緩解疲勞美容最強效的是吃法，護膚的話是保健品，養顏的話是吃補品軍，健身的話是吃營養品，身體保健是吃蛋白質，身體疲勞是吃維生素，食慾不良吃味曾素。

瑜伽對身體健康的益處　　一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。　　二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，面板自然拉平。　　瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。　　三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。　　四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。　　五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須透過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。　　六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

從理論上講是可以的；瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。尤其針對女性有很大好處！瑜伽美容駐顏術的確是名不虛傳，其實瑜伽中早已有一種說法：什麼時候開始練習瑜伽，你的年齡就會停留在那個時候!雖然這一點無從考證，但是如果堅持練習瑜伽半年以上的人外表內心就會產生明顯的心理及生理的變化，通常會比實際年齡或者說同齡人年輕4-6歲，或者甚至更多一些。

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當然可以啦，很多愛美的女士都是練瑜伽的，因為瑜伽可以美容養顏啊，我自己也是的，而且每天早上練完瑜伽，開啟新的一天，能量滿滿的；分享一下我每天早上都練習的一個瑜伽套路吧

呼氣，山式，雙腳立於墊子，大腳趾頂於平行線。

吸氣，山式（雙臂上舉）

呼氣，鴕鳥式，雙腿垂直瑜伽墊，兩手放於三角處。

吸氣，伸展脊椎

呼氣，四肢支撐式，雙手放於三角處，雙角放於大圓點處，身體與墊子平行。

吸氣，上犬式

呼氣，下犬式

吸氣，伸展脊椎

呼氣，鴕鳥式

吸氣，山式（雙臂上舉）

呼氣，山式（雙手合十禮）

拜日式2也是多數瑜伽修行者晨起熱身的理想套路。他也是鍛鍊耐力、體力及柔韌性的理想套路，在很短的時間內就能完成。練習過程中要注意調節呼吸，以銜接動作。

拜日式的重要性

拜日式將身、心和呼吸聯絡在一起，為你開始瑜伽之旅營造了良好的基調和氛圍。拜日式代表對太陽神的崇拜，認為太陽可以帶來健康和活力。

在進行拜日式練習時，關節慢慢開啟，肌肉緩和地拉伸，體內器官得到按摩，身--心--呼吸的聯絡被喚醒，可以幫助你做好繼續初級系列的準備。

隨著身體和呼吸慢慢融入到一起，身體會產生一股熱流，開始一個淨化的過程，它使身體各器官、關節、肌肉內的毒素以出汗的形式透過面板排出。

我練瑜伽有十年多了，瑜伽會給你帶來健康、活力。而且越練就越覺得有太多東西要學習，開始練瑜伽時只是模仿，漸漸的知道怎樣開啟自己的韌帶，鍛鍊自己肌肉的力量，鍛鍊核心力量，怎樣呼吸。不能說瑜伽會給你帶來美貌，卻能給你帶來一個靈活身體，一個好的精神狀態。和你同齡不運動的人相比，會顯得年輕有朝氣。

本圖是瑜伽老師的工作室，老師在給我做瑜伽輔導。

-Namaste-

俗話說：“一白遮百醜”，其實，小麥膚色的你依舊可以美成“萬人迷”！悄悄告訴你，常練瑜伽就能矯正身形，優雅的身體曲線會令你魅力四射，不白也夠美哦。好了，話不多說，跟著小密操練起來吧~

倒立既能緩解疲勞，還可練就完美曲線。看小姐姐這平坦的小腹，挺翹的臀部，簡直無人能敵。這個姿勢雖然美，但對腹部的力量要求可不小，小密建議初學者還是老老實實地貼牆倒立吧。來日方長，咱可不急於一時哦。

小姐姐果然是柔軟女神，簡簡單單就將自己凹成美麗的“O”字型。雙腿微微向前彎曲，黑色的襪子更顯腿部修長，雙手緊緊抓住腳腕，保持平穩呼吸。這個姿勢對平坦小腹的養成很有好處哦~

