運動對人體好處很多，但是霧霾對人體的影響也很大，到底霧霾天應不應該在戶外運動呢？如果非要運動，多長時間為限呢？戶外運動多長時間，運動的益處就被抵消，甚至“死”更快？

有研究可以證明，運動可以抵消一部分空氣汙染帶來的危害。

不過這種抵消，並不是萬能的，它是有一定限制的，跟運動時間和霧霾濃度都有很大的關係。

研究人員透過模擬在汙染空氣下運動，不同的運動時長對健康的影響，來衡量汙染環境中的建議運動時長：

可以看到，上圖是PM2.5在50ug/m3的濃度下，不同騎行時長對全因死亡率的相對危險度。這汙染程度也就相當於空氣質量指數150左右，這也算霧霾？

簡單來說，在這幅圖中，空氣質量指數150的情況下，騎行70分鐘（綠圈處），運動的好處開始下降，騎行300分鐘（紅圈處），就完全弊大於利了。

汙染更嚴重的資料就沒有了，但是我們完全可以推測大概的狀況。這裡我們也整理了一份表格供大家參考：

所以在華北這些PM2.5動不動就400、500的地區，運動還是不要戶外了——畢竟除了戶外運動以外，還是有很多其他的方式可以做交叉訓練的。

可以在室內做一些體能訓練或者游泳、腳踏車等交叉訓練，在秋冬時節不適合刷跑量的天氣裡提升自身的體力與心肺耐力，為來年的春訓打下基礎。