集中注意力的十大秘訣　 十九世紀有個哲學家有個怪癖：他習慣在衣櫃上放個蘋果，如果不這樣做他就無法集中注意力做事。也許你也像他一樣在某一情境下才能專心。在此，小編給大家提供一些積極的思考態度，希望在快速閱讀訓練中要有“我要專心”的念力，並嘗試打破一些限制，這或許能讓你在學習或工作中，找到加速自己專心的方法。　　一、找出重要性。如果你很討厭開會，常常在會議上神遊。不妨勉強一下自己換個角度想：開會可以分享他人的經驗和檢討自己的過失，以後在會議上就不會像個幽靈而出醜了。　　二、分段進行。將事情切割，把複雜的事情切割成簡單的組合，這時就容易專注在當下進行的段落，而不容易干擾而分心了。　　三、時間管理。將所有要做的事情寫下，什麼時候該做什麼事事先規劃好。現在電腦工具這麼發達，在思考規劃上，有很多的輔助工具可以使用。（相關知識：教你如何繪製思維導圖）　　四、確定目標。將工作或學習的目的清楚印在腦海，將目的凸顯出現。當下就不要花太多時間在與這個目標無關的事。　　五、營造環境。打造一個能幫助自己專心的環境，通常舒適沉穩的環境較容易專心。　　六、排列順序。假設有十件事情必須完成。那麼先列出輕重緩急，然後從重要的做起。別讓小事影響你。　　七、排除干擾。儘量將會使自己分心的事情減至最低，例如不要一邊工作一邊講電話。　　八、獎勵自己。在完成事情之前先想好完成之後要如何犒賞自己，如買一件禮物或是好好吃一餐。適當的獎勵可以鼓舞自己更積極完成事情。　　九、重質不重量。不要勉強自己一下完成很多的事情，“欲速而不達”不是沒有道理的。工作時間過長，或是工作量過多，會有反效果。　　十、勿矯枉過正。應用適當的念力告訴自己要專心是很有效的，但是矯枉過正一味想著“我要專心”，反而會造成緊張讓工作效能降低，本末倒置了。 無論在快速閱讀訓練還是其他方面，如果你能把專心一致的技巧變成一種生活習慣，那你離成功一定不會遙遠，加油！

文/《精英特全腦速讀記憶訓練網》：快速閱讀、記憶力、注意力、高效學習等相關知識學習、能力訓練。

下面的方法是根據我自己的經驗總結的。

1、培養有規律的生活節奏。早起早睡，並且一定要堅持，才會取得良好的效果。

2、瞭解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，這二個時間效率最好。

3、減少干擾。斷網、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放鬆自己。

5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什麼程度才可以結束。

6、培養節奏。除非狀態特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。瞭解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。

7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間。比如每天靜坐5分鐘、玩精英特速讀記憶軟體的舒爾特方格之類提高注意力的小遊戲。

8、每週定期反思和回顧。記錄和檢視每週每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做。

10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質有直接關係。這一點非常重要，但這點我目前沒有做到。這個我未來的目標之一。

11、把提高注意力做為自己的目標之一，定期閱讀相關書籍，吸引新知識。

教你一些快速集中注意力的方法

1、設定目標、付諸實踐。許多人做事的時候沒效果，多半是對事情本身的重要性和緊迫性不重視，因此整個過程總是漫不經心，思緒飄飛。要解決這一狀況，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標！然後再結合自己生活和學習，列好清單，一個一個地做。通常一個人有了明確的目標，注意力就會集中，生活工作就會出效果，想象力、記憶力必然提升。實際上，只是一個問題，就是設定目標，並付諸實踐的問題。

2、清理大腦。 大腦是一個螢幕，裡面也堆放著很多東西，準備工作或學習時，腦中卻還在閃現各種無關此刻所做事情的場景，此刻你要做的就是果斷關掉那些無關的情緒、思緒和資訊，在大腦中就留下你現在要做的事就可以了。

3、凝視法。在開始工作或學習之前先盯住一個物體（可以是一個點、一本書、自己的手指、屋外的電線杆等等）5分鐘。然後用雙眼凝視著它，並經常做這種練習，一定會有很好的效果。為什麼會產生如此好的效果，解釋如下：當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識範圍也隨著變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

4、做些訓練注意力集中的遊戲 。試試比如經典的注意力訓練小遊戲：舒爾特表，具體是在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。 研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。用過精英特速讀軟體的朋友一定知道，舒爾特表在精英特速讀記憶訓練軟體中不止25個小方格，因此訓練注意力的效果會更明顯。

5、訓練抗干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己集中注意力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。這一點不難理解，通常一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

6、感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。以記單詞為例。邊聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了“逃兵”了。

7、勞逸結合。不論是工作還是學習，幹一會兒歇一會兒對恢復腦力都很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此迴圈。

