我也是這種情況，而且我一個人帶倆寶大的三歲小的六個月，這種情況還不熟我也是很無奈。不是做廣告哈，我們這有個穴位減肥的好多生完二寶後去減的，我打算斷了奶就去，再適量運動。管住嘴邁開腿是根本，其餘的都是輔助

我二胎生完140多都保持半年了，哺乳期也不敢節食，畢竟娃的口糧比較重要，都說產後6個月內是最佳恢復期，看來我是錯過了，生老大那會跟現在差不多，那會沒什麼經驗，感覺自己不使勁吃就沒有奶水，每天還喝合種湯湯水水，老大喂到20個月斷奶，斷奶後無限自由，第一件事就是減肥，節食，運動，拔罐，穴位，埋線等能用上的都用了，體重減到109斤，產後155斤，出了月子還是155斤，這回減掉40多斤肉，心裡美的不要不要的，買了很多漂亮衣服，在朋友面前也自信多了，哎，好日子沒過多久又懷老二了，沒關係，相信每個胖子都是一個潛力股，只要管住嘴邁開腿，早晚都能恢復到最佳狀態的，加油！！！

哺乳期間如果不吃飽就沒有奶的話只能等週歲斷奶時減肥了，對自己下手得狠點，少吃多運動，特別晚上那頓一定要少吃，能瘦下去全靠堅持和毅力。

生我家大寶時月子裡吃的多運動少，斷完奶身材還沒恢復反倒胖好多，生二寶月子裡少量多餐有起來走動所以現在二寶半歲我的體重恢復到沒懷二寶前的重量，以前還擔心會胖的不像樣，沒想到恢復好快

我覺得說母乳餵養變胖有點牽強！對於那種天生吃不胖的沒話說，我這種屬於大眾體質。我本人經歷來說 ，我母乳六個月了，就做月子沒瘦有點胖，因為要補身體，補奶水，所以飲食不敢怠慢。後面每個月都漸漸瘦一點瘦一點。

哺乳期不變成胖子唯一的法子就是正常食量正常三餐這樣吃，加點心宵夜那肯定得胖的啊！加上帶孩子操勞些，力所能及的家務要做，吃飽抱孩子走走，不要一吃飽就躺啊坐啊，否則屁股會變大，真的。哺乳期為了孩子，沒必要特意節食不吃飯來減肥，也不必特地跑健身房健身。產後減肥要一個過程。主要三餐有規律，控制平常的食量就行，適當的運動，抱娃溜娃也是一種很好的運動！！！

斷奶後，自然會瘦的更快！哺乳期就只要控制好食量，正常三餐這樣吃，適當運動，不可能變胖三十斤那麼誇張的。

希望對哺乳期寶媽有幫助！！！

產後需要多久的時間來產後減肥？

減掉懷孕時增加的體重的過程，可能會超過一年。理想的情況是，以每週 0.5-1 kg 為目標，逐步到達理想體重。

能像明星那樣快速產後瘦身嗎？

人們並不知道明星們為何能如此迅速地產後瘦身，但也許這並不會是非常安全的方式。很有可能的是，明星們的經濟條件可以幫助他們僱用私人教練，從而快速地恢復身材。 為了減肥而嚴格的限制熱量攝入和快速節食，並不合適。好營養和睡眠、運動一樣，是必需的，但後兩者在產後初期可能更難以控制。而健康的飲食可以幫助緩解一些照顧寶寶所帶來的疲憊。如果需要母乳餵養，那就更不能控制卡路里。要知道，這可能會影響乳汁的質量。同時，低熱量的飲食雖然能快速減重，但它同樣也會導致肌肉組織的流失和代謝水平的降低。而肌肉組織的流失會降低身體對能量的需求，從而導致更難減肥。

