，多吃粗糧，多吃蔬菜，順便說個真事……之前開店幹家紡，我讓我親戚幫我去物流接一箱貨，是的，接錯了，一箱的保健品，各種維生素，魚油，什麼深海魚膠囊，螺旋藻，然後箱子裡有個發貨單，是的，進貨價沒有一瓶是超過10塊錢的，我們這藥店賣198，活動搞促銷168，每次進店看見那個牌子我都想笑，別以為我說的是小眾品牌，整個青島各大藥店都有這個品牌，題主，明白了嗎

說實在的筆者沒有什麼保健品可以推薦給網友，因為我從沒有用過保健品，為什麼？一是對保健品有多大的保健作用持懷疑態度；二是本人是企業退休的經濟條件不允許；第三是有些毛病要對症下藥，某些方面的保健品不一定對某些疾病有保健作用，不要陷在某個誤區。不過筆者曾患過某些方面的疾病，對某些方面疾病的治療有一定的經驗，不妨與患有同樣疾病的網友分享或提供給患有同樣疾病的朋友作參考。

年輕工作正當年時就患有喘息性支氣管炎，每年住院三個月，病情慢慢惡化並引發肺部疾病，出院後連走平路都是氣喘吁吁感覺呼吸困難，那樣的痛苦一般人無法理解，到了連死的心都有的地步，後來是一本《咳嗽》的書幫我走出困境，逐步恢復健康。

主要是透過補腎、平喘、潤肺、健脾的中成藥進行調理的。開始是服用一洲牌的洋參丸，而後再服用其它的藥物。幾十年過去了，我早已退休，儘管肺部留下當年患病時留下的痕跡，但病情過去也好了很多很多，現在提幾十斤上五樓也沒問題了。

我要想說的是第二件事。大概六七年前，到了冬天寒風吹到頭上就覺得頭痛，戴冒子才好些。後到醫院檢查是血管硬化引起的。血管也熱脹冷縮，到了冬天硬化的腦血管收縮，腦供血不足缺氧引起頭痛並要戴帽子預防。後來我得一配方，也就是治療腦血管硬化的配方，每年打粉服用兩個療程，六七年過去了，冬天寒風吹得頭痛的症狀沒有了，買了兩個棉帽也幾年不用了。這個配方就是5味中藥：紅花、大田七、葛根、山楂（去核）、川芎。以上中藥磨粉，每日早晚服，每次5克。不過血壓過低者慎用，因為我服用個把月後量血壓，血壓降低10汞柱。

首先，保健品又稱營養補償劑，補充營養之不足。正常，充分的飲食是前提。

其次，你可以根據國家的膳食營養標準，判斷是不是缺什麼，多吃點相應的東西。

當然，這樣的回答大了點。生活不規律，睡眠質量不好，可試試複合維生素。複合維生素通常有三個版本，青少年，成人和中老年（50歲以上），後兩者還要區分男女性別。不同牌子的複合維生素，其成分含量也不一樣，建議買國外大牌，特別是國外知名藥廠生產的。一方面藥廠清楚保健品和藥的區別，另一方面，信得過。中國產腦白金可幫助睡眠，但其中新增的藥物成分是需要特別小心，不推薦。

青汁

青汁含蛋白質，高達45.2%，補充蛋白質可提高身體素質，改善睡眠，或有利於睡眠質量的提高。

青汁是高鹼食物，能改善失眠者的酸性體液，調整體質體液的PH值達到最佳狀態，對改善睡眠起到良好的作用。

青汁含有豐富的葉綠素、鐵元素、維生素C，使體內血紅蛋白正常，失眠者大腦會得到更多的血液和氧，對改善睡眠極為有利。

青汁中鈣離子能抑制神經細胞的亢奮，使入眠不困難，且次日醒來精神好。沒有安眠藥的副作用和依賴性。青汁中含有銅元素，銅與睡眠有關，可抑制神經興奮，改善睡眠。

先說結論：

1）我的回答基於我們相似的背景、我的個人經驗，以及檢視各類醫學文獻與指南的積累

2）調整生活與膳食方式是重中之重，準點吃飯，增加有氧運動，掌握工作而不是被工作所掌握

3）做不到上一條，才考慮膳食補充劑

背景相似：

大學畢業以後，我在做跨境併購的投資銀行工作，也是因為工作原因生活作息極其不規律（長期出差，半夜的con-call，熬夜改n遍的專案方案和模型等等），造成失眠、免疫力差不說，嚴重的是後來還得了腸應激綜合徵（IBD），每天不是腹瀉就是便秘，對生活和工作造成極大的影響。後來機緣巧合轉行到了醫藥行業以後，雖然工作還是很忙，經常加班作報告和出差，但是少了大半夜的電話會，總算多了精力來試著調養自己的身體。

