習慣對你的影響有多重要？

喜歡枯燥的閱讀還是喜歡喧囂的電子遊戲，在單調的舞蹈動作、鋼琴指法間容易沉浸下去還是容易在一集又一集的動畫片裡目不轉睛？

答案在前者的少，後者的多！

但是，如果持續在枯燥的閱讀、單調的舞蹈動作、複雜的鋼琴指法間鍛鍊，就適應了這種接收學習的方式，更容易堅持下去，就成了習慣。而隨著堅持帶來的成績又對這種習慣起到了正強化。

而對於喜歡娛樂性動畫、刺激性遊戲的孩子，逐漸習慣於從這種高頻刺激的事情中獲得樂趣與經驗，再回到枯燥單調額學習中時，學習效率可想而知，走神，拖延，勉強保持學習的狀態。

那麼，同樣是上課，兩者的學習效果也是千差萬別。前者的孩子更容易進入學習狀態，習慣性的保持專注。在學習中正迴圈獲得成就感，成就感驅使敢於去挑戰更大的困難，戰鬥力越來越強，自信心越來越足，在學習中越來越能找到愉悅感。

而後者，在枯燥單調的學習中很容易“漫遊”到喧囂的電子遊戲中，走神、開小差。稍微難些的問題會靜不下心，會想到放棄，課堂效率低，課後效率更低，反覆練習，花費更多的時間在一個點的學習上，造成學習時間嚴重的浪費。

有的家長說：“我家孩子很聰明，就是愛打遊戲，只要好好學習，能學的很好。”

你錯了。

學習，書本學習亦或其他類的學習，本身是一個積累過程，越學習，越強化，面對學習能以更快的方式切入學習狀態，學習的能力與經驗會越足。

接受能力再強，上課老走神，比不上意志力強的孩子認真聽課的耐力；

反應速度再快，上課開小差，比不上堅持好的孩子專注靜心的好習慣；

歸納總結能力很好，比不上閱讀習慣好的孩子長期積累下的閱讀經驗與知識存量。

久而久之，前者與後者就有了差距，這個差距是習慣。

學渣和學霸的差距有很多方面。

首先，家長對孩子的教育方法，是欣賞，接納，尊重，信任，還是打壓，強制，前者可以更好的管理自己，為自己做主，知道學習是為自己學，後者是迫於壓力，為家長學，心態不一樣結果不一樣。

其次，學習習慣和學習方法不同，好習慣是父母培養的，學習方法是自己總結摸索的，好的方法和習慣可以使學習變成樂趣，事半功倍，反之不好的方法和習慣事倍功半。

再次，我覺得沒有什麼學渣和學霸，可能孩子只是成績差點，但是他其他方面或許很棒例如性格，人際關係，心理素質，而相反，很多學霸犯罪也屢見不鮮。

總之，我覺得好父母勝過好老師，孩子的問題和差距是父母造成的。

回答這個問題，我們先看看什麼是習慣?

對於習慣的定義，社會學家、心理學家、教育學家、神經學家等各類學科專家的解釋各不相同。我比較認同的一種解釋是:習慣是一個人在後天影響下，逐漸形成的一種自動性的、下意識性的思維方式、行為傾向和價值選擇。這種後天影響包括家庭教育、學校教育、社會教育、自我教育，是一種教育效果的綜合體現。

習慣到底有多重要?

一個人成為什麼樣的人，很大程度是由習慣決定的。有研究表明:人的日常行為中，95%以上都是習慣性的驅使。習慣塑造了一個人日常工作生活的軌道。它既影響著人的思維方式，又左右著人的行為取向，也決定著人的前途命運，是影響我們一生的重大因素。以學生學習為例。一個學霸之所以功課始終優異，很重要的因素是他知道為什麼要學習，並養成了良好的學習習慣:課前堅持預習、提出難點，課上專注聽講、不懂就問，課下認真複習、追求效率。平時博覽群書，注重方法，善於思考，勤於總結。這些良好的學習表現，久而久之成為思想和行為的一種定式，只要一進入學習，神經系統就自然開啟，進入自動運轉的狀態，這是習慣的正向力量。這種正向力量對於學霸的今後發展益處多多，直觀的反映是他站在了一個較高的起點上，奠定了未來良好的發展基礎。而一個學渣學習不好，往往不是智商的問題，而是分心、馬虎、怕苦、懶惰、懈怠、厭學等不良的表現形成了壞的習慣所致。壞習慣影響學渣的，現在表面上看是學習不好，而未來在就業立業、在生活生存上形成的負面作用將逐漸顯現。

怎樣養成好習慣?

