1.腿部肌肉發達結實有力，唯一的缺點就是粗壯不好看。

2.運動量大應該可以瘦下來的，但是堅持很難。

3.最直接的方法是定期在小腿肌肉處注射肉毒素。

瘦腿，這的確是一個大難題，我也可以很負責任的告訴大家，瘦腿真的很難很難，尤其是肌肉腿！！！

網上有各種瘦腿影片，不知道大家練過之後真的瘦了沒有，雖然我沒有試過但我估計99%沒什麼用；對於減脂來說，絕對不是你想的想瘦哪就能瘦哪。

脂肪就能於一個覆蓋你全身的大油箱，他們有大有小，但是彼此聯通的；有的地方儲存的脂肪多比如腹部和腿部，有的地方儲存得少比如手腳；你在做減脂運動的時候並不是動了哪裡就消耗了哪裡的脂肪，而是消耗了整個郵箱的脂肪；這也好比是江河與湖泊的關係，你抽江河裡的水，湖泊裡的水也會減少，相應的，你想讓湖泊裡的水減少，那你也得把江河裡的水抽掉才行；所以，如果你想瘦腿，區域性瘦腿是不可能的或者不是那麼容易的，只有當你全身脂肪都在減少的時候腿才會瘦下來；

解釋這麼多，只是希望大家別被網路上那些不負責任的瘦腿方法給忽悠了，老老實實去做30分鐘以上的有氧減脂運動。這樣瘦腿是可以的！

不過有氧運動這種方法也只對脂肪腿有用，很多女生（男生也是）的腿是因為肌肉發達才顯得粗的，那麼一般的減脂運動也對它無可奈何，想瘦肌肉腿那簡直太難了；主要原因有，第一，肌肉（肌肉主要成分是蛋白質）作為供能物質，只有在啟動了糖代謝、脂肪代謝之後，一般的運動很難讓身體啟動蛋白質代謝供能，而且越胖的人越難；第二，肌肉一旦生成就變成了身體的一部分，新車代謝的週期非常慢，而且肌肉有記憶功能，只要在做運動就會刺激它生長。

綜上所述，如果是肌肉腿，靠減脂運動讓它瘦很難，靠自然代謝讓它瘦也很難；所以，女生害怕自己腿粗，最好的方法是別讓它邊粗尤其是變成肌肉腿；我建議女生一定要減少穿高跟鞋的時間，穿高跟鞋是很容易讓小腿變粗的，而且都是硬梆梆得肌肉。

如果真的想瘦腿，自然健康的方法大概就只有長期做腿部拉伸訓練了；拉伸可以適當的拉長肌肉，在視覺上讓腿瘦一點，也可以避免肌肉僵硬，緩解肌肉疲勞等等。

希望這些解答對你們有用。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

現在瘦腿瑜伽在減肥塑形的人潮中超級受歡迎，但是瑜伽動作這麼多，你確定你真的能夠分辨清他們具體的功效？哪個動作是瘦大腿；哪個動作是瘦小腿；哪個瑜伽動作可以瘦肚子瘦肩膀？都不知道？那你練習這些瑜伽體式的時候沒有一個身體部位的側重點，最終的效果可就大打折扣了哦。別擔心，小密今天就來為你解密以下的瑜伽體式哪個對減肥更有效，側重點在哪裡。這樣你練習的時候就知道從何下手了。

許多人普遍都認為只要是拉伸，那肯定就是大腿小腿一起瘦。你是在做夢呢吧？要是拉伸一下，大腿小腿都能瘦，就不會有這麼多下半身臃腫怎麼都瘦不下去的人了。接下來的第一個動作小密明確的告訴大家，它是專門用來拉伸大腿內側肌肉的，也就是針對瘦大腿而生的！大腿前側和大腿內側的贅肉多到簡直慘不忍睹，車禍現場說的估計就是這兩個地方了。先擺出一字馬，雙腿最大限度分開，你會感覺到自己的雙腿內側急速收緊。為了讓拉伸的效果更好，你要完全彎腰，雙手伸直握住左腳，這種酸爽誰能體會呢？話不多說，起碼要保持這個姿勢1分鐘！記得，多重複幾次才有效好麼？

雙腿真的是減肥過程中最大的攔路虎！誰都想瘦腿，可是又不敢跑步，一跑步拉伸不到位的話，雙腿非但不會變細還會變得更壯更粗，一旦變成肌肉腿，那你瘦腿的歷程又要更艱難了。這個瑜伽動作同樣也是瘦大腿的，但是完成之後要記得對小腿活動放鬆哦。一樣的道理。放鬆站立，雙手在背後合十，左腿保持不動，右腿高抬，右腳收縮至左腿的大腿內側。保持這個姿勢30秒以上，靜靜的感受自己大腿內側肌肉收緊的感覺。千萬不要忘記，更換另一條腿進行同樣的體式哦。

沒錯啊，這個就是標準的“蠍子”變式而來的。這個瑜伽體式才真的是又能瘦大腿也能瘦小腿。如果倒立動作做的一言難盡的小仙女，可以多練習這個姿勢，效果雖然沒有倒立好，但是它同樣也能夠消除腿部的浮腫，還可以減掉雙臂的蝴蝶袖呢！

1、先保持平板支撐的動作，雙腿併攏，雙腳併攏，腳尖著地

2、雙腿彎曲收縮至腹部，嘗試著將雙腳完全脫離地面。

3、雙腳完全脫離地面之後，雙臂保持直立，支撐起整個身體的重量。

4、雙腳先在半空中完全開啟，隨後慢慢任其自由下垂。右腿保持不動，左腿為了協助維持身體平衡從而彎曲收縮。這個瑜伽體式堅持的時間越長，下半身減肥消腫的效果也就越明顯。

