失眠在生活中是非常常見的問題，如何調理是很多人都想知道的事情。現在分享一些調理失眠的方法，希望對大家有用。

第一種：科學食療法

《食療本草》記載，銀耳性平、味甘淡，有滋陰潤肺、強心安神之功，是一種營養滋補佳品。

《中華藥海》記載:“蛹草，別名北冬蟲夏草，性味甘、平,入肺、腎二經，具有健脾安神、失眠多夢、神經衰弱的作用。

但是中醫上講，單方不成藥，只服用銀耳、蛹蟲草、不能起到很好的助眠效果。

銀耳蛹蟲草食用菌加入了酸棗仁、百合、桂圓、蓮子、大棗等製作而成；這7味珍貴中藥材各有益處，功效多，搭配飲用有更好的寧神助眠作用，能讓你一夜好眠。

第二種：是避免咖啡因攝入

現代生活節奏加快，熬夜加班成了習慣，因此飲用含有咖啡因的飲品來提神成了工作場中人的標配。但是咖啡因極大的影響大腦的判斷能力，他對大腦反覆刺激達到提神的功能，對睡眠質量具有很大的危害。因此工作中的人應該避免下午攝入咖啡因。

第三種：臥室避免放電子產品

現代科技的發達，讓人們日常生活更方便，但是床頭擺放的電子產品會極大的影響睡眠。不僅電子產品的輻射會影響人的身體，臥室中的電子產品也會吸引人的注意力，讓人延後睡覺時間。

第四種：生活方式要順應生物鐘

規律的生活作息，健康的飲食習慣，適量的運動，是保持身體狀態的常用手段。給自己設定時間，保證每天在大致相似的時間睡覺和起床，形成規律的作息時間表。

第五種：健康合理的飲食

健康的飲食習慣有利於給身體提供充足的養分，合理的膳食能夠避免疾病的發生機率，保持有機體的健康，從而保證充足的睡眠。

第六種：適當放鬆

現代生活的人，由於壓力大而很容易失眠，白天的低落的情緒，心情都會影響夜晚的睡眠質量。因此找到合適自己的放鬆手段就很重要了，比如寫日記、瑜伽，適度肢體活動，泡熱水腳、睡前喝牛奶等。

第一：失眠首先有常識的人都知道，最好別吃安眠藥，是藥三分毒，而且有依賴性！退一步講，就算失眠很嚴重，想快點得到緩解，那可以喝點安神補腦液，或者安神補腦片，副作用小，它屬於中成藥，普及一下，中成藥是以中草藥為原料，經制劑加工製成各種不同劑型的中藥製品，安神補腦片主要成分為鹿茸、制何首烏、淫羊藿、乾薑、甘草、大棗、維生素B1，輔料為澱粉，所以從成分明顯能看出要比安眠藥副作用小很多！

第二：晚飯後適當運動一下，讓肌體疲勞，但具體飯後多長時間運動為宜呢？知識點^_^，飯後30分鐘散步是比較健康的，飯後至少60分鐘以後才可以進行跑步鍛鍊，但最好以慢跑為主，適宜程度最好以額頭或身上微微出汗為止！研究表明，夜跑比晨跑的益處要多！

第三：很多人都認為，臨睡前洗個熱水澡，能提高睡眠質量。可事實真是這樣嗎？“臨睡前”是指睡前多久？知識點^_^，如果你想透過洗個熱水澡有個好的睡眠，至少要在睡前兩小時完成。Why?《美國生物學雜誌》曾經刊登的一項研究結果指出，沐浴後的體溫變化會影響大腦褪黑素的分泌，從而影響入睡速度和睡眠質量。

第四：泡腳，這麼平常一件小事，千萬別小看它，泡腳其實也是一種養生之道，知識點^_^，泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅寒，促進新陳代謝，不僅能夠清除人體血液垃圾和病變沉渣，起到人體內部和外部的雙重清潔作用，還能抵抗各種疾病。腳又被稱之為人體第二心臟，是因為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區和經絡分佈，研究表明，泡腳對很多疾病的治療，有很好的輔助作用。醫學典籍記載:"人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰"，講的就是這個道理。老輩人也常說:"富人吃補藥，窮人泡泡腳”，從這句簡單的話中，就能提現出泡腳的重要性，不言而喻！

