愚以為，並不是每個人都是這樣子的。相反，越累越瘦，越忙越瘦的人是多數。至於那些越累越胖，越忙越肥的人，遺傳基因是主要的。所謂“喝水都長肉”，說的就是這類人。

除了基因遺傳的原因外，生活態度豁達大度，埋頭工作，不管閒事，不胡思亂想，也容易胖，所謂“心寬體胖”便是。

所以，若是想要減肥，多想事，愛琢磨，愛計較，心事重，無中生有，胡思亂想，疑神疑鬼，杞人憂天，大都能減肥成功。

為什麼不能多喝水？

水不能增加飽腹感，只能增加你的胃容量。小口喝水是因為很多人體內水液代謝不掉，產生水鈉瀦留， 水瀦留後是形成脂肪的必要條件， 脂肪合成的時候需要大量水分，就是人們說的為什麼喝水也長肉的道理，人體確實需要水份，特別是經過一夜的消耗，所以早起不限量喝，補充水份，稀釋血液，清腸排毒。

！ 謝謝邀請！一個人胖和瘦和家族遺傳基因有著很大的聯絡。 有的是由於新陳代謝方面混亂造成的，胖的人腸胃功能吸收好，哪怕你喝涼水都會長胖，所以特別胖的人要到醫院做一個全面的檢查。看看身體代謝是不是有問題，根據體檢結果再定奪是否要減肥！生命在於運動，不管胖瘦，都要進行時當的適合自己的運動，控制飲食， 多吃清淡，少吃肥膩使自己慢慢的瘦下來！

肥胖是一種病，減肥靠縮食是沒用的，現在的減肥藥大部分沒用，怎麼辦？我認為，要減肥必須一放寬心，保持心態平和，二保持一曰三餐，定時定量，三適當的運動。很多人以為減少脂肪吸收，就是節食，是錯誤的，肥胖其實是一種不健康的生活狀態而形成的後遺證。一家之言，尚且聽之。

身體負擔過重，機能運作不協調，然後滋生脂肪，堵塞毛孔，沒有出汗，就不能減少身體對外界的交流。多運動就會好點。

謝謝邀請！其實這是一個惡性迴圈，越累越想吃高脂肪和高糖飲食。而這些飲食需要大量的氧氣參與消化。人幹活疲勞是肌肉，大腦都需要大量的氧氣參與解決。尤其是大腦。在高糖高脂又缺氧的情況下，就會越累越胖，越忙越肥了。其實解決越忙越胖的核心就是增氧。

“喝涼水都長肉”這種現象可能跟你的基礎代謝率有關。基礎代謝（basal metabolic rate，BMR）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

比如甲同學基礎代謝率是1600卡，乙同學因為某種原因基礎代謝只有1200卡。也就是說即使甲同學一天不運動也比乙多消耗了400卡，那麼乙可能就是大家常說的“喝涼水就會胖”體質。

決定基礎代謝率的器官—甲狀腺

造成基礎代謝率低的原因有很多種，這裡主要給大家介紹甲狀腺功能減退造成的基礎代謝率低下。甲狀腺是人體最大的內分泌腺體，是人體重要器官部位。好比恆溫器決定了房間的溫度，甲狀腺決定了一個人的代謝率。其實很多甲狀腺有問題的人都不知道自己患有甲狀腺疾病，女性患甲狀腺疾病的機率比男性高五到八倍。

甲狀腺功能減退（甲減）患者常常感覺疲憊無力、脫髮、指甲脆弱、四肢冰冷。由於甲狀腺可以調整我們的基礎代謝率（實際上甲狀腺影響著人體幾乎所有的生理過程，包括生長髮育、代謝、體溫、心跳等等），所以甲狀腺功能減退往往會造成體重增加。

這樣的例子有很多，比如香港明星袁詠儀，就一度因患甲減而面部、脖子腫大。羅納爾多發胖的主要原因，也是他的甲狀腺功能減退出現了健康問題。

如果你有甲狀腺功能減退，任何少吃多運動的努力都是徒勞無功。如果一直減肥不下來，覺得自己喝涼水都發胖，去醫院檢查一下自己的激素水平的。減肥不下來，也許不是因為你吃得多動得少了！