習慣改變性格，性格改變人生。成功的人生，都是從好習慣中吸取力量、激發智慧、暴發能量的。好習慣的形成不易，壞習慣的根除更難。其過程是循序漸進的，是以教育啟發、訓練引導、影響薰陶甚至是必要的他律約束為條件的，是以主觀上的上進追求和自我約束的毅志力為前提的。心理上的行為習慣左右著我們的思維方式，決定我們的待人接物；生理上的行為習慣左右著我們的行為發生，決定我們的生活起居。命好不如習慣好。一個好習慣，給我們帶來的影響是長遠的、巨大的，它有益於我們的人生。

塑造好習慣要認識到位。思想是行為的先導，也是習慣的內在動力。培養好習慣，首先要充分認識到習慣對人生的意義所在。只有思想認識到位了，在正確而強烈意識的作用下，習慣才能漸漸的步入健康安全幸福的軌道。被動的"要我為"才能轉化成自覺的"我要為"，思想上的"我想為"才能轉化成行動上“我力為”。習慣的根本問題還是思想意識的問題。

塑造好習慣要從小抓起。一個成年人的習慣，很大程度是從年幼到成人前形成的。這種慣性的使然對人一生的影響和作用都是不可估量的。而家教的作用又是具有關鍵性作用的。父母的言傳身教，家庭的培養管理，對孩子的言行習慣將留下刻骨銘心的烙印。從幼年抓起，從小事做起，在家庭的關愛和父母的溫情下，孩子能夠學會並養成自知、自愛、自立、自律的思想行為習慣，成人以後的路就會好走許多。否則，溺愛下的"小皇帝"、"小公主"或者只管養不會教下的"自由人"，就會因為太多的壞習慣而與人不融、與社會不融，難以立身、立業、立人。

塑造好習慣要持之以恆。一個好習慣的形成需要有意識的長期訓練和反覆地堅持再堅持，最後才能成為一個穩定的、自動的意識行為，對事物作出自然反映。有研究表明，一個習慣的基本形成需要近一個月的天天重複，三個月後，這個習慣就完全穩固下來。而第一個月是最關鍵、最重要的階段，尤其是改變一個壞習慣塑造一個好習慣更考驗意志力，遠比最初一個好習慣的訓練養成更艱難。一旦好習慣養成，就會深受其益，在享受快樂中更加增強自信。

塑造好習慣要嚴以自律。自律是形成好習慣的保證。尤其是一個具有完全民事能力的成人，有了自己的思想和辯別事物的基本能力。做什麼樣的人，走什麼樣的路，對自己有什麼樣的要求。要能夠對自己負責，對家庭負責，對社會負責，就要學會自我管理，自我把控，自我約束。不越做人的底線，不觸法紀的紅線，瞄著道德的高線，就要加強自我的素質修養，培養塑造良好的品質習慣。一個壞習慣多的人，一定是缺乏自律的人。

塑造好習慣要有好環境。一個人從小到大，從大到老，家庭、學校、單位、社會對其習慣的塑造是環境氛圍外在的幾大影響因素。其中，家庭對一個人思想和行為習慣的養成，影響最為深刻、持久、重要。而學校、單位、社會的教育引導、薰陶影響、剛性約束，與家庭的作用則相輔相成，不可缺失和低估。環境影響人，改變人。好環境好氛圍靠各方共同營造。

總之，學習的習慣、工作的習慣、生活的習慣、道德作風的習慣等一切習慣，都關乎著一個人是否成功，是否健康，是否安全，是否幸福;都決定了一個人的前途和命運。正如美國一位著名心理學家講的那樣:播下一個行動，收穫一種習慣；播下一種習慣，收穫一種性格；播下一種性格，收穫一種命運。如果你是一位家長，就要注重孩子良好習慣的養成，抓小、抓早;如果你是一位老師，就要注重學生的素質教育，抓細、抓常;如果你是一位領導，就要注重員工的思想管理，抓嚴、抓實。作為個人來講，你永遠是自己命運的主宰者。擁有更多的好習慣，你就擁有了更大的力量，你就能明確前進的正確方向，自覺作出不懈的努力，在人生的道路上，攻堅克難，化險為夷，所向披靡，走向成功和幸福，去書寫人生的精彩和創造命運的輝煌。

習慣是非常泛化的一個名詞，我們也可以稱它為學習方法。而我們要做的就是把它細化到學習生活的各個方面。比如記筆記，這一點要看個人的習慣，有的人大腦轉的比手快，那麼他完全可以用心和腦去記，當然重要的並不是紀錄而是反思和總結，只是機械的抄寫沒有任何作用，記錄的同時、下課的時候、做練習的時候都需要不斷的在大腦中回憶並整理知識點，直到梳理出自己的知識體系，然後再補充上適當的解題方法和題例，定時對所學的知識做一次整理，這樣的筆記方式，對於現在馬上開始的三輪複習無疑是比較完善的。