調養身體：

首先當時非常迫切的要解決消化系統的問題，在嘗試了n個醫院n個醫生後，我大概發現了兩點：1）試了很多種不同的西藥和中藥的方案，都沒能對我起到長期的效果，我後來找到了一個對我的腹瀉症狀有比較好的效果的藥——李萬山和胃整腸丸——於是我大概連續吃了有8、9個月，剛開始吃的時候有一些打嗝脹氣的反應，後來也就習慣了，一年後，基本改變了經常腹瀉的狀態；2）發現了我不能吃任何有刺激性或者過於油膩的食品（火鍋、辣的、特別油的，冰的），也不能吃任何乳製品（牛奶、酸奶、乳酪），只要避開這些食物，我發生腹瀉和便秘的機率會大大降低；3）平衡膳食：每天除了吃我愛吃的肉類，更要注意大量攝入新鮮蔬菜和水果，對糞便的形成有了很大的幫助。

鍛鍊身體：

但是在投行工作時，就得知一個有趣的事兒：在華爾街能在大投行做到最高級別領導的人往往在高中和大學時期是某項運動的運動員——這其中一個很重要的原因是其他人在晉升到最高領導崗位之前就已經很為身體原因被這個行業淘汰了。。。比如我。。。於是我開始了比較有規律的運動，剛開始的2個月是最難的，2個月之後，身體就開始有了明顯的改善，熬夜之後，第二天的精氣神顯著的比之前要好，甚至我會在知道要熬夜的晚上，先去健身房鍛鍊一下，再接著工作。

膳食補充劑：

就這樣差不多有2年時間，身體狀態和工作狀態都是很不錯的，後來跟著大老闆跳槽去了一家做藥品研發和生產的企業，面臨著很多新的挑戰，於是一下子又打破了原有的規律生活，精力和免疫力又開始下降。恰好這個企業有很大一塊消費者保健品的業務，於是讓我有機會開始研究和學習一些功能性食品，也在自己身上做了測試——我發現有科研依據且對我來說服用前後有明顯差異的產品有：

1. 多種維生素和礦物質片（尤其在忙時飲食不能保證多樣性和快餐為主的時候），在服用期間不容易口腔潰瘍口角炎，也不容易有一些很燥的感覺，感冒了也比較容易好起來

2. 輔酶Q10軟膠囊（QH還原型，就是有點貴，每天吃的時候，我就想有條件的話加一個菜）

3. 牛磺酸飲料（要看牛磺酸含量，紅牛含量低且糖太多，所以不推薦；力保健是我的推薦，通宵工作後不再擔心第二天開會打瞌睡）

4. 褪黑素片（沒錯就是腦白金的主要成分。。。第二天一早趕飛機或者有重要會議時，嗑一粒3mg的，我一般都會有5-6小時的深睡眠，第一次不小心吃了5mg的，兩天都昏昏沉沉的，第一次吃的時候，從小劑量開始吃，找到適合自己的劑量水平）

其他我還吃過西洋參、蟲草、蛋白質粉、維生素C這些傳統上大家認為可能增強免疫力和體力的東西。但是吃不吃並沒有太明顯的差異。

另外，就是我覺得運動與否，對精力的影響非常大，最近我又開始恢復有規律的運動，體力上升還是很明顯吶~。

老農說這種花是天然保健品，專門供應星級酒店，尤其適合男人吃

87歲的老農，精神矍鑠，手腳麻利，絲毫不輸於28歲的小夥子。

老農在農村種了一輩子的菜，是專業的菜花專業戶，問他是如何保養自己身體的，怎麼看起來一點都不像這麼大年紀的人？

老農說，經常鍛鍊，每天出一身的汗，是對身體最好的回報。想一想，山上的老虎，不都是清心寡慾，努力奔跑來抓點肉吃麼？其實人也一樣啊。我活到這個年紀，也是大口吃肉，大碗喝酒，身體不好才怪呢。

老農說我種南瓜，家裡種了一片山的南瓜，但我幾乎不靠南瓜賺錢，我是專門賣南瓜花賺錢。我這裡種出來的南瓜花，一斤賣20元，專門供應星級酒店，還供不應求啊。你知道為什麼嗎？

因為這個菜好啊，雄性的南瓜花，是天然的保健品，它的花粉，能夠健壯男人的睪丸，促進男人雄性分泌物的產生，就像泉水一樣，你舀完了，一會又滿了。你知道現在很多人都縱慾過度，腎虛嚴重，因此對南瓜花需求旺盛，才有我種植的動力啊。

中午在這個可愛的老農家，吃了個飯，嚐了嚐大媽做的南瓜花瘦肉湯，味道可真是好！