生完寶寶之後，各位媽媽們最頭疼的就是鬆弛的大肚腩。加上坐月子、哺乳期間，各種高熱量營養物的狂轟亂炸，肚子看上去還像懷了4個月似的。

今天，就為各位幸福又苦惱的媽媽們帶來一套快速減去大肚腩的瘦身方法。

1、動作要領：兩腳併攏，雙膝開啟。雙手輕觸頭部兩側，進行仰臥起做。兩手肘碰觸同側膝蓋。

進行兩組練習，每組20-25次。

2、動作要領：兩手臂平放身體兩側保持平衡。兩腿腳併攏伸直，利用腹部力量向上提臀。

進行兩組練習，每組20-25次。

3、雙腿雙腳併攏，並保持彎曲狀，大腿與身體保持垂直。腰背部挺直，腹部肌肉發力，利用臀部為支點前後搖擺，腳不能挨地。

進行兩組練習，每組20-25次。

4、兩腿併攏，腳部交叉。頭腳懸空，並向中間靠攏。靠攏在最大位置處動作停留2秒鐘。

進行兩組練習，每組20-25次。

5、兩手臂平放身體兩側保持平衡，雙腿交替向上與地面垂直，最好腿部伸直，如果費力，腿部可適當彎曲。

進行兩組練習，每組20-25次。

6、雙腿雙腳併攏，利用腹部力量將雙膝拉至最靠近頭部處。腿部放下時不能挨地。

進行兩組練習，每組20-25次。

OK，各位媽媽們，產後恢復身材任重而道遠，不過人間最痛苦的疼痛都忍過來了，做點運動又何妨！

藉助收腹的輔助工具。

新手媽媽產後會滿腹橫肉、腹壁鬆弛，想恢復體型，首先想到的是束腰帶、收腹帶及其緊身胸腹衣等輔助工具，這樣可以做為支撐，但注意緊松要適度，避免勒得過緊。還有，剖宮產媽媽，在術後7天內用腹帶包裹腹部，則有利於促進傷口癒合，但在腹部拆線後，就不宜長時問使用。

科學合理飲食。

有些新媽媽怕影響身材，產後節食或偏食，其實沒必要，研究表明科學合理飲食更利於產後體型恢復。新媽媽要把握產後飲食多樣化，粗細糧、動物植物蛋白搭配，不偏食、不忌食，不油膩、不刺激、易消化、有營養，少食多餐等等大原則外，還需注意以下幾點： 一是，多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的面板彈性增強，從而使面板光滑而富有彈性。二是，富含維生素的食物。維生素對於防止面板衰老，保持面板細膩滋潤起著重要作用。例如維生素E 對於面板抗衰有重要作用；維生素C 也是重要的抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強面板表皮和真皮細胞的活力。同樣，維生素A 、B也是面板光滑細潤有彈性不可缺少的物質。三是，莫要忽視孕期飲食。產後恢復要追溯到孕期合理飲食，如果新媽媽在孕期盲目進補，不僅影響分娩，而且有礙於產後恢復。

適量運動。

1、餐後散步

散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式。月子過後的新媽媽，餐後不要立刻坐下或趴躺在床上，最好能保持站姿，可以在客廳裡內散散步。這樣不僅可以減少脂肪堆積，而且有助於餐後消化。其實，普通人餐後30分鐘內，如果保持不動的狀態，都容易形成腹部脂肪，所以，餐後適量的運動，利於產後腹部堆積的脂肪的“燃燒”， 使產後體型恢復。

2、產婦健身操

新媽媽產後不宜做劇烈運動，但簡單的健美操有助於產後消除腹部鬆弛，也有利於產後恢復。不過要注意的是健美操適用於正常分娩的產婦，而且由於產婦體質大都較虛，故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況，量力而行，不可操之過急。

3、瑜伽

產後瑜伽透過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。透過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。

