深蹲傷不傷膝蓋？答：傷，姿勢不對傷，勞累過度傷……有些人總是擔心鍛鍊會不會傷身，當然傷了，深蹲傷膝蓋，跑步也傷膝蓋，仰臥起坐傷脊椎，游泳有可能淹死了。唯一安全的方法，躺床上意淫，保持呼吸。可以確認的是，鍛鍊的人身體更好，鍛鍊的人精神更佳，鍛鍊的人更快樂，鍛鍊的人有更好的生活。鍛鍊身體需要掌握正確的方式和好的方法，因人而異，不能因小失大。循序漸進的鍛鍊，不能急於求成，鍛鍊需要長期保持，選擇適合自己的鍛鍊方式，很多鍛鍊方式可供選擇呢

作為健身三大綜合基本動作之一，深蹲對於鍛鍊大肌群的作用十分顯著。健身房內經常可以看到進行深蹲訓練的人，他們透過訓練以期達到鍛鍊肌力、加強腿部肌群、提升運動表現、改善身體素質等目的，可以說不只是腿部肌肉受到影響。

深蹲型別多樣，不一定只有健身揹負式和其他型別負重深蹲可以起到鍛鍊效果。每個人的身體素質不同，一般人為避免受傷，完全可以選擇徒手深蹲訓練，簡單易行，對環境條件要求也低。如果在進行一般的揹負式深蹲時，出現疼痛、動作總是做不好、動作的流暢度總是支離破碎等，那可能代表目前的狀況，不適合做揹負式深蹲。尤其是每個人的軀幹、脛骨、股骨長度不同、生理構造有差異，也有不同的運動問題或是傷史，這些因素都將決定你適合進行什麼樣的深蹲。

當然，不管是哪種形式的深蹲，前提都是一定要保證深蹲動作的正確性。錯誤的動作不但損傷膝蓋，還會傷害身體其他部位。比如，深蹲應該臀部和上半身一起使用向上的力量，而不是隻有臀部使勁，上半身俯身。

同時熱身還要充分，這可以保證關節滑液的分泌，達到保護膝蓋的目的。有人剛開始做深蹲就傷到了膝蓋和腰部，但也有人做羅尼深蹲800磅幾十年，膝蓋也沒見受傷，這就與方法正確與否以及個人身體素質有關了。對於體重過大的人而言，跑步和跳躍都損傷膝蓋，何況深蹲。隨著訓練進行，根據自己的身體狀態隨時調整訓練手段才是明智之舉。

深蹲的動作屬於健身運動中非常基礎的動作，如果是動作標準一般不會對膝蓋造成明顯的損傷，對於半月板也沒有明顯的損傷，但是如果是在進行深蹲運動的時候動作不標準或者是頻率控制不好，有可能會對膝蓋造成損傷。

因為深蹲就是人體在站立的情況下完全下蹲，然後再站起這樣進行重複，其實不僅僅是深蹲這樣的動作，平時走路跑步都會對膝蓋造成一定的損傷，而且相對來說深蹲過程中對於膝蓋的損傷是要明顯的小於跑步對於膝蓋和半月板的損傷的。

但是在進行深蹲訓練的時候，一定要做到姿勢標準，以下的一些錯誤做法有可能會對半月板或者膝蓋造成一定程度損傷。

姿勢錯誤。在很多人進行深蹲的時候，存在一些普遍性的錯誤，比如說膝關節過於向前，在這種情況下重力的壓力從大腿的肌肉就會轉移到膝關節上，就容易引起半月板損傷。同時，如果是膝關節內扣，也容易把壓力放在半月板上，也會造成損傷。

肌肉力量不足。因為深蹲的本意是為了鍛鍊腿部的肌肉，而如果是本身腿部肌肉力量不足的人群，在進行深蹲的時候，肌肉無法完全承受重量，這種情況下就有可能會對膝蓋造成一定程度的損傷。

幅度太大或者頻率太快。有的人在進行深蹲訓練的時候，往往依靠身體的慣性來完成這個動作，其實這個是完全錯誤的，因為深蹲的主要目的是鍛鍊肌肉，所以在進行深蹲的時候一定要依靠肌肉的力量來站起和蹲下，這樣才能起到鍛鍊的效果，並且能夠避免膝蓋和半月板出現損傷。