減掉啤酒肚的方法

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重複數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照「凸腹、凸腹、凹腹、凹腹」的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

圖片

游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每週兩次。

日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿儘量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男X喝茶有助於保持身材。相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男X，每天至少喝兩杯茶的男X腰圍較小。

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

圖片

不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養素，使人體營養平衡。要把體重控制住，並不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現在先減到4兩，原來吃3兩肉的現在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現。

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男X在肚臍上方聚焦的居多，女X則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

圖片

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

精油可以幫助你排出身體多餘水分，消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓面板透出光澤、富有彈X。

日本營養與食品科學協會最新研究發現，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數（BMI），減少腹部脂肪。

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

我使用的是清華同方的體脂儀進行體重監控，然後配合脂老虎減脂套餐進行減肥，效果很好。20天減肥12斤，體脂率降了3個百分點。

減肥的採用的是高速手段。

減肥階段1、高速減肥方案 一箇中等代謝水平的減肥者，身體完全健康者，用此方案一個月可以減16-30斤。 減肥營養餐富含人體一天所需要的各種營養成分，完全滿足低卡路里、低升糖、全營養三大科學減脂要素。因此，最快速的健康減肥方案是： 一日三餐用營養餐代替普通三餐，每餐1-2包，以吃完後不餓為準。早餐加一袋脫脂牛奶，晚餐加一杯紫菜海帶湯。 胃已被撐大者，可在上午10點左右加1個雞蛋（膽固醇高的只吃蛋白），下午4點加一個蘋果（或桃子／柚子／李子／櫻桃）

二、脫敏階段 當體重和體脂達標後，不要立即恢復普通膳食，因為機體已經適應了營養餐的環境，如果這時立即恢復普通膳食，機體很容易啟動自我保護機制，降低代謝、儲存能量，導致快速的反彈。 因此，當體重和體脂達標後，應該先要經過嚴格的脫敏過程再恢復普通膳食。脫敏分二步進行： 第一步，早餐攝入普通膳食，中餐、晚餐繼續採用之前的減肥方案。這一時期大概7天左右。 第二步，早餐、中餐攝入普通膳食，晚餐繼續採用之前的減肥方案。這一時期大概10天左右。此後便可進入體重保持階段。 注：脫敏期間到正常餐，如果嚴格按照規定吃到食物，既難以執行，又不利於迴歸正常生活。我們最多能要求到正常餐每餐到熱量值。早餐小於500大卡，中餐小於800大卡。 最準確的控制是動態調節，如果吃正常餐長上去的體重超過2-3斤，說明正常餐攝入熱量太高，接下來用2天營養餐減下來，然後調整正常餐的熱量，重新開始脫敏。

三、目前是保持階段。身材是這樣的。

我的身材對於你來說是否理想，祝你成功

不管你的目的是想瘦全身，還是瘦某個部位（比如小腿），都需要一個系統的鍛鍊和一個良好的飲食控制，還有較長時間的堅持。一般來說，都以 12 周為一個大週期，體重較大的甚至要做好半年到 1 年的持久戰準備。只鍛鍊幾周就浮躁的，請一定堅持，耐下心來，繼續加油。在訓練上，我們應該多做些大肌群和全身性的練習，當然也要適當練習小肌群。經常會看到很多人安排的計劃是一週訓練 4～5 天，每天都是腹部練習加有氧，顯然是不對的。大肌群和全身性的練習，才是消耗熱量和提高代謝的主力軍，永遠不要忽視它們。要點先把脂肪減下去，控制飲食，多做有氧，配合力量訓練。

