1，其實少吃多運動是不對的，正確的說法應該是少吃多餐。如果你運動量大的話，飲食不足會造成低血糖，健身過程中會頭暈

2，置於單調重複的運動，我想你可能是沒有形成正確的鍛鍊方式。比如說：週一至週五，每天鍛鍊的部位為胸背肩腿腹。每天鍛鍊一個部位，每個動作練4-6次，每次8-12組，一次大約為1個小時左右。

而每個部位鍛鍊的方式有很多種。比如說胸：

上胸採用上推的方式，

中胸平躺著推，

下胸呢採用下推的方式。練完之後，開始夾胸

這樣才算一個完整的胸部鍛鍊過程。

當然了，鍛鍊方式還有很多種，這裡只是列舉了一種。

3，鍛鍊的時候要保持專注，注意力要集中。鍛鍊的時候最好在健身房裡有好肌友陪你一起練，這樣可以互相督促。

4，鍛鍊完要及時補充營養（蛋白、雞胸脯、牛肉啊等）注意早上起來的時候渾身的痠痛，那感覺倍兒爽

5，堅持一段時間，保留每天鍛鍊的照片，你就會發現自己的成長。

6，其實不是你心裡的問題，你應該多留意一下自己的變化。加油

如何讓自己在健身運動中獲得愉悅感？

看了樓主對問題的描述應該說這不是心裡問題，是很多人對需要面對的問題。也從另一個反面反映出目前國內健身市場從業人員綜合能力低下，健身教練的專業知識，專業技能低下，知識面窄，缺乏一些必要的常識。我們遇到很多健身教練嘴裡除了無氧就是有氧，授課上除了器械就是跑步，千篇一律的健身計劃，根本就不懂得因材施教，更不懂得如何引導會員把健身融入生活。

健身有多種多樣的形式，五花八門，豐富多彩。廣場舞雖然飽受詬病卻是推廣最好，受眾人群最多，堅持最持久的健身專案，我們無論在酷暑還是寒冬都會看到廣場舞的影子，都會看到三五成群的人踢毽，這是為什麼呢？兩個字興趣。

健身必須要從興趣出發才能從中獲得愉悅感，才能融入生活，才能持久下去。

我們的生活當中處處充滿了壓力，社會壓力，工作壓力，家庭壓力，我們為什麼還要去選擇一項自己不喜歡的健身運動方式來給自己增添新的壓力呢。樓主首先要找到自己感興趣的運動專案，從自己感興趣的專案入手，哪怕是是跳猴皮筋都一樣能達到健身的效果，找個空地拴上皮筋痛痛快快的去跳，把把煩惱和不愉快通通跳走，當你發現身體從中受益的時候你就會愛上健身，就會把健身融入生活，健身也就成為了你生活的一部分。在說說吃，我們為什麼要健身呢，我秉承的理念就是健身的目的就是面前一桌子好菜敢下筷子，所以適當的享受美食作為對自己健身的獎勵更有助於於保持心情愉悅。

甭去聽別人說健身的關鍵是毅力，是對意志品質的考驗，這些通通扯淡。健身一定要從興趣出發才能持久，才能受益。

我個人有兩個建議給你

1.及時的正向反饋

其實不管是學習，工作，運動訓練還是醫療康復，及時的正向反饋都是讓人不斷堅持做一件事的最好動力。什麼是正向反饋呢？舉幾個例子：1.一個學生在認真聽數學課和完成數學作業一個月後，數學考了全班第一名，這時候這次考試成績就是一個正向反饋，這種正向反饋會讓學生覺得他之前的努力沒有白費，因此他會堅持學習，因為他知道在下一次考試中他會得到好成績這種反饋。2.一個病人在一個療程的治療後病情明顯好轉，這種病情的好轉就是一種正向反饋，這讓病人知道治療是有效的，所以他會堅持配合醫生完成下一個療程的治療。

運動也是一樣，及時的正向反饋也會有利於你堅持甚至是喜歡運動。但是運動對身體的改造過程是一個長週期過程，大部分人在運動的第一個月甚至是前三個月沒有什麼明顯的改變。此外，還有一些對身體的改造無法明顯觀察到，比如心肺能力的增強，血紅蛋白的增加，肌肉力量的增強等等，這就造成了運動的正向反饋的滯後和不明顯，進而導致了很多人認為他運動無效，半途而廢，無法堅持。

我的建議是將運動量化，用手機軟體每日打卡完成任務，或者積累運動時間，與他人比較，曬微博等等形式去資料化你每日的運動。比如用keep完成每日任務，逐漸增加強度和量，每天都可以看到自己今天訓練了什麼，累計訓練了多久，多長時間，以此來激勵自己，留照片每個月末對比一下自己等等。

2.尋找健身夥伴

一個同伴和你一起運動有時候會產生奇效。我在墨爾本學習的時候在健身房認識了一個小夥伴，和我臭味相投，都喜歡田徑，後來我們不僅僅每天一起去健身房訓練，還一起坐1個半小時的電車去墨爾本大學田徑場訓練。我相信要是沒有他鼓勵和陪伴，我自己是不可能花這麼長時間跑那麼遠去練短跑的。

所以一個好的健身夥伴也可以對你的訓練產生推動作用，前提是這個小夥伴也是一個熱愛運動，有毅力的人，否則你們可能會變成“ 約好了健身結果跑去一起相約吃火鍋的吃貨小夥伴” 。