良好的學習習慣有益於提高孩子的注意力。不主張讓孩子用很長的時間去學習，因為孩子的注意力也就只能夠保持那麼十幾分鍾到半個小時，在這段時間裡，他可以專注地做一件事，如果時間長了，效率也就差了。所以，讓他半個小時內完成作業，然後就可以玩別的。這種專注於做好眼前事情的習慣，極大地鍛鍊了孩子專心學習的注意力。在學習的時候，哪怕旁邊有人唱歌跳舞，也渾然不覺。我們總羨慕別人孩子的成功，卻往往忽略這種成功的背後有什麼努力。望子成龍的家長，是否把專注當作孩子的一個好習慣來培養呢？

好習慣可以穩定孩子的身體狀況。不要開夜車，要學會有計劃地安排學習時間。要和和孩子一起分析利弊：如果因為開夜車得一次感冒，休息了一個禮拜，那一個月的夜是白熬了。你基本上是10點睡覺，如果熬夜到12點，每天也僅僅是多熬2個小時，一個禮拜才14個小時。一旦發燒，休息一個禮拜，一天10個小時，一個禮拜70個小時就沒有了。家長最好能與孩子共同製作一張作息時間表，貼在孩子看得到的地方，並要求孩子一定要按照時間表去做。這樣就能夠養成孩子自己準時就寢、準時起床的好習慣。高考不是一個方面的比試，而是一個人綜合素質的比試，良好的身體給了我們“戰鬥”提供了保證。

好習慣可以穩定孩子的學習情緒。許多家長往往對孩子丟三拉四的習慣無所謂，其實這個習慣滲透到學習中，就會影響思維的嚴密性。一個丟三落四的考生，他們的思維往往也是鬆散的，答題目的時候，往往考慮這個方面，就落掉了那個方面，他怎麼能夠取得優秀的高考成績呢？教育孩子，不是要灌輸給他們多少知識，多少思想，而是要培養他們一個良好的學習、生活習慣。

習慣的養成，依賴於四個部分：觸機（cue）、慣性行為（routine）、獎勵（reward）和信念（belief）：

觸機：即觸發習慣的原因，你可以想象成手槍的扳機。習慣的觸機有很多，可能是時間、地點或場景。你早上刷牙的觸機是起床這個動作；去吃午飯是因為時間到了（額，好吧，還有肚子餓了）；觸機本身沒有好壞之分，決定習慣好壞的，是它引發的慣性行為。

慣性行為：之所以叫慣性，是因為它是無意識的，比如一開啟電腦就先上網看看娛樂新聞；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新習慣的過程中，我們的自制力，就用於修正那些引起拖延的舊行為，將其替換為新的慣性。這一步是最消耗精力的過程，可能要與舊習慣反覆拉鋸，因為良好慣性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結束時獲得正向的反饋，也就是下面要說的“獎勵”。

獎勵：這是習慣養成中至關重要的一環，它往往被人們忽略。為什麼壞習慣容易養成且難以改變？因為它們的獎勵往往即時而明顯：打遊戲、刷網頁、吃零食都能獲得即時的滿足感。而背單詞、健身、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果，有些人天生能從過程中獲得精神激勵，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎勵：比如記錄自己的成長和進步、時不時發個微博鼓勵下自己、達成一些小目標時吃頓好的慶祝下等等。

非常重要。你有良好的習慣就有良好的一生。

你說自己都管不住自己，你能管得了誰，

生活起居養成好習慣，對工作啊，對家庭啊，對子女都是良好教育。

好習慣好人生。

習慣決定性格，性格決定命運！

命運從哪裡改呢？就從習慣改！

習慣從哪裡來呢？

習慣從行為來！行為重複27次就成習慣了！

所以善意的習慣很重要的，可以把我們不好的命運改成好的命運！

每天堅持思維念，觀察善，行為善！能夠堅持27天，那不得了，你真正的會感覺到不可思議，連自己都不相信，奇蹟會出現的！感應不可思議！看《了凡四訓》，先弄懂善的意思！

願你善念，善行成就！ 惡念，惡行不成就！

如今社會，快節奏的生活和工作，讓我們壓力巨大，身心俱疲。工作多的做不完，各種瑣事和任務指標多的像海浪一樣，一波未平一波又起；堆積如山的工作檔案壓在面前，就是不想去整理、、、

為了擺脫以上問題，我自我培養了一些提高工作效率的好習慣：

1、淨化你的工作環境

是否桌上真的需要該物品？如果不是，請堅決捨棄。作為自由職業者，你有必要在家裡添置一個比較大的辦公桌，如果是在自己的房間，空間有限的話，也請把最大的空間留給你的辦公桌。然後只放上你工作中能用到的東西，一些裝飾的物品，用不到工作中的，都果斷清理掉。儘量保持自己前方是一個大的空間，這樣的話你在思考問題的時候眼睛盯著前方，是沒有任何視覺障礙阻擋你的思路。

