題主你好，腿和臀部上的贅肉其實是很難減的。方法不對，努力白費。分享幾個自己用的方法，效果挺好的，你自己參考哈。

側抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

塑纖果

每天一顆塑纖果，富含多種天然草本植物有益瘦身成分，安全無副作用，能夠快速消耗體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，美麗瘦身不瘦胸呢。

不要久坐。坐久了脂肪會堆積的更多，特別是大腿，可以做一些修身的運動，比如瑜伽，可以讓腿部線條變好看。

多運動。上樓梯的時候抬起腳跟可以消除大腿內側和臀部的贅肉，坐著的時候將兩條小腿用力合併在一起，從一數到8後再交換兩腿可以鍛鍊小腿線條，快步走可以鍛鍊腿上的所有肌肉，每天都要堅持。

冬天多泡泡腳，可以減輕腿部的臃腫感。

飲食要有節制，多吃水果和蔬菜，多喝開水，保證新陳代謝。

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

每天晚上蹲著打電話，或者看書，少則40分鐘，一般都是1個小時。蹲的時候腳尖踮起來，基本站起來的時候都要扶著牆走路，太酸，也麻了。用手拍腿，防止肌肉。天天堅持，半年後，三天一次或者一天蹲15分鐘。現在小腿腿型特別好也沒肌肉，大腿塑的也有線條。最後告訴你，所有減肥都是要毅力的，而且是個緩慢的過程，像控制飲食，少坐，你就自己把握吧，動的越多，瘦的可能性越大。