一、產後母乳餵養，戴上收腹帶

寶寶出生之後，還會出現明顯的宮縮，這個時候為了讓宮縮更快需要積極採取母乳餵養，同時為了避免產後子宮、內臟下垂，需要戴上收腹帶，這樣可以使得產婦儘快的恢復好身材。

二、飲食上注意

產婦生產過後一定要注意自己的飲食，儘量不要吃熱量太高的食物，比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油製品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。

三、儘量親自帶寶寶

產後的女性一定要儘量自己帶寶寶，這樣可以抱著寶寶在室內走動一下，這樣可以有利於腹部脂肪的燃燒，可能很多媽媽覺得這樣很辛苦，但是從減肚子的經驗來看，這樣做非常有助於女性身材的恢復。

四、透過運動調整腹直肌

生產過後新媽媽的腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因，產婦可以透過適度的運動來調整一下腹直肌，大肚子就會變小哦。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆重複8-10次。經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。

五、近距離出行騎腳踏車

騎腳踏車時一種非常好的運動方式，它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中，脂肪也會加速燃燒，對女性產後身材的恢復能夠起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生產過後的新媽媽如果覺得肚子實在是太影響美觀，有條件的話可以採取吸脂塑形，可以起到立竿見影的效果，吸脂手術可以在產後三個月進行，可以讓面板快速恢復彈性，使得腹部變得平坦，能夠迅速恢復到孕前凹凸有致的身材。

產後怎麼瘦肚子 腹部上的贅肉多要怎麼減 產後減腹部贅肉的方法有哪些

產後五式瘦肚子瑜伽

梨式:

1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。

3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式:

1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

戰士II式:

1、站姿。

2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

船式:

1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。5、重複6次。

三角轉動式:

1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

看到很多明星，生完寶寶還保持之前的苗條身材，必定非常羨慕。但是並非每個人都有如此好的“不胖”體質，以及擁有私人營養師的專業調理。

既然胖已成現實，那就首先接受它吧。因為孕育過孩子的女人，是最美麗的呢。但是如何減肥，也是我們要關注的。對於“愛胖”體質的人，一定要多關注營養和脂肪的比例，在選擇月子餐和哺乳餐的時候，在滿足必須的營養的情況下，減少脂肪的攝入，可以參照安全有效的月子餐配方。同時，還要注意加強鍛鍊。其實告訴大家一個小秘密，對於剛生完孩子的媽媽來說，初生的寶寶就是最好的減肥利器。為他餵奶，拍咯，換尿布，晚上三小時一次的起夜，足夠你收掉整個孕期的肥肉。而且還可以增加大人與小孩之間的親子關係，何樂而不為呢？

為什麼生完寶寶肚子還是大？

寶寶在媽媽肚子裡十個月不斷長大，媽媽的肚子也是不斷變大，腹部的肌肉被撐開，就算寶寶出生了也不能馬上恢復。寶寶出生後，子宮被騰空，內臟下垂，還是會讓媽媽們的腹部看起來很鬆弛。

腹部脂肪過多的危害

脂肪囤積在腹部其實是內臟脂肪型肥胖，可能導致：糖尿病，高血壓，心肌梗等疾病。所以腹部脂肪過多我們絕不能掉以輕心。

月子裡的媽媽有什麼特殊性

首先產後的媽媽不可以按照一般的減肥方法，比如：節食，高強度運動，吃減肥藥等等。因為產後還在恢復期，而且大部分的媽媽還會母乳，所以產後不能為了美而盲目的減肥傷害身體。

產後減肥方法：

1，堅持母乳

現在，大家都在提倡母乳，不僅僅是因為母乳是寶寶不可代替的食物，可以增強寶寶免疫力，也是因為母乳有利於產後媽媽瘦身。在分泌乳汁的同時還消耗了自身的熱量和自身的葡萄糖。

2，少吃多餐

3，及時使用收腹帶

4，根據身體情況，及早下床

5，可以根據身體情況做一些運動

（1）腹式呼吸：鼻子吸氣吸到胸部和腹部，再慢慢吐出。腹式呼吸可以消除肚子上的贅肉，按摩腹部器官。

（2）金剛座：雙膝併攏跪地，臀部坐在腳後跟上，肩部下沉，收復，胸腔開啟，眼睛平視前方。金剛座可以增加腸胃蠕動，促進消化。

順產的媽媽第四周可以做一些產褥操和簡單的運動了。如：躺在床上，雙腿併攏腿和身體成90度，然後放下。多重複幾次。或者做一些簡單的有椅子輔助的運動，如圖2踢腿運動。

總而言之；在月子裡的媽媽不需要太過著急，要給自己一點時間，慢慢恢復產前身材。