夏天來了，沒有什麼能像一雙好看的結實而圓潤的肩膀，使任何背心，抹胸或黑色小禮服看起來都很棒！

肩膀是女人身上最明顯的身體部位之一。無論是穿裙子，比基尼還是背心，肩膀都在不斷展現。一對勻稱的，圓角的三角肌，向全世界表明你健康，健美和成為衣架子。

三角肌解剖結構：

三角肌位於軀幹頂部，就像兩個帽子一樣，每個三角肌是一條肌肉，通常被稱為三個不同的部分：

三角肌前束（前部，紅色）。三角肌中束（側面，綠色）。三角肌後束（後方，藍色）。

（首先明智的選擇一個較輕的重量的負重）

坐姿啞鈴推舉：

怎麼做：

選擇合適重量後，在平坦的長凳上坐姿開始，雙腳平放在地板上，保持背挺直。將啞鈴縱向放在耳朵水平高度，手掌向前。向上舉起啞鈴直到手臂幾乎伸直，注意不要完全鎖定肘關節。慢慢將啞鈴放回耳朵邊。重複，做4組，每組12個。啞鈴前平舉：

怎麼做：

站立，膝蓋微微彎曲，將啞鈴握在身體的兩側，掌心相對朝向身體。將啞鈴向身體前方舉至肩膀的高度，保持手臂伸直。保持核心繃緊，不要搖擺身體。啞鈴側平舉：

怎麼做：

雙腳開啟與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。將啞鈴放在身體的側面，掌心相對朝向身體。側向抬高手臂（向側面），保持肘部略微彎曲，僅抬高至肩高。在肩膀的控制下緩慢下放啞鈴至起始姿勢。坐姿俯身飛鳥：

怎麼做：

坐在平坦的長凳邊緣，雙腳平放在地板上。彎腰俯身，使你的胸部幾乎擱在膝蓋上。將啞鈴放在小腿前，手掌彼此面對。眼睛看著地板，使脊柱保持中立。將啞鈴向兩側舉起，以反向運動開啟手臂，以啟用後三角肌。緩慢降低至起始姿勢。重複。做4組，每組12個。低位滑輪俯身側平舉：

怎麼做：

把滑輪繩索置於器械最低位。橫向站立於器械旁，在腰部彎曲俯身，直到軀幹幾乎與地板平行。抓住繩索手柄，收緊核心並保持脊柱中立。側向抬起手臂，一直到肩膀的高度，停一秒鐘。然後慢慢降低繩索至起始位置。重複。做4組，每組12個。俯臥反向飛鳥：

怎麼做：

雙手掌心相對正握啞鈴，手肘微微彎曲，雙腳牢牢地踩在地面上。小心地讓身體靠近上斜凳的靠背，同時把啞鈴往下放（動作要慢），直到胸部靠在斜凳上。頭部與脊柱呈一直線，下巴始終抬起。保持挺胸，上臂豎直並保持肘關節微微彎曲，這是起始姿勢。保持肩胛骨下沉，三角肌發力（以肩關節為圓心），往兩側抬起雙臂。把啞鈴提到肩膀高度，然後保持1秒，再緩慢把啞鈴放回到起始姿勢。重複。

結束語：

一個好看的肩膀將使你的腰圍看起來更小，突出你緊緻的手臂，並增強整個上半身。6個針對女性的最佳肩部鍛鍊，透過將以上6種鍛鍊動作訓練8周，你可以將肩膀轉變成鑽石三角肌，成為衣架子。

需要要，肌肉訓練一定要全面。

肩還是個重點。

因為，肩關節的位置比較特殊，所有上半身的動作都需要肩關節的穩定！

肩關節的肌肉主要是三角肌，屬於羽狀肌肉。

分為前束，中束和後束！

即可以針對某一塊訓練也可以整體訓練！

動作有太多了，如：針對性強的前平舉，側平舉，俯身側平舉。