大家覺得有用的話，記得發給你關心的人~~~！

你這個就是不運動，然後加上基礎代謝率底下導致的。

可能很多人也跟你一樣嘗試了各種方法，但是小肚腩就是消不下去。

如果大家正處於這種狀態，那麼217今天就要來給大家講講減肥一定要做的7件事，提高我們的基礎代謝，加速燃脂。

1.擼鐵

力量訓練能夠撕裂肌肉組織。在鍛鍊結束，身體修復肌肉組織時需要大量熱量，產生代謝激素來刺激身體恢復，燃燒脂肪。

2.有氧運動不要過量

長時間的慢速有氧運動，比如慢跑，騎行都有可能降低你的新陳代謝率，如果你正好還在節食，那效果就更明顯了。

3.多動

雖然去健身房擼鐵能夠快速提高你的代謝速度，但很多人每週依然只有3-5小時的鍛鍊時間。

空餘的這段時間，真的不可以浪費。

如果你的工作在寫字樓裡，那麼，你可以選擇爬樓梯的方法上樓。用泡咖啡的時間走兩圈。只要你願意動，代謝水平就會提高。

4.多吃新鮮食物

多吃沒有經過加工的食品，這樣的食材含有更多營養，其中就包括提高基礎代謝率的成分。沒有深加工及儲存過的食物不會給身體帶來負擔，從而讓脂肪燃燒得更快。

5.日常能量攝入不要太低

雖然減肥基本取決於每日攝入和消耗差，但是攝入碳水化合物不足一樣會降低你的代謝速度。

每天攝入的熱量降低後，人的身體也會逐步適應這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。

在減肥期間，應當逐步降低每日進食分量，並每週犒勞自己1次，滿足自己的食慾，補充營養，並提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁哦。

6.不要捱餓

飢餓是身體需要能量的重要標誌，在你飢餓時，身體代謝速度會自然放慢，強行捱餓最終只會讓你的減肥計劃受阻甚至失敗。在你降低每天攝入熱量時，如果感到身體飢餓感很強，那就應該及時補充能量。一個好辦法是，在正常降低每日能量的同時，每週有1-2天”加餐”。與上面一條不同的是，這2次加餐指的是在你日常熱量基礎上增加500大卡，並分攤到每頓飯裡。還要注意的是，你要儘量避免鈉，糖及脂肪含量高的食物。

7.多喝水！

人體代謝速度和體內水含量有著直接聯絡。身體缺水會讓代謝率明顯下降。

每天8杯淡水（220毫升），其中可以包括咖啡或茶。水裡不要含鈉，也就是說，不要飲用礦物質水或功能飲料。多喝水還能讓你的面板更潔淨，恢復你的精神。

題主說越累越胖，越忙越胖，排除了久坐少動的致胖因素，這裡舉幾個常見的因素，可以比較貼切的反映“喝涼水都長肉”的致胖原因。

1，某些疾病導致的肥胖，如甲減（甲狀腺功能減退），柯興氏綜合症，席漢氏綜合症，腎病……等，有資料統計，大概佔肥胖人群5%左右。這類肥胖僅靠單純的少吃多動，管住嘴邁開腿，幾乎無法有效改善體重和身材。

2，長期服用某些藥物導致的肥胖，尤其是一些激素類藥物，嚴重影響內分泌及身體機能代謝，這是藥物肥胖。

3，排除了疾病和藥物的致胖因素，最常見的原因要算胰島素抵抗型別的肥胖。

胰島素抵抗容易被忽視，在沒有發展為糖尿病之前，很少有人去醫院檢測胰島功能，這方面的科普知識也沒普及，但這是普遍而又真實存在的！不然中國及全世界就沒那樣多的糖尿病候補隊員（有醫學統計資料介紹，國內候補隊員上億）。

