首先要說的，任何的運動，都不可能有捷徑而走，都需要長期並且刻苦的訓練才能取得成就。但是有計劃，合理科學的設計訓練節奏，能夠在訓練的過程中效率更高，更能夠看出自我的提升。

乒乓球運動有自己的特點，包括它的訓練體系。拿乒乓球和網球舉例，乒乓球和網球的訓練，都是從正反手的攻球開始，但是同樣學習一年，網球可能在比賽場上都打得有模有樣了，乒乓球你可能還沒摸到頭腦。比賽中輸得稀里嘩啦也很正常。

這是因為二者運動屬性不同，乒乓球訓練是從遠打到近，先開始練的正反手攻球，雖然說是基本功，但在比賽中很少能用到，但正反手攻球的基礎直接會影響到你將來各項技術的理解和實際使用的穩定性。

乒乓球練球，有條件一定要上多球訓練，因為剛開始球性不好，調節能力比較弱，所以多球實際上是給了訓練者一個穩定，快速加深球性認知的環境，能夠很好的讓初學者建立擊球時肌肉記憶的概念。

任何一項乒乓球的單項技術和組合技術，都推薦使用多球訓練，只有完全熟悉和掌握了技術動作要領之後，才逐步轉入單球，來用單球模擬在比賽中的節奏。很多的愛好者沒有練多球的條件，那麼也一定要找一個基本功不錯的對手來陪你練習，儘可能的在初期做到對手給你的球落點和力量一致。

最不可取的就是還沒練習幾下，就開始比賽，即使是一個高手天天陪你比賽，長期下來你能夠偶爾戰勝他，但是面對陌生選手時，你仍然毫無勝算。

成年人勝在理解能力強，所以在練球時就要帶著思考，在處理正反手關係時，要深刻理解從擋到打，從打到拉的動作關係。並且始終貫徹身前轉換這些原則。

除了和對手，和教練的練習外，發球這項技術，是靠自己去練的，所以在練完單項技術後，加練發球，是讓你更快通向高手的必經之路。

萬丈高樓平地起，打球還得看自己。乒乓球靈性，變幻多端、詭異莫測，會的人信手拈來，不會的人怎麼看怎麼彆扭？乒乓球有沒有快速入門方法，答案是當然有。

乒乓球發展的好不好？首先就看基本功練習的怎麼樣。乒乓球快速入門就是練好基本功，只有基本功紮實，才能在後面不斷加強，不斷改進，不斷提升自己的技能。沒有良好的基本功，在後面會遇到很多困難。就好比建房子的磚，沒有良好的磚頭，如何建起高樓大廈？

首先就是站位，對於新手一定要注意站位問題。對於直拍右手選手來說，一般站位偏左側位置，右手臂接近中線，腰部與乒乓球檯相隔一拳頭的距離。對於新手這個位置防守面積好，攻擊範圍大，沒有明顯的防守死角，屬於進可攻退可守的位置。平常練球一定要注意這個站位。不能太近，不能太遠。其次在運動戰過程中，一定要記得歸位，不管是接球發球，還是攻擊之後。都要記得快速歸位。只有站位歸位準確、快速，才能正確有效應對下一回合，才能不受對方球路的控制，變主動為被動，你總不會想一直捱打吧！其次對於新手來說，要注意握拍手型，如何快速入門，可以練習最基本的直拍，大拇指、食指扣住拍柄，其他三指分開墊住後面，提至略高於檯面位置，然後拍面與乒乓球檯垂直，垂直垂直重要的事情說三遍，90度垂直，這是後面提升旋轉球技能的基礎！練習推擋，推檔是乒乓球運動中最常用到的技能，推擋技術紮實的人，僅靠推擋基本技術就可以打敗很多人，練習推擋要注意幾個問題。一是站位準確，且及時歸位。二是握拍方法正確，90度要保持，迅速回位。三擊球時間一定要掌握好，球在落到己方球檯後，有一個下降、上升、下降過程，一定要在球上升過程中將球擊打出去。在乒乓球上升過程中，擊打的時間越早，乒乓球速度越快。四要找一個好搭檔，最好是基本功的紮實、可以正確打不轉球的同伴。這樣才能形成良好的多拍，才能快速找到手感。沒有兩三百拍的推擋回和基本功是不紮實的。注意練習控球能力，在練習推打過程中，一定要有自己的擊球位置目標，就是練習指哪兒打哪兒。可以在乒乓球檯上畫位置，剛開始要大點，後面要小點兒。儘量將球回擊在這個位置。這樣才能做到百步穿楊，一擊致命。對於後面的控球極為重要。

站位、握拍方法、推擋、控球是乒乓球的四大基本技能之一，這是後面提升乒乓球的敲門磚，掌握好這些基本要素，對後面的上旋球下旋球拉球等，就十分容易理解。乒乓球有一定技巧，快速入門方法就在這裡，請拿走不謝。

乒乓球由於球比較輕，速度快等因素，一般的人如果沒有經過專業的訓練，單靠自己摸索打球，是需要很長一個過程才能達到一定的水平的。

但如果我們現在剛開始學，只要方法得當，再加上有一個好的朋友能幫你指出及時存在的問題，還是可以比較快的達到一定的水平的。

學乒乓球首先不能心急，恨不能一個月就掌握全部，這是不可能的，一定要耐下性子，從基本功練起，這樣才能一步一個腳印前進，也才能比較快的趟上正規。

基本功包括：正手攻球、反手撥球（推擋）、正手拉球、拉下旋、拉上旋、左右結合、搓球、步法等，只有把這些基本功打牢了，才能有更進一步的條件，也才能達到快速入門的效果。