謝邀。其實所謂的啤酒肚只不過是傳說，也就是肥胖，尤其是能吃能喝的，肚子區域性肥胖就更為突出，不一定只是喝啤酒才會有啤酒肚。凡是肥胖，無非一個原因，就是過度飲食和缺少鍛鍊，造成營養過剩和脂肪堆積。人胖首先胖肚子，肚子也是儲存脂肪的最佳部位，包括臀部等中斷兒，但同樣的消耗脂肪也是從肚子開始的。不要相信什麼運動哪救能減掉哪的謬論，以為做仰臥起坐就能減掉肚子。要想減掉啤酒肚，道理很簡單，怎麼長肉反過來就是了，也就是消耗大於攝入，說白了就是少吃多練。練主要以有氧運動為主，每天堅持跑步，時間早大於40分鐘，大汗淋漓效果最佳，飲食也要控制，不吃油大脂肪含量高和過甜的食物，比如肥肉、油炸食品、甜的糕點飲料等，可以查查熱量表，選擇低熱量的食物，並吃到六七成飽，尤其是晚餐，少量素食或者沒有油的湯最好，只要持之以恆，減掉啤酒肚指日可待，而且不僅是啤酒肚會消失，全身多餘的贅肉都可以消失掉。管不住嘴，懶得運動，那就只能抱著啤酒肚了。

運動瘦身法

運動鍛鍊是幫助男生消去啤酒肚較為有效的方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效！具體方法：

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。4、雙腳向上舉，如同蹬腳踏車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

5、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

6、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

7、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

8、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

9、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

10、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆！

減肥健康飲食最為重要，讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。

首先在聊怎麼減啤酒肚之前，更應該知道啤酒肚是怎麼形成的，以及啤酒肚會造成的身體危害。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，造成體重超標。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的機率是正常男性的8倍，得冠心病的機率是常人的5倍，得糖尿病的機率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。

日常的飲食搭配和合理的訓練都是必不可少的。飲食上酒的攝入一定要注意了，儘量不要去喝這是基礎。其次少油少鹽的飲食搭配，攝入含維生素C高的食物，以及水的大量攝入都是代謝脂肪的必需品。訓練上以HIIT燃燒脂肪即可。

幫你消除啤酒肚減肥方法：

抬腿法：平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法：平臥於硬板床上，雙手託撫在大腿下，然後雙腿抬高，與身腹成直角，使身體變成“U”字形後，再收腹起軀，堅持數秒鐘後（根據自己體力而定）躺下。如此運動30～50次，體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法：用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

整腹法：以上幾種方法鍛鍊結束後，用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹內臟器，促使機體分解腹部脂肪，清除廢物，平衡機體。

叩腹法：將雙手五指併攏，略呈彎曲，手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部，上下反覆叩擊100次。

以上推薦了幾種啤酒肚減肥方法，只要堅持下來，很快就能消除啤酒肚哦。

結合自己減去啤酒肚的經歷做一個分享。

一是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；　　

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；　　

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；　　

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行俯臥撐的鍛鍊，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；　　

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；　　

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉）。

有人稱之為“發福”，也有人認為這是“心寬體胖”，但醫學專家則認為這未必是好事，因為“腰帶越長，壽命越短”。因此為了男士的健康，消除啤酒肚是迫在眉睫，然而到底該怎麼消除啤酒肚呢？

俯臥撐　　

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。主練肌肉：胸大肌。正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。易犯錯誤：雙臂不要完全開啟，兩肘略向下傾斜。

俯身划船　

　每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：啞鈴。主練肌肉：背闊肌。正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。

仰臥起坐　　

每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌。正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。

仰臥抬腿　

　每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。

總之，堅持下去才是王道！

完美Miss Right 幫他減啤酒肚

　　判斷他是否有啤酒肚

　　要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患於未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。

　三方法讓你減掉啤酒肚

　　1.每天運動30分鐘

　　出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2.不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　對於男士而言，減肥似乎不是生活中必不可少的一項任務，但是如果體形太過肥胖，不僅會讓你看起來沒有男人的魅力，還容易誘發你產生各種疾病，所以，為了健康考慮，男士也應該減肥，尤其是腹部不斷凸起的男性，更應該加強自己的減肥意識。

謝謝邀請，通常說的啤酒肚大部分是不良的飲食加過度的飲酒形成的，我最好的朋友也有啤酒肚，在沒有找朋友前不是很在乎自己的形象，跟我們出去聚會必定要胡吃海喝，然後肚子滿滿的一天天大了起來，而我也基本跟他一塊吃喝的肚子當時很大第二天基本就消化了，這其實也是有點肥胖的因素在裡面，並不是僅僅因為喝啤酒變大的，現在他找了女朋友，女朋友逼他減肥，其實主要是減啤酒肚，根據他的方法我總結了一下啊，主要有以下幾點：第一食物治療，不難總是依賴外賣解決生活，不難因為吃點素材就不習慣，要少吃，多運動

