日復一日的堅持跑，如果你的目的是減肥的話，你可能要悲劇了。我們總說“身體是一個適應性很強的機器”

你剛剛開始跑步的時候體重掉的有多快？而現在無論怎麼跑肚子上的橫肉笑而不語？

你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量，現在你的身體已經成了一個完美的跑步機器，同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了。

記住長跑訓練的目的是訓練你身體的效率，用更少的熱量跑更長距離，而減肥正好相反，你應該用最短的時間儘可能消耗更多熱量。如果你想更有效減脂的話，改變下你的訓練計劃吧。

要想減肥，一要毅力，二要有耐心，再就是不光要管住腿，還要管住嘴，堅持很重要，目標也很重要，減下去一些不可沾沾自喜，這條路永遠是任重而道遠，緣於自己以前太多的放縱，所以要付出更多的努力!只是個人心得，與大家分享，且共勉，我堅持十幾年了，依然在路上。

身體機能不是簡單的加減法，脂肪在人體內也扮演著很重要的角色。而且跑步出汗，你瘦的可能只是你的汗水，運動燃脂是可以的，但是要在不損傷身體的基礎上長期堅持才能達到瘦身的目的

減脂！一般在初階段，運動大多在排除身體過多的水分。在科學的運動調理下，明顯的兩個結果，體重微下降，體型微瘦小，這裡我用到了微字！在堅持不懈的運動努力後，體型明顯發生變化，但體重任然變化不大！一般在堅持運動1/2月後，當體能，運動量到達了一個分水嶺後，體重下降明顯！這裡你提到了下午我也不知道大概什麼時候，本人建議你在運動後的1.5小時內不要吃什麼東西，哪怕補水也請科學一點！因為據我瞭解，運動後的身體機能處於興奮狀態，會提高你對食物的吸收能力！且真正含義的減肥也是吸收與消耗的相差值！運動減肥其實要注意的東西還有很多！請科學對待！能跑一個小時我相信都是有著一些運動經驗的人群才能辦到的！什麼是適合自己的請自我評定，不一定需要套用！

.其實這個與人體的代謝順序有關

，無論是慢跑還是加速跑，

先代謝的ATP，一種直接供能的物質，然後是血糖（肌糖原-肝糖原等），

最後才是脂肪和蛋白質，

但是人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺後就全部用完，

所以沒有什麼必須要跑30分鐘以上的事情。

其次決定你跑步燃燒熱量的決定值是你跑步的速度。

你應該變化你減脂的方式

體重中的油脂佔有量的體積比肌肉大，有可能你的油脂變肌肉了，所以感覺體重沒怎麼減，或者是因為細胞的記憶鎖住了消耗油脂，這是一個持續期，再繼續一段時間，體內的油脂會繼續被消耗，只是暫時被鎖住，只要你能繼續一段時間，體內多餘的脂肪（如同存款）就會被消耗乾淨！

管住嘴，邁開腿才能有效果。早、中餐少量米麵、水果、牛羊肉，蔬菜管飽。下午4點以後進嘴的東西:黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、純淨水。無他！堅持1個月，至少下現在體重的5%，不過提醒一下:95%的人做不到。

我也與你有相似的經歷，今天努力查詢資料，來解答這個問題。

我認為這就是人們常常談論的減重出現平臺期，就是說減肥過程中，身體與體育鍛煉的一種對抗，這是由身體內的激素調節的，尤其在女性身上更突出。

有人說女性自帶保護機制，為了生育保護自身脂肪水平，體重的走向就是不斷的回到最初的體重，所以減肥很困難。平臺期經常出現，很多人在一次又一次的經歷平臺期，以至於最終放棄運動減肥的好習慣。

在這裡，我想分享我的計劃那就是，在平臺期要堅持運動，運動本身的好處就不只是減肥一個，慢慢增加運動強度平穩度過減肥平臺期。透過改善身體的成分來增加瘦體重，提高基礎代謝，改善心情。

通常我們都會以體重來判斷運動是否有效，而專業人士，比如健身教練一定會按照身體的總脂肪數量，來衡量運動效果。

要知道，我們運動過程中只要保證運動時間一定會消耗皮下脂肪和內臟脂肪。比如脂肪肝的患者，運動的時候消耗掉肝臟的脂肪會給健康加分。

而減掉的脂肪重量如果與新增的肌肉重量相同的話，那就意味你的體重不會變化，而且如果肌肉比脂肪多的話，還有可能體重越來越大，這時就需要你觀察身材變化，看看你的腰圍尺寸，腿形是否變的更加纖細。

要知道我們鍛鍊身體不是要告訴別人自己的體重有多少，最重要的是如何能看著更苗條，身材更健美，減少身體內臟脂肪和皮下脂肪，增加肌肉數量才是運動健身的終極目標。

國家二級公共營養師／健康管理師

首先，這樣的平臺期是普遍存在的，不必擔心，很快會過去，堅持做就可以了。

另外，可以做一些調整。主要問題應該還是出在飲食方面。可以把碳水的量再降一點，或者總量再分散一些，適當加入粗糧。上午10點，下午4點可以加餐，以水果和適量堅果為主，也可將三餐的碳水分散一些過來。

