1，空腹運動，脂肪分解活動可能會加快。

脂肪分解就是脂肪組織水解成脂肪酸的過程，脂肪被氧化利用，這是第一步。脂肪分解需要酶的催化，最主要的是甘油三酯脂肪酶。甘油三酯脂肪酶對激素很敏感，主要啟用該酶的激素是腎上腺素、去甲腎上腺素、胰高血糖素。皮質醇也有一定促進脂肪分解的作用。

抑制脂肪分解的激素，主要是胰島素。

理論上說，促進腎上腺素等激素分泌，可以加速脂肪的分解。胰島素分泌增多，不利於脂肪的分解。空腹運動，腎上腺素等激素水平一般更高，胰島素水平一般更低，因為空腹狀態下本身血糖就比較低嘛。

所以，有可能空腹運動，有更多脂肪組織能分解成脂肪酸，等待被氧化利用。

當然，實際情況也要複雜的多，脂肪分解的多，不等於一定氧化的就多，很可能因為沒有運輸速度跟不上，或者受到其它激素和運動代謝產物的影響，分解的多但氧化的並不多。

2，空腹運動，血糖較低，脂肪酸的再酯化比例可能會減少。

什麼叫脂肪酸的再酯化呢？上面說了，脂肪要被氧化利用，首先要分解成脂肪酸。但脂肪分解後，只有一部分脂肪酸進入血液，運輸到肌肉中參與氧化供能，不可能都運走。剩下的一部分脂肪酸，留在在脂肪細胞內，就會重新合成甘油三酯，也就是再變回脂肪去。

安靜狀態下，進入血液迴圈的脂肪酸，比例比較小。大多數脂肪酸分解後，又重新合成甘油三酯，這叫甘油三酯-脂肪酸迴圈。運動時，進入血液的脂肪酸比例會大大提高。

脂肪酸在脂肪細胞內合成甘油三酯，需要甘油。甘油三酯嘛，沒甘油不行。這個甘油，主要靠糖類物質轉化。所以，血液迴圈中葡萄糖濃度較低時，可能限制脂肪酸再酯化成甘油三酯的速度，理論上說有利於更多脂肪酸進入血液迴圈。

3，空腹低血糖狀態，可能有利於一部分脂肪酸穿越線粒體細胞膜，進入線粒體氧化供能。

這叫脂肪酸的跨膜轉運。脂肪酸要被氧化利用，必須要從脂肪組織運輸到肌肉細胞的線粒體內部，這個過程需要跨過很多層膜，一般是被動擴散和主動運載都有。

主動運載部分，人們普遍關注的就是長鏈脂肪酸進入線粒體內膜的過程，這個過程需要肉鹼作為載體。所以肉鹼作為一種“脂肪燃燒劑”被大肆炒作。當然，實際上實驗發現，人類補充肉鹼的減脂效果卻往往不盡如人意。

肉鹼轉運長鏈脂肪酸進入線粒體，需要肉鹼脂醯轉移酶（CAT I）的催化，這種酶，就是這種反應的限速酶。當飢餓、高脂膳食或體內糖儲存降低時，這種酶的活性增強，脂肪酸氧化增強。所以，低血糖可能有利於長鏈脂肪酸的跨膜轉運。

上面是說空腹運動可能更利於減脂。

但對身體健康，那肯定是有害的，這個我說過很多次了。空腹運動，血糖很難保持（有實驗資料報告空腹運動血糖很容易低至3以下，具體數字忘了）。低血糖，高應激激素，會對健康帶來一系列的影響，主要是肌肉的大量消耗、對中樞神經的影響、對心臟功能的影響、抑制免疫功能等等。

所以，我一直不建議空腹運動，至少不要長時間空腹運動。

早晨空腹運動能減肥嗎？

1、下午鍛鍊身體

如果運動是以鍛鍊身體為前提的話，最好在下午進行鍛鍊，下午是從事劇烈運動的最好時間段。下午人體的體溫會相對升高，這樣更有助於肌肉等相關組織的熱身鍛鍊。

2、早晨空腹減肥

如果是以減肥為目的鍛鍊，那麼最好在早晨空腹鍛鍊，因為這個時候鍛鍊可以讓你燃燒掉更多的脂肪，從而利於減肥。因為經過一晚上的新陳代謝，頭天晚上攝入的熱量已經用光了，如果這時候鍛鍊的話，很容易就能讓體內貯存的脂肪轉成能量來供給運動。另外早起鍛鍊如果可以固定的話，那麼你的體重會很快減下來。