2、整合你的工作資源

關於一些虛擬東西的整理，我作為一個自由職業設計師，是很有經驗的。見過太多的客戶，為了找一個文件給我，因為沒命名，有的找了好幾個小時，這嚴重影響了雙方的效率。所以電腦常用工作檔案的命名，必須是很有條理的歸類，然後備份同步到一個保密性強又可以隨時隨地共享並且可以做相應的心標檔案標識方便查詢的軟體裡（這裡我用的是天翼雲盤）。除了要遵循你自己的習慣之外，還要保持統一性，這樣你尋找的時候直接輸入標籤文字，會快很多。雖然這是一件很小的事情，但是往往被人們忽略的，最終都會付出百倍時間的代價。

3 、 明確工作對於你的價值和客觀壓力。

工作的價值有很多，大部分人還是看中其經濟價值和對自身的充實。也許你每天早餐里加的那半個滷蛋，就是歸功於你目前的工作。它給你帶來的經濟價值，使你有機會為了自己的未來和理想而打拼奮鬥。你可能並不滿意現在的工作，但是如果你把它作為生活保障之一和學習交流的平臺，那麼這份工作帶給你的就不僅僅是經濟價值，而是潛力開發的基礎和自身價值提升的催化劑。

4、有規律的工作時間

部分職業者很任性，想什麼時候工作就什麼時候工作，但我認為，大部分職業工作時間必須有規律，工作時間最好設定在上午九點到中午12點，下午兩點到五點之間。為什麼呢？因為客戶一般也是這個時間段工作或者活躍度較強，因此要和客戶工作時間保持一致，方便溝通，這樣你才會顯得更加專業。

5、先完成工作最難的部分

Brian Tracy有個理論是，完成了最難的部分之後，再去完成其他任務，你會感覺很輕鬆。因此，我們應該先完成最難的部分，完成之後我們會感到很自信，無形中提高了效率。

6、勞逸結合，工作效果更佳

很多人喜歡玩，很多人也是工作狂。

太多人在廢寢忘食的工作。

如果一個人的腦子裡總想著工作，那麼他離瓶頸不遠了，勞逸結合，你會找到很多靈感，特殊情況不妨給自己幾小時放鬆時間，然後再專心工作。

總結：相信這幾條建議會讓你的自由工作更有效率，更出成果。要記住，自由工作不是你懈怠的理由，自由工作也要有嚴謹的工作流程、工作習慣。

本來想要按照“2-3-4-5-6”的結構來回顧這次威海之行，但是由於內容太過龐大，竟然發現自己想要將這麼多東西融入5篇的內容中不太容易做到，都產生了焦慮的情緒。乾脆還是老老實實的每個故事寫一篇吧。這樣深入的分析和覆盤，對於自己的吸收一定是有更好的效果。

正式燒腦的第一天，永澄老師就為我們帶來了超級高能的，也是超級燒腦的六大元規範。雖然之前看過老師在部落格中關於六大元規範的文章，似懂非懂。這次聽到現場的講解，還是又收穫了很多。這個部分是理論層次的部分，必須要深入的對自己剖析一番。

首先從黃金圈開始，為什麼必須掌握六大元規範？對於成長者是促進價值高效發生變化的理論基礎。個人成長究竟是什麼呢？是價值現狀到價值目標的過程，本質上是價值變化的過程。價值是無差別的時間*有差別的行為。價值有兩種變化，一種是價值積累，一種是價值轉化。突然我就有一種醍醐灌頂的感覺，價值積累重要，價值的轉化更加重要。

個人成長是現狀到目標的過程

元規範一：積極主動，一切習慣的本源

最近正在進行分身術的學習，對於自己的語言、情緒、信念正在積極的進行分身訓練。才發現自己真的連積極主動都沒有做到，在很多方面都沒有做到。以前我一直以為自己每天都在高效的完成自己制定的計劃，就叫做積極主動。別人看到我也會稱讚我行動力強，非常積極主動。但是真正學習過分身術之後，才發現積極主動這個詞真的是我自己理解錯誤。

分身術作品聲音

作品1：積極主動，這個習慣自己有在經常練習嗎？ http://www.jianshu.com/p/b9930bf17fb4

作品2：語言覺察後的“分身術”應用效果 http://www.jianshu.com/p/97b005094269

作品3：情緒這個情緒真是太情緒 http://www.jianshu.com/p/80fad5f02350

作品4：信念決定了未來自己的樣子 http://www.jianshu.com/p/67056bfcc8a5

當自己的語言充滿攻擊性、充滿抱怨、充滿負面能量的時候，自己沒有做到積極主動。當自己的情緒低落、一觸即發、翻臉成綠巨人的時候，自己沒有做到積極主動。當自己有固執的信念，覺得自己就這樣了，沒有改變的空間的時候，自己沒有做到積極主動。