8、自我記錄。把每天走神的內容記在小本子上，過些天再檢視就會發現都是些無聊的東西。再記錄下去，就會寫著“我今天一天沒有走神！”

現在隨著社交工具和娛樂的發展，我們的注意力已經漸漸地被奪走，特別是手機隨時隨地的提醒。

奪走注意力僅僅是表面，近年醫學發現這種現象還會影響大腦重塑（大腦重塑是伴隨一生），這跟背外側前額葉皮層有關。持續被分散注意力，會導致背外側前額葉皮層功能衰退，進而又會影響你無法集中注意力。

（圖：大腦背外側前額葉皮層）

那麼應該怎麼做才能集中注意力，同時又能重塑大腦呢？

這裡分享 John B. Arden《大腦整理術》提到的集中注意力 7 條準則：

1. 有節奏地呼吸。深度、從容和專注的呼吸會降低心率，讓你平靜下來。

2. 集中注意力。透過集中注意力，你就能專注於當下。這個過程就等於激活了前額葉皮層，增強了它抑制杏仁核和交感神經過度活躍的能力。

3. 安靜的環境。為了讓你在不受干擾的環境下集中注意力提供了更好的條件，併為你以後深處複雜的環境學習重塑大腦打下了良好的基礎，也為了避免分心。

4. 接納一切和不做評判的態度。從對某事專研牛角年的態度轉變為接納一切的態度，你就會對現實做出正確的而評價而不是一味地害怕它。結果就會慢慢變成，無論發生什麼事情，你都具有充分的心理韌性去應對它。

5. 放鬆的姿態。坐著或者伸展四肢都可以。

6. 旁觀者的視野。拓展你的注意力和觀察範圍，不是隻盯著細枝末節，同時並不否認它的存在。嘗試從當下跳出來從第三者的角度去觀察當下的情景，這樣子你就不會處於受害者心理狀態，更加客觀地看待這件事情。

7. 情緒的識別。經歷會鏡或左額葉和積極的情緒。如果你還有一種旁觀者的接納和不做評判的態度，並且勤加練習混合瑜伽，識別就會起到作用。

個人感覺冥想和運動對集中注意力的效果比較明顯，但需要一定的時間才看到效果。冥想的效果要8周左右。定期運動要3-4個月。

冥想可以不用花太長的時間，初期每次只用2~5分鐘就可以做到所有這些練習。完全在上班前先做一次幾分鐘的冥想，然後再回到你想完成的任務上時，你會發現你已經從累積起來的應激中脫身而出，精神抖擻而且能冷靜迅速地做手頭的工作。

我是屬於可以一心多用的人，不過這樣是不好的行為。

調控注意力的簡易方法：1、當因學習時間過長而注意力不能集中時，可以暫時放下手中的課本，聽舒緩的音樂，休息一會兒，再來學習。2、當外部有干擾的時候，可以用“不斷提問法”集中自己的注意力，即根據學習內容不斷提出問題，逼著自己思考解決這些問題，這樣注意力就不致於分散了。3、在書桌旁貼上由自己撰寫的自警條(如“有志者事竟成”等)

很多時候是對一件事不感興趣，或者沒休息好，也會影響注意力，所以可以放鬆自己，別太大壓力。注意力不集中是青少年中比較常見的現象，主要表現為好動、坐不住、心不在焉、走神、馬虎、一心多用等。對於注意力不集中的現象，家長應及時和孩子進行溝通，分析原因，共同尋找解決方案。營造和諧的家庭氛圍和安靜的讀書環境，適當釋放孩子的壓力。必要時可找心理醫生進行心理諮詢。 希望這些能幫到！

孩子注意力不集中，和他們的大腦發展和年齡階段有很大關係。總體來說，保護專注力比培養專注力更重要。

專注力與大腦的發展和孩子的年齡相關。孩子的專注力主要和大腦額葉的發展有很大的關係。

孩子生來就有專注力，保護專注力比訓練更重要。

美國印第安納大學心理與腦科學教授Chen Yu曾經做了一個著名的專注力研究[1]。

他請來了40組1歲～1.5歲的家長和孩子，在他們頭頂帶上眼球追蹤器。研究人員透過監測父母和孩子眼球運動的資料，探索不同的互動模式對寶寶專注力的影響。

在實驗中，工作人員發現當孩子自主的探索玩具時，眼球運動和手部動作非常的聚焦，專注力強。但是許多的家長會不自主地拿起玩具，指導孩子怎麼玩耍，並且還熱烈地期盼孩子也能做出相同的動作。

令人大跌眼鏡的是：父母積極地“指導”孩子，並沒有取得好的效果，反而極大影響了孩子專注力的發展。

研究者從攝像頭中看到，每一次父母的“指導”，許多孩子的眼神會飄向其他的地方，比如父母的手臂和肩膀上，他們並沒有把專注力放在父母教導的動作上。而當輪到孩子自己玩耍時，他們的專注力已經不在玩具上，被打斷的專注力很難再次高度聚焦。