很多想要減肥的人會過度訓練，不僅達不到減肥的目的，還會全身疲憊，打不起精神，若不及時採取措施，仍按老樣子發展，就會使症狀加重，甚至導致慢性疲勞，無法正常訓練。

只有持久的小強度有氧運動，才能使人消耗多餘的脂肪，運動強度增大，反而不好。因此輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動，最有利於減肥。

養生之道網提醒，無論你選擇是在早上還是晚上運動，最好的運動減肥方法是把一週內運動鍛鍊的時間平均開來。不要僅在週末瘋狂的鍛鍊一次，累的自身渾身痠痛，並且這樣的減肥效果也不如平均開來。儘管你一天跑上1公里與你分三或四次一共跑1公里燃燒掉的卡路里數是一樣的，但是前者與後者相比產生的健康效果卻次之。

對身體來講：

1、空腹運動好不好

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1--2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於減肥。

這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪，減肥效果優於飯後運動。

不過養生之道網提醒，飯前空腹運動要適量，只有運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量才能足夠使用，才不會影響健康。

2、早上煅煉好不好

很多人喜歡晨練，但其實，傍晚運動更好。

早上起來鍛鍊，由於空氣中的氧氣不足（鍛鍊需要大量的氧氣），對身體有害無益，例如空腹跑步往往會增加肝臟、心臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意。

而傍晚因為大家都累了困了，做什麼效率都很低，待著可能會靠零食解悶，不知不覺就容易增肥了，此時去運動最好了，會讓人覺得神清氣爽。

首先運動是有利於減肥的

這是毋庸置疑的

但是對於空腹運動

如果我們真的只是談論減肥效果的話

我認為這是有效果的，因為人體只是消耗能量，並沒有得到能力的補充

所以這樣做肯定是對於減肥是有利的

但是就怕有很多人

明明運動了，也有效果了

就傻呵呵的去一次吃好多的東西

你這就是努力一天，分分鐘秒殺效果的

所以要想在不考慮身體的情況下，空腹運動減肥之後千萬別吃東西

對於是否會對身體有傷害

我個人認為傷害肯定是有的

也可能這是公認的

其實減肥不一定非要選擇空腹運動，或者是高強度的運動

其實好的膳食習慣、生活習慣也是可以取得很好的效果

唯一不太好的就是可能時間會久一點，但是效果是好的

在理想狀態下，空腹運動血糖含量比較低，脂肪酸的再脂化比例可能會減少。

但寶寶們別激動！先聽K哥來說一說空腹運動的危害，再做決定！

可能讓你掉肌肉

較長時間的空腹運動，會導致一個嚴重的情況產生：皮質醇水平的提高。從而造成肌肉消耗。皮質醇是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中的皮質醇含量。空腹運動時，皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接的直接能源物質，如果濃度過低，大腦就會因為缺少動力力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，甚至還會面色蒼白、出冷汗。倘若持續下去，就會神志不清，繼而昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉悅輕鬆。

缺失水分

腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排洩量，因此產生脫水現象。這個時候的身體，缺水又卻能量，而脫水與肌肉流失，會讓減肥變得越來越困難。

既然空腹運動有這麼多害處，你還敢空腹運動嗎？彆著急，K哥教大家健身前後如何吃才更好~

健身前——低GI碳水化合物

GI值指血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入腸胃後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值得食物更適合健身前食用哦！給大家推薦幾款低GI值的食物~

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麵包、燕麥；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子等；

豆類：黃豆、毛豆等。

健身中—水！水！水！

劍神時我們會流很多汗，這時身體會流失大量水分，因此及時補充水分是很有必要的。可以每隔15~20min補充200mi左右的運動飲料或純淨水。

溫馨提示：要小口喝水，不要豪飲哦！

注意！任何運動都會損耗我們的肌肉，蛋白質對於肌肉的修復和合成起到了關鍵作用。運動後需要給肌肉提供養分，幫助被撕裂的肌肉細胞加速恢復和增長，把握增肌“黃金兩小時”。

運動後需要補充高GI值得碳水化合物，如土豆、香蕉等，不過要堅持低脂肪、高蛋白的原則哦！

減脂是採用科學規律的方式，不要輕易相信謠言，我們既要減脂，也要保持好身體的健康。

只有科學的方法加上自律的生活才能達到理想的健身效果，繼續