是跑步姿勢的問題，可能是習慣腳後跟著地，有剪應力出現在膝蓋位置。
如果跑步姿勢不對，不但影響跑步速度，而且還會受傷。哪些常見的姿勢誤區呢？
第一種是過度跨步。
過度跨步是最容易出現的錯誤姿勢，就是你跑步的時候，腳落地的位置在你的膝蓋前方而不是臀部的下方。這樣就會形成剪應力，久而久之膝蓋就會受傷。
剪應力打個比方，我們拿錘子釘釘子的時候，如果釘子是垂直訂進去的是沒問題的，但是如果你斜著定釘子，經常是錘子一下去，釘子很可能就彎了。如果跑步的時候過度跨步，就像斜著釘釘子，人過度跨步時受傷的位置常發生在膝蓋，因為膝蓋是大腿小腿的結合處。如果跑步時腳的落地點在臀部的下方，就像垂直釘釘子，不會產生剪應力。但是如果你的跨步過大，落點在臀部的前方，甚至在膝蓋的前方的時候，那就可能出現剪應力。向前跨的越遠，這個剪應力越大。剪應力會造成膝蓋的不當滑動，時間長了可能就會疼痛，然後受傷。
可以讓朋友幫你用慢動作錄下跑步的姿勢，就很容易看到自己的落腳點。然後再進行改正，就能減少對膝蓋的損傷。所以先有好的跑步姿勢才能避免受傷。
第二種是腳跟先落地。
在說這種跑步姿勢之前，我先問一個問題，就是跑步的時候前腳掌著地和腳後跟著地，哪種著地的方法更費力呢？可以先想一下，然後看我說的對不對。
哈佛大學進化生物學教授就有過這樣的研究。結論是是跑步時腳跟著地是省力的，因為身體肌肉負擔的力量比較小，但是衝擊的力量都被跟腱、踝關節，小腿骨，膝關節、大腿骨、髖關節承擔了，你看這裡面有三個關節、和兩個骨頭。所以，你感覺可能並不費力。就像做瑜伽的動作時，比如俯臥撐的預備姿勢。如果你的肘關節微微彎曲，就會感覺到力量被分散到肌肉上了，有些費力。但是如果你肘關節特別直，甚至鎖死。你就會覺得很輕鬆，因為力量都分擔到骨骼上了，骨骼提供了支撐裡。看起來是輕鬆了，這裡有一個但是，肌肉可以透過不斷的練習強化，增加適應力，比如變得粗變緊。但是骨骼和關節卻不會。我們知道練肌肉練得很壯的，沒聽說把骨頭練壯的，對吧。但跑步落地時對關節和骨骼的壓力是俯臥撐準備姿勢的好幾倍，而且隨著每一步不斷的有壓力。所以關節、骨骼很容易長久積累疲勞，然後受傷。
如果落地的時候是腳前掌著地，你的跟腱和小腿肌肉，都要去協助你落地之後的衝擊。跑起來比較費力，之後肌肉可能會痠疼，但是呢，對於預防骨骼和關節的傷害來說，這是一件非常好的事情。
另外也不是需要所有人都要選擇前腳掌來跑步，有的人是剛練習跑步的，因為身體下肢力量不足，可以先腳後跟著地跑步，同時做一些肌肉力量的訓練，大概是半年左右的時間就可以轉換到前腳掌著地。
是跑步姿勢的問題，可能是習慣腳後跟著地，有剪應力出現在膝蓋位置。
如果跑步姿勢不對，不但影響跑步速度，而且還會受傷。哪些常見的姿勢誤區呢？
第一種是過度跨步。
過度跨步是最容易出現的錯誤姿勢，就是你跑步的時候，腳落地的位置在你的膝蓋前方而不是臀部的下方。這樣就會形成剪應力，久而久之膝蓋就會受傷。
剪應力打個比方，我們拿錘子釘釘子的時候，如果釘子是垂直訂進去的是沒問題的，但是如果你斜著定釘子，經常是錘子一下去，釘子很可能就彎了。如果跑步的時候過度跨步，就像斜著釘釘子，人過度跨步時受傷的位置常發生在膝蓋，因為膝蓋是大腿小腿的結合處。如果跑步時腳的落地點在臀部的下方，就像垂直釘釘子，不會產生剪應力。但是如果你的跨步過大，落點在臀部的前方，甚至在膝蓋的前方的時候，那就可能出現剪應力。向前跨的越遠，這個剪應力越大。剪應力會造成膝蓋的不當滑動，時間長了可能就會疼痛，然後受傷。
可以讓朋友幫你用慢動作錄下跑步的姿勢，就很容易看到自己的落腳點。然後再進行改正，就能減少對膝蓋的損傷。所以先有好的跑步姿勢才能避免受傷。
第二種是腳跟先落地。
在說這種跑步姿勢之前，我先問一個問題，就是跑步的時候前腳掌著地和腳後跟著地，哪種著地的方法更費力呢？可以先想一下，然後看我說的對不對。
哈佛大學進化生物學教授就有過這樣的研究。結論是是跑步時腳跟著地是省力的，因為身體肌肉負擔的力量比較小，但是衝擊的力量都被跟腱、踝關節，小腿骨，膝關節、大腿骨、髖關節承擔了，你看這裡面有三個關節、和兩個骨頭。所以，你感覺可能並不費力。就像做瑜伽的動作時，比如俯臥撐的預備姿勢。如果你的肘關節微微彎曲，就會感覺到力量被分散到肌肉上了，有些費力。但是如果你肘關節特別直，甚至鎖死。你就會覺得很輕鬆，因為力量都分擔到骨骼上了，骨骼提供了支撐裡。看起來是輕鬆了，這裡有一個但是，肌肉可以透過不斷的練習強化，增加適應力，比如變得粗變緊。但是骨骼和關節卻不會。我們知道練肌肉練得很壯的，沒聽說把骨頭練壯的，對吧。但跑步落地時對關節和骨骼的壓力是俯臥撐準備姿勢的好幾倍，而且隨著每一步不斷的有壓力。所以關節、骨骼很容易長久積累疲勞，然後受傷。
如果落地的時候是腳前掌著地，你的跟腱和小腿肌肉，都要去協助你落地之後的衝擊。跑起來比較費力，之後肌肉可能會痠疼，但是呢，對於預防骨骼和關節的傷害來說，這是一件非常好的事情。
另外也不是需要所有人都要選擇前腳掌來跑步，有的人是剛練習跑步的，因為身體下肢力量不足，可以先腳後跟著地跑步，同時做一些肌肉力量的訓練，大概是半年左右的時間就可以轉換到前腳掌著地。