餐後散步、產婦健美操、瑜伽等有助於新媽媽肚子恢復。但是，新媽媽不要急於求成，訓練強度要循序漸進，更要量力而行。產後肚子的恢復不是一蹴而就的，需要堅持，就能達到肚子恢復的效果。

堅持母乳餵養。

有些新媽媽為了逃避勞累，只管負責“孕”，不管“育”，產後拱手把寶寶交由保姆或奶奶外婆，其實，這種做法不利於建立親子感情，也不利於產後體型恢復。

還有，有些新媽媽認為產後哺乳致使身材的走形，其實，這是錯誤的觀點，因為母乳餵養不僅為寶寶提供了賴以生存的基本營養，而且可以增加他們的免疫力、智力，還可以促進母子感情，利於新媽媽的產後恢復。

剖腹產後如何瘦身

瑜伽減肥法

產後媽媽是不可以運動太多的，所以減肥成了難題。但是產後透過瑜伽來減肥還是有一定的效果的。

橋式瑜伽

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。

2.此時會感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺，然後平躺下來，將兩腿微微張開。

3.儘量要將胸部和臀部向上方用力挺，頭、肩膀和雙腳要保持貼緊地面的動作，然後深呼吸，每天鍛鍊10分鐘就可以。

腿部減肥法

1.首先以站立姿勢站在平地上，雙手自然地落在兩腿側，然後將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬。

2.將腳後跟同時緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來。

3.每天重複十下，就可以達到瘦腿的目的。

飲食減肥法

1.想要減肥成功還要多吃一些瓜果蔬菜，不僅可以補充足夠的水分還會感到飽。

2.可以在進食順序上做點小改變，由於蔬菜和水在一起會讓胃產生飽了的感覺，所以可以先吃一點蔬菜，然後喝湯，最後再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點食物了。

3.一定要少吃油膩和重口的食物。

4.每天三頓飯的量和吃飯的時間一定要固定。由於白天的活動比起晚上來會多一些，所以早飯和午飯要多吃一點，相對的，晚飯一定要少吃一點。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

剖腹產後減肥注意事項

剖腹產的媽媽不僅關心寶寶的健康，也擔心自己的恢復情況。特別是生完孩子後，體重增加了不少，不少媽媽都為減肥而發愁。那麼剖腹產後減重有哪些問題需要注意呢？

1.剛剛生完孩子後不可以減肥

首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節食或者透過吃藥來控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒有完全恢復到從前的狀態，盲目減肥對身體不利；其次，特別是要餵養孩子的女性，產後正是需要補充大量營養的時候，不然對身體和孩子都沒有好處。生完孩子後強迫自己少吃食物，不僅會讓身體恢復的速度變慢，嚴重還會導致各種產後併發症。而透過服用藥物達到減肥的目的，就更不可以採用了。大部分減肥藥會造成腹瀉，透過大量的排洩來瘦身。但是這種方法是很不健康的，會對人體正常的新陳代謝造成不利影響。

2.要合理地調整自己的飲食結構

健康合理的飲食結構對於產後減肥作用重大。合理的飲食結構，不僅要保證媽媽的營養均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營養成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質和礦物質。而這些營養成分可以透過食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實現補充。

3.要樹立正確的觀念

生完孩子六個月後是女性減肥的最好時機。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬不可以盲目地減肥，產後過早減肥不僅傷身，而且對哺乳也不利。

4.要適當進行有氧運動

生完孩子後的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動了。但是對於失血過多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產的媽媽們來說，還是應該生完孩子三天後再下床走動。總之，要想達到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運動。

產後適量運動

很多新媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

所以，自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。

很多人一直都想減肥瘦臉，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

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小伽語錄：擦乾淚水，看破是非。Tomorrow just might be a better day！

