管住嘴邁開腿，不吃高熱量食物，少油鹽，少吃多餐，不吃宵夜，這管住嘴了。還要邁開腿，再配合擦上瘦身霜運動。目前現在我產後康復治療期間用的瘦身霜配合治療。瘦了十多斤，康復治療完了後到現在產後4個月，昨天稱又瘦了8斤。期間一直按照科學月子餐來吃的，少油少鹽，由於奶水本身就很多，所以也沒有喝過大湯，一般就是蔬菜豆腐湯或者番茄雞蛋湯之類的。但作為一個四川人，偶爾還是要打哈牙祭，去吃點火鍋串串之類的。一般吃了這些，當時配點酸梅湯喝，回來多喝白開水，促進排毒，對餵奶也是有幫助的。所以一般我吃了這些，即使餵奶娃娃也沒有不耐受反應。扯遠了，反正減肥吃藥是最笨的方法，另一個不靠譜的方法就是節食，勸大家不要靠這兩點來減肥就是了。

主要是控制飲食，管不住嘴說什麼都是白搭！

什麼都可以吃，關鍵是量的控制，減肥控制飲食是關鍵；運動是輔助。本人去年六至八月份每天六點半起床，快走加慢跑40分鐘以上。早餐八分飽；中餐五分飽；晚餐五分飽，有時只吃一點水果。晚上再快走加慢跑40分鐘以上，十點前睡覺。堅持規律生活，不吃任何藥，三個月瘦了10公斤。以後又堅持了一段時間，但沒有繼續瘦了，過後我總結如果想再瘦點，就要加大運動量了。後來一直堅持控制飲食，規律作息，適當運動，到現在體重沒有增加……這就是我的減肥經歷，希望對各位有參考價值！

健身減肥的過程中，有的朋友常常抱怨說減脂很難，其實則不然。怎麼健身減肥呢？

減脂減脂，要講究方法健策略，才能事半功倍。想要與脂肪作戰，更有效地燃燒掉它們，就必須做到又快又狠！

1、日常減肥如何“準”？

減肥方法：運動+合理飲食

運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習，每週至少三次，多練更好。

有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等於220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常儘量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

2.女孩子特殊時期減肥如何“快”？

女性如何利用生理期巧減脂？

大姨媽結束後的第7-14天是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期

時間計算：MC 後第 7~14 天

生理表現：女性一般在 MC 第 14 天排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

加速減重方案：

運動頻率儘量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 小時以上的運動量。

設計合理運動方案，達到理想的運動狀態和瘦身目標。

跑步、游泳、騎腳踏車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

從你決定每天17點以後杜絕進食，只能適量喝水，一直到你離開這個世界為止，這樣就能不運動快速有效的減肥，而且不反彈。

節食減肥效果明顯，但如果一旦恢復飲食那麼你會很快恢復體重，比你捱餓的日子要短很多，所以當你決定這樣減肥的時候就要堅持一輩子，晚上還不能喝太多的水，要不然會浮腫。

管住嘴、邁開腿是不變的箴言，除此之外，做到以下幾點，能夠實現快速瘦身的目的。

1：保證充足的睡眠

人們容易在晚上熬夜看電視或看電影，據研究表明，7-8個小時的閉眼睡眠可以抵禦體重的增加，如果你的睡眠時間很短，迴圈激素的水平就會下降，而腦腸肽的水平則會上升，所以你會經常感覺到餓。

2：鍛鍊腰腹

仰臥起坐是非常有效的方法，15次有效的仰臥起坐比50次不正確的練習。那麼你腸道毒素排出後應該怎麼塑造呢?下面，跟著我一起平躺在墊子上，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲45度，然後把你的雙手抱頭，十足緊扣，背部和腰部要同時著地(想象一下你的肚臍是被地上的磁鐵牢牢吸住)。眼睛朝向天花板，同時慢慢抬起你的肩膀(而不是脖子)，剛剛坐起來的時候再呼氣，然後慢慢吸氣回到起始姿勢。

3：報名一個健身課程

報名健身課程是希望你能夠減掉頑固的脂肪。為了確保你能堅持鍛鍊，每週參加兩次。無論你選擇瑜珈、跆拳道、舞蹈，找到一個適合你個性和並且經濟承受內的課程。也可以自己找一些合適自己的教程影片學習，不過一定要持之以恆，如果決定自己很難堅持下來，就找個小夥伴和你一起互相鼓勵最好！

4：戶外散步

那些不喜歡健身房運動的人們可以來到戶外，進行20-40分鐘的步行鍛鍊也可以產生巨大的變化。推薦利用一半的午餐時間進行戶外散步可以改善身體內的內啡肽，改進你的情緒，並幫助您更好地調節你對食物的渴望。

5：吃健康的碳水化合物

碳水化合物和你認為的礦泉水它們不是完全都一樣。選擇健康的碳水化合物非常重要---水果和蔬菜如哈密瓜，草莓，四季豆，花椰菜，被血液充分吸收的速度很慢。雖然餅乾，麵包和麵食看起來非常誘人，但是菜菜吃飽後，對於餅乾的慾望就會下降。

6：少看電視

看電視可能對你的體重產生不利影響。長時間看電視的觀眾很容易吃很多零食(不管他們是否真的餓了)。減肥最成功的專家們說，每天觀看低於平均看4個小時的成人比每週看10小時電視的成人體重增加得少。