產後減肥的簡單飲食指南

如果是非母乳餵養，在寶寶出生後六週，就可以開始減少每日的熱量攝入了，最多比每日標準攝入量少 500 大卡的熱量。但是，請確保每日攝入的總熱量不低於 1600 大卡以及營養均衡。 而那些還在母乳餵養的媽媽們，則不應該嘗試減肥餐，因為乳汁是寶寶唯一的營養來源。母乳能夠給予寶寶最初幾個月中生長髮育所需的所有營養物質。哺乳期的飲食影響著乳汁的質量，而哺乳的次數則決定乳汁的多少。母乳餵養不應該用作減肥的方式，那些有關分泌乳汁會消耗大量卡路里的傳言其實是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

運動可以幫助產後瘦身嗎？

請緩慢而逐步地恢復懷孕之前的運動水平。大多數新媽媽在順產後的幾周就可以重新開始運動；而經歷剖腹產的女性則需要額外的時間來休息和癒合傷口，然後才能開始運動。 產後六週，大多數的新媽媽都可以走路了。每天 2 次抱著寶寶散步 15 分鐘，並且逐步提高運動水平，是鍛鍊毅力和燃燒卡路里的好方法。如果走路仍不管用，那也可以在寶寶睡覺的時候跟著影片跳一段健身操，或是報名參加為新媽媽設計的健身課程。

睡眠不足會影響減肥嗎？

研究表明，在生產後的 6 個月內，每晚睡眠不足 6 小時的女性，相比睡眠超過 6 小時的女性，會更難以減肥。想盡一切辦法來保證睡眠，而且在恢復精力之前，也彆強迫自己成為「女超人」。要知道，減肥也很消耗精力。

其實妙招不外乎下面這幾招啦！下面就教給大家講解一下！

其實產後媽媽恢復好身材只需要這樣做！

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一月剛剛經歷過產後腹直肌分離的情況，不建議做過多的鍛鍊。還是好好補充營養，恢復好身體機能，俗話說，月子做得好，身體各項機能恢復的快，內分泌恢復正常，新陳代謝順暢，有利於體形恢復。

吃的方面注意：

營養均衡；低熱量，高蛋白的飲食方針； 少食多餐；最忌諱哺乳期節食減肥，或盲目的為了提高奶水質量暴飲暴食；每天至少補充1. 2升水。

第二階段可以在產後48天~3個月之後，可以開始緊膚塑身啦！當然這段時間，就要開始在運動和飲食上下功夫了！

吃上要注意多蔬果、多膳食纖維，減少脂肪囤積，改善產後媽媽便秘的問題。

不過原則上還是根據各位媽媽自己的身體狀況來決定強度大小，以下幾個動作可以作為參考，可以邊抱著寶寶邊做，也可以在做動作時把寶寶放在面前，這樣說不定生下來的小寶貝到時候也會是個運動達人呢！

一、抱著寶寶做原地踏步走

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地。

二、抱著寶寶做站立側提膝

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

三、抱著寶寶一起做深蹲，打造性感翹臀

動作要領：

1、雙腳開啟大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。

四、抱著寶寶一起做弓步蹲

動作要領：

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙腳前後開啟，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸，做完左邊換成右邊。

五、抱著寶寶做前後定點走

動作要領：

1、雙臂屈於身體兩側，保持腹部收緊；

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身體略微前傾，雙腳前後點地走，同時雙手然擺動。

六、把寶寶放在前面做平板支撐後抬腿

動作要領：

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

七、把寶寶放在前面做支撐側展腿

動作要領：

1、雙臂略寬於肩，肘部微屈支撐身體；

2、雙腿向後伸直，雙腿依次側擺，交替完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直；

4、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

八、可以抱著寶寶閉眼單腿站立

動作要領：

1、屈右腿抬至大腿與地面平行，左腿保持單腿站立；

2、雙臂與肩平行，閉起雙眼，保持腰背挺直；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

九、把寶寶放在前面做支撐膝點地

動作要領：

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

十、把寶寶放在前面做支撐對側伸展

動作要領：

1、對側手腳同時伸展，交替完成；

2、雙臂開啟大於肩寬，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、產後恢復最好的動作—平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作根據自己的情況，如果堅持不下來就休息好在做，千萬不要勉強自己，循序漸進才是王道！