積極主動作為元規範的第一要素如此重要，卻如此難以改變。我必須要打破之前固有的思維模式，建立形成新的思維模式。就像打球一樣，之前形成了自己錯誤的動作習慣，必須先打破錯誤的肌肉習慣，建立新的正確的肌肉習慣。難度會比在一張白紙上開始畫畫要更加困難。但是自己一定會不斷訓練，越來越好，越來越積極主動。

分身術中的刻意訓練

元規範二：本質導向，明確我們到底要成為什麼樣的人

本質導向是自己知道自己將要去向何方，以終為始、向死而生。透過自己的目標回頭來看自己的行動。曾經我的計劃中也會出現諸如：每天閱讀半小時，每天學習英語口語一小時，每天堅持早起。但是往往堅持一時間就終止了。究其原因就是目標不清晰，行動沒有目標的支撐，一定會執行力下降，因為我們的行動不是意志力來支撐的，而是我們的目標和使命感來支撐的。

現在我每個月的計劃都會非常明確的寫明我的目標是什麼，在這個目標之下我要做那些事情。雖然有的挺幼稚的，有的沒有與一個長遠的目標相結合，因為我看不到那麼遠。但是自己就這樣一步步的試錯，慢慢就會發現自己的想要成為一個什麼樣的人，想要做成什麼樣的事情，長遠目標自然而然就出來了。

2016年目標體系@加一

目前自己的一個新發現就是想要幫助身邊更多的人，幫助他們形成自己的個人管理系統。在高效能系統下能夠積極的完成他們想要完成的事情，成為想要成為的人。只要有人來找我諮詢這方面的問題，我一概不拒絕。我願意花費我的時間來帶給他人成長的支撐，雖然我現在能力沒有很足。但是一定會越來越好。有誰願意相信我嗎？

元規範三：刻意訓練，從點到線再到面的過程

刻意訓練與普通訓練的區別在於精細分解、放慢速度、拒絕自動完成、明確目標、重複訓練、橋化反饋。曾經的自己也喜歡看諸如《30天學會一門技能》的書籍，希望在短時間內透過閱讀一本書的方式來提升自己的某一門技能水平，而結果往往是沒有什麼收穫。但是下一次看到諸如此類的書籍還是會買來看。

今年年初自己給自己定了一個小目標，學會自由泳。最開始自己遊25米都覺得非常困難，換氣部分一直沒有練習好，直接導致自己體力消耗非常大，堅持不下來。於是我決定每次游泳將時間全部集中在自由泳，不練習蛙泳。這樣會更加聚焦。接下來我規定自己每次自由泳1500米，但是收效甚微。於是我改變策略，分步分階段來練習自由泳。比如我會用5分鐘練習身體平衡、5分鐘練習打腿、5分鐘練習換氣、5分鐘練習劃手。慢慢的我發現分步訓練的效果體現出來了。現在我能一口氣自由泳500米，都一點不覺得累。

堅持7年日記

今後在某一項技能上訓練自己，一定要有刻意訓練的習慣。給自己創造刻意訓練的外部環境和內部支撐，一個點、一個點的精深，從點到線，從線到面，逐漸形成自己的系統構建。不要著急一口吃成大胖子，心急吃不了熱豆腐。

元規範四：利他主義

幫助他人實現價值是個人價值得以實現的最佳途徑。我們從生下來就是自我主義者，這是人類基因所致。只有我們關注好自己，才能將能量傳遞出去，關注他人。利他主義不是從來就有的，是需要形成習慣的。

今年上半年整個狀態都還是處於價值積累的階段，沒有向外擴充套件。只是每月有重慶幸福進化俱樂部線下活動的分享。每次自己的心情都非常愉悅，感到自己的知識分享給他人，自己也很快樂。

暑假時期單位安排我給新進大學生做分享，自己將這八年來的所學所得告訴剛入職的大學生，希望他們能少走彎路。之後也單獨指導了一些人未來職業的發展規劃。自己發現我對做這件事情非常感興趣。看到他人在自己的支援下不斷的成長，自己真的會非常開心。

羅友霸王課的分享

之後羅友霸王課的重慶霸主蔣老師讓我給大家做一次分享。自己積極準備，將自己對於個人、家人、朋友的故事分享給大家。反饋是很好的，大家都有感觸要從自己出發，善待家人，與一群志同道合的朋友一起做自己感興趣的事情。這樣的利他主義給自己的感覺是深刻的，也最為受益的。

