孩子愛吃零食一方面對自己的身體健康不好，另一方面有影響孩子對金錢價值觀的判斷。那麼我們應該如何正確引導孩子對待零食，保護身體健康呢?

養成好習慣；家長要為孩子制定合理日常飲食制度，讓孩子按時進餐，使他們養成良好的生活習慣，日積月累，這樣就會減少孩子對零食的依賴。

控制孩子的零花錢；孩子喜歡吃零食一方面是由於自己有充裕的零花錢導致而成的，因此我們應該合理分配孩子的零花錢，教育孩子什麼東西該買什麼東西不該買，使得孩子養成一個良好的價值觀。生活中我們一定要當機立斷，不能過分的溺愛孩子，那樣只會使孩子養成不好的生活習慣。

預防挑食；日常生活飲食中，我們要合理搭配營養套餐，不能使孩子養成挑食，偏食的壞毛病。孩子偏食後，就會減少對主食的依賴，從而可使把目光轉向零食，慢慢的就會產生依賴。

選擇健康零食；零食的攝取要選擇健康有營養的零食來讓孩子選擇，要選擇新鮮、天然、易消化的食品 奶類、蔬果類，還有堅果類，很有營養。選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值及有利於健康才是首選。

零食不能妨礙主食；要讓孩子在零食攝取的同時，不能影響主食，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右，且量不宜過多，要以主食為主，零食為輔。

我覺得這個問題要從幾個方面入手:

1、養成定時定點定量就餐的習慣。孩子吃飯的習慣要從一開始就注意培養，定時定點定量就餐很重要。吃的飽吃的好了，就不會想吃零食了。

2、注重食物的搭配和花樣翻新。每頓飯注意肉類、蔬菜、主食等的搭配，油炸食品少吃。粗糧可以細作，孩子不愛吃菜可以包餃子，做包子，煎餅子等讓孩子吃的開心。

3、用輕鬆的方式告訴孩子零食的危害。給孩子看一些繪本故事，告訴孩子零食裡有膨鬆劑、保鮮劑、反式脂肪酸等，長期吃骨頭疏鬆，發胖，長不高。

4、為孩子選擇合適的零食。可以選擇乾果、水果、全麥麵包等作為孩子兩餐間的零食，少吃蛋糕，薯片等食品。

如果孩子愛吃零食，影響了正常的飲食，對主餐不感興趣，父母們會很頭疼，這個事情怎麼辦呢?在我們家，我女兒也喜歡吃零食，為了養成正確的飲食規律，我跟她在吃零食方面做了約定：

1，規定每週可以吃的零食數量（主要指那種新增劑很多又沒有什麼營養的）；

2，我自己以身作則，很少吃零食，如果我破壞了一次規則，也允許她破壞規則一次；

3，告訴她為什麼怎麼區分零食的好壞，有的零食對身體是有益的，有的對身體發育有害，會適當的讓她看一些相關的小影片，讓她有實際的感受；

4，去超市的時候，鼓勵她多買有益的零食，誇讚她在這方面做的好；

5，碰到她特別想吃的，有時候也會適當放寬一下，讓她滿足一下，讓她過過嘴癮。

總體上，我們家在吃零食上已經培養起良好的習慣，各位媽媽們，加油。

吃零食是每個孩子童年無可替代的快樂，應該滿足孩子的需要。如何給孩子選擇營養又健康的零食，的確是家長的大難題。不給吃，孩子饞得慌；給吃，又擔心影響孩子健康。那麼，該如何給孩子吃零食、應該吃怎樣的零食呢？

1、零食可以吃，但是要注意：

鼓勵分享

零食也是孩子們的社交之一。如果限制孩子，一點也不讓他們購買，往往會讓孩子十分沮喪，但是需要控制量，並且鼓勵孩子與同伴分享。分享的時候，孩子會更快樂，並且自己吃的也會更少一些。

進食完漱口或刷牙

為了防止過甜的食物對牙齒的損害，需要與孩子協定好：吃完就要去刷牙；如果沒法刷牙，也要進行漱口。

2、零食怎麼吃？自制的比買的好

家中的食物，從原材料的選購、衛生、營養、經濟等方面，都優於購買的食物。

家長可以選用牛奶、水果、玉米、紅薯、毛豆、堅果等食品作為孩子的加餐，也可以自己製作小點心給孩子品嚐。這比購買的添加了過量的油脂和糖的零食要好得多，而且營養成分更為豐富。