因此專注力是一個持續認知的過程，當孩子探索物品時，他們就是在高度集中注意力進行思考。他們天生就有這樣專注的能力，並且樂此不疲的去做。父母學會作為一個觀察者，適當的退出，才能讓孩子專心的探索變成一種思維和行為習慣。從小保護孩子的專注力遠遠比積極訓練更有效，影響也更深遠。

有意注意，才是孩子真正需要的注意力。

“無意注意”是指你在注意一個東西或者注意一件事的時候，心裡並沒有一個目的，而且也不需要自己付出意志努力就能達到的注意。

比如電視廣告、動畫片、遊戲，它們吸引的更多是人的“無意注意”，因此孩子特別容易入迷。

無意注意”並非一無是處，它可以是激發孩子興趣的起點，但不能過於依賴，最終我們還是要引導孩子從無意注意轉向有意注意。

“有意注意”是指自己跟自己說“這個東西很重要，我必須要好好了解它。”這個時候，人的大腦主動發出命令，讓自己能夠接受並去執行。

比如學習時我們會做筆記，有些重點知識會用特殊顏色的筆標註出來；比如節假日，為了讓自己不要忘記學習任務，我們會寫一個便籤紙放在醒目的地方提醒我們；高考前，老師會在黑板上寫倒計時“xx天”，讓學生每次看到都能反覆提醒自己專注學習......

當孩子本身擁有的注意力遭到破壞，或者說孩子患有ADHD（注意力缺陷多動障礙），那麼我們就要採取方法去訓練孩子，讓注意力得到提升！

腦電生物反饋訓練

透過科學專業的訓練，鍛鍊孩子大腦負責注意力的區域，提升這些區域的功能，讓孩子從生理上能夠達到高效學習的目標。

高質量的睡眠，為孩子的專注力發展提供內在保障

睡眠可以幫助孩子良好的身心發展，也是孩子專注力發展的重要基石。規劃好孩子的睡眠時間，我們可以根據孩子的年齡階段，評估他們是否能有效的讓自己平靜下來。

把專注的權利交給孩子，家長需要不打擾的藝術

當我們陪伴孩子時，不過多的插手孩子的遊戲，不拿起手機，不以自己的想法取代孩子的想法；在孩子遇到真正的困難時，給予及時的幫助和示範。

注意力是一種難得可貴的品質，做事情保持專注能事半功倍，反之則事倍功半。很多孩子學習成績不好並不是智商不夠，而是沒有把注意力放在學習上。

作為家長都希望自己的孩子擁有好的注意力水平，那麼家長就應該努力提高孩子這項能力。以下六個方法可以幫助到家長：

1. 讓孩子自己分配時間

不要對孩子的學習和生活大包大攬，將孩子什麼時間該做什麼事都規定的滴水不漏。

教孩子學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好功課，便有更多的時間做其他事情。孩子學會自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。

2. 讓孩子做自己感興趣的事情

平時多鼓勵，不干擾孩子做好他喜歡做的事情

當孩子專注於做他的小手工製作或觀察小動物而忘記了吃飯時，父母切記不要干擾孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力呢。

3. 營造一個有利於集中注意力的家庭學習環境

孩子的書桌上越簡單越好；孩子的書房也要收拾得簡潔明快；孩子學習的時候，屋子裡要安靜，沒有電視機嘈雜的聲，光線也要柔和適度。

4. 在日常生活中，不要給孩子買過多的玩具和書籍

太多的書籍和玩具只會讓孩子注意力渙散。一個時間段內不要給孩子買過多的玩具或者書籍。

5. 讓孩子在規定時間內分階段完成學習任務，改定時為定量

如果孩子能夠專心完成，父母要給予一定鼓勵，並讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學習。當孩子能夠做得很好時，可逐步延長一次性集中做題的時間。

