增肌，男生一般好好練也就兩個月有明顯變化（一週練三次）

請個私教，配合一些營養品效果更佳。如果不吃營養品，就大量的吃蛋白質，肉啊蛋啊之類的，不補充蛋白質一般效果不好。

每天堅持跑步或游泳的話，每次在半個小時之上，可以慢慢增加。增持一個月，期間保持飲食均衡，碳水化合物（饅頭、米飯）以及蛋白質（雞胸肉、牛肉、雞蛋等）攝入均衡。一月之後，對比一下，你就會發現你體重的變化。但是很多人感覺自己瘦下來以後肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪並不能轉化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。

身體慢慢調理開後，進行無氧運動，肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利於減肥，做無氧運動（肌肉訓練）並不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣（甚至更強）可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。

最後再介紹一種現在很流行的健身方式：間歇訓練（HITT）難度較大。

HIIT，也就是高強度間歇性訓練，其特點是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此迴圈至少6次。HIIT只是一種訓練方式，無論你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯等等，都可以用HIIT的方式來進行，雖然比之前用時少，但是HIIT健身減肥的效果卻非常棒哦

祝你成功！！！