親愛的，你有點超重了，我13歲90斤，170cm運動和飲食。

吃飯吃4分飽就可以了，別多別少多運動，不要懶~

10歲，還是個寶寶，小寶寶怎麼都好看，千萬不要減肥，很傷身，長大就不好看了。

平時好好吃飯，不要節食，正頓吃飯，不要吃零食，不可喝飲料，油炸食品不要吃，都會讓你變胖，多參加體育運動，有助於長個子和腿部線條。

咱們實事求是的說，每次看到南韓女團的時候第一個想法是不是“我也想要這修長的雙腿”，不要藉口我忙，我沒時間健身，其實只要把生活中零碎的時間多做運動，正確鍛鍊腿部肌群，配合上科學有態度的有氧運動來消脂肪，就可以使大腿線條更為緊實，打造少女時代般的夢幻美腿，輕鬆自信地穿上短裙、短褲再也不是夢。

判斷是否擁有健美修長的雙腿，應該是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉堅實、有彈性而不粗壯。擁有這樣一雙美腿的秘訣是︰經常做耐力性的健身操、游泳及專門的腿部練習。避免做影響關節的劇烈運動，尤其是腿部爆發力的練習。否則，腿越練越粗。

除此之外，運動後千萬別因為嫌麻煩或偷懶，忽略了超重要的「伸展」喔！透過伸展能減緩痠痛、避免運動傷害、恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗。若沒有做拉筋伸展的動作，肌肉束可能會因為收縮而越練越短，最後變成凸起一塊的狀態。

雙腿瘦不下的原因有以下幾點：

1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩

2、經常性久坐

3、雙腿交疊而坐

接著我們一起開始今天的訓練吧，不需要任何負重器械在家就能輕鬆練習（是不是沒有理由偷懶了呢~），每個動作每側堅持一分鐘，全程收緊核心肌肉控制身體的平衡，每天練習兩週就會有意想不到的效果呢！

單腿蹲：雙腿併攏膝蓋彎曲下蹲，身體保持挺直雙手手臂分開向後，然後一條腿向後抬，同時上半身向前傾直到腿部與背部在一條直線上，接著支撐腿彎曲下蹲，起立時另一條腿向上抬完成一個。

單腿後襬：雙腿膝蓋彎曲，雙手叉腰放置在臀部上方，然後一條腿繃直向前伸，順時針畫圈並且儘可能地畫到最大程度，上半身始終保持挺直的狀態，左右腿交替完成。

腳尖點地：雙腿分開至最大寬距，腳尖向外同時雙手手臂向上抬起伸直，左右腳尖交替點地抬起，在逐個放下，節奏為：“抬、抬、放、放”，想要增加難度的童鞋們可以儘可能下蹲到低一點的位置。最後保持腳尖同時點地的姿勢向下蹲，堅持10個即可。