有什麼姿勢能讓上半身與下半身如此緊密貼合呢？小姐姐做了個很好的示範，高抬臀部，使雙腿儘量靠近自己的上半身。雙臂抱住下半身，雙手在尾骨處緊握。頭部舒適地枕在交叉的雙腳上，面朝天空，嘴角含笑，真正的優雅女神！

大家看到了嗎？瑜伽是個力與美結合的有氧運動，小姐姐這雙臂，看似纖細，實則有力。看她輕輕鬆鬆撐起自己。重點是右臂要完全伸直，手掌與手臂呈90度。雙腿分開，腿部十分緊緻，腳尖緊繃是優雅造型的重點。如果你也能擺出這個姿勢，請高舉左臂，比一個“耶”，開心極了~

依舊是在這清澈的水池旁，柔柔的Sunny灑下來，此時來一場瑜伽，可謂愉悅身心。想必大家已經蠢蠢欲動了吧，別急別急，讓小密給大家分享這個有利於塑造完美腿型，促進血液迴圈，緊實腹部肌肉的體式——站立單足繞頭式：

1.以山式站立，調整自己的呼吸。

2.左腳支撐身體，抬起右腳，繞至腦後，吸氣，右膝關節彎曲，儘量貼近身體。

3.雙手從前側伸直，在胸前雙掌合十。

4.腰部，胸部逐漸伸直，保持這個姿勢，堅持30秒。

5.在幾個深長的呼吸後，還原回到山式，換另一側身體重複這一體式。

要想做好這個體式，一定要保持呼吸自然，穩定。由於是單腿支撐，因此，要時刻關注身體平衡，有意識地收緊支撐的腿，直至微微發酸。

緊接著，這個姿勢可不能放過呢，看著帶感的身材，與蔚藍的天空相映成趣。小姐姐翹起的臀部真是誘人，抬起腰部，左膝蓋撐住地面，腳尖繃緊。右腿向前伸，左手抓住右腳腳尖，腳跟抵住額頭，塑造完美曲線。

羨慕小姐姐修長的美腿嗎？左臂抱住彎曲的左腿，讓其枕在頸後。右腿伸直，儘量貼近自己的身體，右手抓住繃緊的右腳，在配上一抹淺淺的微笑，小姐姐的女神氣質畢露無遺。

瑜伽是可以美容養顏的呢！練瑜伽之前最好先清潔面板，這樣，練瑜伽後的汗液是可以拍會肌膚裡面的，讓汗液裡面的能量不流失哦！這是很天然的護膚水呢！越做越女神，瑜伽的驚喜不止這一個！

妮可語錄：沒有什麼能夠阻擋，我對瑜伽的熱愛！

又是一個美麗的早餐，換上一身青綠色的瑜伽服，走進一片安靜的樹林，開始今天的瑜伽練習吧！經常有人會向妮可說，發現這段時間練習狀態不是很好，沒有原來進步快或遇到瓶頸。其實這屬於正常現象，這也是持續練習的魅力所在，遇到阻礙是堅持還是放棄，是執著還是篤定，在不停的選擇中，你才會變得平靜，豁達，真正開始理解人生百態。

這樣一個踮腳尖馬步是不是讓你大吃一驚呢？這樣高難度的體式就這麼輕輕鬆鬆的被一個體型不是那麼嬌小的美女給做出來了，這就更加應證了妮可說的，很多時候，瑜伽總會給你帶來一個又一個不一樣的驚喜。

戰士體式能夠讓我們的髖關節、盆骨區域充分開啟，而且繃直的線條也能夠讓我們的腿部和腰部的肌肉線條更加流暢、纖細，伴隨著泥土的芳香和耳邊徐徐的微風，會讓你覺得瞬間身體就充滿了力量，這就是戰士體式的神奇之處。

船式體式用來鍛鍊我們的核心力量、增加體能，是一個不錯的選擇，而且練習這個體式能夠刺激雙側肺部，增強肺活量，]強化核心肌群，鞏固椎骨防止體型老化；想減肥的妹子透過練習這個體式也能夠]消除腹部贅肉，達到減肥功效，同時還能緊實全身肌肉，防止肌肉鬆垮。而且這個體式也並不是很難做到，下面就是今天的瑜伽乾貨時間：

