健康飲水式

　　真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。

　　當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來“止渴”，對身體根本無濟於事。飲好水儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。

　　如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！

　　飲暖水

　　夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！

一、 人體宜喝弱鹼性水

初生嬰兒一般屬弱鹼性體液，但隨著年歲增長，隨著

體外環境汙染及體內不正常生活及飲食習慣，使我們的體

質逐漸轉為酸性。人的體液（包括血液）中鹼性含量呈下

降曲線，標誌著酸化程度，酸化也就意味著越來越老化。為了延緩衰老，現代人開始重視飲水健康，提倡喝弱鹼

性水，也就是pH值7.1-7.8的天然水。時尚女性愛吃水果、蔬菜，

也是因為這些物質在體內自然代謝會形成鹼性物質。實際上，

水是比蔬菜、水果更好的“中和劑”。

二、 喝水一定要看水源

水中的礦物元素和營養，跟人的健

康密切相關，甚至能影響到遺傳基因和壽命。所以中國古

人才會說，一方水土養一方人。只有優質的天然水品質才好，才符合人體健康。現代

人常喝純淨水和礦物質水，以為很時尚，事實上這些水大

多以城市自來水為水源，水生理學專家明確指出，這種人

造水對人的細胞來說是個“異物”，水結構和功能都發生了

相應的變化，不宜長期飲用。

三、 飲水“五宜”

1、改“大口吞嚥”為“小口慢飲”。日很多人喝水時大口吞嚥，這種喝水方法太快太急，容易

引起打嗝或是腹脹。因此科學的喝水方法是，先將水含在口中，分為數次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔黏膜和咽喉。尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該一口一口慢慢喝。少量，多次，慢飲，是喝水的三項基本原則。尤其是在大汗淋漓或劇烈運動之後，更不要大口飲水。

2、睡前、起床後宜飲水。睡前少喝、睡後多喝是科學的飲水方法。科學研究發現，當人們睡覺時血液的濃度會增高，在睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。老人最好睡前或睡中起身時喝一小杯水，以降低血液黏稠度，減少心腦血管疾病的發生。人體在一夜漫長的睡眠中，即便沒有明顯的排汗，但還是要失去不少水分。起床後喝一杯溫開水再去運動，不但對內臟有“沖洗”作用，而且可補充夜間體內水分的消耗，促進血液迴圈。

3、出汗後宜飲淡鹽水。人體內的水、電解質保持穩定和平衡，新陳代謝才能順利進行。在夏天身體大量出汗，而飲水又沒有適當補充鹽分時，血液被稀釋，就會導致血液滲透壓降低，水透過細胞膜深入細胞內，致使細胞水腫，這就是人們常說的“水中毒”。“水中毒”對人體細胞，特別是對大腦細胞的損害較重。一旦腦細胞水腫，顱內壓就會升高，出現一系列神經刺激症狀，如食慾不振、四肢無力、心跳減慢、中暑等，嚴重的還會昏迷、抽搐，甚至死亡。因而在夏天大量出汗後，在飲用水中適當放少許的鹽，將白水變為淡鹽水飲用，對身體有益。

4、多食瓜果補充水。夏天時令瓜果較多，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，這些既可以當菜，又可以補充人體水分和營養。 讓這些新鮮的瓜果成為輔餐，是一種既經濟又健康的做法。在飯前適量飲些酸梅湯、西紅柿湯等含酸湯水，既能保障消化系統分泌足夠多的消化液幫助消化、促進食慾，又能補充維生素 C，還能防止中暑。

5、喝新鮮涼白開水好。無論是自然流動的江河水還是井水，這些新鮮的活水水分子結構都呈鏈狀，在流動狀態下可保持結構不變，使水保持新鮮。如果長時間受不到碰撞，這種鏈狀結構就會變形、延伸或解體，水體將不會保持新鮮狀態。經常飲用新鮮水，可使體內血液中血紅蛋白含量增加，提高體內乳酸脫氫酶的活性，加快肌肉中乳酸代謝，防止酸性物質侵蝕細胞。新鮮的涼白開水，含有人體所需的礦物質，具有最接近細胞的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。如果時間過長，水中各種礦物質就會減少，還有可能含有某些有害物質，會引起亞硝酸鹽中毒等，亞硝酸鹽有時可轉化為有致癌作用的亞硝胺。因此喝水儘量喝新鮮水，最好隨取隨用，不喝反覆煮沸的水。

水是生命之源， 我們的身體中水分佔了大約60％的比重，一切生命都離不開水的滋潤。正確的飲水方法有益於身體健康。

每天需要喝多少水由排尿量決定。成年人每天排尿量在1500ml左右，除非是特殊人群（如腎臟疾病、心衰等病人），所以每天攝入水量在2000ml左右。 《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，也就是 7～8 杯水。當然我們的食物、菜、蔬菜水果以及湯粥等也還有一定水分，也不必機械認為必須要喝這麼多水。

但具體每天應該喝多少水還要跟年齡、性別、活動量、疾病狀態等多種因素有關，例如劇烈活動或大量出汗後肯定要多喝水，生病時特別是發燒時也要多喝水。一般情況下如果感到口渴了，說明體內一定是缺水比較厲害了，不要等口渴了再喝水。

