很多朋友都錯誤的理解，決定運動出了大汗，就有效果了，但是出汗量它不能作為判斷運動效果如何，就算運動時間和強度都相同的兩個人，他們的出汗量也不可能一樣，因為每個人的汗腺都不同，沒辦法根據出汗量來確定運動效果的統一標準。

從汗腺來講，人體的汗腺大致可以分為活躍型和保守型這兩種，活躍型汗腺的人可能進行了輕微的運動訓練就會汗流浹背，而保守型汗腺的人可能在熱身運動過程中都不會出較多的汗，那你跟別人對比出汗量來判斷自己運動效果就是絕對錯誤的了。

所以我建議大家不要一味追求出大汗而持續的進行高強度的運動訓練，一定要嚴格根據動作的要求頻次和時間來做，不然你沒達到最佳效果，還對身體造成了損傷，又是何苦呢！

要回答這個問題我們首先需要了解汗液的成分，和人體為什麼要出汗。

汗液是無色透明的，其中水分佔99%以上。一般情況下，汗液主要是透過小

汗腺分泌

的，並且參與分泌活動的汗腺不多，排出的汗液也少到不易被人覺察，這種現象叫做不顯性出汗。一個人一天一夜所發生的不顯性出汗約為500—700毫升，而劇烈運動或在高溫環境中工作的人，每小時可排汗1000--3000毫升，當然這種情況就是顯性出汗了。由於人每天的不顯性出汗就有500毫升以上，如果活動量增加，排汗就更多。這也是為什麼有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因。由於驚嚇或者其他精神因素，會引起交感

神經興奮

，從而使額部、腋部、手掌、腳掌等處大量出汗。吃辛辣、熱燙的食物會大汗淋漓，在醫學上叫味覺性出汗，這是因為

口腔粘膜

、舌頭等處的

神經末梢

和味覺器官受到刺激的緣故。正常出汗，具有調節體溫、

滋潤面板

的作用。出汗可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。在炎熱的夏天，大量出汗可以降低體溫，防止中暑，而冬天出汗較少，揮發的熱量也就少，可以防止因體溫降低而感到寒冷。同時，汗液中的乳酸能夠

軟化面板角質

層、抑制細菌生長，防止某些

面板疾病

的發生。由於出汗能排出部分尿素，所以對

腎功能衰竭

者還有一定的輔助治療作用。但如果排汗過多，就要影響到體內的水分和鹽類的平衡。我們看到運動員在比賽後，都要喝些淡鹽水或含鹽飲料，就是為了及時補充水分和鹽類。

由上可知，汗液的主要成分是水，主要作用是散熱和平衡體溫。由此可知，出汗量絕不能衡量運動效果。

運動的效果不是靠出汗的多少來衡量的，透過運動出汗的情況反而可以看出一個人的健康狀況！有些人即使跑十圈也只是微微出汗，說明他身體健康，元氣充足；還有跑一圈就滿頭大汗，氣喘吁吁的人，說明他身體虛弱！

運動過程中，出汗越多就代表運動效果越好嗎？

排汗是機體維持體內溫度平衡的重要方式，汗液中除了98%以上的水分之外，還有鈉、鉀等無機鹽及代謝產物，如尿素、乳酸等物質。通過出汗，不僅可以帶走體內過多的熱量，調節體溫。還可以順帶排出體內代謝廢物，排毒活膚。

但運動效果的好壞並不是根據出汗多少來衡量的。

首先，出汗量與運動強度相關，運動強度越大，出汗量越多；其次，出汗多少取決於汗腺的分泌，汗腺細胞的數量不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決於體液含量，有的人體液較多，運動時出汗就多，反之出汗就少，而體液的多少是由體脂的含量決定的，因為脂肪組織在含水量比較少，所以胖子的體液相對比瘦子少，胖子運動時相對出汗較少，但是運動時胖子耐受水分流失的能力比較差，換句話說就是胖子運動時間不長，但他們因體內代謝失調而過早出現疲勞。此外，運動前是否喝水對出汗也有影響，如果運動前大量喝水，會導致體液增多而增加出汗量。

最後，運動時出汗多少還要看個人的身體素質，體格強壯素質好的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動也毫不費力，耐受性好，出的汗自然就少；相反體質差的人稍稍活動兩下子就會大汗淋漓，甚至對有些體質不好的人來說，出汗過多而導致脫水的狀況也是屢見不鮮。

所以說，只要堅持科學適量的運動，無汗運動同樣也能有很好的運動效果，而不是非要出了一身汗才心安理得。據有關研究顯示，無汗運動可以預防或減少各種慢性疾病的風險。