元規範五：作品聲音，輸出個人成長的MVP

一個人關注的階段分為三個階段，第一關注資訊源，以輸入為導向。第二關注構架，以體系為導向。第三關注價值，以輸出為導向。我驚喜的發現自己竟然已經在第三階段了。

9月份我參加了橙子學院的30天橙長計劃。我給自己制定的30天計劃是持續不斷進行寫作。就是這三十天的刻意訓練，我將自己之前學習到的行動管理、目標管理、知識管理方面的小系統不斷輸出，分享給大家。有很多人開始關注我，問我關於時間開銷記錄等問題。

堅持寫作30天30篇

問的多了我就在想是否可以組建一個訓練營，讓大家對同一個話題感興趣的人聚集在一起。並採用線上+線下的方式來組織大家討論。於是第一期時間開銷記錄訓練營成立了。成立的第一天永澄老師看到我在簡書上的文章，也掃碼進群了，真的是驚呆了。老師幫助小夥伴們回答了很多問題。最終大家都有不少的收穫。第二期日計劃訓練營在國慶節後開始了，大家每天打卡，並不定期進行分享，彼此分享知識，共同進步。

建立日計劃訓練營

在這個過程中，我作為發起者並沒有做太多的事情，只是讓一群有相同目標的人聚集在一起學習升級。這個訓練營就是我自己最初的MVP吧，雖然稚嫩，但是大家有收穫我就很開心。

元規範六：同儕力量，讓以其人走得又快有遠

一個人走得快，但是社會化學習讓一群人走得又快又遠。這次參加國慶燒腦節一個非常深刻的印象就是線上的朋友都真真實實的站在我的面前，倍感親切。大家相互激勵、相互支援著，朝著我們各自的目標前進。

2015年前我還是非常封閉的人，自己在做價值積累的事情，但是一直沒有突破自己的小圈子。2015年後我最大的改變就是在社交方面，不斷的認識新朋友，新圈子。幸福進化俱樂部、拆書幫、橙子學院、頭馬俱樂部、羅友霸王課，每個社群都給我帶了很多的力量，知識，人脈，資源。

我透過朋友構建了自己第一份人生意外險和重大疾病險，這是我一直都想要完成的一件事。我透過分享不斷訓練自己當眾講話的能力，將自己的知識和經驗分享出去。我透過社群認識到了各行各業的人們，他們的思想和行為都與之前自己的小圈子截然不同，帶給我的是新鮮感和努力嘗試新鮮事物的能力。

同儕力量，一起飛翔

這次分享最後永澄老師寫了一句話：努力成為領袖，構建自己的世界。

以本質為導向，集結同儕力量，時刻積極主動，不斷刻意訓練，構建自己的作品聲音，成為一個利他主義者。

一個俯臥撐引發的人生逆襲

一枚硬幣有正反兩面，習慣也有好有壞之分。好習慣能助你成功，壞習慣能把你拖垮。冰凍三尺，非一日之寒。每個人天生都有惰性，好習慣就是對惰性的挑戰。沒有日積月累的堅持，沒有持之以恆的精神，養不成好習慣。

《微習慣》是本的薄薄的小書。透過它，我們可以學習到以下內容：什麼是微習慣、微習慣能帶來哪些好處、怎樣保持微習慣。

先說什麼是微習慣。微習慣，顧名思義，就是微小的好習慣（沒錯，微習慣指的是好習慣）。微習慣的最大特點，是任務小，易實現，不費勁就能完成。由於這個特點，它既不不會給我們帶來任何心理壓力，也不會耗費我們過多精力和時間，所以，基本上每個人都能很順利地完成它，而且往往還會超額完成任務。但是，如果你以為微習慣簡單易做，不需要堅持，那就大錯特錯了。微習慣的核心，恰恰就在於要持之以恆。