吃得越少越胖（喝涼水都長肉），是胰島素抵抗顯著特徵！胰島素抵抗意味著自身胰島素質量變差，身體過多分泌胰島素，胰島素又加速脂肪合成，造成脂肪堆積，肥胖出現。

這類肥胖，單純的少吃多動只會越來越胖。

至於哪些因素導致胰島素抵抗和漸進發展（肥胖是胰島素抵抗漸進發展的結果），另當別論了。

胰島素抵抗型別的肥胖，相對比較容易有效改善，而慢性疾病與藥物因素導致的肥胖，有效減肥減重的難度特別大。

中國營養學會會員，專業營養師，15年營養與體重控制私人顧問，15年亞健康慢病健康管理私人顧問。

現在越來越多的人明明生活壓力大，每天工作加班到深夜，累的死去活來的卻不見瘦，反而越來越胖。

因為忙，應酬變多啤酒肚；因為忙，久坐電腦大腿粗；因為忙，暴飲暴食成虛胖……

一項研究資料表明，工作超過3年的職員較剛入職時體重增加30%，“過勞肥”已變成我們身邊最常見的“工傷”。

1、 晚上不睡，白天崩潰

加拿大科學家一項涉及63.5萬人的調查顯示，睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%。選擇一副避光良好的窗簾或眼罩並遠離一切電子裝置，或在睡前加一杯溫牛奶，都可以幫助我們更好的進入睡眠，遠離“過勞肥”。

2、 暴飲暴食不是唯一的減壓方法

美國飲食營養學會發言人邦尼·託布迪克斯稱職場承受巨大壓力時會使體內腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾。

用適量的番茄、橙子、菠蘿等代替冰激凌、炸雞、巧克力等高脂高糖食物，它們所含的維生素除了有消除疲勞的作用外，還能減輕腸道負擔。同時也可以用舒緩的音樂、整理家務等合理的減壓。

3、辦公室運動，拯救你的“過勞肥”

對付“過勞肥”減壓和運動必須“雙劍合璧”。為了健康，我們可以利用辦公室侷限的空間做無限的運動。

例如擴胸運動；站立扶牆撐臂；站起來接電話；工作感到睏倦時用站立和走動來代替咖啡；兩手相扣掌心向上盡力延伸上肢，堅持5秒觸控天空等這些簡單的小運動都能拯救你的“過勞肥”。

由於工作壓力大，飲食不規律，凌晨才睡覺，工作越繁忙的人越容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。肥胖是一切慢性疾病如高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病的溫床。那麼，該怎麼改變“過勞肥”這種現象呢？

任何關於健康的疑慮我們將會知無不盡的為您解答哦！

你好，關於喝涼水都長胖的這種說法屬實有些誇張，但生活中也確實存在那種看起來“怎麼吃都不胖的人”。體重的增長無外乎跟體內攝入的熱量有關，熱量攝入得越高，堆積在體內就越難以消耗，進而形成脂肪。導致體重增加。

基礎代謝率：基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

基礎代謝率高的人，對於同樣熱量的食物當天就可以消耗完；而基礎代謝率低的人，在臨睡前仍消耗不完，消耗不完的熱量就形成了脂肪，導致體重增加。“所謂喝涼水都長胖”的那種人，說白了就是體內基礎代謝率低，吃點東西就愛發胖。

並且，對於女性來說體內儲存的脂肪遠遠要高於男性，而天生的基礎代謝率又比男性低，所以女性是很容易“一吃就胖”的。

那麼該怎樣提高基礎代謝呢？

1、有氧運動

運動可以促進人體的新陳代謝，不管是何等強度的運動，只要運動了就會增加代謝。當然了，如果運動的強度大、質量越高，其代謝率也會增高。所以，平時生活中不要因為運動量小或是質量不高，就索然放棄，什麼都不做。

2、注意三餐規律

人體是一種非常協調的機體，當身體感到飢餓時它會使自己處於最節能的狀態來維持基本生命跡象，而當你飽餐一頓，它就會自動判斷現在進入了“饑荒”年代，需要降低代謝保持生命跡象，同時還會自動儲存能量，儲存脂肪以備不時之需。所以，我們可以採用少吃多餐的方式，放身體總處於工作狀態，不停的消耗能量。

