首先170斤還不算太胖，其次不當的跑步姿勢除了傷膝蓋，對腰，對腳掌，肌腱都不好。

具體建議，如果體重180以上，建議不要跑步，可以做做游泳，單車，或者橢圓機等等其他運動，跑步確實不好。

但是如果你選擇跑步了，不管你體重多少，哪怕你是個瘦子，也要注意以下幾點：

1，千萬不要路跑，千萬不要路跑，千萬不要路跑。城市街道的水泥地不是你脆弱的身軀一蹦一跳可以承受的，長跑必然廢掉，當然你要是一次兩次的還沒什麼。

2，選擇塑膠跑道或者健身房彈性好點的跑步機，因為人在跑步的時候，落地是用單腳去承受所有的衝擊力，如果彈性好點，可以大幅度緩衝。

3，關於跑步姿勢，抬頭挺胸，鄙視一切的態度(有種覺得身邊人都是垃圾的感覺，自己找找)，這樣既能舒展雙肺，又能減少身體傷害，並且提高持久度，別搖頭晃腦垂頭喪氣的。其次，腳掌落地，自然就好，跑多了就自然而然能找到自己的方法，如果你自己嘗試腳尖或者腳後跟落地，你會發覺特別不自然也不舒服，更別提養成習慣了，所以不用擔心。

4，關於裝備，一雙好一點的跑鞋，第一是適合你的雙腳，第二是彈性要好，這個錢別不捨的花。穿純棉衣服和褲子，可以透氣，而且不會磨到一些突出來的地方，自己體會。

5，最後，如果你只是跑著玩玩，每週就2次半小時的runner。我覺得你不必太擔心膝蓋受傷啥的，那有點想多了，沒到那種程度。有點類似於沒事瞎擔心要中了500萬彩票怎麼花才好而困擾，

6，補充，膝蓋受傷多半都是半月板磨損，這個是由於長期跑步姿勢不當而且跑步頻率時間過大導致，如果發現，請立刻停止，這個是不可逆的。但是最近有資料表明，膝關節疾病人群裡面，跑步的人比不跑步的人要少很多，而且那些跑步的裡面大部分都是遺傳性關節病，不置真假，僅供參加參考。

ps，反正我試過一週六次，每次10公里跑步機，堅持100天，膝蓋並未有任何不適。裝備就只有跑鞋，也不貴，300以內。完事不同跑步機確實有不同的區別，有的減震做的那叫一個狗屎，別說跑步了，在上面走路我都覺得難受。

　　你以為跑步只要準備一雙鞋就行?你還在不正確的跑步姿勢中越跑越遠麼?你的膝蓋還好麼?近年來，跑步熱興起，“夜跑族”更成為城市的一道特別風景線。可跑步熱潮的背後，運動傷害也在悄然逼近。不少人號稱患上了“跑步膝”———跑步把膝蓋跑壞了!?其實不然。跑步這項運動的門檻很低，人人都可以跑起來，但如果要跑得更長久，把它作為終身運動，你有必要早點了解正確、科學的跑步方式。用醫學專家的話說，沒有不好的跑步，只有不好的跑步方法!

　　隨著人們生活水平的提高，健康的理念逐漸深入人心，全民健身已成為一種熱潮。許多人喜歡選擇跑步健身，認為其簡單易行，不需要任何器械和裝置，也沒有場地和時間的限制，只需一雙跑鞋便可輕鬆上路。跑步的主要作用是鍛鍊心肺功能和增強肌肉與肌耐力，並且可以達到減肥塑形及緩解身心壓力的目的。然而，這項運動看似簡單，也包含了很多技巧和方法。如何正確、科學地跑步，從而避免不必要的損傷，是值得所有跑者關注的問題。下面我結合專業知識給大家講講如何科學地跑步。

　　胖子想減肥，先別選跑步

　　一般來講，跑步適用於大部分人群，但對於新手而言，需要循序漸進。這裡就先說說不適宜跑步的人：

　　1、嚴重肥胖者。這指的是體脂率(身體脂肪含量占身體體重的比率，可根據專業計算公式得知自己的體脂率)遠超28%的肥胖者。嚴重肥胖者下肢本身已經承受了身體的大部分重量，跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。因此，嚴重肥胖者不宜參加跑步等對膝關節壓力大的運動，可多做游泳等負擔較小的運動。

