◆一、如何減去腹部脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合;

1. 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確;

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

3. 要配合運動;

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪:

許多上班族由於長時間坐在辦公室,且缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合。

首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸、擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動,搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆三、平坦腹部秘訣:

每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白領麗人腹部變得有點“十月懷胎”之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感

許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。

減脂的原理是消耗的能量大於攝入的能量，不存在所謂的區域性減脂，脂肪要減就是全身減的。所以建議樓主不要只做仰臥起坐，而應該多進行能調動大肌群的全身運動，比如深蹲，俯臥撐擊掌等，同時輔助HIIT或者跑步、游泳、跳繩等有氧運動。另外想要鍛鍊腹肌的話最好也不要做仰臥起坐，因為按照我們以前的學校體育教育的做法很難找到腹直肌發力的感覺而造成盆骨前傾反而使肚子顯得更大，建議做一些卷腹、抬腿等動作先找到腹肌發力的感覺。還有日常行走坐立等的姿勢，對體型影響也很大。

1、瑜伽減脂純屬虛構，即便減無非也是你之前不做運動，現在運動比之前消耗了所以減，而相較於其他運動，這個效率太低；2、那幾個圖示實在不忍心看，腹肌都沒有蜷縮，僅僅是在一個面上收緊而已，建議你先學會如何超級卷腹；3、找波比、蹲跳一類的動作試試吧，消耗很大。

要減肥，最好的方法是減少飽和脂肪、反式脂肪的攝入，增加脂肪消耗。有氧運動能消耗脂肪，同時也會消耗肌肉，先肌肉後脂肪。比較理想的訓練流程應該是：1。無氧運動。刺激人體分泌胰島素，消耗血糖（減少葡萄糖轉化為脂肪的分量，當然主要功能還是給肌肉和內臟供能）。2。有氧運動。最好是HIIT，也就是高強度間歇有氧運動。最大程度在運動時消耗脂肪。

可以嘗試針灸。針灸是一門很神奇的技術，它能解決很多問題，無論是頸椎腰椎，或者大姨媽，身體各部位機能都能夠調理。用針灸來減肥，其實也是透過調理身體各部位機能，加速身體代謝，促進身體脂肪消耗。針灸還可以用電針，電針在針灸的同時就起到輕微震動，幫助減肥的作用。用針灸來減肥既不會對身體造成任何傷害，同時還能調理身體。想減肥的不妨試一下哈。

其實腹部是比較容易堆積脂肪的，不過也是最容易減的地方！曾經本人一個月從76減到68。首先就是飲食一定合理，戒除高油高鹽高糖！這個還真挺難把控的，有的人炒菜一勺油，有的人三勺還不嫌多，有的人一個饅頭，有的人吃兩個！要知道澱粉質吃進去也是轉換為糖。個人推薦一款叫薄荷的app，可以幫你把控飲食攝入的熱量。在一個就是要運動了，多做腹部的運動，現在健身大熱，網上什麼腹肌撕裂者等等虐腹影片，可以參照著做，而且腹部肌群可以每天鍛鍊呀！貴在堅持！

在現今社會，不管男女，其實只要我們到了一定的年紀，都會深受大肚腩的困擾的。要如何減肚子?這話題成為了近年來瘦身大熱。今天為讀者整理了6條關於減肚子的科學方法，非常有效哦。

1.若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一併排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。

2.大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。

3.小心避免吃到“反式脂肪酸”：據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!

4.記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!

5.多吃櫻桃：密西根大學最近出了一篇研究，多吃櫻桃的實驗鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病，還可以作減肥，尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

6.Flat Belly Diet：這篇文章一直提到一個叫“Flat Belly Diet”的減肥法，我查了一下發現這是一本書，而這裡有箇中文版的介紹，列出十種吃了能讓小腹較為平坦的食物，分別是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物質幫助消肚子，適量吃，可以消肚子。

這還有個注意事項啊！

· 1. 常做腹式呼吸：腹式呼吸的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。

· 2. 正確的走姿坐姿。

平板支撐，腰腹部會收緊，加速腰腹部脂肪的燃燒，而且平板支撐對全身都有減脂效果，剛做完你會發現腰腹部會痠痛，堅持一會就會出汗。HIIT是減肥較為有效的一種方法，非常容易出汗，排毒又減肥，又起到了鍛鍊身體的目的。