最後，關於減肥難以堅持，這屬於自身自控力的範疇。首先我們要把狀態調整過來，減肥貴在堅持，不要認為自己在改變什麼，要把鍛鍊當成習慣，認為自己運動鍛鍊是理所當然要做的事。一旦運動成了習慣，在今後的日子裡就會發現自己不知不覺的就瘦下來了。

這種越累越胖、越忙越肥、感覺喝涼水都長肉的現象叫“過勞肥”,尤其在醫院臨床工作的醫護人員、警察、教師、公司主管及銷售人員等職業壓力大的人群都是易患過勞肥的高危人群。很多人不能理解既然工作量大，每天忙前忙後累成狗，應該變瘦才對呀，為什麼反而變胖了呢？

導致過勞肥的飲食因素是全天能量攝入過多。很多上班族不吃早餐或在街邊買個蛋堡、煎餅果子等蔬菜極少的快餐對付一下；午餐往往在單位點麻辣燙、蓋飯或洋快餐等重口味外賣大吃一頓；下班後有些人還呼朋喚友去餐館聚餐，做銷售的還要請客戶喝酒聯絡感情。我們知道這些快餐、餐館的飯菜是多油多鹽少蔬菜少全穀物的重災區。例如一個雞腿漢堡的能量是568kcal，要走1.82萬步才能把它代謝掉，而很多人每天即使很忙碌也達不到主動走1.82萬步的運動量，也就是說運動消耗的能量並不多。如果上班族長年累月吃外賣，體內脂肪就會積少成多最後導致身材變胖。

三餐不定時、吃完就睡也是導致過勞肥的原因之一。因工作忙碌、應酬、值夜班等職業特點，職場人的三餐往往不能按時吃，飢一頓飽一頓的吃飯，也容易導致一餐能量攝入過多，而出現過勞肥。就拿在醫院工作的臨床醫護人員來說，往往因為急診急救、連臺手術、病人病情變化、接待入院術後病人等不可抗拒的原因而延誤進餐時間。或者狼吞虎嚥的抓緊時間吃飯再去接班。忙了一夜下夜班回家的醫護人員吃完早餐就趕緊補覺，這些習慣都是造成脂肪堆積、過勞肥的主要因素。

工作繁忙、壓力大、應酬多、經常吃高能量飲食、倒夜班等因素都是過勞肥的主要原因，而涼水是沒有能量的，所以喝涼水都長肉是不存在的。吃什麼都不長肉其實是胖人對瘦人的錯覺，胖人只盯著瘦人吃什麼，卻看不到瘦人的飲食結構、運動量等因素對瘦人的影響。所以大家即使工作很忙碌，也要堅持少油多全穀物多蔬菜的健康飲食，積極參加單位組織的活動、發展自己的業餘愛好，減輕工作壓力。

在我們生活當中，確實很容易出現這種問題，一個人忙得焦頭爛額，身材也變得特別臃腫，體重，甚至精神狀態也都變得一塌糊塗，他給出我們的藉口，解釋就是我太忙了，我太累了，難道真的是這樣子嗎？比我們忙比我累的人比比皆是，每個人都邋遢，身材走形嗎？

答案是否定的，是你一方面時間管理沒有掌握好，另外一方面自己的生活與工作沒有調節好，換言之生活當中吃的，也是非常重要的。

時間管理，在我每一天的生活當中，要做很多事情，首先我們應該有一個本子，提前一天晚上就把第二天要做的事情羅列出來，先分出輕重緩急，有哪些是必須做的哪些事，不需要做的，但是一定要記住的，可以暫緩之後做的。

飲食上的調理，是十分重要的，當你越累，越胖的時候，一定不要吃能量特別高的，很多人一說到能量特別高，就會想到油炸食品，漢堡，薯條可樂，其實並不是這樣的，甜品也是屬於高能量高熱量的食物，而人往往在累煩鬧心的時候都喜歡吃甜品，所以這個一定要戒掉。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