船式體式詳解：

1、坐立在墊面上，雙腿向前伸直，雙手放於臀部兩側，手指指向前方，背部挺直。

2、呼氣，軀幹向後靠，屈雙膝，重心後移，將雙小腿向斜上方伸直，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾指向斜上方。

3、保持這個姿勢30s鍾正常呼吸。

4、呼氣，放下手臂，雙腳回落地面。

斜板支撐這個瑜伽體式可以增強手臂力量，緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪 ，使身體線條優美、流暢，在做這個體式的時候，能夠讓我們對自己有更好的瞭解。

這個八體投地的變式是不是看起來有點滑稽呢？但是對於胃腸道不好的人，它卻是一個好處多多的體式，它能夠讓內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動，強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

肩倒立對於神經系統的舒緩作用是十分明顯的，因此，當我們感到緊張、沮喪、憤怒，或者精神幾近崩潰，又或者失眠的時候，練習這個體式十分有幫助。此外，堅持練習這個體式，對於消化排便、釋放毒素等，有明顯的作用。

完成蠍子式倒立，關鍵在於做到力量、柔韌、平衡的統一，特別是需要肩膀的開啟和手臂力量，如果這兩方面比較弱，妮可建議先加強這兩方面再練習蠍子式。做這個蠍子式倒立體式時，應將瑜伽平衡觀融入形體姿勢中，做到心、身、靈上的協調和專注。

1小時晨練瑜伽，排毒養顏，練完面板白潤有光澤！

小密語錄：如果瑜伽達人穿越成皇妃，她會如何虜獲帝王的真心？

從理論上講是可以的；瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。記得孫儷一部《甄嬛傳》火的不要不要的，過了這麼久，電視上還在播放。因此，小密突然腦洞大開，試想一下，如果瑜伽達人穿成了皇妃，她第一件會做的事情是什麼？而她又會如何在三千後宮中脫穎而出，擄獲帝王的真心，獨佔帝王的寵愛呢？

要是把小密的這個問題去問瑜伽達人，她一定會回答，當然是小時晨起練瑜伽了！至於為什麼，第一個原因看看上圖的照片就明白了。小姐姐雙腿成一字，非常有氣質。古代的皇妃要有氣質，不可以做出不符身份的事情。而瑜伽是一項優雅又時尚的運動，非常符合皇妃的身份！

第二個原因嘛，當然是因為瑜伽不僅時尚，而且在戶內就可以練哦！皇妃這麼高大上的身份，肯定不能經常出門，皇宮伙食又非常好，兩者結合，非常容易胖。這時，像圖中這樣單腿後仰練習瑜伽，不但非常好的解決了這一個問題，說不定還可以吸引帝王的關注！

至於第三個原因，瑜伽達人會很自豪的告訴你，小時晨起練瑜伽，能夠排毒養顏，讓肌膚白潤有光澤，觸手如溫玉，如絲綢，如凝脂。想要獲得帝王的真心，獨佔帝王的寵愛，像圖中瑜伽達人一樣，有一身讓人愛不釋手的好肌膚是必不可少的！

那麼，各位朋友們，跟著小密學習一下瑜伽吧，說不定哪一天你就穿越了呢!學習瑜伽有備無患，任何朝代都能用到哦！

瑜伽展臂體式，它是一種站立的瑜伽體式哦，能夠擴充套件胸部，拉長頸部線條，減少腹部贅肉的瘦身體式。最重要的是，展臂式隨時隨地都可以練習，對於脊柱非常有好處，經常低頭的白領們可以多練一練這一體式哦!