1、專注力是學習的基礎

沒有專注力，就無法思考；無法思考，則無法學習。

哈佛大學根據對前5％的“頂尖學霸”研究，得出了一個結論：成功取決於專注力，專注力是想成為哈佛大學優秀學生的最重要部分。

沒有專注力，在成為學霸的路上需要的記憶力、讀寫能力和計算能力都無從談起。

有的學霸不光學習好，遊戲也玩得好。

因為關鍵不是你在做什麼，而是你是否用心做。

學習和玩遊戲看似不同，其實都不能夠三心二意，需要專注才能做好。

2、專注力背後的生理原因

許多父母認為孩子的專注力是出生的，實際上，孩子出生時大腦尚未完全發育，神經系統無法控制大腦的興奮和抑制過程，專注的時間很短。

根據孩子不同年齡段的生理特點，越小的孩子，保持專注力的時間越短。

新生兒：專注力是5-10秒；

三個月：專注力是1-2分鐘；

六個月：專注力是2-3分鐘；

一歲半：專注力是5-8分鐘；

兩歲至三歲：專注力是10-12分鐘左右；

6歲以上：專注力逐步由15分鐘過渡到30分鐘或更長。

3、專注不足讓差距越來越大

一般幼兒園小班每節課是15分鐘，中班是20分鐘左右，大班在25到30分鐘之間。

如果孩子的年齡可以上大班，但是注意力的水平沒有達到25分鐘，自然就跟不上。

到了小學階段，每節課是45分鐘，這個專注的持續時間是一個很大的挑戰，如果沒有經過練習是很難長期維持這個狀態的。

學霸表面上是考試拿高分，實質在於找到了保持專注力的方法，能夠高效率的吸收每節課的知識。

同樣是上課，學渣一節課只聽進去10分鐘，學霸一節課聽進去45分鐘，九年義務教育，量變引起質變，自然差距越來越大。

4、專注力提升不了，報再多的興趣班只會雪上加霜

專注力不足的本質是“資訊輸入難度”與“資訊消化能力”不匹配。

關鍵詞一：資訊輸入難度

就是指課程對於孩子的總體難度，這可分為兩種情況。

情況1：難度過高

如果課程過難，比如數學基礎不好的孩子突然接觸新的內容，例如幾何，就會覺得理解十分困難。在這種情況下，孩子的腦力消耗迅速，過不了多久就會注意力渙散，神飛天外。

情況2：難度過低

如果課程過於簡單，比如孩子明明早就會背這首古詩了，可老師反覆講解這一課，孩子就會分神思考其他的問題，例如王者榮耀的新賽季怎麼玩。

關鍵詞二：資訊消化能力

同樣的資訊難度，如果專注力水平不同，吸收效果是不一樣的。

專注力水平與學習環境（燈光、噪音等外在因素）、生理疾病（注意力缺失症、多動症、自閉症）、精力狀態（熬夜打遊戲、缺少戶外運動）等密切相關。

同一個孩子，其專注力水平也是波動的。例如連續看了一下午的書，再去寫作業，專注力一定是跟不上的。

如果家長不知道孩子現階段的專注力水平，而是盲目的給孩子報班，只會增加“資訊輸入難度”與“資訊消化能力”不匹配的風險，導致學習效果更差。

給家長的建議：

1、如果孩子現階段專注力優異，家長就要增加難度挑戰，避免課堂知識的難度過低導致孩子分心走神。例如當孩子數學成績好，可以在遇到已經非常熟悉的課程時，適度做一些有挑戰的試卷或者習題集。

2、如果孩子現階段專注力較差，就應該重點加強孩子的注意力訓練，適度降低學習的難度。學習上可以透過提前預習的方式，降低課堂臨時消化吸收的難度。

如果是在幼兒園階段，可適度提升親子游戲時間，增加戶外運動，增加大腦活力。同時，要排除掉是否存在生理和心理上的原因，例如多動症（ADHD）等。

1、給自己的生活和工作做減法

現在很流行極簡生活，工作和做事也可以這樣來處理，特別是在自己注意力集中不了的時候，不要把太多瑣事都堆在一起，不要把每天的做事內容計劃排太滿，這樣你在做一件事的時候，總想著我還有其他好多事來不急做怎麼辦，完成不了怎麼辦，這樣的話肯定是集中不了注意力的。把事情分散，列出緊急重要和重要的事，每次只專注做好一件事就可以了。

2、排除干擾，學會拒絕

當我在上班做事的過程時，我非常不喜歡別人來打擾我，特別是我在思考的時候，因為很容易就斷片了，想要在連起來有時會很難。外界的干擾除了會讓你思緒斷片外，也會導致注意力不能集中，所以要學會拒絕，不隨意讓別人打擾你的注意力。

3、斷舍離

對外界的誘惑斷舍離，比如：聊八卦，扯家常，看手機，聊QQ等。對於手機的斷舍離，我曾經學到一個方法：把手機聲音開啟，因為現在很多人總是習慣性地一會看看手機，一會又看看手機，如果讓你關掉手機聲音，但是做事的時候，又總忍不住會想手機上有沒有人找我呢，這樣怎麼能集中注意力呢，所以開啟手機聲音，如果有人找你的時候手機就會響，沒人找你你就專心的做自己的事情吧。（但是注意無聊的群訊息就自己遮蔽了吧，等忙完再去看）

4、設定小目標

這個其實很好理解，我自己現在正在用的一個方法，我把每件事當成一個小目標來完成，並且設定上一個大概的時間，規定自己在這個時間裡必須完成這件事，那麼在這個時間段裡，我就能保持高度的注意力集中狀態。

