首先我要糾正下，女孩鍛煉出肌肉難度是男孩子的18倍，這是激素方面的問題，你的腿粗是因為脂肪過多，減脂的話多做有氧就可以的，建議有氧之前先做力量訓練。

為你推薦一套腿部塑形的動作，每天堅持練習，可以拉伸腿部，燃燒脂肪，練出一雙大美腿指日可待。

動作1：弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

動作2：俯臥撐的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。

動作3：雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋要懸空的！這個動作非常瘦大腿、小腿！

動作4：躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動，運動是小腿和腳踝處的肌群。

動作5：雙手撐地，雙腿方式自然扭動，在扭動的同時拉伸了我們平時最不能鍛鍊到的後腿膝部肌肉。

動作6：躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖繃直，雙手交握，腿緩慢做蹲腳踏車的動作。每個動作做30-35個一組，最好每日3-4組！

露腿的季節，粗壯腿部不堪露出怎麼辦？腿部減肥不同於腰腹部，這裡肌肉較脂肪多，粗壯太過則很難減去。腿部粗壯常見於遺傳因素、高強度鍛鍊、生活習慣、肥胖症等因素。有言道“腿粗者裡面，只有1/10是單純型，其餘均為假型和複合型”。單純型腿是直的，線條流暢，肉均勻分佈，易瘦。假性腿粗：大腿前、外側、小腿外、後側有塊狀突起。複合型腿粗則表現為腿的形態有問題，線條不好會直接放大腿的寬度，需要綜合矯正。

單純性腿粗塑形具體方法如下：抽脂：抽除多餘的腿部脂肪，減少皮下脂肪厚度，此法不適用於小腿肌肉粗壯者；注射肉毒素：肉毒素可抑制肌肉收縮，令腓腸肌相對萎縮，從而縮小肌體；腓腸肌切除術：在膝蓋後方做切口，將區域性或全部過於發達的腓腸肌切除；軟化肌肉：不穿高跟鞋、不快走、注意走路姿勢；針灸加按摩：按摩可使脂肪細胞重新排列，縮小細胞間距離，針灸可選用阿是穴以疏通經絡，並配以公孫、梁丘等減肥要穴達到整體與區域性綜合調理的作用，效果明顯。對於假性及複合性腿粗者，臀、腹及腿部受力不均，比腿直者更容易粗腿，首先是矯正腿型；如果是關節位置不當，跑步則會誘發受傷；如果單純腿型問題導致，在矯正腿型後便可糾正視覺上腿粗的情況。

腿粗塑形有救，關鍵是選擇適合自己的方法。