展臂式動作：

1.按基本姿勢站立，放鬆，雙手合十於胸前。

2.吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，胸挺起，腹部收好。

3.呼吸半分鐘到一分鐘，伸展脊柱，腰慢慢向後彎

4.呼氣，身體緩緩伸直，手收回胸前。

注意哦，若是頭暈或身體不適，就要及時停止練習哦！

學習了瑜伽體式之後，我們來休息一下，欣賞欣賞瑜伽達人們的美麗身姿吧！圖上的瑜伽達人一條腿高高抬起，笑容滿面，可見對於練習瑜伽是非常喜歡的。也對，優雅又時尚的瑜伽誰不喜歡呢？

瑜伽達人單腿著地，身體向後仰，這樣需要平衡，難以練習的瑜伽體式，瑜伽達人都可以輕鬆完成，她一定練習了很久。怪不得圖中她的身姿特別好看，腿部線條特別優美，向後仰的頸項一定像天鵝般優雅。

瑜伽優雅又時尚，不管在哪裡都能練習，而且學習瑜伽能夠讓你更白更美哦！各位美女們，學習瑜伽，成為瑜伽達人，穿越再也不用擔心了！小時晨起練瑜伽，在古代也能成為一個膚白貌美的女神，擄獲三千寵愛！

話說瑜伽是一個可以使我們身心更加健康的方式，不知道你知不知道，瑜伽可以作為健身操，能夠使我們身體由內而外的煥發新朝氣，讓自己生活更加富有新意，生活的更加開心，而且，瑜伽還有美容養顏的功效呢，你不想嘗試一下嗎？

1、駱駝式

↑據小練所知，遠洋海外的美國，某個大學的教授，做了一個極其無聊的實驗統計，統計了近千位練習瑜伽的大神，當然，全部為女性，他驚奇的發現，瑜伽能夠讓她們延緩衰老，而且達到七成的比例。

動作要點：雙腿彎曲，雙小腿緊貼地面，膝蓋彎曲，大腿正直，上身以腰部為軸，向後彎曲，然後雙手向下伸展，觸及地面。

2、單腿輪式

↑這個無聊的教授，將這項實驗的結果，又及其無聊的發在了報刊上，隨之引起的效應就是，掀起了一小波練習瑜伽的熱潮，很簡單，大家都想讓自己老的更慢些。

動作要點：山式站立在地面上，雙腿膝蓋、腰部向後彎曲，直至將腰部向下彎曲，隨之雙臂接觸地面，腳尖踮起。

3、輪式變式

↑其實，小練猜想，這個教授做得的這個實驗，並不是沒有意義的，從這個實驗結果中，我們不難發現，我們做任何事都是想要得到個什麼結果，誰都不想練習瑜伽，最後什麼都得不到，不是嗎？

動作要點：山式站立在地面上，雙腿向後彎曲，彎曲的同時，要注意腰部的感受，不要硬生生下腰，雙臂伸出，雙手接觸地面。

既然我們已經決定了練習瑜伽來美容養顏，就要堅持下去，“堅持，是一種美德”，就算是為了爭一口氣，也要將瑜伽進行到底！

隨著年齡的不斷增長，我們的面色會出現蠟黃長斑的情況，這個對很多女性來說簡直就是災難，看看現在的化妝品市場就知道了，趨之若鶩啊，不過好訊息是，你看到了這篇文章，你接觸了瑜伽，堅持不斷的習練瑜伽，你會發現各種化妝品其實並不是那麼需要了。

瑜伽可以很好的對內分泌進行有效的調理，今天就跟大家來分享幾個瑜伽體式，大家可以在家或是任何情況下進行簡短的練習，改善面部的血液迴圈，最終達到美顏、緊緻面部線條的效果。

瑜伽橋式，一種瑜伽動作，伸展胸部、頸部和脊椎使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂鬱。

束角式是 緩解痛經最有效的瑜伽體式,瑜伽界的“紅糖姜”!束角式為女性瑜伽習練者們最親近的體式之一. 艾揚格大師的《瑜伽之光》中提到:“這個體式對女性來說很有益處。

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。

瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿。 一個強壯，筆直的下背部是每個正確動作的基礎，所以對瑜伽姿勢也非常的重要。

瑜伽雙角式伸展兩腿腿肚子、膕旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群。它也有助於發展頸項和胸部。

