關於你這個問題問的非常好，斜方肌在日常生活中起到重要的作用，斜方肌不僅保護著我們的頸椎而且還我們的脊柱，斜方肌是重要的上背部脊柱頸椎已經肩部的保護傘，可能有很多人不知道斜方肌的位置（請看下圖紅色位置）斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡的肌，所以當斜方肌出現疲勞狀態時，你的頸椎，背部，肩部都會出現各種不舒服或者疼痛，給生活帶來極大困擾

現在人生活不規律，長期的熬夜各種不良姿勢，長時間坐在電腦旁玩遊戲或者伏案工作，以及長期肩低頭玩手機，長期以往就會對頸椎造成極大的傷害，輕者造成頸椎部位肌肉痠疼，重者肯能造成頸椎變形給身體帶來巨大痛苦，所以大家在日常生活一定要規避各種不良姿勢的侵襲，加強身體鍛鍊，比如你要想避免久坐或者低頭玩手機時出現頸椎以及肩部痠疼時，那你就需要加強斜方肌的訓練，增強斜方肌可以有效的保護頸椎，當然在日常生活中你還是要經常緩解斜方肌以及頸椎的疲勞，因為當頸椎或者斜方肌出現疲勞時就會出現頸部肩部的痠疼情況，下面為你整理一組關於斜方肌的按摩減壓放鬆的動作， 可以有效的幫你緩解斜方肌以及頸部的壓力，如果你剛剛訓練完也可以利用這組動作，緩解斜方肌壓力，避免乳酸堆積，動作非常簡單每天做個幾次你會明顯感覺全身輕鬆很多，讓精神煥然一新。

下面4個非常簡單的按摩動作，配合按摩球，每個動作做2-3組，每組持續30-60秒，每天至少按摩一次，堅持半個月你就會明顯感覺頸椎，背部，肩部各種壓力有極大的減輕，使身體神清氣爽。

動作一，如果此刻你真正看這篇文章，那麼你可以立即坐直挺起要不，試試這個聳肩動作，可以讓立馬感覺頸肩部輕鬆無比，比別人給你按摩還要舒服。

動作二

動作三

動作四

健身完如何放鬆斜方肌？

我們的肌肉會隨著日常的生活習慣，產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，某些肌肉會變得緊繃，

　　緊繃的狀況如果一直持續不改變，就像穿一件越來越小的衣服，會覺得身體一直被繃住。　　當身體緊繃的時候，手腳要活動的時候會被拉住，產生很多代償的動作，時間久了，還有可能會產生身體疼痛的問題。而在我們身體中最容易發生緊繃和過度活躍的肌肉應該是斜方肌上側了！　　位於頸部兩側的斜方肌上側。我敢打賭，你的斜方肌處於緊張狀態。現在就伸手去摸一下它，是否硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓練和日常生活都會導致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。　　今天我們要教大家幾個非常棒的方法來幫助你按摩放鬆斜方肌上側！　　1.利用網球　　第一種方法是，把球放在牆面，背靠牆站立，找出斜方肌上最緊張的區域。利用雙腿力量推動身體移動，讓球四處滾動一下。儘量使頸部和頭部保持放鬆。為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子，把球方放進去。然後，背靠牆站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點。第二種方法：如圖所示，網球固定在橫槓上，俯身斜方肌盯住網球，然後進行頸部屈伸的運動。2.利用槓鈴杆　　在健身房隨處可見的槓鈴杆可能也是按摩神器！而且效果非常棒！以下提供兩種方式！ 跪姿槓鈴杆滾動！採用跪姿，保持軀幹正直，然後把槓鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側，一隻手扶住槓鈴保持穩定，另一隻手抓握槓桿，然後來滾動槓鈴進行放鬆！　　站姿槓鈴杆抬手！選擇一個深蹲架或者史密斯架，採用空杆，然後側身站於槓鈴下，把槓鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然後進行肩部的屈伸，外展運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到！有條件的話可以遵循健身私教或者健友們的方法做，幫忙拉伸！(以上僅供參照，具體以實踐為準。)