可以做，不過要注意適度，千萬不要過量。下面為大家總結了一些關於孕期可以做的運動。

一、妊娠早期孕婦的運動

1、散步。散步是妊娠運動鍛鍊形式中最好的一種。它沒有什麼限制，可以自由進行，每日一次。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。

2、足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

3、踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳踏平地面，上面的腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。透過踝關節的活動，可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉。

二、妊娠中期孕婦的運動

散步仍是這期間孕婦最好的運動方式，除此之外還可做中期妊娠的保健操。

1、練習盤腿坐。早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開，如此一壓一放，反覆練習2～3種。此項活動透過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節的作用。

2、振動骨盆運動。目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。動作為：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜臥10秒鐘再重複。然後，

兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀；然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀。最後頭向下垂，反覆。

3、腹式呼吸練習。腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練後再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下作腹式呼吸練習。

三、妊娠晚期的運動

妊娠晚期是整個妊娠期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定，除堅持散步外可以進行以下幾種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少三次。

1、伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2、四肢運動。站立，雙向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高抬（注意手最好能扶一些撐物，以免跌倒），然後可反覆幾次。

3、骨盆運動。孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。

4、腹肌活動。進行半仰臥起坐，方法是：孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。

其實有很多懷孕的媽媽們都喜歡透過練習瑜伽來緩解妊娠反應的，而且經常鍛鍊對生產也是有很大的幫助的。但是不能練習一些對腹部有壓迫感的體式，還會有很多詳細的注意事項需要注意。這些可以透過一些書本來獲取相關的內容！

還有一點最重要的就是在選擇瑜伽墊時一定要選擇防滑性好的和綠色環保的，我姐姐懷孕的時候我就送了一條Atmananda的正位瑜伽墊給她材質是天然橡膠+pu的絕對的安全，最重要的是它是乾溼兩防滑的，送給孕婦用也是不錯的選擇！