很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來，這似乎是營養過剩所致，其實，“啤酒肚的出現，可能是營養不良的一個訊號。 一般而言，男人接近老年時，由於新陳代謝率較低，因此，需要的熱量也就較少；但對各種維生素、礦物質和一些營養素，卻需要得更多了。如果營養不能有效的攝入和平衡的話，就極易出現脫髮、牙齒鬆動、面板乾燥以及肌肉無力、便秘和大腦遲鈍等現象。 對男人來說，吃喝適量（指營養素的攝入）不只是可以防止患心臟病，而且可使到了60歲的人，在動作上還同30歲的人一樣敏捷。 為此，男人要從進入中年起就側重鐵、鈣、蛋白質、葉酸和維生素C、D、B12的攝入。 補充鐵（可多吃肝、蛋和堅果）增強造血功能，防止感覺遲鈍和氣短現象的出現。而維生素C可多吃柑桔、白菜、青椒、西瓜等則有助於提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和減緩衰老。保證蛋白質的需求（可多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋），將會減緩隨著年老而發生的肌肉萎縮。鈣和維生素D（富含於牛奶和魚肉中）將對防止骨質疏鬆和牙齒鬆動起到關鍵作用。而葉酸（富含於綠色蔬菜、水果和牛奶中）和維生素B12將攜手抵制未老先衰和倦怠感。 如何確定腹部肥胖 　　正常男性腹部（以右腹部臍旁１釐米處為測量點）的面板皺壁厚度為５ｍｍ—１５ｍｍ，大於１５ｍｍ為肥胖，小於５ｍｍ為消瘦。測量時一般用卡尺比較準確。如沒有卡尺時，可用拇指和食指捏起面板皺壁，再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。這樣做資料雖不精確，卻也可瞭解個大概情況。 　　“啤酒肚”產生的幾個原因 　　長時間久坐辦公，由於工作緊張而缺乏運動。 　　心情抑鬱，只能從食物或酒精中尋求安慰。 　　體重和所承受的壓力會形成惡性迴圈：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，而過重的體重又會加重心理壓力。 　　有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現。大多數的男性結了婚以後，身體就迅速發胖。 　　一般男人的體內有大約３００億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會增重一些。因此，幾乎每一個男人在３０歲以後總是要比以前重一些，並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。 　　“啤酒肚”危害大 　　肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多５倍，患高血壓者比正常人多８倍，患糖尿病者比正常人多７倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重３５％～４０％，死亡明顯增高。 　　最近，科學家發現，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部，男子胖胖在肚子上，這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

啤酒肚出現在男性的身上比較多，但引起啤酒肚的原因不僅僅是啤酒喝的比較多引起的，其中有多方面的原因。

1、脂肪積聚 啤酒肚又被稱為“將軍肚”，引起啤酒肚的原因首先可能是脂肪堆積引起，其中如果有腹脹或者腹水也會形成啤酒肚，脂肪堆積多數是因為飲食不當或者是缺乏運動引起的，造成腹部的肥胖，所以要注意飲食和運動方面。

2、啤酒過量 啤酒肚之所以叫啤酒肚，是因為啤酒喝多的原因，啤酒的熱量相對來說是很高的，如果過量的飲用啤酒，那麼多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在肚子上，造成腹部的肥胖。而且在喝啤酒的，通常會吃一些高熱量的食物，從而會進一步的造成肥胖。

3、壓力過大 當壓力過大的時候，也會形成啤酒肚，壓力可以說是肥胖的隱形殺手，當壓力過大的時候，很容易會暴飲暴食，而且壓力大的時候睡眠質量也會遭到影響，這時候脂肪是很難消耗的，會影響腰腹周圍的血液迴圈，從而引起啤酒肚。

4、習慣弓背 坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

5、久坐 長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。 壓力過大的時候也會形成啤酒肚

6、便秘 便秘對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力，是一個惡性迴圈。