7：不要受同伴的影響

誰能夠在整個午餐談話中不吃東西?因為你不知不覺把自己食物吃完的同時又去拿朋友的薯條吃。因為我們也會對同伴所影響的飲食習慣感到驚訝。人們有一種傾向，潛意識的消費方式喜歡模仿坐在旁邊的的一個非常會吃的朋友。當與朋友或家人一起聚餐時，你要特別注意你的盤子，聚餐開始前你可以嘗試喝湯或者蔬菜沙拉。

8：把咖啡變為綠茶

咖啡能促進對食物的渴望，雖然它可以暫時控制食慾，但是從長遠來說，它會使你的血糖直線上升產生飢餓感，另一方面，綠茶是一種強大的抗氧化劑和天然利尿劑，它可以控制你的煙癮，提高新陳代謝的速度，每天喝四杯就可以了。

9：喝點紅酒，而不是啤酒

紅葡萄酒能夠讓人安心，而且對心臟也有好處。適度飲酒尤其是紅葡萄酒，不僅是對心臟有益，它也能讓你的腰圍變得更加纖細。雖然一杯葡萄酒含有大約150卡路里的熱量，並且測試發現喝了每天2杯有著13年喝葡萄酒習慣的人的體重比沒有喝的人要輕。

10：多吃五穀雜糧

小麥往往會讓你有膨脹感，它可以提供充足的水份，它能夠點燃你的激情，增加你的食慾。這是選單上最重要的食物之一，以限制在選單上。

一個健康的中餐：吃全麥麵包或吃一碗健康的糙米飯是最好的，但是不要整天吃麵包。

11：鍛鍊手臂

俯臥撐可能是屬於原始的方法，但是這個鍛鍊不要求任何裝置就可以完成。其實鍛鍊手臂也可以透過舉手，舉礦泉水等方法來實現，總之就是多動手臂，才能瘦手臂！

12：補充蛋白質

除了建立肌肉，蛋白質還是一種有效的卡路里燃燒物質，因為你的身體要努力消化它。魚類最好，每週3至4次，大豆、堅果、雞蛋和蔬菜豆腐都富含豐富的蛋白質。

13：一定要吃早餐

從來沒有人低估富含蛋白質的早餐會給帶來一天的能量。那些吃了雞蛋、吐司麵包圈和乳酪的人腰圍減少了83%。想想自己的腰圍，就不要說自己沒時間吃早餐了

14：每天吃綠色的食物

吃菠菜!吃菠菜，花椰菜，蘆筍，這些是最重要的食物。並且它們的卡路里含量極低，不含糖分，也不會讓你身體膨脹。

人真的很賤，吃太飽和餓肚子一樣有害 所以要節食 不是節約，只是節制所謂節食不是不吃，也不是吃得很少，最少也要七成飽，也就是到了某個臨界點，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段，需要自制力 。

建議如下 三餐按時，否則容易得胃病 多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養，少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥 可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕。飯後站半小時，有利於消食一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低買一些水果來，餓的時候啃一個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不會肥，當然也可以用趣泡青汁來代替，效果更好，以個人經驗，在經濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳！絕對不要吃夜宵，習慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習慣了。英國諺語：一天吃個紅蘋果，三年不用看醫生、 當是習慣以上清淡適量的飲食後，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會覺得反胃。

以下參考：早睡早起 散步以外每天抽一個小時進行運動，除了鍛鍊身體，運動最大的優點是磨練人的意志，順便養成良好的衛生習慣 經常運動你可以感受到平時動作的協調感，男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗。如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利減肥，運動後喝一杯趣泡青汁更加利於減肥。我小學的時候是個胖子，初中開始注意（時間稍微遠了一點），現在很健康，除了牙痛15年沒生過病沒看過醫生，不僅是減肥，健康來自於良好的生活習慣速成方法不存在，減肥藥都是騙錢，要麼就是以摧殘身體達到目的的，以上方法可能不會帶給你骨感美，但肯定給你健康，可以斟酌一下。

謝謝邀請。減肥根本不需要去吃藥，清爽自然的減肥最好。跟你開個快速有效的減肥方子：1.早起並不睡午覺，睡前不吃宵夜零食，日間不要久坐2.肚子不要餓，這會傷身體，但飲食7分飽，少吃甜食高脂肪高蛋白食物3.選擇適合自己的方式進行有效的運動。室外比如爬山、跑步、負重運動等相當消耗熱量效果不錯，室內可以依靠器械或做徒手運動，可以參考一些健身動作方法。量要逐步加大，逐步突破，運動時中途不要休息太久，每天能保持一個半小時以上最好。減肥要有決心意志，咬緊牙逼迫自己堅持下去，方法簡單沒有什麼難的，相信每一個正常的肥胖人士只要堅持做都會收穫成功。因經驗有限，以上所談如有不足之處還望大家不吝賜教。

多謝邀請！減肥本來就不該吃藥減呢！你是吃食品長胖的，就吃食品瘦下去吧！科學飲食+幫助脂肪代謝和規整的食品+適當運動＝瘦身成功！美美噠！記住了，減肥就是減脂減圍！脂肪不壓稱就是佔地方！找這樣的食品吧！減重很可能是假性減肥，細胞透過脫水飢餓體重下降，一兩餐就長回去啦！(通常所說的反彈！其實，沒有反彈一說！那是根本沒有減下去，只是細胞脫水飢餓而已！)啡諾奇咖啡你去了解一下！只有這款食品可以達到減脂減圍！(不是廣告，友情敬告！不說你怎麼知道呢！)