　　2、既往膝關節有嚴重損傷或手術者。跑步對膝關節的靈活性有一定的要求。對於膝關節既往有嚴重傷害或手術者，在康復後，並不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起，循序漸進，情況好轉後，可以考慮慢跑。但是如果出現膝關節疼痛等症狀反覆發作或不能耐受跑步的情況，建議不再跑步為宜。

　　3、心血管疾病患者。跑步是一項有氧運動，隨著速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。

　　4、糖尿病患者。糖尿病患者在注射胰島素後，不適宜馬上跑步，這是為了避免出現低血糖的情況。

　　馬路夜跑對膝關節衝擊較大跑步的最佳場地應該是塑膠跑道。塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服。而且塑膠跑道方便計算跑量，只要記住圈數即可。另外，這樣的跑道對跑步的安全性有保證，不用擔心路上有其他障礙物。

　　對於近年來比較流行的馬路夜跑，我們不是很贊成。首先，馬路路面比較硬，對膝關節衝擊較大，跑量太大或跑姿不良時，易造成膝關節損害。其次，周圍行人、車輛較多，安全性無法保證。

　　此外，選擇空氣清新的時間和地點跑步也十分重要，吸入足夠的氧氣，有利於保持良好的狀態。當然，在天氣不佳或者空氣質量不佳的情況下，可以考慮在室內跑步機上鍛鍊。但應注意調節適當的跑步速度，因為在速度過快，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏時，很容易造成膝關節不同程度的損傷。最後要說的是，跑步時間一次不宜超過30分鐘。

　　你要準備的不止一雙跑步鞋跑步乍看之下簡單，好像一雙跑鞋就能上路，但如果要減少運動傷害，正確的跑步方法很重要，也很有講究。

　　1、跑前準備

　　跑步前，事先應準備好一雙舒適的跑鞋，一般選足底稍軟、彈性好，具備減震緩衝功能的最佳。衣物選擇寬鬆透氣的即可，若冬季跑步應注意保暖。人在無熱身狀態下跑步，處於冷縮狀態的肌肉會很容易受傷。因此，跑前應花10分鐘左右進行熱身和拉伸運動，使關節活動角度變大，增加肌肉的溫度和肌腱的彈性及靈活度，以適應跑步運動。

　　2、跑步過程

　　跑步過程中首先應注意掌握正確的跑步姿勢。在跑步時，上半身要求保持頭部自然，面部、頸部肌肉放鬆，兩眼平視前方。肩部適當放鬆，挺胸收腹。手臂擺動要求以肩為軸，肘關節屈曲約90°，兩臂稍離開軀幹，雙手半握拳以肘用力前後擺動。向前擺時手稍向內，不超過身體中線，低於額部，肘部屈曲可略小於90°。向後擺時，肘稍向外做積極擺動，大臂與地面約50°左右。擺臂動作幅度的大小應隨跑速的快慢而變化，正確的擺臂有助於維持身體的平衡，調節步長和跑步節奏。

　　腿部方面，一條腿做後蹬動作的同時，另一條腿做前擺動作，交替進行。前擺動作時小腿自然放鬆，與大腿自然摺疊，以大腿帶動小腿積極前擺。後蹬動作時首先伸展髖關節，再迅速伸展膝關節和踝關節。特別要注意的是，應儘量用前腳掌著地，而非腳後跟。同時要保持足部“輕落地”，以減輕對下肢關節的衝擊。腿的任何側向動作都是多餘的，這樣做還容易引起膝關節損傷。

　　跑步過程中更為重要的是調整好節奏。呼吸時儘量採用鼻呼吸，若感覺呼吸侷促可採用“鼻吸口呼”。鼻呼吸的好處是可以透過鼻腔溼潤空氣，防止乾燥空氣貿然進入肺部造成不適。這還可以防止空氣進入胃部，造成脹氣。

　　應儘量透過協調呼吸、擺臂和腿部步伐的頻率，調整至適宜的速度。通常慢跑的呼吸節奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。初跑者應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況調整速度，而不是一上來就快速開跑。若勉強追求速度，而失去了節奏，會使肌肉無氧運動過多，造成乳酸堆積，造成身體痠痛疲勞，還可能導致呼吸不暢，得不償失。