另外就是低鹽低油低糖。油炸的，肥肉，飲料，都不要。

加入力量訓練。可以嘗試Hiit。

跑前半小時可以來一杯黑咖啡。

身體適應了這個運動量也就是所謂的平臺期，增加運動量或者換一種運動就好。

建議有氧加無氧運動都要做，減肥飲食也是關鍵。

我從242斤瘦到了190斤 堅持運動

作為一個跑步十幾年的跑步達人，在我減肥的初期，我也遇到過這樣的問題！

那時候我每天堅持一個小時跑步，剛開始時減肥的效果很不錯，跑步時間的增加，減肥的效果日趨下降，最後直至消失！

那時候真的是很難受，每天花那麼多的時間精力去減肥，結果毫無收穫，這對於任何一個想要減肥的朋友都是一種打擊！

後來我才知道是我減肥的方法不正確！減肥不僅要靠努力，更要靠科學的方法，只有兩者完美的結合才能達到最好的效果！

現在我就分析一下你出現這種問題的原因以及解決的方法！

為什麼會這樣呢？

其實出現這種問題的原因，主要是我們遇到了減肥瓶頸期！當我們的身體逐漸適應跑步的強度，那麼減肥效果就會一天比一天下降！

一般來說，經過半年的跑步，我們的身體就會適應跑步，當你發現跑十公里臉不紅氣不喘的時候，你減肥的效果就會大打折扣！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

其實，要想讓我們的身體繼續燃燒體內的脂肪，那麼我們要做的就是打破身體的適應性，進一步提高運動的強度，改變訓練的模式！

1. 快慢交替跑

有時候按著同一種速度跑，雖然你跑的很輕鬆，但是對於我們減肥非常的不利！

所以我們應該採取燃脂更快的快慢交替跑！

剛開始你會感覺非常的累，這說明你消耗的能量會更多，這對於打破減肥瓶頸期很有幫助！

2. 換一種訓練模式

跑步是一種很好的燃脂訓練方式，但並不是唯一的！我們應該讓自己的身體嘗試更多的訓練方式！比如說像波比跳這樣的高強度的間歇性訓練！

我們每天可以做上三組，花上20分鐘，這樣高強度的訓練也可以消耗更多的能量，幫助我們更快的減肥！

3. 注意飲食

如果我們遇到的瓶頸期，這時候我們就應該調整自己的飲食結構，把那些熱量多，脂肪多的食物全部剔除掉，以高蛋白低脂的食物為主！

同時，我們每天攝入的水分要保證，以提高身體的代謝速度！

新鮮的水果，綠葉蔬菜，這些食物中含有大量的維生素和纖維素，對於我們減肥也非常好！

4. 健身運動

我們不僅要跑步，也要健身！兩者結合也能很好的幫助我們打破瓶頸期！

健身可以提高身體的代謝率，幫助我們在非訓練日燃燒更多的熱量，避免堆積形成脂肪！

不堅持一個月是沒有效果的 剛開始還可能會增加體重那是因為身體調配能量引起的 。所以減肥需要堅持但也不能過量運動。

吃上營養素用上湖北省仙桃市人發明的全自動調速強迫營養素輸送和有害物質排出加速脫病機就徹底消除了！免費消除！不消除賠你精神損失！

這個問題都很困擾，其實原因很簡單，飲食和體重量。

跑步燃脂，一個小時，消耗卡路里很多，精神面貌都有很大的改變，

根據自己得年齡，對比得標準體重事正確的，不要感覺別人很瘦，對方的身高也是影響標準體重的一種。不要跟風，要看自己標準體重。

如果運動沒有在標準體重得話，有一下原因。

第一，工作勞累，睡覺睡不了，影響各個機能，還會影響代謝。建議23之前睡覺，買個手環。

第二，三分運動7分飲食。下午跑步會激勵食慾，不升反降。主食能不吃就不吃，吃的話就吃麵條，饅頭和米飯別吃。飲料礦泉水和x藤園，和x方樹葉。無糖的。茶多酚是好東西。

第三合理的運動，正常心率50到80以上。運動期間在100到170之間，前半個小時。水分與脂肪激烈碰撞燃脂，建議初跑慢慢來。

剛開始減的是水膘，之後是摳肉，需要一定堅持，和飲食習慣，早餐吃好，中餐吃飽，晚上不吃，或者吃香蕉蘋果之類的纖維果蔬。

瘦下是以，出汗，和排除體內垃圾，為主。所以速乾衣和茶葉，之必要的。

曾經跑步三個月，瘦了五斤，運動停下來胖了八斤，然後在家裡跳健身操，每天一個小時，晚飯基本不吃，只喝水，也沒見瘦，還傷了膝蓋

然後又急著拍婚紗照，還好當時選擇了一款減肥產品，終於一個月瘦了十斤，美美的拍了婚紗照

謝邀。你這個情況，絕大多數的運動減肥者都遇到過。首先，減肥和減重，真的是兩個完全不同的概念，雖然它們有共同點，但很少。其次，運動的強度沒有變化，每天跑一小時，時間速度都差不多，可能前面2個月效果明顯，後面基本就沒有效果了，因為身體已經適應，你需要適當改變，或者跑久一點，或者跑快一點。最後，減肥不要過於關注短期內體重的變化，一般週期為3個月，每週可以測一次，3月以後看看總資料變化。

要運動減肥，在控制飲食的同時，逐漸改變運動的強度，不一定強度要越來越高，適當的增減，都有效果。要想長期堅持，就得這樣。追求短期效果，在身體條件允許的情況下，逐漸增加運動強度，科學合理安排運動內容，才能快速減肥。