肚子分為上腹和下腹，一般女孩子說的小肚子，是下腹，肋骨下面的那一塊，可以練出腹肌的，是上腹。

眾所周知的仰臥起坐，就是上腹的鍛鍊。腹肌啊什麼的，其實每天多做點仰臥起坐堅持一下很容易。實在不行下個keep，裡面有專門的腹肌訓練方案。不過體脂比較低的人會比較明顯，如果有厚厚的脂肪，即使是每天50個仰臥起坐堅持三個月你也只是感受到脂肪下面多了兩塊硬硬的肌肉而已，親測就是這樣…… （一分鐘可以做60個仰臥起坐仍然沒有明顯腹肌哭哭）

下腹的話，高抬腿是常見的聯絡方法。具體方法搜圖用健身軟體都很容易這裡就不贅述了。但是小肚子對女生來說，真的是一件很煩人的事。因為女生多多少少都有小肚子，這是由性別決定的，女生相對於男生，更容易在下腹堆積脂肪。如果傳統的健身都沒用的話，可以看看是不是吃了太多冷的東西。忘記在哪裡了曾經看到過小肚子的誘因之一是因為冷飲吃太多，所以曾經一個月不吃冰淇淋不喝涼水，感覺還是有些效果的。

不過如果本身就很纖瘦，卻覺得小腹很難看，那應該是站姿的問題。齁背和頂胯是女孩子很常見的兩個問題，嚴重的時候會很影響一個人的身材，久坐和未經舞蹈訓練的姑娘或多或少都有些這個毛病。如果有條件就找個舞蹈老師糾正一下站姿，小肚子自然就沒那麼明顯和不協調了。如果懶得花錢找老師，就站牆根好了，腳跟，屁股，雙肩，頭都貼在牆上，站著的時候找貼牆的感覺。

可以透過跳繩瘦肚子，而且不會反彈。下面就給大家介紹幾種瘦肚子方法。

跳繩一直備受寵愛。配合~魅 婷按摩後跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

瘦肚子減肥操

做瘦肚子減肥操能件掉肚子上贅肉，而且隨時隨地都可以做。