為了滿足孩子的需要，可以給孩子選擇一個加餐的時間。

除此之外，還可以豐富食物品種，讓孩子的飲食結構更完善。例如牛奶可以補充鈣質、堅果可以補充不飽和脂肪酸和微量元素，水果可以補充維生素 C 和纖維素，而粗糧則可以補充精製食品中缺乏的 B 族維生素。

叄粗加工，精加工哪個好？精加工的食品，可能會讓營養價值流失。比如葡萄乾、堅果，就比餅乾和糖果好。如果是購買零食，需要注意看包裝上的成分表格，越簡單的食物越好。

糖果餅乾類的食品由於體積小，能量較高，但是其他營養成分少，需要控制每次給孩子的量，不要一次性買大包裝的給孩子。除此之外，餅乾類食品還需要看成分表格裡是否含有植物奶油、植物黃油，如果有此類成分，不建議給孩子食用。

對於孩子來說，染色成五顏六色的食物也要少進食，因為可能存在超標合成色素。不要讓孩子隨意就能接觸到這些食物。如果帶孩子去超市，要注意採取措施不要讓他們購買過量的零食。

3、肆淡口味，重口味哪個好？

家長們往往會說，孩子根本就不喜歡吃自制的食物。

沒錯，因為購買的食物往往更甜、更有滋味，添加了更多的糖和鹽。家長們在給孩子選擇零食時，要特別注意這一點，可以自己先品嚐，挑選不那麼重口的食物。

另外，控制家中的零食品種，不合適的食物，即便是其他人的饋贈，也不需要保留。

如果讓孩子習慣過甜的食物，養成偏好後，一直會吃下過多能量，導致身材肥胖的風險上升。類似地，習慣過鹹的食物，日後更容易患上心血管疾病。避免培養過鹹的飲食偏好，可以減少成年時高血壓的風險。

這裡特別要提醒，儘量避免給孩子含糖的飲料。

乳飲品也在此類。僅含有糖分而沒有其他營養素的飲料只會加重身體的負擔，而且還會培養嗜甜的愛好，對孩子沒有好處。白開水、純牛奶、自榨果汁、水果，都是更好的替代品。培養孩子飲用白開水的習慣，對身體有好處。

4、有人說，吃不到甜，孩子還會快樂嗎？

其實，飲食的快樂和進食的糖分總量沒有太大關係。會影響到進食的快樂感的，是進食時糖分提高的梯度。

如果孩子一直保持清淡口味，吃蘋果就會覺得非常好；而習慣了高糖零食的孩子，就感覺不到吃蘋果的樂趣，只喜歡冰激凌。而實際上，這兩個孩子進食後的快樂差不多。

所以，要保持孩子清淡的口味，既不會影響到孩子的快樂，也有利於身體的健康。

要知道，味覺的靈敏度會隨著飲食改變。如果孩子已經養成了偏甜的愛好，也可以透過調整飲食結構、減少糖分的攝入來控制，可以慢慢修正。

小孩子吃零食注意以下三點：

兒童不宜

不要用零食去哄騙孩子，或者用零食作為條件與孩子交換。

一旦孩子確立了「哭鬧就可以得到好吃的」的概念，往往會增加哭鬧的次數。雖然有必要保證孩子在想吃的時候有東西吃，但是，具體吃什麼，還是要由家長控制。

不要妨礙正餐

不要在正餐前給孩子零食，吃正餐時要保持餐桌上氣氛良好，不要讓孩子以零食替代正餐。

如果孩子進食的慾望小，那就需要減少零食的供給。如果孩子的運動量小，也要適當減少零食的供給，以免出現肥胖。

不要睡前進食

讓孩子養成晚上刷牙後不吃東西的習慣，睡前不吃零食，以免妨礙入睡。

控制孩子的零花錢；孩子喜歡吃零食一方面是由於自己有充裕的零花錢導致而成的，因此我們應該合理分配孩子的零花錢，教育孩子什麼東西該買什麼東西不該買，使得孩子養成一個良好的價值觀。生活中一定要當機立斷，不能過分的溺愛孩子，那樣只會使孩子養成不好的生活習慣。

預防挑食；日常生活飲食中，要合理搭配營養套餐，不能使孩子養成挑食，偏食的壞毛病。孩子偏食後，就會減少對主食的依賴，從而可使把目光轉向零食，慢慢的就會產生依賴。

選擇健康零食；零食的攝取要選擇健康有營養的零食來讓孩子選擇，要選擇新鮮、天然、易消化的食品 奶類、蔬果類，還有堅果類，很有營養。選擇零食不要只憑個人的口味與喜好，營養價值及有利於健康才是首選。