其實對美顏有功效的瑜伽體式有千千萬萬，今天只是簡單分享幾個，讓大家有個基礎的瞭解，重要的是我們開始接觸瑜伽，然後不斷的在瑜伽路上堅持下來，你會發現體式其實只是一種載體，透過體式的練習得到我們想要的結果。

大家可以看看前幾天64歲的高姐根本看不出人家的年齡，而且身體還非常的健康，這裡分享下高姐在嚴寒的冬季還拍了幾組美美的瑜伽照。

體式的難度大了出汗量自然也會增加。雙臂彎曲，小臂伸直，頭頂點地支撐住身體，雙腿繃直，腰部帶動雙腿向前彎曲，雙腳觸碰到自己的雙手為最佳。下半身最大限度向前彎曲能夠促進腰腹拉伸，大腿前側的贅肉也能夠在拉伸的時候被祛除掉，因為是雙臂支撐，消除副乳也很有利哦。整個姿勢的關鍵發力點在腰部和背部，所以我們千萬要控制彎曲的力度，如果雙腳觸碰不到雙手，那就不要逞能了。

“手掌倒立”瑜伽體式，雙臂伸直支撐住身體，雙腿在腰腹的帶動下抬高至半空。雙腿彎曲，大腿與地面保持平行，雙腳繃直；左腳向上高抬搭在自己的右膝蓋上。倒立能夠促進全身血液迴圈，消除全身浮腫，如果是浮腫性的肥胖，減肥多堅持一會兒倒立效果就很明顯了。雙臂和腰腹是倒立的關鍵部位，腰腹用力能夠減輕全身對手臂的壓力從而增加了堅持的時間，這麼一來出汗量自然也就增加了！由此看來，腰部在瑜伽的練習中是非常關鍵的部位，還是循序漸進的練習吧，心急吃不了熱豆腐，想要面板變好也不是一朝一夕就能完成的。

這個姿勢可以順承著第一個姿勢進行，連續起來效果也更好一些。雙臂彎曲支撐身體，下半身最大限度向後彎曲，腳尖觸底，左腿保持姿勢不動，右腿伸直自然向上高抬。雙腿輪流抬高可以緩解肌肉痠痛，最大限度向後彎腰同樣可以糾正脊椎變形，減掉熊背也是指日可待呀！之所以安排腳尖向上繃直，就是為了透過雙腿的帶動減輕腰部的壓力，這樣完成動作的時候就容易很多。

一字馬姿勢，雙腿最大限度分開，上半身保持直立，挺胸收腹，雙臂一前一後自由放置。一字馬能夠練習雙腿的柔韌性，減輕下半身的重量，許多小仙女倒立之所以不成功原因就在於下半身過度肥胖，減肥最難減掉的也是雙腿呀！一字馬儘量標準，這樣效果才最好，想要增加難度將右腿從後側上翹的那些朋友小密勸你還是別了，本身姿勢就不標準再增加難度，你是想讓你的腰部廢掉麼？

　　瑜伽當然可以美容！瑜伽美容效果事顯而易見的。幾乎你做的任何瑜伽練習都會對你的面板有益，但有些姿勢比其他姿勢更有益。以下四種在解毒、增加迴圈和減輕壓力方面特別有效。

　　這種姿勢會讓你的腹部和消化器緊密的地擠壓，並會讓一些新鮮的血液流經你的全身，讓你看起來容光煥發。

　　以俯臥的姿勢開始，雙臂放在身體兩側，頭轉向一側。彎曲膝蓋，用手向後伸，抓住腳踝或腳尖。在踢入你的腳之前，從你的上背部抬起來抬高你的胸部，然後把腳抬向天空，然後把能量踢入腳。堅持3到5次呼吸，降低，重複1到2次。

　　當你長時間站著的時候，所有的血都到哪裡去了?你的腳!肩部站立使血液自然地迴流到心臟和頭部。頭髮生長在有更多血液流動的地方，這種姿勢在緩解壓力的同時也有額外的好處。