飲水應該少量多次，一次性大量飲水會加重胃腸負擔，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。喝水沒什麼絕對時機，下面8杯水的喝水時機僅供參考：

起床後一杯水。可以補充夜間水分的丟失，對預防腦血栓有一定的作用。

三餐前各一杯水。三餐前約1小時空腹各喝一杯水，促進食慾，幫助消化吸收。

上午、下午工作間期各一杯水。補充白天的水分。

下班時一杯水。離開辦公室前喝一杯水。

睡前2~3個小時一杯水。有利於預防夜間血液粘稠度增加。

另外運動後應及時喝一杯水，老人洗澡前後最好能喝一杯水預防意外。

隨著物質生活水平提高，現在可供飲用的水選擇也五花八門，礦泉水、純淨水、果汁、營養快線、各種飲料等到底喝什麼好？其實對於大多數人來講，白開水是最健康的飲料。國內的自來水都符合生活飲用水的標準，同時自來水中含有多種對人體有益的礦物質，所以飲用自來水既實惠又健康。

一些年輕人喜歡以含糖碳酸飲料代替水，有誘發糖尿病的風險。另外每種飲料都有不同的新增成分，長期喝飲料，容易造成兒童齲齒和肥胖。長期飲用碳酸飲料，還有可能造成糖尿病和骨質疏鬆。

也不要只喝純淨水。 純淨水由於去除了水中的所有雜質，一些可能對人體有益的物質（如礦物質）就一起被過濾掉了，特別是嬰幼兒長期飲用純淨水可能對身體有一定影響。

開水燒開以後，最好再煮2-3分鐘，把裡面的餘氯蒸發掉。倒出來的水最好在放置10分鐘以上再飲用。當天燒開的白開水最好當天喝，當白開水涼到30度左右時是細菌繁殖的適宜機會，所以應儘快喝完，自然冷卻後放置時間不超過6個小時的白開水最有利於健康。白開水原則上不能放超過三天時間，否則容易造成腸道細菌的發生。

慢性腎病病人的飲水

對於腎功能不全無水腫患者，可以適當多飲水，增加尿量排出毒素。對於有水腫的腎臟病患者，應根據尿量飲水，量入為出，飲水量按照昨天的尿量+500ml計算，以保證體重不增加或減少為目的。

心衰患者的飲水

心衰患者要嚴格控制飲水量，飲水要“出入平衡”。飲水量可按照昨天的尿量+500ml計算。另外心衰患者嚴禁一次大量飲水。

結石患者的飲水

如無禁忌，泌尿繫結石患者飲水量為2500-3000ml/日，夜間也要飲水。維持尿量2000-3000ml/日以上。

痛風患者的飲水

如無禁忌，痛風患者每天喝水2000-3000ml。臨睡前也要飲水，有助於防止尿路結石的發生。

水是生命之源，生命的活動都離不開水。對於人體而言，水在身體內不僅是“運送”各種營養物質的載體，而且人體的新陳代謝也離不開水。所以，保證充足的攝水量對生理功能的正常執行是至關重要的。許多人認為喝水就是解渴，其實喝水也是有講究的，白癜風患者不要這樣喝！

1.水並不是越純越好

在生活中，許多白癜風患者以為白開水、礦泉水是越純越好。而事實並非如此，長期飲用純淨水會導致患者的免疫能力下降。因為長期飲用大量的純淨水會帶走人體內一部分微量元素，如此，就會導致患者免疫力下降。此外，白癜風患者長期飲用純淨水會讓鈣元素流失更快，更多。對於老年白癜風患者，尤其是患有心血管疾病、糖尿病的患者來說，是非常不利的。對於孕婦白癜風患者來說，也是非常不利的。

2.水裡的礦物質不是越多越好

礦物質對人體來說非常重要，但不是攝入越多越好。過多攝入，特別是一些微量元素的過量攝入，會導致人體中毒。不少患者認為要多吃富含礦物質的食物，那麼喝水也一定要多喝富含礦物質的，而且越多越好。其實這是一個誤區，飲用水中應該含有適量平衡的礦物質，礦物質含量高並不能完全證明水的活力強。反而，水中礦物質含量超標，會危害白癜風患者的健康。

3.喝水是為了解渴

不僅僅是白癜風患者，在日常生活中很多人都認為喝水就是為了解渴。在不渴的情況下可以不用喝水。其實，這種飲水方法是不對的。人體一切細胞的新陳代謝都離不開水，白癜風患者只有讓細胞“喝足了水”，才能促進新陳代謝，提高人體的免疫力、抵抗力。

4.醫療用水不能當作飲水用

在市場上，我們可以看到一些電解水富氧水的飲用水。所謂電解水就是透過電解的作用，把水分解成陽離子和陰離子的水。屬於醫療用水，不能作為正常人群的飲用水。必須在醫生的指導下飲用。

5.喝水不同於喝飲料

水和飲料在功能上並不相同，由於飲料中含有糖和蛋白質，所以在喝完飲料後不容易產生飢餓感。白癜風患者用飲料來代替飲水，不但起不了補水的作用，還會降低食慾，影響消化吸收。所以，在生活中白癜風患者最好還是少喝飲料為好。

喝水也是一門學問，正確喝水對於身體的健康非常重要。白癜風患者在生活中喝水要講究，注意飲水事項，要記住生活與疾病息息相關。