　　3、跑後放松

　　跑步完成後，肌肉處於充血和緊張的狀態，需要透過按摩來放鬆身體，加速血液迴圈，防止肌肉僵硬和血液淤積。同時，有利於釋放在運動時肌肉內堆積的乳酸，減輕它對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉痠痛，促進恢復。另外，做拉伸運動可以伸展筋膜，有助於提高身體的柔韌性和協調性。因此，跑步完成後，應注意對臀部、大腿及小腿肌肉進行按摩和拉伸，以保證跑步的效果及緩解肌肉痠痛，更有利於跑者長久堅持跑步運動。此外，跑步之後要儘快透過飲食補充水分和能量，比如碳水化合物及蛋白質。

　　只有掌握合理科學的跑步方法，才能避免運動損傷，從中獲益。希望透過此文讓廣大讀者對跑步有一個更加深入的認識和了解，從而培養科學健身的意識，健康愉悅地生活。

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本人經過多次減肥發現，跑姿對膝蓋影響相當大，以前都是腳跟先著地，膝蓋和後腳跟經常疼，現在已經改為前腳掌著地，開始時候小腿肌肉會很疼，慢慢適應後會好很多

首先你知道為什麼跑步時怎麼受傷嗎？

08年北京奧運會，我們的驕傲飛人劉翔卻留下了遺憾，由於傷病而退賽。而劉翔的傷病問題是出現在他的跟腱上，由於跟腱的疾病使得他退出未來賽場一段時間。跟腱也的確是跑步中最容易受傷的一個部位之一，那麼跑步或者運動之後遇到跟腱疼痛怎麼辦呢？我們就來詳細說一下。

跟腱是決定這人體的跑步和跳躍的最基本的結構，即使你的腿部肌肉再強壯，沒有了跟腱這個東西也是無用的。這也是為什麼黑道電影中挑腳筋的原因，畢竟會讓人一輩子都不能走路。劉翔也是因為跟腱的傷病而退賽。那麼跑步為什麼會導致跟腱的疼痛呢？

主要的症狀是跟腱的腫脹和疼痛。通常疼痛的部位位於跟腱的終端和下端，所以跟腱炎也可以分為這兩類。而跟腱的炎症通常並不是爆發性的運動導致的損傷，而是由於長時間的受力所產生的。常見的比如運動過於頻繁使得跟腱疲勞，缺少拉伸和放鬆使得小腿的三角肌過於緊張使得跟腱長時間的處於拉長狀態。外因則有跑步的姿勢問題以及跑鞋的問題。

跟腱炎不像跟腱斷裂一樣嚴重需要手術，但是需要一個很長的恢復時間，而你要在這個恢復期間做很多事情。最直接的方式就是休息，減少跟腱的運動，比如跑步跳躍之類的。其次冰敷也是比較直接的方法，可以促進血液的迴圈緩解疼痛，但不要直接拿冰塊敷在跟腱上避免凍傷，應該拿塊毛巾隔著冰敷。最後就要注意一下自身在運動時是否有問題，比如姿勢等自身因素，鞋子等外部因素，另外護具也是一個改善選擇。

當然這只是恢復期，為了更好的避免跟腱的受傷我們應該加強對於跟腱部位和小腿部位的鍛鍊，才能達到更好的避免受傷的目的，達到保護的效果。我們可以透過簡單的拉伸和抗阻訓練來達到鍛鍊的目的。最簡單的抗阻訓練就是提踵了，能夠良好的鍛鍊到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。

　　拉伸也是同樣的道理，我們可以採用對於小腿的拉伸來放鬆小腿的肌肉，讓跟腱不處於一個長期緊張的狀態，減少跟腱的緊繃感，達到放鬆和避免受傷的目的。。

　　以上就是跑步時出現跟腱部位的疼痛時出現的解決方案和判斷方法。對於跑步來說，腿部的保護尤為的重要，所以我們應當尤其重視腿部的鍛鍊。

而且跑步這項運動的普及度很廣，限制性又十分的小，所以十分的適合大眾鍛鍊。但是受傷又是我們大家都不想看到的，所以大家跑步時一定要多注意自己的跑鞋和跑步姿勢，以及姿勢的肌肉狀態。