哺乳媽媽的飲食關乎兩個人的健康，一方面要逐步補償妊娠、分娩時所耗損的營養素儲備，促進各器官、系統功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁、哺育嬰兒。如果哺乳媽媽營養處於不足或邊緣缺乏狀態，則會影響泌乳量和乳汁中的營養素水平。

首先：增加魚肉蛋奶海產品攝入量，補充充足的蛋白質。

蛋白質：根據2013年最新版中國居民膳食營養素參考攝入量，得知乳母每天所需蛋白質為25g。如何補充呢，每天吃75克肉，75克魚，1個蛋，半塊水豆腐，再加上2杯牛奶和300克主食，足夠滿足需要，無需用蛋白粉之類，也不需要頓頓大魚大肉。

鐵：如果失血多，紅肉或動物內臟可幫助補鐵。如果新媽媽是素食主義者，可以食用黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、各種堅果、幹棗、桂圓、葡萄乾等植物性食品。同時要多吃維生素C豐富的蔬菜和水果，因為補充維生素C可以促進植物性鐵的吸收。

其次：適當增加奶類攝入量，多喝湯水

如果膳食中鈣攝入量不能滿足需求，媽媽就要把自己骨頭裡的鈣抽出來供應給寶寶，媽媽可能因缺鈣而易患骨質軟化症，出現腰痠腿痛、肌肉痙攣等症狀，甚至出現骨質疏鬆或軟化等症狀。

奶類：奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。如果對牛奶沒有不良反應，哺乳媽媽每天宜喝2杯熱牛奶，月子之後可以喝酸奶，再加上水豆腐、堅果和綠葉蔬菜，能補充足夠的鈣。也可以服用成年人用的複合維生素礦物質增補劑，按說明每日1-2粒，記得一定要進餐時服用才好吸收利用。此外，媽媽也應注意補充維生素D或多做戶外活動來增加鈣的吸收和利用。

哺乳媽媽每天攝入的水量和乳汁分泌量密切相關，需要消耗大量水分，故對湯水的需求也高於普通人，因此媽媽多喝一些湯有助於乳汁分泌的。

湯水：哺乳媽媽泌乳每天要比平日多喝3-4杯水、牛奶、豆漿或湯，補充哺乳需要的水分。但是要記得，哺乳並不需要湯上面那層油，最好除去之後再喝，否則肥肉會長在媽媽身上，乳脂增加後寶寶也容易肥胖。那些乳白色的濃稠湯汁，其實未必有很多營養，而是蛋白質和脂肪的乳化產物，脂肪含量比較高，不要迷信它。

第三、食物多樣不過量

很多哺乳媽媽在產褥期飲食單調，大量進食雞蛋等動物性食品，粗雜糧、蔬菜水果很少食用。應該糾正這種食物選擇和分配不均衡的問題，保證食材充足多樣而不過量。更何況月子裡運動少，更要注意多吃蔬菜和雜糧，避免纖維太少發生便秘。

到網路找資料給你父母看，告訴他們湯裡其實光脂肪，肉裡才是營養的蛋白質。我也是為了讓老人寬心，光逼自己喝湯，其實不是很膩的湯也沒啥，因為你就當補充水分了，再不行到醫院找醫生，錄音給你父母聽唄，估計這個也沒必要了，呵呵