這個要結合運動和飲食來進行減肥。必要的時候最好在醫生的專業指導下來系統進行減肥。早飯一定要吃，中午正常吃，晚飯少吃主食，多吃蔬菜和水果，儘量不吃零食

減肥應該吃飯。

關於減肥，我的看法是運動為主，控制飲食為輔。

那麼今天我就在這裡說一下到底怎麼個控制飲食法。

首先，控制飲食絕對不是控制自己不吃東西。絕食減肥的危害性很多人意識不到，因此得了厭食症瘦成骷髏最終活活餓死的人，可以說是死的很慘了。

其次，就像開始我說的第一句話，減肥應該吃飯。

一日三餐都不能少，尤其是早餐。如果沒吃早餐就會有一個長達十幾小時的空腹期，長期空腹傷胃，會得胃病，而且會因為飢餓在白天短時間內攝入更多的熱量，這就是不吃早餐反而胖的原因。

也就是，早中晚都必須吃東西，補充各個時間段的必要能量，不吃飽減不了肥並不是開玩笑的。

然後就是控制三餐以外的能量攝入，三餐已經補充完必要的能量了。其他的時間任何可以吃的東西都是讓你變胖的惡魔。在腦海裡想象一下一杯奶茶，一個蛋糕，全部轉換成你肚子裡的一坨肥肉。所以，零食絕對要戒！夜宵下午茶也是絕對禁止！

最後，三餐中的飯量也要有講究，很多人之所以肥胖，是因為他本身的飲食習慣就是會使人肥胖的，換任何一個人去跟他吃一樣的東西，也同樣會變胖。所以，除了減去零食這些額外能量攝入之外，三餐的飯量也是需要減量。辦法很簡單，把自己的碗換一個小一點的，多吃蒸煮的菜，少吃煎炸炒的菜減少碳水和油脂的攝入，一餐中蛋肉類與蔬菜類的比例最好是3：7左右，肉類應該少吃但不可以不吃，蔬菜多吃養腸胃。

最後的最後，千萬別忘了運動，哪怕出門散散步也算數的！

減肥時應該吃的東西，主要考慮的是蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入。具體推薦任何單一的食物都是不負責任的。

可以說，考慮到肌肉合成、熱量代謝、脂肪消耗等問題，其實減肥時應該吃的東西很多。但是要進行科學合理的配餐，是一件不是那麼簡單的事情，我對這個問題其實有過深入的研究，上面配圖中是基本的配餐推薦規則。另外我還有相關文章專門深入的說這個問題，關於怎麼吃，吃什麼下面連結中文章裡面說的很清楚。

減肥配餐原則：https://www.toutiao.com/i6502180705672364557/

另外在減肥時，不應該吃的東西也很多，另外還有很多錯誤的傳言，這裡說一些吧。

沒有所謂的“減肥食品”

我們要確認一點，說“某某某是減肥食物”這種話，是絕對不科學的。世界上沒有所謂的0卡路里的食物，也沒有“吃了可以變瘦”的食物。所以說，別再去相信“吃某某某可以減肥”、“吃某某某可以不會胖”這種話，減肥必須進行科學的計算，詳細的配餐。（吐槽一下下面某條回答：即食麥片的熱量其實很高，不控量吃絕對胖.......其它食物也沒那麼安全。）

不吃、少吃並不能減肥

減肥時不能少吃、不吃，要按照推薦熱量進食。少吃不吃就變成了節食減肥，危害極大，可以看這篇文章：https://www.toutiao.com/i6498099921328013837/