一年前，我就是這樣，喝口涼水都會胖！每天也吃的很少，但就是胖。參加了健康體驗營，學會好好吃飯，以前不吃早點，吃也就是豆漿，油條，包子。一年前，早點在家吃，早餐煮雞蛋，蛋白粉，水果蔬菜，也會有牛肉，全麥麵包。午飯，回不了家吃，儘量選擇少油的快餐，以清炒蔬菜，或涼拌菜為主，主食也選擇玉米，蒸紅薯，花捲，米飯就吃拳頭大小，控制吃低熱量、高蛋白、少油的食物。晚餐：和午餐差不多，晚上不吃水果，水果糖分高，熱量就高。改變飲食習慣，先吃菜，後吃主食，這樣熱量就會減少了！每天早晚堅持一個小時的運動。這樣堅持一年，體脂率下降，人也就瘦了，而且面板也好了，身體特別健康，人也有精神！

　　正常情況下，工作勞累，業務繁忙，顧不上吃飯和休息的時候，應該是體能消耗最大的狀態，應該是累的消瘦才對，可是，現實生活中，往往有這樣一類人，越累越胖、越忙越肥、甚至不吃飯，只喝涼水都長肉......這是怎麼回事呢?以上這種現象被稱之為“過勞肥”。“過勞肥”多見於警察、教師、公司主管及銷售人員等職業壓力大的群體，每天壓力巨大，忙的腳後跟不著地，為什麼還會越來越胖呢?

　　導致過勞肥的很重要因素是飲食不合理。飲食結構不合理造成該類人群全天能量攝入過多，即使勞累了一天但是體內能量攝入相對過剩，引起脂肪囤積。很多上班族時間緊張，經常不吃早餐，或者趁著等公交車的時間在街邊買個蛋堡、煎餅果子便利餐;午餐往往是在忙碌之中點個外賣，例如麻辣燙、蓋飯或洋快餐等;下班後忙於應酬，為了業務需要等，請客戶喝酒聯絡感情。上班族腦力勞動很累，但是體力勞動較少，過剩的能量難以分解，於是就開始有啤酒肚，大肚腩......工作繁忙、壓力大、應酬多、經常吃高能量飲食、倒夜班等因素都是過勞肥的原因。

　　此外，“過勞肥”還可能和個體的基礎代謝率偏低有關係，也就是人體維持生命所有器官需要的最低能量需要量偏低，這種情況下和一些疾病相關，例如甲狀腺功能減低。另外，長期的飲食不當導致脾氣虛，導致身體代謝能力下降，也會引起“過勞肥”。可以使用補脾祛痰溼的辦法來減肥，效果還是蠻好的。

確實不是說很累很忙，就一定會瘦的。

比如想一想，工作一忙一整天，是不是一直坐在電腦前面？沒時間運動，甚至連站一站的時間都沒有？

或者在忙的沒時間好好吃飯的時候，是不是點了燒烤炸雞漢堡做外賣，深夜下班有些疲憊，是不是還來了一頓夜宵？壓力太大的時候，是不是嘎吱嘎吱吃了一桶薯片或者吃了兩大塊蛋糕？

決定人長肉還是掉秤的，其實就是看你每天代謝和攝入的熱量誰多誰少。攝入多，代謝少，長肉。代謝多，攝入少，掉秤。

像上面提到的，久坐不運動，自然代謝就少，而飲食不規律，經常吃些高熱量食物，攝入就多。兩者一疊加，就讓人整天看起來忙忙碌碌累成狗，掉的卻只是頭髮，不是體重。。。

另外呢，這其中還涉及到一個很重要的指標，叫做基礎代謝率。基礎代謝率是說，人體在清醒且極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