第五：給頭皮做按摩，家裡有梳子的可以用梳子，沒梳子的可以用手指代替，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感，約1分鐘。按摩頭皮不僅可以放鬆神經，有住睡眠，而且還可以防止脫髮，益處多多。之前看一個新聞，一個老人活了一百多歲，後來接受採訪，問她有什麼秘訣能活過100歲，她說有一個習慣就是經常用梳子梳頭髮、按摩頭皮，間接證明按摩頭皮還有長壽的功效！其實治療失眠的辦法很多，某種方法不一定適合自己，最重要的是找到適合自己的方法！

第六：睡前喝一杯熱牛奶，有人確實睡前喝杯牛奶漸漸有睏意，但也是因人而異。其實喝牛奶有助睡眠，目前存在很多爭議，也沒有確切的研究表明牛奶有顯著安眠效果。有人說牛奶促睡眠是因為牛奶中的L—色氨酸起作用。牛奶中確實含有L—色氨酸，它是人體的一種氨基酸。普及一下知識點^_^，L—色氨酸可製造誘發睡眠的荷爾蒙(五羥色胺和褪黑激素)。五羥色胺作為神經遞質，主要分佈於松果體和下丘腦，可參與痛覺、睡眠、體溫等生理功能的調節。褪黑激素是由腦松果體分泌的激素之一，可縮短睡前覺醒時間和入睡時間，能改善睡眠質量，還有調整時差的功能，如此說來，我們似乎驗證了喝牛奶有助睡眠的科學依據。但科學研究表明，L—色氨酸不只存在於牛奶中，很多食物中也都有，比如常吃的豆腐中L—色氨酸含量為1119.9毫克/千克，肉類中L—色氨酸含量約為1825.5毫克/千克，都分別是牛奶的3.4倍和5.6倍。其實一杯牛奶中含有的L—色氨酸的含量並不足以有顯著安眠的效果，是不是又顛覆了小夥伴的三觀，可以說，長期的宣傳讓不少人對熱牛奶能安眠產生了一種心理暗示而已！

預防失眠的方式很多，要根據失眠的原因而採用不同的方法：

一、偶然性的失眠，通常是過於興奮而不能入眠，比如長時間打麻將、或者有什麼讓你靜不下來的事件發生，等等。這種情況下我的方法是開啟電視，找個喜歡的電視劇看一下，將思緒引過來。而後閉眼聽新聞，有時就在沙發上睡著了，那也無防吧。

二、臨時性的記掛，如孩子出遠門了還沒報平安的，重要的工作報告交上去了還沒結論的，應聘很想去的工作有希望，但還沒結果心裡掛念著，等等。這種情況可以找個人說說話、看看書什麼的，因為還沒到時間發生的事，急是沒有用的，所以最好的方法是從好的角度來安慰自己，祝福自己，讓心回到當下來靜下來，然後上床睡覺

我們從這三個方面失眠的情況可以看出：不管您是因為什麼而失眠，只要心能靜下來，將自己溶於當下就能入眠，各種調理方法的目的也是這個。你能靜下來，能溶於當下，您的身體也會隨之好起來的。

祝您健康快樂！

治療失眠的好方法：第一，睡前千萬不要看電子產品，不如看些紙質的書，還不是特別感興趣的書，慢慢的睡意就來了。

第二，聽一下催眠的音樂也能很快的入睡。

第三，白天讓自己有事情做，身體疲憊晚上也會睡意濃濃。

第四，不要思量白天的事情，記得開心，傻乎乎的入睡。

如果到了更年期也不要害怕，克服恐懼心裡，睡前做深呼吸，實在不行吃中醫調理，讓我們越來越健康。

失眠 是世界上最常見的睡眠障礙 幾乎只要有重要的事情都可以造成夜間興奮到睡不著

比如我自己吧 每次考試前或者放假了要回家了 或者明天要幹什麼 怎麼去做就會想啊想到睡不著 但大多數情況下失眠並非疾病，它是一種發自內心的健康請求 而失眠該怎麼辦怎麼改善 首先逐步放鬆肌肉 讓自己進入冥想狀態，我也會經常冥想在大海中央環繞 就能快速進入深度的睡眠。當然了，很多人方法不一樣 我覺得最重要還是自己要會調節自己 別多想

還有一種 可能由於睡前吃了比較促進血液迴圈的東西 什麼咖啡啊 紅牛啊 茶啊 喝了也會失眠 但還有一種 就是專門經常性失眠了 個人覺得跟人的體質身體營養有關 我記得讀書那會 我家人會給我喝什麼安神補腦液，打維生素B6B12那些 確實睡了質量很不錯 但這種東西不可能經常吃經常打 所以 建議失眠的 白天多運動 晚上自然睡得好了