5、自我獎勵

在認真完成一件事情後，可以自我獎勵，獎勵可以任意化，可以是一樣好吃的，或者是休息10分鐘，又或者是八卦十分鐘之類的，這樣不會讓自己一整天都在高度緊張中度過，張弛有度的做事，也有利於你接下來能注意力集中地做下一件事。

6、抱群體互相監督

上班的時候，可以讓周圍的提同事監督你，看見你有分心的時候，提醒下你，不過其實在公司上班一般還是不敢怎麼懶散的。最容易集中不了注意力的是隻有自己的時候，或者是身邊有人在玩，打擾你，這時不妨告訴身邊的人，你想認真做事，一來可以讓他不再打擾你，二來也可以讓他監督你。

想要改變注意力不集中，除了這些小方法，主要還是要靠自己有堅強的意志力，自控能力。

胡思亂想得多了，容易分心！你目前需要的是調整好心態，把腦中那些雜七雜八的事都剔除掉，專心致志的面對眼前之事！

我家也是小學六年級，上課聽不進，作業也不會做，真是愁死了，老師讓我把孩子送到他那去，家裡人都同意，可我覺得吧，畢竟是小學最後一年了，小孩子肯定要努力噠，老師家吧，小孩子太多，我家小孩又不聽話，天天在學校批評，怕他自己以後都不願意去上學了。現在我天天去諮詢各個老師，去了德松、培優、名思等，他們都是1對1輔導，老師對我家孩子挺關照的，都不知道選哪個，不過正好我家孩子同班的班長孩子德松學呢，人家學的挺好，我就把孩子送去試一試，看看學的情況呢。

學習差並不代表一切，可能孩子在學習中遇到問題罷了，關鍵得看家長是什麼態度，能否關注到孩子的內心成長，暑假裡鄰居家小孩拉我家小孩去聽了個家庭教育講座課，我也去聽了，那個老師就講的很好，學校教育決定了孩子人生的下限，家庭教育決定了孩子人生的上限！最重要的孩子家庭教育啊，個人覺得大家得重視一下，從根本幫助孩子去改變，9月份好像還有一次課程，我會再去聽聽，有意向的可以一起探討一下，錦豪國際酒店對面的德松教育。

朋友的孩子今年五歲，在幼兒園上中班，最近朋友跟我聊起她家孩子，提到有一天老師找她，說孩子最近上課注意力不集中，別的孩子都在認真聽課，只有她家孩子總是走神。聽老師說這些之後，朋友就在家對孩子多關注了一下，她發現孩子在家聽故事和吃飯時也會莫名的走神。“這孩子做什麼事只能堅持十幾分鍾，你說四五歲的孩子注意力堅持多長時間是正常的啊？怎麼別人家的孩子都比我家孩子坐的住啊？我真擔心他會不會是多動症。”

四五歲的孩子，比較活潑好動，很容易被其他東西吸引。眼看著孩子平時一副“做事三分鐘熱度”的樣子，孩子爸媽真的不得不擔心，因為孩子好動，很多家長就會輕易地給孩子扣上多動症的帽子，但事實上，家長無法判斷孩子是否有多動症。儘管好多人都說，不要輕易給孩子扣“多動症”的帽子，但關於孩子的注意力，家長們還是要給予關注的。

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其實4、5歲的孩子注意力不集中屬於正常現象，因為這個年紀的孩子，大腦發育還不夠完善，神經系統興奮和抑制機制發展的也不平衡，因此孩子才會很容易被別的東西吸引或者注意力不能長時間集中。

但是隨著孩子年齡的增長，孩子的注意力時間也應該逐步增加，發展心理學中對孩子的注意力時間有個大致劃分，各位爸爸媽媽們可參考下面不同年齡階段孩子的注意力：

2歲以下：以無意注意為主；

2歲：約7分鐘；

3歲：9分鐘；

4歲：12分鐘；

5～6歲：15分鐘；

6歲以上：逐步由15分鐘過渡到30分鐘或更長。

如果你家孩子上面的注意力時間相差甚遠，那平時可就要注意了，孩子的成長環境、生活氛圍等等都可能成為影響孩子注意力的因素。

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一、破壞孩子注意力的四大誘因有哪些？

1.經常被打斷

很多時候，家長總會出於關懷問候孩子，“你熱不熱呀？”“玩累了喝點水吧。”或者作為過來人指導他，“這個不能這麼玩，這樣才對。”......

