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  • 1 # 沃爾沃Baby

    雞肉完全無碳水化合物,蛋白質含量高,脂肪少。適合減肥的時候吃。。我就天天吃雞胸肉減肥,我166,從原來74公斤一年減到60公斤了,不過有配合運動,還是要配合運動無氧與有氧結合,才瘦的快。。

  • 2 # 樂森lucas

    我曾經聽說,有人用吃雞胸肉的方法成功減肥,開始我是持懷疑態度的,但細想之下還是有幾分道理;當然,我始終是沒有去求證過這個事情,而我自己也沒有體驗過這個方法,但我可以從理論上給大家分析分析,吃雞胸肉適不適合減肥時吃;(以下言論中提到的雞肉是指雞胸肉,無皮少脂肪的雞胸肉!)

    首先,減肥期間熱量的控制非常重要,只有當我們攝取的食物熱量少於身體消耗的熱量才能幫助我們減肥,所以想要減肥關鍵是控制實物量,而不是吃哪些食物;簡單的說,如果你吃了三個橙子,雖然橙子熱量比雞胸肉低,但由於量的積累,三個橙子的熱量也會高於一塊普通大小的雞胸肉;所以,第一個結論是,減肥期間你什麼都可以吃(誇張說法),但你要控制食物量的多少!那麼,雞胸肉自然也可以吃啦!

    其次,減肥期間吃什麼食物,還可以考慮一個問題:你吃的食物的熱量都可以被我們的身體吸收嗎? 事實上我們吃的食物雖然都有一定的熱量,但是這些食物的熱量並不一定會完全被身體吸收,不同的食物吸收率都不一樣;根據食物類別,主食比如米麵的吸收率大概在85%左右,脂肪的吸收率大概在65%左右,蛋白質的吸收率可能不及50%,蔬菜水果的熱量吸收率則更低;所以這也是為什麼常常推薦減肥的人吃水果蔬菜代餐的原因,熱量低,吸收率也低;那麼成分以蛋白質為主雞胸肉其吸收率並不高,所以即使熱量高,但因為吸收率低,也可以不必惶恐。關鍵,依舊是量的控制。

    最後,再帶大家思考一個問題,那就是身體(消化系統)消化食物是否需要消耗熱量?答案是,是的,需要消耗熱量,而且消耗不同的食物身體所消耗的熱量不一樣;以食物類別來分析,消化主食(碳水為主)需消耗的熱量是食物熱量本身的5-10%左右,消化脂肪為主的食物,需要消耗的熱量約食物本身熱量的15-20%,消化以蛋白質為主的食物,需要消耗的熱量約食物本身熱量的25-30%;由此可見,消化雞胸肉身體本身也需要消化不少的熱量,那麼雞胸肉理論上也是熱量破壞者。

    綜上所述,以蛋白質為主的雞胸肉其吸收率約50%,消化食物本身消耗的熱量約30%,那麼能被身體吸收的熱量約20%,如果我們身體細胞新陳代謝需要以蛋白質為原料,那麼很可能蛋白質主要是為新陳代謝提供原料,而不是作為能量提供者,那麼雞胸肉確實是相對“安全”的減脂食物。所以,減肥期間吃雞肉是沒什麼問題的!當然,關鍵的關鍵還是量的控制!

    最後分享一個個人理論,當我們在減脂的時候也應該適當增加力量訓練來增加身體的肌肉含量,肌肉含量的提高有助於熱量消耗,提高減肥效率,而雞胸肉可以作為增肌的主要食物之一,適當的補充是應該的。減肥期間飲食需要合理,而不是拒絕所有食物,只有當我們飲食合理並增加運動的時候,我們才能在減肥的同時提升身體體質,這才是雙贏!

    好啦,希望這些解答能對你有幫助~ 我是@樂森-lucas,請多多支援哦!

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