減肥時可以吃肉

有人說減肥時不能吃肉，只能吃素，這是錯誤的。減肥時是推薦攝入適量肉類的，無論紅肉還是白肉，其中富含的動物蛋白能夠幫助我們減少肌肉流失，增加肌肉合成。

少吃加工類產品

食品加工度越高，GI值（升糖指數）越高，熱量也越高。減肥時推薦多吃輕加工的食物。

少吃燒烤煎炸類的食品

燒烤類食品少吃一些無妨，但是不要吃太多，不僅有熱量高的風險，還有健康的風險。

儘量戒掉含加工糖類飲料

喝加工糖類飲料，一方面會有熱量超標的危險，另一方面加工糖類會對運動代謝能力、合成肌肉等問題產生影響。

總結一下就是：減肥時能吃的東西很多，但要合理科學的制訂食譜。相對於找能吃的東西，注意避免一些誤區，避免一些不推薦的食品，也是非常重要的。

以上。

減肥，吃的方面是非常重要的環節，這次談談減肥如何飲食？

一、四大原則

1.控制攝入熱量。

減肥的第1步，要控制食物熱量的總攝入。這不 是一句空話，而要每天落實。使用筆記本或者 手機app每天詳細記錄

①.計算基礎代謝率

舉個例子：成年人60公斤 基礎代謝率在1400- 1500左右+500-800卡（每天基礎消化）

②.設定每天攝入熱量

舉個例子：如上計算出：成年人60公斤每天需 要2000-2300卡熱量，所以設定2300-2600卡（每個人根據個體情況）

平時要做到營養平衡，合理安排蛋白質、碳水、脂肪攝入比例（4:4:2）。同時保證無機鹽和維生素的充足供應，減肥期間應該每週更換食譜，保證營養全面攝入。

2.保證蛋白質

減肥期間保證食物中優質蛋白供給，但不能過量，防止對肝臟和腎臟造成負擔。有個案例，吃牛肉減肥，我身邊朋友嘗試過1個月，效果挺好的。

3.限制脂肪的攝入

少吃油炸食品和肥肉，以免脂質和過氧化物增加，多吃優質的脂肪，比如說那個天然植物類的油脂，對人體有益的不飽和脂肪酸。

4.適量糖類和維生素

碳水在控制飲食的過程中，選擇低糖低GI (血糖生成指數)的食品，胃腸停留時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值降低，下降速度慢，對於身體更有益處。同時，平時多吃水果，蔬果類食物熱量較低，且飽腹感明顯，富含維生素C、和無機鹽和纖維素。

二、生活飲食習慣

1.多喝白開水飲水，儘量不喝飲料。

2.選擇以蒸煮燉清炒為主的烹飪方法的食物。

3.三餐定時定量，避免垃圾食品（薯片啊泡麵）等高熱量食，選擇水煮的紅薯、胡蘿蔔等沒有多加工的食品。

4.選擇粥、清湯麵、米飯等作為主食。

5.選擇水煮蛋、豆漿、牛奶等組為早餐

6.自己DIY一些蔬菜、水果沙拉等，晚餐最好自己DIY。

7.健康食物建議多吃

黃瓜是吸脂的；番茄含高量維生素C，給身體足夠營養；蘋果含很多維生素和膳食纖維，營養豐富，利於瘦身。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

三、健康食譜

食譜1

早餐: 自制豆漿一杯、雞蛋一個，麥片20克

午餐: 清湯牛肉麵

晚飯: 自制鮮蔬沙拉、全麥麵包80-100克、牛奶一杯

食譜2

早餐: 綠豆粥、雞蛋一個、蘋果一個

午餐: 米飯+清炒西蘭花+酸奶一杯

晚餐: 全麥麵包+牛奶麥片

食譜3

早餐: 牛奶一杯、全麥麵包幾片

午餐: 自制三明治

晚餐: 紫薯粥+清炒雞肉

四、飲食口訣

1.記住4不吃：

高油高糖不吃

豬肉肥肉不吃

內臟表皮不吃

精製碳水化合物少吃 （酒不能喝）

2.記住4個習慣：

每頓吃8分飽

肉和主食不要同時一起大量吃

不吃夜宵

少食多餐

總之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以適量吃一些瘦肉、魚肉、蝦類，都是可以保持身材，不會長胖的。

制定適合自己的減脂飲食計劃，讓身體和心理都愉悅地適應改變。放鬆心態，慢慢就會瘦下來。

減肥的健康心態也很重要！

減肥最有效的食物是粗糧鹹菜如能堅一個月則效果顯著不但減肥利害還能降血壓，血脂，治脂肪肝……最大的好處是不用捱餓！若能堅倆個月則效如脫胎換骨。問題是你能堅持嗎？若能堅持則效果百分之百且不用花錢不用去所謂的減肥班上當受騙何樂而不為？

確切說，這個問題沒有答案。減肥需要做的是全天熱量的消耗大於攝入。是總熱量，所以說，吃多少比吃什麼更重要。當然保證每餐營養又熱量有效控制的情況下，儘量避免高熱量食物，如油炸油膩，過多堅果類，餅乾麵包，冰淇淋，含糖飲料等。

問題有些急功近利。健康飲食加適當運動，保持健康才是最重要的。說不上什麼是最有效的減肥食物，建議：不吃任何加工過的食物，不喝酒不喝飲料。儘量吃涼調水煮蔬菜，肉食以禽類魚類為主。沒事遠離手機，多做家務，多陪娃戶外運動。

能夠減肥的食物挺多的，但是吃任何東西，只要控制量就都不容易發胖了。不知道你聽說過咖啡減肥法嗎？我朋友就是喝咖啡減肥的，一個月瘦了6斤，人看起來也沒那麼浮腫，效果還可以，她每天都喝luckin coffee的小藍杯，我也準備開始嘗試一下。