身體仰臥在地面上，將你的雙腳分開與髖同寬，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋成90度，將你的腳後跟蹬出去，吸氣將你的雙手指間繃直，掌心放在雙腿膝蓋上方，保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右。將你的雙週掌心交疊按在你的右腳大腿上，吸氣將你的右腳向前用力，左腳伸直蹬出去，頭部微微抬起，彎曲你的雙手手肘。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。將你的雙手彎曲手肘支撐在身體後面，手肘儘量呈直角。雙腳併攏繃直，吸氣，將你的雙腳抬起，彎曲雙腿膝蓋呈直角，將你的小腿平行於地面。動作堅持10個呼吸，然後將你的雙腳微微放下，動作再堅持10個呼吸左右。長腿坐在墊子上，雙手撐在身體兩天側，雙腳併攏微微彎曲膝蓋，雙腳腳後跟貼在地面上，吸氣，雙手臂伸直將你的上半身撐起來，雙腳膝蓋向後伸直，動作堅持10個呼吸左右。

減肥，尤其是肚子上的，說個真事，我剛離婚那段時間整天一天就一頓吧，一頓連一個饅頭都吃不下，沒心情，整整一個月吧，原來190斤，而且還是有點大肚子，一個月後175，肚子也沒有了

腹部肥胖的危害是什麼？

當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。

關於轉呼啦圈北慄想以親身實踐告訴你，轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯，而且保持效果較好。

北慄高考期間親身經歷：開始轉呼啦圈是高考複習的時候，那時候壓力較大，每天需保持精氣神學習到很晚。於是就每晚學習到瞌睡時就轉呼啦圈，剛開始每天轉200，最後增至500，甚至到最後的1000下，就那樣堅持了三個多月，其實最後又一直堅持近一年時間，腰部是真的瘦下來了，甚至最後有了馬甲線。現在已經四五年過去了，我的上身依然很瘦，後來大學期間雖有發胖，但腰一直很瘦，現在也是。

躺在床上，仰臥起坐到45度，雙腳併攏夾緊抬起45度，臀部支撐，保持姿勢，雙手夾住一個枕頭，分別挪到枕頭到左右兩邊，每天三組，每組二十個。

兩手五指併攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，可在每日早晚散步時拍打，將其腹部皮下脂肪啟用，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右。左右各一下為一組，每天做30個。

站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手向上伸直合十。胯骨不動，腰向左側彎，彎的程度因人而異，保持正常呼吸，一次堅持8個呼吸（一呼一吸為一個），休息，調整氣息，再以同樣的方法向右。每天堅持，減腰收腹。

調查研究表明：阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

研究表明：粗鹽有發汗的作用，可排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法：

1.洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，將其塗在腹部。8分鐘後，熱水將粗鹽沖洗乾淨，也可按摩後再衝掉。或者，洗完澡後，可在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，輕輕按摩即可。

身體躺在地面上，雙手彎曲扶住後腦勺，雙腳併攏腳後跟蹬出去，彎曲雙腿膝蓋，上半身向右微微撐起來，左手手肘靠著雙腿膝蓋。上半身保持不變，吸氣雙腳向上微微伸直，和地面形成30度腳，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊能重複剛才的動作。

只需將雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，動作持續20秒以上，每天三次。

吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量；

建議：平常走路和站立時，可用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。堅持提醒自己。

減去腹部脂肪有哪些必須要遵守的生活習慣：

第一.作息規律，避免熬夜；

第二.飲食規律，避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物，改變不好的飲食習慣；

第三.走姿和坐姿要正確；要配合運動；儘量吃熟食（一些蔬菜水果除外）；

第四.少喝帶氣飲料，注意冷飲的攝入量；少乘電梯多走路；少在外面吃飯等等。

【兩週甩掉小肚腩】肚子上肉再多都能減，做好這幾個動作，一週肚子都在開始變小，兩週之後體重也開始減輕！真的是超簡單，沒什麼要領，堅持做~每個動作25次 ，重複三組。送給需要減肚子的朋友們，趕緊來試試

腰部對於脂肪堆積的抵抗能力是最弱的

作為包括了諸多的器官，肌肉組織少，脂肪也是一個喜歡欺負軟柿子的混蛋，結果都來騷擾腰部了。

都說腰部是軟柿子，但是小兔幾也是有脾氣的，加強核心力量是最重要的一個辦法：

都知道胸部和臀部的挺翹是好身材性感的象徵，能把肚子上的脂肪換個地方就好了。那就來試試轉呼啦圈吧，讓脂肪無處可躲，只能向上到胸部、向下到臀部了。

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