最後祝大家天天快樂、球技大漲！

　　　　乒乓球正手攻球入門————時間和汗水換來的要領

　　第一， 重心交換最重要。就是重心先左，腰帶動引拍，重心到右，腰帶揮拍，重心到左。一開始可稍慢便於固定動作，入門大約能連續打個20～30板後，逐漸加快節奏，快打快還。需要提醒的是，不是越快越好，要有意識的控制擊球節奏，個人體會變換節奏練習最有效，慢—————快—————慢—————快，熟練後可試一下慢打快還。在節奏變換中體會用腰控制擊球節奏，體會重心轉換過程中身體各部位的空間移動感，對加快動力定型用於實戰非常有效。

　　第二，肘部固定也是重點。引拍，擊球，還原都要把肘固定住。這個最難練，特別是不要盲目模仿明星夾臂動作，這些明星夾臂往往是在賽前對練不發力的前幾板，後邊發力打及比賽中大部分明星的攻球動作都是不夾臂的。大臂和肘部正手攻球中相對固定，但不是固定不動，是相對固定在一個距離範圍內移動，輔助發力。如果夾臂和肘部過死，會導致肩部緊張，發力不暢。溼父影片中，正手攻球錯誤動作最多出在肘部。個人體會強制提醒把肘貼近身體、把前臂放身前，能用眼看到合理移動和制動，是不錯的糾正方法。 動作掌握後就不必糾結，只要不出現拉，抬，翻等問題應屬正常。

　　第三，板型不是一個角度。相對固定大約70～80度，但是一個球一個角度，就是說板型是要根據來球高低來調節的。這個手感與眼睛餘光看到的板型角度，應該有些誤差，訓練量大了後，才會形成正確的板型調節反應，板型角度的調整最好要用前臂旋轉來進行，不要用手腕，因為用手腕調整容易晃動，造成手腕翻，勾等多餘動作。 第四，拍子擊球前要有加速度。這個練熟了後才能體會到啊，手臂前揮不是一個不變的速度，應該愈來愈快，觸球前最快。這就所謂的迎前，從引拍開始就要順著來球引，引拍結束馬上迎球加速度揮臂。而不是被動等在那裡，球頂拍子了再去勿忙擊球，早反應，等一下球，找到合適落點和時機才能更主動。

　　第五，擊打紮實不要蹭球。蹭球不是摩擦啊，先練擊打的感覺，就是拍子從後向前很正的撞擊。蹭球其實是預判和還原慢造成的，來不及移動，來不及引拍，來不及調整動作，匆匆忙忙出手，發不上力，擊打不實。其實，個人理解乒乓球比賽就是由各種短促、快速的動作串聯組成的，基本動作掌握後，要想闆闆有質量，還原最關鍵，一板好不可怕，多板好威脅大！這其中還原是紐帶。正手攻球站位近臺，動作小，擊球時間短，要想擊球實，必須要發力，更要借力，只有這樣才能形成合力。

乒乓球可以快速入門，因為是競技專案，不是表演，因此到達一定水平後，只能緩慢提高。

以下介紹快速入門的方法，用我的方法，一個月就能入門，初步可以比賽。廣大基層初級教練員也可以一起交流，什麼方法更適合？

這裡我用成人舉例子，因為我本身是教出兒童廣州市冠軍的教練，兒童的系統訓練比較複雜，再這裡先不說，有興趣的可以關注本號，裡面有兒童乒乓球影片和經驗分享。

言歸正傳，成人快速入門，我會先幫他定位，協調性好的，打反膠，協調性不好的，打長膠結合反膠。

打法確定以後，優先把正手動作練習好，成人如果不請教練，動作根本不能看不合理，容易失誤，因此別的反手搓球什麼的不練，集中火力練好正手。

訓練正手用2天基本能讓一個智力正常的成人領悟正手原理，接下來就是不斷重複，建立好正確的肌肉記憶。這2天目標就是不斷拍多球，起碼打3000個正手，徒手揮拍2000個，注意時間和量科學點，別讓他太累根據他的體力和肌肉能力掌握尺度。

肌肉建立好記憶，接下來3天，就喂球幫他陪練，目標是用這個動作連續打60個球。3天內完成，完成不了就加一倍費用，完成就打8折，只要不笨他肯定能完成。

這樣的話，10天就學了初步的正手攻球了。有了正手基礎，反手也是用這個時間分配，進行反手單邊學習，中間可穿插複習正手，因此剛好也是10天。

最後10天，打全臺，反手加上正手的左推右攻，定點兩點全臺走位，初步建立正反手切換的打法，因為有兩點基礎，因此會比較快上手，所以這10天打好全臺並且學會1個基本發球都不難，發球最後可以重點學習，以後沒教練和別人打球練習，起碼會發球吧。

以上方法的前提是，每次2小時左右，堅持一個月，基本可以入門進行一定的對打，和其他初級愛好者比賽也沒有問題了，比賽才能找到乒乓球的快樂。