但或許這些時候正是孩子專注於某件事情的時候，比如孩子在玩玩具時明明很專注的研究該怎麼弄，這時家長的一句話打斷了孩子原有的思緒，週而復始，孩子的思緒總被打斷，注意力也就逐漸不能長時間集中。

2.說教導致孩子只用耳朵“學習”

一個小學老師吐槽他班的學生，有次上課時看到某個學生在課桌下玩玩具，他想給學生一個警告，於是就點名讓這個學生起來回答問題，沒想到這個孩子的回答竟然全對，還特別有條理。

有意思的是，幼兒園裡也有孩子是這種情況，有些孩子很少看老師的眼睛，但是老師在課堂上念得童謠，唱的兒歌都能記住。

之所以會這樣，是因為孩子身邊只要一有人說教，他們就低著頭用耳朵聽，也更用不著眼睛和手，漸漸地，孩子們就習慣了用耳朵“學習”，這時他們眼睛和手的注意力則放在其他事物上，孩子分了心，注意力自然難以集中。

3.孩子一直盯著電子產品看

有一個對1000名0～5歲幼兒父母的調查，結果顯示：80.4%幼兒使用智慧手機，32.5%的孩子3歲就開始玩手機。而家長們讓孩子玩手機的原因有52.9 %是“讓孩子老實一會兒”。

這些家長可能沒有意識到，電子產品已經嚴重影響了孩子的注意力。由於缺乏和家長之間的有效溝通，長時間接觸電子產品的孩子，語言和情感等都會受到不同程度的影響。

看電子產品是一個被動接受資訊的過程，因為電子產品往往是聲光電和動作等多種刺激聚集在一起，孩子被這些多彩的、動來動去的畫面所吸引，不能使孩子集中思考一些問題，電子產品玩多了，也會降低孩子對其他事物的興趣，等真到了讓孩子靜心寫毛筆字、寫作業、看書的時候，他們往往會坐立不安，很難集中注意力。

4.陪伴孩子時心不在焉，導致孩子缺乏安全感

有的父母和孩子在一起時，孩子不玩電子產品，反倒是父母玩得起勁，也有的父母陪伴孩子時總因為各種事情心不在焉。這會讓孩子以為父母在敷衍他，導致孩子的內心不安寧，沒有心情將注意力集中在其他事物上。

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二、如何區分注意力不集中和多動症？

我家孩子在的幼兒園的班級裡，總有個孩子上課亂動，打擾別的孩子聽課，有的家長聽說了之後就小聲議論“這孩子會不會是多動症啊。”，這個問題和最開始我朋友問的問題有點像，難道孩子總活潑亂動就是多動症了？

其實，在孩子6歲以前，不要隨便給他貼上“多動症”的標籤，儘管孩子的有些表現確實與多動症孩子傻傻分不清。那麼多動症孩子與普通好動的孩子區別在哪呢？咱們來瞧一瞧吧。

1.什麼事情都心不在焉

正常的孩子雖然頑皮好動，但在遇到感興趣的事情時他們會聚精會神地聽或做，並且還討厭被別人干擾；

症孩子幾乎沒有什麼注意力，不管做什麼事情，或者玩什麼東西，都是心不焉的，無法集中精力的。

2.自我控制能力較差

正常的孩子在陌生的環境可以約束自己，將自己變成“乖寶寶”。

多動症孩子無論到了哪，都如坐針氈，沒有能控制自己靜下來的能力。

3.行為活動衝動且缺乏目的性

正常孩子的活潑好動是有原因、有目的。

他們可能是想讓家長過多關注自己，可能是希望得到某些想要的東西，也可能是對什麼東西感興趣，所以孩子才會這麼好動。

多動症孩子的行為很多是缺乏目的性的，並且具有衝動性的。

他們難於理解別人的內心活動、表情或無惡意的玩笑，因此經常做出與場景不符的衝動反應。做事前缺乏思考，不顧及後果，容易造成不良後果。

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三、怎樣培養孩子的注意力

在回答這個問題之前，我們先讓孩子做個小遊戲：

請孩子在下圖中，從1開始依次用手指出所有數字，同時要把所指到的數字念出來，家長記錄孩子數完25個數字所用的時間。

遊戲結果：

4-6歲：30秒及以下為優秀，30秒至46秒之間屬於中等，46秒屬於及格；7-12歲：達到20秒及以下為優秀，36秒中等，45秒及格；12 -14歲：達到16秒及以下為優秀，26秒中等，36秒及格。

測試完小遊戲，大家是不是都瞭解自己孩子的注意力水平了呢？

之前和一個長輩談話的時候，她說等她孫子出生了，在3歲之前一定不讓孩子碰電子產品，要讓孩子多讀書或者聽大人們給他講故事，要鍛鍊孩子孩子聽、說和動手的能力，前輩說，因為孩子都是3歲看大，這樣有利於孩子的身心發展，也可以鍛鍊孩子的注意力。

記得我家西瓜2歲之前，雖然偶爾會讓他看十幾分鍾電視，但是我們重點也是放在了孩子聽說讀寫的能力上，可能也是因為這樣，西瓜剛一歲的時候就會牙牙學語說些簡單的話了，我姐夫家的孩子和西瓜同年出生，孩子三歲時說話還很吃力。所以孩子在小時候真的不要讓他們接觸太多的電子產品。