第二心理治療，心理依賴性強，不喝酒就吃不下飯，不想運動，只想躺著玩手機

第三物理治療，運動，參加健身活動，飯後一定的散步量，每天一定的運動量

透過自己心理暗示讓自己覺得一定能行，堅持3個月一定會有效果的。

控制飲食+適量運動

⒈既然有啤酒肚說明平時飲食習慣不太好，經常在燒烤店吃飯的男性不是有啤酒肚，就是瘦的像麻桿。歸根結底都是因為不良的飲食習慣造成的。

如果說完全杜絕在飯店吃飯的話(雖然這樣子對減肥幫助很大)估計大部分啤酒肚人士也很難做到，因為習慣不是說改就能改的，人之本性。但是真心想減肥最好還是剋制自己，能推脫的飯局儘量推掉，剛開始可以一週吃一次，然後半個月吃一次，再然後一個月……中間隔的時間越來越長，慢慢的養成在家吃飯的習慣，也就沒那麼大欲望想吃外面的飯了。

在家自己做飯或者吃家裡人做的飯可以很好的控制和選擇，少油、少細糧、多吃蔬菜都對減肥有利的。斷掉高熱量飲食只是第一步，但是也是最重要的一步，做好了減肥事半功倍。

⒉適量運動

增加日常熱量消耗也是減肥必不可少的環節。說到適量，因為大量的高強度運動不適合體重大的人，對於普通人來說也很難堅持。運動本來是難以持續的事情，所以如果要養成運動的習慣，還是適量的、循序漸進的來比較好。

首先要改掉久坐和吃完飯就坐下躺下的習慣，這樣特別容易囤積脂肪在腰腹部。

其次，平時空閒就要克服惰性多走走、多站站，特別是吃完飯的半小時內。

最後，跑比走強、走比坐強。所以最好的就是走出戶外運動。散步一個小時，或者快走、慢跑、游泳都會消耗熱量減少脂肪。

重要的是養成習慣，不是三天打魚兩天曬網，每週運動3-5次，每次30-60分鐘才能有效燃脂。

感謝要求回答

方法就是，把喝啤酒改成喝白開水，每天早上跑30分鐘。

方法並不重要，重要的是改變他們的觀念。有健康的意識，有科學減肥的觀念，讓她們認識到肥胖對健康的危害，最好的辦法就是讓醫生告訴他們，在喝就會威脅到生命。那就不會在喝了！

看見這個問題，第一時間想到的是陳游標。當年做慈善的陳游標還是大腹便便的，活躍在媒體鏡頭前面。2016年的時候，陳游標展現在世人眼前的卻瘦了不少，啤酒肚也不見了。大家網傳他做了胃部切除手術，但是他曾脫掉上衣，向大家證明他沒有做胃部切除手術。他的減肥方法是因為有專家指導，吃減肥膳食。

另外，明星瘦成一道閃電的時候，大多也是說在專家的指導下瘦身的。我沒見過什麼專家。我所知道的就是戒掉碳酸飲料，多吃綠色纖維食品，多運動。

碳酸飲料，包括啤酒。碳酸飲料，啤酒中都含有大量的氣泡，而且熱量高，喝一瓶碳酸飲料或者啤酒，肚子就飽了，非常不利於減肥，更不利於減大肚腩。

只減肚腩，很難做到，一般都是全身減。綠色纖維食品熱量低，同時也能夠促進排便，有利於減啤酒肚。

多運動。運動的好處不用說大家都知道，但是要減去啤酒肚的話，男人還是得有針對性的練習，多做一些腹肌的鍛鍊。

減啤酒肚需要毅力，需要長時間的堅持，一朝一夕是不可能減下去的，堅持吧。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