在傳統觀念裡，剛生完寶寶的新媽媽們是很虛弱的，不能下床，不能吹風，所以受傳統觀念的影響，很多新媽媽的月子期都是窩在床上，在"大吃大喝"中度過的。

其實要想維持身材，月子期是很好的時期，但又因為剛剛生產完的新媽媽不適合做劇烈運動，所以瑜伽成為了絕佳的選擇。

瑜伽是一項比較柔和的運動，生產消耗了新媽媽較大的體能，還會使新媽媽的關節組織鬆弛，練習瑜伽可以加強體能恢復，幫助加速血液迴圈，恢復面板張力，進而恢復新媽媽的體能，幫助新媽媽更好的度過月子期，恢復從前的好身材。

1、手肘倒立

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a.山式站立，調整呼吸，接下來進入預備姿勢，雙膝併攏跪地，手肘貼地，抱住頭部。

b.雙腿伸直抬升臀部，由手肘為主要支撐點，保持平衡，腹部內收轉動盆骨，手掌漸漸離開地面。

c.慢呼吸，雙腿慢慢抬升到頭部上方，保持平衡，一側微屈，另一側腿膝蓋繃直，保持呼吸檢測一定時間。

2倒立

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a.該姿勢需要輔助，輔助者臥在地面，四肢與地面垂直，雙手手掌支撐練習者肩部，腳掌支撐練習者髖骨，練習者俯臥在輔助者四肢上，練習者雙腿膝蓋繃直。

b.保持呼吸，練習者雙手握住輔助者腳踝，依靠腹部和肩膀的支撐，將雙腿向上抬升，直到雙腿與地面垂直。

a.輔助者坐臥，練習者屈腿在輔助者身後，雙手手掌支撐輔助者肩膀，身體向前伸展，輔助者用雙手支撐練習者肩膀。

b.練習者繃直雙腿，將臀部推向前，利用輔助者支撐的力量，練習者收緊腹部，發力將雙腿抬升至頭頂，身體呈倒立狀。

3、單腿站立伸展式

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a.山式站立，均勻呼吸，呼氣，左腿膝蓋彎曲，左手拇指，食指，中指握住左腳腳掌上部，將腳掌固定在右側大腿內側。

b.右臂外伸，左手從內側握住腳踝，呼氣，將左腿抬升至於右腿一樣，與地面垂直。

c.慢呼吸，保持平行，保持姿勢一定時間，

5、單腿格拉威亞

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a.雙人瑜伽中難度較大的姿勢，輔助者平躺在地面，雙腿抬起，微屈大腿接觸腹部，小腿直立，雙臂上舉與地面垂直。

b.練習者伸出雙臂，與輔助者雙手相握，輔助者用腳掌支撐練習者肩部。

c.慢呼吸，右腿向後上抬，同時左腿蓄力，腹部收緊，將雙腿抬升至頭頂，再慢慢向兩側伸展開，雙臂向兩側伸展，讓雙手握住腳掌，保持平衡。

6、坐角式

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a.這個動作不需要輔助者也能完成，坐在地面，雙腿蹬直，雙手放在前方，慢呼吸，將雙腿慢慢向兩側開啟，膝蓋始終保持繃直。

b.雙腿向外側伸開到成一條直線，用身體的力量下壓腿部，拉伸大腿內側及小腿部。

c.調整呼吸，雙臂與肩平齊，側舉下落到接觸膝蓋，立直腰背，收緊腹部，保持姿勢一定時間，坐角式可以促進盆骨血液迴圈，鍛鍊腿部筋腱，幫助恢復體能。

練習這些姿勢的新媽媽們，有沒有覺得自己的身形在一點點恢復呢？希望每一位生完寶寶的新媽媽都能透過瑜伽練習快速恢復，做一為帶孩子潮流兩不誤的美美的辣媽!

今日話題:明星們為什麼生完寶寶一點痕跡都沒有呢?

答案當然是明星辣媽在生完寶寶後所做的你沒看到的鍛鍊啦~

中藥外用。

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125