動作不標準這件事可大可小啊！先說小，確實沒啥，最多就是練到被別的肌肉群了，最後效果不理想，該大的沒大。但是大問題就嚴重了，特別是大重量，就拿深蹲來說，動作不標準長期以往就會直接導致你體型變型，膝關節和腰椎受傷而導致癱瘓！

以推胸為例，標準姿勢要求肩胛骨後收下沉，這樣能最大程度保證胸大肌的發力感覺。但是如果含胸或者聳肩動作，動作刺激偏向於肱三頭肌或者三角肌前束，而主要目標肌肉胸大肌刺激將大大減弱。而且肩關節鬆動也是在胸大肌訓練時最容易造成肩關節受傷的因素之一。

當然，不標準還有另外一種情況，那就是韋德三十二訓練法則中的“欺騙訓練法則”。在一組規範訓練力竭後，使用不標準動作（借力）再做幾個。這樣的的不規範動作可以給肌肉更大的刺激。

謝謝邀請！動作不標準有沒有實際意義？這個問題不能一概而論，首先要明確有沒有目的，如果是沒有目的，僅僅是活動下身體，在保證安全重量的情況下，動作不標準也是有意義的，畢竟也是鍛鍊了，只要有運動，身體就要消耗能量，神經就要控制肌肉發力，從這點來說也是有意義的，當然你問我能練個啥，我真的不知道，只能說是強身健體了吧！如果是帶著目的訓練的，比如增肌，塑形，減脂，比如我要練胸，練二頭，三頭，那麼動作不標準就變得沒什麼意義了，因為完全達不到你想要的目的，對你來說也將沒什麼意義！所以這個問題首先要明確自己的目的是什麼，再問有沒有意義，！