3個月健康減脂，你不可不知的原理常識

關於減肥，很多人都存在認識誤區，認為體重輕了就是減肥成功了。而現實大多數的情況是，人們在短時間內透過節食、運動、吃減肥產品等方法減輕了體重，體型看似也苗條下來，但一旦恢復正常飲食，或者不再頻繁運動，就會出現快速反彈的現象。

其實，他們減掉的不是脂肪。

想要正確且健康地減肥，第一步需要了解人體的基本構成。

人體的七大必要元素

微量元素 、維生素 、水 、脂肪、碳水化合物、粗纖維、蛋白質。

身體重量的組成成分及佔比

55%水+20%蛋白質+20%脂肪+5%無機鹽

以上任何一項的減少都會讓體重減少，但未必是脂肪的減少。

人體三大功能物質

1g碳水化合物≈4大卡熱量

1g脂肪≈9大卡熱量

1g蛋白質≈4大卡熱量

能量守恆定律

當人體的攝入能量和消耗能量達到平衡時，即為能量守恆。

按照三大能量物質的熱量計算方式，

如：當一個人攝入5000大卡，消耗2000大卡，節餘3000大卡÷9，即增加的脂肪重量；

攝入2000大卡，消耗6000大卡，體內提供4000大卡÷9，即減去的脂肪重量。

人體三大能量物質的消耗速度

人體的七大必要元素中，只有三大元素是有能量的——碳水化合物、脂肪、蛋白質。在人體的正常消耗過程中，先消耗的是碳水化合物，其次是脂肪，而這兩者的消耗都必須要有酶和輔酶的催化才能進行，在無酶催化的情況下，會燃燒的就是蛋白質。

肥胖是營養不良還是營養過剩？

95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是“現代營養不良綜合症”的一種典型表現形式。

肥胖者需要補充的營養

補充作為脂肪分解必須催化劑的38鍾營養素；補充胃排空、腸道吸收、脂肪運輸、肝臟代謝、細胞線粒體氧化、靶細胞耗能機能營養因子；補充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養素，在低熱量攝入時，至少需要58種機能營養素才能保證脂肪的有效分解。

市面常見減肥方法的騙局

節食減肥，會使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它們，為維持人體正常的能量，只能消耗蛋白質。而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回。

恢復飲食後，攝入的食物都轉化成了碳水化合物和脂肪，即便體重沒有改變，但因為體內蛋白質質量的降低，脂肪所含比例反而更高了。蛋白質減少還使得代謝下降，正常飲食時就會有大量熱量不能消耗，轉化為更多脂肪。

蛋白質減肥法，人體每天每公斤只能吸收1克蛋白質作為營養，當攝入過量時，多餘的蛋白質會在體內形成垃圾，會加重身體負荷，導致腎臟疾病。同時由於身體沒有分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶的攝入，人體所能吸收的蛋白質又無法滿足維持正常人一天活動所需的能量，導致需要分解身體心肝脾肺腎、肌肉等組織的蛋白質來供應能量，這種減肥方法既傷害臟器，又不能減少脂肪！！！

脫水減肥法，減肥茶、纖體梅等都是減重的產品，主要是讓人脫水和排出少量未經吸收的大腸裡的油脂，並不是真的減脂。健康減肥是一定是減脂，減少體內脂肪，使身體內部達到平衡狀態。

與女人相比，儘管男人不崇尚骨感美，但是日漸發福可不是男士們都願意看到的，應酬多，飲酒過度，運動少，睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。男士減肥如何讓啤酒肚消失，以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。那麼男人怎樣減掉啤酒肚呢？

拒絕大腹便便 男人撫平啤酒肚的6大招數

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、選擇多喝少吃

雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水佔去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

3、每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛鍊，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

5、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

6、合理的飲食控制

一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品儘量少食或少飲，對於一些水果蔬菜之類也儘量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，儘量保持一定比例（40%-60%）的蛋白質的攝入，可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進運動過程中肌肉的生長，另一方面適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。

朋友好

許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。

要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

要配合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

1、坐姿要端正

　　平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　2、不要忍便

　　因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　　3、運用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　4、要無時無刻縮小腹

　　平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　5、絕對要勤做運動

　　除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

　　 神話1：仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式

　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。