再來看看，微習慣都能給我們的生活帶來什麼改變。相比新習慣養成過程，微習慣更容易被我們接受和養成：第一，新習慣的建立，動靜很大，往往會激起潛意識的牴觸情緒。而微習慣裡的任務實在太小了，小到就是舉手之勞，因而不可能引起人的反感和牴觸；第二，新習慣需要依靠強大的意志力才能堅持下去，而微習慣幾乎不需要意志力就能完成，它太小了，不費勁就能做好；第三，新習慣的養成，往往需要花大量時間，微習慣可以利用碎片化時間完成，時間上更靈活；第四，新習慣養成的過程中，一旦遇到挫折，就很容易放棄；微習慣呢，小到不可能完不成，而且往往還會超額完成任務。在這個過程中，一步步穩紮穩打，自信心會得到極大提升。看著自己的小成就，你會渾身充滿力量；第五，新習慣的養成，往往要付出很大代價，犧牲掉很多東西，讓你內心苦大仇深、倍感壓力；而微習慣簡單易做，做起來毫無壓力，讓你在自由寬鬆的氛圍中，享受到一種自主權，讓你更樂於去做好它；第六，新習慣像個龐然大物，哐噹一聲，掉進你的生活裡，讓你一下子難以適應，無處下手。而微習慣就像小口吃飯，一口一口，細嚼慢嚥，等時間累積夠了，一桌子飯就會被消滅得乾乾淨淨。一個大目標，就這樣被分解成了若干小任務，透過每一天的努力，循序漸進，最終得以順利實現；第六，新習慣養成的過程中，一旦堅持不下去，會給你帶來巨大的打擊，對自己的能力產生質疑；而微習慣是細水長流式的，每天進步一點點，日積月累，就是很可觀的大進步。看到連這麼小的小事，自己都能堅持這麼久，你更不可能會放棄了；第七，新習慣能帶給你的好處時有限的，而微習慣不僅帶給你實在的好處，磨鍊你的意志，還會給你的人生帶來新啟發。微習慣能讓你更加了解自己，知道自己到底要什麼，從而更理智、更有規劃地生活。

要養成微習慣，首先要選擇簡單易做的小事，這樣才能消除潛意識裡的牴觸情緒，同時，還要有強大的意志力作為支撐，每一天都要堅持做好。僅憑一時衝動，一拍腦門就幹了，是不可能養成微習慣的。微習慣能否養成，意志力起著決定性的作用。

你可能要問：微習慣這麼好，怎麼才能養成微習慣呢？別急，按照下面八個步驟做，每天不間斷，長此以往，你也能像蓋斯一樣，從普通人變身為某個領域的達人。

第一步：選擇微習慣，制定計劃。

先從簡單微小的事情入手，一次計劃中，以1-3個微習慣為宜，太多個微習慣會分散時間和精力，到最後，哪一個都做不好，反而打擊了自信心，這有悖於微習慣的初衷；

第二步：挖掘微習慣內在價值。

有些好習慣，對我們生活工作都有幫助，但我們死活就是堅持不下去。為什麼呢？因為我們從內心深處對它是牴觸的。所以，在實施微習慣的時候，你首先得搞清楚一件事：自己是不是真心喜歡這個微習慣，如果是，那麼就堅定不移地去做好它，如果不是，勸你還是趕緊換個真正喜歡的微習慣為好；

第三步：依個人喜好，靈活掌握進步。

微習慣簡單易行，時間靈活，自由度高。你可以根據自己的實際情況，適時加大任務量。超額完成任務，會提升你的自信心，帶給你極大的成就感；

第四步：建立及時獎勵機制。

完成當天的微習慣後，你可以給自己一些小獎勵，比如：哈哈大笑，或者休息一下。我們都知道，行為是由大腦指揮的，而大腦有記憶功能。心理學家透過科學實驗證明，給大腦一些正面獎賞，對加強它的記憶功能大有益處。給大腦獎勵，相當於是讓它產生條件反射，將微習慣轉化為潛意識，每天不需要刻意提醒也會自動去做，就像起床、吃飯、走路一樣自然而然；

第五步：微習慣的反饋與記錄。

我們的手機裡，有各種功能的APP，我們可以利用這些APP，每日按時打卡，幫助記錄和監督微習慣的完成情況，也可以根據這些資料，隨時調整微習慣；

第六步：小處著手，超額完成。

微習慣有兩個要點：一是任務要小，二是超額完成任務。任務小，是為了好起步，超額完成任務，是為了提升自信心，激發主動性。要想保持微習慣，這兩方面都要做到才行；

第七步：讓微習慣成為你的潛意識。在實施微習慣時，不要給自己壓力，要享受微習慣帶來的愉悅感；

第八步：記錄微習慣的成長軌跡。

如果你在實施微習慣時，出現了下列情況，恭喜你，你的微習慣已經發展成為新習慣了！一、沒有牴觸情緒；二、想都不用想就去做它；三、成為你的生活習慣，不做難受。對於上述每一個關鍵點，都要有意識去記錄，它記錄著你的微習慣成長軌跡。

當然，在微習慣養成的過程中，不會一帆風順，偶爾也遇到一些特殊情況，比如覺得乏味、產生牴觸情緒等等，只要你能保持頭腦冷靜，採取適當調整，就能克服這些困難，繼續堅持微習慣。

從本質上說，《微習慣》是一本自控指導手冊。它的核心，是教會你一套實現目標的方法：即幫你梳理方向、制定目標，分解任務、細化步驟，在這個過程中，你還要經常反思和記錄。自我管理與自我激勵是人進步成長的階梯，自信心和意志力是做好任何一件事情的基礎，擁有了這些軟技能，普通人也能成為某個領域的牛人。自律可以改變人生，但自律並不意味著就一定要苦哈哈的，蓋斯用自己親身經歷證明了一件事：微習慣是懶人的福音，它可以讓你在身心愉悅的情況下，重塑自我，實現人生逆襲。