這其實可以解釋為什麼有些人吃的不多也長胖，可能就是基礎代謝率太低了。

同樣是一碗米飯的熱量，基礎代謝率高的人，兩三個小時代謝掉了。基礎代謝率低的人，這些熱量可能要陪伴你入睡，也消耗不掉。

所以為什麼不提倡過度節食減肥啊，就是因為如果長期攝入不足，基礎代謝率也會適應這個節奏出現下降，最後的結果就是。。。。一旦停止節食，非常容易反彈，而且對身體損傷太大了。

在忙的情況下怎樣才能瘦？

保證合理的一日三餐，減少高熱量食物的攝入；保證適當的運動，哪怕沒有時間去健身房，坐久了站一站，走一走也是好的，一直坐著真的超容易在肚子大腿屁股上囤積脂肪。

另外精神壓力很容易造成人的食慾增加，特別是會吃很多甜食。如果影響睡眠造成內分泌紊亂，也可能會導致肥胖的。

我們身邊似乎總有那麼一類人，不知道為什麼，那怕是吃的很少，也能長胖，。這類人總是被戲稱為喝涼水都長胖，特別是對於愛美的女性來說真是殘忍，而那些死命吃都長不胖的人著實讓人嫉妒。

其實，所謂的喝涼水都長胖的這類人，也是有據可依的，題主所說的越胖越累，越忙越肥，很大程度上淺顯地表達出了表面原因，但是具體的因素還是有很多。

上面講到了越胖越累越忙越肥，這是個惡性迴圈，其中的“累”和“忙”，導致了醫學上所說的“過勞肥”。

過勞肥，是現代人很容易中槍的一種病，眾所周知，隨著社會發展速度加快，人們的生活節奏和生活壓力也在迅速加劇，而過勞肥，就是由於人們的工作和情緒壓力加大，外加生活作息和飲食不規律，運動量不足等影響身體正常代謝。

最後希望大家好好改善自身的生活和工作方式，減少自身的壓力，畢竟，身體才是革命的本錢。

從您的描述中可以看出你的生活作息時間，飲食結構才是真正導致你肥胖的“真兇”。

相對於你來說，“怎麼吃”比“吃什麼”更重要。生活如果呈現的是加班，熬夜，久坐時間長，這也就容易形成“攝入＞消耗”，造成過多能量的剩餘和堆積，久而久之就容易造成過勞肥。

總結下有什麼原因，再去解決：

1、吃得太多

由於工作忙碌，常常會連飯都顧不上吃，而等結束工作後，就容易因過度飢餓而引起報復性進食，吃飯速度快也是一大詬病，慢慢的就會形成“越累越胖，越忙越肥”。

2、消耗過少

工作時間忙碌，連吃飯的時間都比較緊張，那麼運動時間就缺少，那麼如果多吃的食物沒有及時的消化出去，就容易在“椅子中形成”。

3、精神壓力大，睡眠時間不夠

精神壓力和睡眠時間不夠，再加上飲食不規律，就會形成內分泌水平失調，而隨之皮質激素水平就會升高，增加總體的食慾，進入惡性迴圈。

4、水的熱量非常低，及時工作忙也要養成喝水的好習慣

出現這種情況主要與人的體質及新陳代謝有很大的關係。有的人從小喜歡吃辛辣刺激生冷油膩的東西，導致其體質偏於酸性，而酸性體質的人容易把人吃進去了食物及喝進去的水及飲料容易轉化為脂肪，所以容易使人變胖。因此在這種情況下要減肥就需要改變自己的體質，平時生活飲食一定要清淡。也可以口服二甲雙胍片，減少胃腸道對食物中脂肪的吸收！

同時一部分人由於工作需要或者受生活習慣影響，經常加班、熬夜、睡得特別晚，這就需要額外的消耗能量，身體為了自身能量供給的需要，就會加大對吃進入及喝進去的東西的吸收，並把它轉化為脂肪儲存起來，再需要的時候再轉化為能量。因此經常加班、暗夜的人雖然特別累特別忙也容易長胖。還有一部分人是由於新陳代謝較慢引起的，身體吸收的較快，排洩的較慢，導致代謝廢物再人體內的聚集而引起肥胖，如果是這種因素引起就需要去看醫生了。