除了這一點，還有哪些地方需要注意呢？

1.給孩子良好的學習環境

為孩子創造一個安靜舒適的環境或專注做一樣事情時不要干擾他，家長最好坐下來，耐心等他把事情完成，當孩子沉浸於他喜歡做的事情時，也在培養他的注意力。這是孩子集中注意力的必要條件。

2.讓孩子只做一件事情

如果孩子手裡同時在做兩件或者兩件以上的事，那麼孩子的注意力就容易被分散，也就影響了注意力的有效性。

每天安排孩子讀書10到20分鐘，挑選孩子喜歡的文章，和孩子一起幫助孩子完整的將文章讀完，可以使孩子的口、眼、腦互相協調，使注意力集中。

3.關愛孩子，調整孩子情緒狀態

孩子只有在愉快的心情才能更專心做事情，所以當孩子有壓力、生病時，家長要給予孩子關愛，不能盲目地要求孩子。

當孩子做了某件事情時，讓孩子學會辨別事情的對錯，對自己所做的事情負責，讓孩子在做事情時集中注意力，把外在的約束力轉化為內心的自我控制力。

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孩子專注力的養成，並不是與生俱來的，也不是一朝一夕的，我們這些做家長的需要時刻幫助孩子養成好習慣，幫助孩子培養他們的專注力！

孩子的注意力集中了，還擔心他不會變得優秀嗎？

注意力不集中的重要表現

注意力不集中，即所謂的不專心，是一個在學生中十分普遍的現象，也是最困擾我們家長的重要問題之一。

其表現形式多種多樣，歸納一下，主要有：

1、好動，坐不住。

2、無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。

3、粗心，馬虎，差錯多。

4、拖沓，磨蹭。

5、一心多用，有始無終，學習、做事質量低，效率不高。

6、嚴重的可能就是ADD——注意力失調症，或者是感覺統合失調症。

需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴重的話，家長不要輕易對孩子說他患有什麼病。否則，處置不當可能會造成更多的負面影響。

容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。

學習困難：上課不專心聽講，易走神，學習成績不穩定，健忘、厭學，作業、考試中經常因馬虎大意而出錯。

活動過多：在任何場合下都無法安靜，手腳不停或不斷插嘴、干擾大人的活動，平時走路急促，經常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。

衝動任性：情緒不穩定，易變化，常常不假思索就得出結論，行為不顧忌後果。

自控力差：不遵守規章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發生衝突。

注意力的訓練方法

對於兒童注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：

(1)對偶練習法

這種練習法的做法是一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相相關的另一種資料。

(2)按次練習法

這種練習法的做法是讓少年按按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。

詳細練習題舉例：

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

給少年看3遍後，把圖遮上，然後每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什麼。

成人讓少年看下列方框中的數字1分鐘，然後遮上數字，並按從左到右的按次把數字顯暴露來，

每暴露1個數字，讓少年說出它右邊的數字(若是少年第一遍完結欠好可重做)。

(3)刺進練習法

這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。

(4)數字練習法

這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

(5)頻度練習

注意力不集中多數是因為周遭的干擾，可以試試注意力訓練法。平時可以學習毛筆字，很鍛鍊人的耐心和專注。

學習時總分心的話，建議你下載Fores管理自己的時間

設定好時間後不能使用手機，不然種的樹會枯萎。

每天透過軟體可以看你專注了多長時間。

1. 生活的環境擺放的東西要整齊。桌面的整潔，不能雜亂無張，讓孩子的視覺方面感到舒服。如果孩子是帶著不良的情緒做其它事情，就會被情緒影響孩子的專注力。我們每天要帶著愉悅的心情，影響著孩子，那麼孩子的情緒穩定、愉悅，孩子就會專心去完成作業事情。

2. 培養孩子的興趣，我們和孩子說話的時候，要帶有愉悅，用和氣的口吻和孩子說話，不可以指責孩子，指責孩子，情緒會有負面的影響，也會影響孩子注意不集中。當孩子心理壓力比較重的時候，孩子的注意力就無法集中。

3. 從小培養孩子的注意力，當孩子在玩玩具時，我們不要去打擾孩子玩玩具的時間，因為孩子玩玩具，正是孩子專心在動腦去思考問題，孩子在思考問題，我們向孩子說話，已經干擾了孩子思考問題了，其實已經打擾到孩子的專注力了，時間長了，孩子就無法專注去思考問題，因為這行為已成了習慣，因此孩子的注意力習慣了無法集中。