荀子說：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海”。蓋斯的真實經歷告訴我們：把簡單的小事重複千萬次，天天做，月月做，年年做，你就會成功！ 這本書結構清晰，層次分明，語言活潑，幽默風趣，畫面感極強，科學理論和研究資料準確翔實，與其說它是勵志書，倒不如說它是科普書更恰當。閱讀《微習慣》的過程，心情輕鬆愉悅，猶如面對面聽好友聊天一般。這確實是一本真誠、有趣、有用的書，願你也能從中有所收穫！

2018.4.15晚

培根《論習慣》中寫過這麼一段話： 人的思考取決於動機，語言取決於學問和知識，而他們的行動，則多半取決於習慣。 所以馬基雅佛利說；人的性格和承諾都靠不住，靠得住的只有習慣。他舉了一個例子（一個邪惡的例子），如果要謀殺一個人，在挑選刺客時，找一個生性殘忍或膽大妄為的人並不可靠，最可信的是還是那種手上曾經染過血的殺手。也許馬基雅弗利記憶了刺殺亨利三世的克雷姆，刺殺亨利四世的瑞瓦雷克，以及行刺威廉公爵的約爾基和傑爾德都並非這種人。但儘管如此，他的話還是有道理的。 因為一切的天性與諾言都不如習慣更有力。我們常聽人說以後要幹什麼，或者不幹什麼，或者再幹什麼；結果卻是以前做些什麼，後來依然在做什麼。在這一點上，也許只有宗教的狂熱力量才可以與之相抵。除此之外，幾乎一切都難以戰勝習慣。

以至於一個人可以詛咒、發誓、誇口、保證--到頭來還是難以改變一種習慣。

習慣的力量是多麼的強大，但只要你用對地方，好習慣能造就你的人生，研究表明習慣的養成所需時間平均為66天，不同的行為形成習慣時間的長短也不同，從18到254天不等，現實告訴我們的是，我們往往半途而廢。

如果你覺得養成習慣依然很難那麼可以這麼做

微習慣：微步驟=成功

大腦是穩定的不易改變的，如果你要做出大的變化，它會聰明的來抵抗你，所以為什麼習慣的形成很難，經常失敗，但是試想如果你每天都換一個性格，你會如何，你肯定會精神分裂症的！

而微習慣的秘訣就是從微乎其微的事情做起，欺騙你的大腦，讓它不屑於抵抗你的改變，當你一步一步佔據時你已經成功的培養出了好習慣。

如果是讓你從每天玩兒手機的1小時變成看書1小時，每天打1小時遊戲變成鍛鍊1小時，抱歉！（我還是比較相信你會選擇看電視）但是如果從微習慣的微步驟開始做起，你把每天閱讀1小時的目標換成一天閱讀一頁書，把鍛鍊1小時的目標換成做一個俯臥撐，這麼簡單你不可能做不到，你不止能做到，你還能超出你的預期目標！養成習慣後你會自覺的每天閱讀和背單詞，而且慢慢的你會遠遠超出你的計劃量！

微習慣：改變以動力行動的觀念 “動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎，而人類的感受容易改變且無法預測已經是幾百年來公認的事實”。 “很多東西都能改變你的感受，你真的願意把希望放在如此不穩定的東西上嗎”？ -----斯蒂芬·蓋斯

而且問題來了，你不會每次都有動力做對自己有益的事情，比如；“我今天真的很累了，精疲力盡，要不明天再開始吧”並不是動力不好，只是如果你把動力作為每次行動的開始，你必定失敗，而意志力很可靠，能夠被你強化，也能透過計劃來執行，但是有一個缺點；它會消耗精力，而微習慣可以把意志力消耗最小化，因為它真的太簡單了，你不可能會費太多精力，也不會因為沒有做不到自己規定的計劃而懊惱和愧疚，相反它有助於提升自我效能感，讓你越來越自信。

八個秘訣 形成微習慣

把你想要養成的好習慣，簡化到最簡單吧！如果你想要身材好，不妨從每天1個俯臥撐開始，如果你想要學英語不妨從每天背2個單詞開始！下面我說是哪8個步驟幫你達成目標

微習慣的八大注意事項

當你不再考慮的沒有牴觸的完成每一天的微步驟，完成後也不再有滿足感、激動不已，甚至你會覺得很無聊，恭喜你，它正在成為你的習慣，因為習慣的常態的，沒有情緒的。 別小看任何微不足道的行為，滴水能穿石，鐵柱磨成針，一點一點地累積，不要急於求成，從微習慣到大習慣，最終你會獲得你想要的。