是的，這次你回答正確了。同樣也是一個瘦大腿的動作，默默的感嘆小腿是真的很難瘦下去啊！放鬆坐立在墊子上，雙腿盤坐在墊子上。上半身保持直立，左腿保持不動，右腿伸直最大限度側高抬過頭部；左手繞過頭部去握住自己的右腳。右手也並非什麼都不做，只是作用不同，右臂要平放伸直維持身體的平衡。記得要用左手使勁把自己的右腿朝向自己的頭部方向拉，這樣大腿內側才能拉伸徹底；瘦腿的效果才更明顯。保持30秒鐘以上再更換另一側進行同樣的體式。

這個動作就比較厲害了！它不僅僅能夠瘦大腿還能夠練習你的臂力，為你以後的倒立打下基礎。平板支撐也是基礎哦。所以先保持平板支撐的基本動作，唯一不同的是這次不需要胳膊肘著地，而是用雙手手掌位居腹部與地面完全貼合。雙腿則需要併攏繃直。嘗試著以雙臂為支撐點，將整個身體全部抬起來。身體穩定之後，左腿伸直從側面高抬過自己的頭部。一樣的方法，記得換一側進行同樣的姿勢保持。

無論是大腿還是小腿，前側都是比較難以運動到的死角，所以減肥的時候這兩個地方也是讓人相當的頭痛啊。別擔心，小密來拯救你們，大腿小腿一起瘦。放鬆站立，雙腿微微分開；上半身保持直立，雙臂位居頭部兩側協助上半身向後彎曲。這個體式進行之前要記得對腰部拉伸哦，千萬不要因為瘦腿而傷及腰部，這就不划算了。是不是感覺到自己大腿前側的肌肉慢慢繃緊了呢？那就對了！堅持哦！

小密告訴你們一招，如果頭肘倒立或者是蠍子都不能完成，還想消除下半身浮腫的小仙女，那就練習“頂峰”這個瑜伽體式吧。它也能夠瘦大腿，消除小腿浮腫。為了讓消腫效果更理想，完成頂峰這個動作之後，右腿最大限度高抬，堅持的時間長一些效果更理想哦。

經過小密的分析，你明白這些動作具體是瘦大腿還是小腿了麼？看吧，其實減肥也沒有很困難啊，只要是跟著小密的步伐走，保證你能夠練就維密天使的大長腿！

為什麼我想要減大腿減不下去？為什麼我想瘦小臂瘦不下去？

有人問小密，為什麼我想要減大腿減不下去？為什麼我想瘦小臂瘦不下去？我想減去小腹贅肉這麼也減不了？經過一番瞭解，我發現其實大多數人的問題都差不多，就是體式做的不夠標準，每次以為能鍛鍊到大腿的體式沒有達到效果所以就很難減大腿，其他部位也一樣。

今天小密也大家帶來三個動作，有練到這個動作的朋友麼，可以對照看看你做的動作是否標準哦~還沒練到的童鞋別忘了收藏起來，相信很快你就會練到的。

幻椅式，做幻椅式的時候對大腿臀部和腹部腰部有很大的作用力，經常感到腰痠的，容易腿痠的童鞋可以多練練這個動作。

幻椅式顧名思義就是幻想身後有椅子，假裝自己要做到那個椅子上面去，而我們就定在要往下做的那個瞬間，雙手向上舉，掌心相對雙手合十，眼睛凝視著手指，頭部微向後仰。脊柱向上延伸，想象著一直想遠處延伸，但是不要聳肩，臀部、尾椎骨向下沉，胸部向上提深呼吸。雙腿併攏膝蓋彎曲。

這個動作不用一回你就會感覺到膝蓋酸，大腿痠等等，如果你每次能堅持一會，再堅持一會，不要輕易放鬆休息，相信很快你堅持的時間會越來越久的。

衝刺式或者腳低位起跑式有很多人會和拜月式混淆，雖然有相似之處但是還是有很多不同的地方，練習的人一定要注意了。

新月式的後腳是腳背貼在地面上，整個小腿也緊貼地面，雙手緊扣食指併攏向上指，而衝刺式則是腳尖點地，彎曲膝蓋，膝蓋跪在地面上，雙手向上舉，靠近耳邊五指分開。做衝刺式的時候注意前腳小腿與地面垂直，尾椎骨儘量向下沉，脊柱向上延伸，胸部向上提，腹部緊縮，眼睛看向斜上方。

練習好這個動作能很好的延伸脊柱，讓原本沉悶的身體重新變得有活力。

最後小密要和你們詳細的講講這個體式蜥蜴式的變式，這個體式很多人喜歡，但是技巧性比較大。大家可以按照圖片的順序，並且根據小密的文字說明一起練習。

1：以蜥蜴式做準備動作，雙手撐在地面上；

2：右手臂穿過右腳，講右腳架在胳膊上，左腳腳尖點地；

3：雙手撐在地面上，左腳腳尖點地；

4：抬起左腳膝蓋，左腳以腳尖點地，右腳向後伸，完全包住右手臂，身體向前；

5：彎曲手臂，身體向下用力，抬起左腳向上伸直，重心向前移。

保持這個體式一段時間，做每一個步驟的時候，不要著急，確保每一步都做好了，才開始下面一步。

把動作做標準不是很難的事情，最難 的是你要堅持每一次都把動作做標準。

每日一話：又想吃又想瘦怎麼辦？

小密：把衣服買大一點。