4. 我們可以安靜地看著孩子自己動手操作，當孩子有不明白再問問，我們就可以去回答。我們重在培養，而不是滿足孩子的需求。培養孩子的獨立思考能力，培養專注力。

　　盲目的為孩子進行調整，殊不知不規律的盲目調整則會加重孩子的注意力不集中問題。想要真正提升孩子專注力訓練最好是能夠應用到學習和生活當中去。

　　在日常生活中耐心的培養，可以找一些幫助孩子提升的注意力和記憶力的圖文，遊戲走迷宮，圖畫找不同等。

　　專注做好一件事。在孩子注意力正在發展過程中，同時進行多件事，會損害注意力的集中。所以哪怕當孩子玩玩具的時候，也要關掉電視，寫作業的時候關掉音樂。

　　營造一個有利於注意力集中的學習環境，學習時，不能有電視或者電話干擾。光線不要太刺眼或者太暗，選擇光線柔和適度有利於孩子安心學習。

　　作為家長，可以買一些智力訓練的書，每天堅持練習。想要培養孩子的專注力，家長也可以從生活中訓練孩子聽的能力，透過聽的途徑來培養孩子的注意力。比如，每天睡前給孩子講一個故事，在聽之前先提幾個問題，讓孩子聽完之後回答。

　　對於家長而言，要注意2點，第一，不要給孩子買過多的玩具和書籍，太多的玩具和書籍只會讓孩子注意力分散。其次，不要動不動責罵孩子，要教會孩子合理安排時間，集中精力做好每一件事。

　　金優營養中心老師指出，專注力的應用要有科學的方法，還要有專門的老師進行跟蹤指導，才能做到真正的學以致用。

在我看來提高注意力換句話說就是要集中精神，讓自己專心致志。

首先我認為要想提高自己的注意力，自己本身就應該端正態度，樹立一個合理的目標。只有你內心真的想要達到目標，完成任務然後端正自己的態度。你自己才會在潛意識當中認為把自己的注意力集中起來，專注於事情上。集中精神把自己的精力放在所要完成的任務。

其次我覺得要想提高自己的注意力自己本身就應該有一個良好的精神面貌，當自己精神充滿了力量。你才會更容易怕自己的注意力集中起來。所以我認為每天堅持早睡早起，保證自己有良好的睡眠質量。第二天才能有活力四射更容易集中自己的注意力。所以儘量避免熬夜寫作業或者打遊戲玩手機之類的不良行為，否則的話第二天就會犯困感到想睡覺，你自己就會變得昏昏沉沉無法集中精神這樣對於集中注意力來說就很不容易了。

最後我覺得每天堅持去跑步鍛鍊自己的身體，放鬆自我減輕壓力也是對於提高注意力很有幫助的。當你在跑步時你可以讓自己放鬆心情，緩解情緒消除心理的煩惱。這樣就可以讓自己活躍起來，更容易提高注意力。

“注意”，是人們熟悉的一種心理現象，通常稱“專心”。小孩子在聽廣播、看電視卡通片時，會聚精會神，而對周圍的人和事會聽而不聞、視而不見，這就是注意力。

培養孩子的注意力，應該在學齡前就開始。這是因為，學前期的主要任務就在於透過一些學習活動為孩子的正規學習準備條件。良好的注意力，就是必備條件之一，能夠使孩子上學後學習專心。不少家長只關心孩子學齡前學了多少字、畫了多少畫，而忽視了對孩子注意力的培養，致使這些孩子上小學後，很難適應正規學習，表現在上課不專心，做作業不認真，嚴重影響學習成績的提高。孩子注意力不集中可以從以下方面做起：

1、保持自己的聲音平靜緩慢。孩子做了錯事，你生氣是正常的，但也是可以控制的。

2、預料到孩子可能會出麻煩，並做好準備;在麻煩到來時，努力使自己的情緒保持冷靜。

3、避免經常使用表示否定態度的語言，如“不許”、“停止”、“不”。

4、把孩子的壞毛病同孩子本身區分開來。比如，可以和孩子說：“我喜歡你，但我不喜歡你不聽話.”

5、對任何積極的行為給予承認，作出反應，哪怕是很小的行為;如果你不帶成見，有意尋找孩子身上好的東西，你會找到一些的。

6、爭取在房間內為孩子留出一塊自己的空間，避免用鮮豔強烈的色調裝飾，保持房間儉樸整潔。把書桌擺放在空空的牆下，使它遠離干擾，這有利於孩子的注意力集中。

7、一次只做一件事。把玩具存放在帶蓋的盒子裡。一次只給他一件玩具。如果孩子在畫畫或在讀書，你要關上收音機或電視。多重的刺激會使他不能精神專注。

8、給孩子制定一個非常清楚的作息表。規定好起床、就餐、玩耍、看電視和就寢的時間表。要遵守時間安排，但當孩子出現不遵守時間的現象時，也要靈活處理。過一段時間後，你的作息安排將成為孩子自己的習慣。

其實，對於孩子注意力不集中，可以透過外敷瑞舒瓊，慢慢緩解孩子的症狀，早日讓孩子健康！