人在跑步的時候 每次落地，都會造成對膝蓋的衝擊，這樣對膝蓋不好。

橢圓機的運動軌跡是弧形的，對膝蓋沒有損害，而且還是手臂和腿部共同鍛鍊的。但是橢圓機運動所消耗的熱量少，如果減肥的話，效果不明顯。

跑步機，對膝蓋會有一定的損害，但是現在跑步機有的減震效果很好，可以避免這方面的影響，跑步機運動所消耗的熱量比較多，很適合減肥運動和塑身運動。

橢圓機和跑步機是健身房最常見的兩種有氧健身器械，都能夠鍛鍊心肺功能、肌肉耐力、幫助減脂。

下面首先分析一下各自的優缺點。

橢圓機

優點：1. 衝擊小，保護膝關節：這是橢圓機相對於其他有氧器械最大的優點，因為踏板跟隨腳步運動，所以衝擊降低很多。2.全身運動。相對於跑步機上的單純擺臂，腳踏車上的雙手固定握把，橢圓機需要雙手握住手柄並推拉手柄運動，大大促進了上半身肌肉的參與。3.可以反向運動。在操場跑步時，可以倒著跑，用來放鬆身體，但在跑步機上實現不了，這一點可以在橢圓機上得到實現。

缺點：1.不能調節強度。跑步機可以調節坡度、速度，但橢圓機不能做此類調節。2.既然衝擊小，就不利於強化骨骼和肌肉，這對於預防骨質疏鬆不利。

跑步機

優點：1.功能多：可以調節坡度、速度，可以設定某種節奏或功課。2.相對於戶外跑步，能降低對膝關節的衝擊。3.便於計算里程，控制運動量。

缺點：1.比戶外跑步危險係數高，由於履帶高速運轉，如果走思或扭頭，容易造成失衡掉下跑臺。

綜合分析，橢圓機與跑步機相比較：

1.消耗熱量大約相同，對於一般健身者來說可以交替練一練。

2.橢圓機衝擊小，適合體重較大的減肥者，能保護膝關節。

3.橢圓機操作簡單，適合初學者，跑步機可以設定更多變化，適合有一定基礎的健身者。

如何使用橢圓機來健身塑形？

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛鍊。雖然在使用上，看似重複著簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。

1、可協調四肢、健美身體

如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。

長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。

2. 可以提高背部線條

在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿划船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。

3. 練腹部效果好

橢圓機對鍛鍊腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜！

4.不傷膝蓋

橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。

對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛鍊全身肌肉群的力量和耐力。

5.塑身效果好

橢圓機能鍛鍊和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。

6.常見的幾大誤區

誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好

真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好！增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛鍊方式！

誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動

真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛鍊腹部，還能夠鍛鍊到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛鍊到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪！

誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好

真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷（其他運動也是這樣）。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛鍊的信心和堅持。

誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果

真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。

橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。

健身，需要大家在訓練中不段的嘗試摸索，而不是簡單的重複，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

END

跑步機和橢圓機的共同點都是有氧運動，不同之處就是：相對於跑步機上運動是自由跑步運動，而橢圓機是固定軌跡的跑步運動。

很多人說橢圓機不傷膝蓋，這個說法並不客觀，只是相對的。人體運動本身就是一個摩擦運動，也就是說所有的運動都會傷膝蓋，但膝蓋並沒有那麼脆弱，所以大多數適量的運動是不會引起膝蓋損傷的，只有錯誤的運動姿態才會引發損傷，不僅跑步，橢圓機運動也是。

而跑步機和橢圓機相比，就是因為橢圓機是固定軌跡，且運動時人體不會騰空，所以在一定程度對膝蓋的衝擊力是小於跑步的，所以橢圓機更適合膝關節不好的人使用，比如中老年人及女性，當然年輕人也是沒問題的。

而更適合使用跑步機的人我覺得只要膝蓋沒啥大問題都可以，只要跑姿正確，能正確使用跑步機都不存在什麼大的問題。而透過兩種器械減肥，更重要的不是器械，而是運動時候的心率，只要達到運動心率並保持一定的時間（通常運動時間不小於30分鐘），都可以減肥的。