無氧運動的好處：

1、無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。

2、無氧運動可以簡單地理解為鍛鍊肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

3、無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量，體積，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里。

4、無氧運動小幅度地促進肌肉增長，肌肉越多，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎代謝越強。

5、無氧力量訓練後的數小時內，靜新陳代謝率都會提高。研究表明，無氧運動(力量訓練、短跑、舉重、跳高、拔河等)後，損傷肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

6、無氧運動的力量訓練增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

無氧運動的壞處

1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能透過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

3、無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

4、不做充分的準備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷，臨睡前激烈運動會導致失眠。

無氧運動的好處是增加肺活量，鍛鍊肌肉的強度，促進血液迴圈，尤其是對肌肉的強健很有幫助，但比有氧運動要更激烈；它的缺點是耗氧量比較大，經常使人身體處於缺氧狀態，身體長時間處在一個消耗狀態，對身體造成疲勞，對健康的意義不大，和有氧運動比起來壞處多。