　　從仰臥的姿勢開始，把你的腿伸直，眼睛直視腳趾。重要的是要把你的目光向上延伸到天空或天花板，保護頸椎免受任何損傷或扭傷。從犁式開始，將肩膀置於身體下方，用雙手支撐背部。把腿直接抬到空中，根據腿筋的靈活性，把腿伸直。

　　修改:允許腿成90度角，而不是直接在頭頂上，對於腿筋更緊的人或那些可能是新姿勢的人來說，這是一個變化。根據需要保持10到15次呼吸。

　　擰-它-出去了。所有的垃圾，扔掉它!扭轉，仰臥扭轉，以及任何一種脊柱的左右運動都可以幫助減輕和清除體內的毒素。淋巴系統就像我們體內的垃圾管道，清理血液，處理我們身體系統中不需要的“垃圾”。

　　從坐姿開始，彎曲一條膝蓋，保持腳底與墊子相連。另一條腿伸直，積極地將癒合部分壓向地面，然後透過脊柱向上伸展。吸氣時將手臂舉過頭頂(與伸直的伸直腿相同的一側手臂——例如，左腿、左臂)，將肘部搭在膝蓋上，呼氣時彎曲。每側重複5到10次呼吸。

　　幫助我恢復痠痛的雙腳得到同時讓活躍的頭腦冷靜下來。當然，你可以在任何時候做這個姿勢，你需要平靜！

　　屁股儘量靠近牆壁或床的後面。可以選擇在你的臀下放一個枕頭，或者直接用地板或墊子。把你的腿伸到牆上，雙腳輕輕彎曲，雙臂伸開。在這裡停留5到15分鐘，然後在旁邊擺出一個孩子的姿勢，然後稍作停頓。

　　只要有規律的有意識呼吸的放鬆和激勵作用，就能增加益處。吸氣數到四，呼氣數到四。重複5到10分鐘。平靜的、有意識的呼吸將你的注意力集中到計數、呼吸、你的思想和你的身體上，所有這些都在同一個活動中——幸福!

可以的，因為瑜伽能幫人延緩衰老的速度，讓人更加健康和長壽。而且根據醫生的建議，人在高齡保持健康的運動最好是瑜伽，瑜伽能夠減緩各器官的老化速度，保持身體活力，減少意外受傷的可能。

同時隨著年齡的增長，人體會變得僵硬和不靈活，透過瑜伽體式的練習，你可以保持身體的靈活性和平衡感，這能提高你的運動能力，保持脊柱柔軟。

瑜伽還能幫你更好地解決更年期問題。壓力、失眠、體重增加、面板乾燥、易怒、骨質疏鬆症等等，這些都是更年期婦女要面臨的一些問題，你可以用瑜伽的方式來緩解更年期出現的各種身體症狀。

所以今天為大家介紹十個簡單實用的瑜伽體式，六十歲以上的女性都應該練一練，延緩衰老，讓瑜伽為你“凍齡”。

一、山式

山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

二、站立前屈伸展式

三、下犬式

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直，腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，保持至少五個呼吸。

四、戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼吸，屈右膝，知道右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

五、坐立前屈伸展式

腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20—30秒。

六、嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。

七、束角式

採取平穩的坐姿，雙膝向兩側儘可能低彎曲，兩腳掌相對，雙手抱住雙腳，上半身挺直，保持平穩的呼吸至少三十秒鐘。

八、仰臥抱膝式

平躺，雙膝彎曲膝蓋，用雙手抓住你的左腿的膝蓋並把它拉向你的軀幹，維持這個姿勢持續二十秒，對兩條腿重複鍛鍊兩次。

九、眼鏡蛇式

俯臥在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地，雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔開啟，肩膀放鬆，保持一分鐘深呼吸。

十、挺屍式

俯臥在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛發觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持三分鐘或者更長的時間。

練瑜伽能讓你的身體功能正常發揮，使你感覺身體精力充沛，你要保證每天或者一週至少三次的瑜伽習練。瑜伽是延緩衰老的“凍齡”秘訣，所以趕快開學吧！