零食不能妨礙主食；要讓孩子在零食攝取的同時，不能影響主食，吃零食與吃正餐之間至少相隔兩小時左右，且量不宜過多，要以主食為主，零食為輔。

寶寶愛吃零食，不愛吃飯。我想有兩個原因。一是零食色香味形俱全，吸引寶寶的視，嗅，味覺，孩子很難抗拒。如果家中常備零食，家人又都愛吃零食，讓孩子只看不吃，實在是折磨孩子，這得多大的毅力才能抵抗的住呢。

二是正餐的飯不好吃。孩子是天生的美食家。我家孩子就是。她奶奶說，得特級廚師才能滿足她挑剔的舌頭。她認為不好吃的飯是一口都不吃的。

所以從以上兩點看解決辦法。但辦法不是教育，不是限制，限制會激起逆反心，孩子會變得不是為吃而吃，會為抗議而吃的，強制後可能不吃呢，但在他心底會一直惦記著，總要找機會補回來的。首先要使一日3餐豐富起來，引起孩子吃的慾望，正餐吃好了，自然就沒有胃口吃零食了。需要父母修煉一下廚藝。

其次，對零食，可以有選擇的，少量準備在那，家裡人都要起到表率作用，不是說教，是實際行動。吃零食也不能邊玩邊吃，要和正餐一樣，吃完才能玩。吃一點就沒有了，餓了也沒有。不要怕餓著孩子，餓不壞的。

再次，讓孩子除了正餐的時間豐富起來，有了喜歡的活動就不會惦記著吃零食了。

孩子愛吃零食，家長要先做反省。第一、家長有沒有以身作則，自己就少吃或不吃零食。父母的身體力行比萬遍說教更有用。第二、父母是不是經常偷懶，自己不想做飯的時候就給孩子吃零食。正常這種行為就會給孩子一種心理暗示，零食這時候能吃，平時更能吃。

反省過後，家長們到底應該怎麼做？

首先、孩子之所以稱之為孩子，就是缺乏自控能力，物理隔離要做到徹底。平時不買零食，家裡沒有零食，孩子想吃也吃不到。

其次，正餐要豐盛，保證孩子吃得飽吃得好，也會減弱孩子想要吃零食的想法。

再者，可以找一些零食對身體傷害的科普片給孩子看。零食會影響孩子的消化系統，造成偏食厭食，特別甜的零食會引起蛀牙等。

最後，杜絕垃圾食品，準備健康的零食替代品，美味的水果沙拉，健康的酸奶，原味的堅果等。這些可以適當給孩子新增。

健康的食物是孩子成長的奠基石，科學引導孩子注重主食，遠離零食，勢在必行。

我們都知道，垃圾零食會讓孩子缺乏營養，影響孩子正常的食慾，所以很多時候，我們禁止孩子吃零食，可是，你有沒有聽過一句話：禁止即誘惑。

當然，這並不是鼓勵孩子吃零食，而是想要父母不要把孩子吃零食這件事弄得很嚴重，比如給孩子定很嚴的規矩，堅決不讓孩子吃。

但是別忘了，孩子不可能永遠生活在你的掌控之下，總有一天，他們也會透過其他的渠道來接觸到這些。有時候，很可能會引發孩子偷別人的或是偷錢自己買。

所以，嚴防死守可不是一種好辦法，到底該怎麼做呢？你可以試試下面的做法：

1. 制定規則，讓孩子的成長有儀式感

當孩子每過一次生日，你就可以告訴他，你又長大了一歲，可以多吃一點零食。這也有充分的理由讓我們拒絕孩子的零食要求，比如說你還不夠大。制定規則後就要堅決實行，讓孩子知道邊界在哪。

2. 接納孩子的嗜好

你要接納孩子，並和他溝通他的內心感受，只有孩子覺得和你的關係好了，他才會認同你的觀點和建議。

3. 充實孩子的時間

給孩子安排足夠的戶外運動和興趣班，這樣孩子就會花更多的時間在他喜歡的事情上，從而避免滿腦子一直想著零食。

4. 充分尊重孩子

有價值感的孩子才有自控力。我們要充分尊重他，讓他的自律能力得到不斷地提升。沒有自律能力的孩子就像提線木偶一樣，一旦沒有了大人的管控就會變得毫無章法。讓孩子明白，他要為自己的一部分行為負責。