夜間其實體力活動很少，不需要很多能量。但是為了保證基本需求，晚餐加宵夜的攝入量，最好控制在全天熱量的30%。

紅燈食物不能吃。

1.餅乾

2.薯片薯條

3.碳酸飲料

4.油炸雞翅雞皮

5.烤串

6.啤酒

7.各類堅果

壓力性肥胖，建議到當地營養科諮詢一下，營養醫生能幫您出個食譜，既保證營養，應對壓力，又能有效控制體重。簡單的說，還是增加優質蛋白的攝入，減少高精緻糖食物，控制甜飲料！

“過勞肥”，顧名思義，是因為過分的勞累，而產生的一種肥胖的狀態，過勞是原因，肥胖是結果。而真正對健康造成重大威脅的，其實是肥胖。

“過勞肥”的四大誘因：　　

缺少睡眠：研究表明，睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因為精神不振懶得動，很容易造成肥胖。　　

缺少運動：在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，加之工作中多依賴電話或網路和人進行交流，長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。　　

飲食不規律：由於工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯快餐，晚上加班後再去吃夜宵……還有一些人晚上應酬較多，飢一頓飽一頓，會給長胖埋下隱患。

緊張壓力：工作壓力大，經常透過暴飲暴食來緩解，這是當今社會導致肥胖最主要的一個原因。　

教你幾招科學減肥：　　

職場人工作3年左右是“過勞肥”高發期，超1/4的人體重較剛入職時增加5公斤。媒體從業者、IT工作者、醫務工作者、律師，是“過勞肥”的高發職業。透過飲食控制和運動的方式能夠幫助不同程度的肥胖患者減回自己合理的體重。

1.主動休息，勞逸結合，不管多忙，中午要堅持休息20分鐘，晚上11點之前必須睡覺，休息好不僅可以放鬆身心，還可以提高工作效率。

2.積極運動，坐一會就要起來活動一下，可以加快新陳代謝，緩解疲勞，最好每週慢跑或快步行四到五次，每次不低於30分鐘。

3.要保持愉快的心情，工作壓力再大也要相信一切都能變好，既要學會享受工作也要在工作之餘積極減壓，心情愉快，新陳代謝就會改善，身體也會變好。

4.三餐定時，既不能不吃也不能吃的太飽，儘量以清淡的食物為主。

加班宵夜，過勞肥！應該是能避免的一件事，當你得知自己要加班時儘可能的早些吃晚飯！晚飯後在進行加班，期間如果餓的話可是適當吃點低熱水果，或者喝點湯汁等。久坐加班一定記得要運動一下，永遠記得勞逸結合！推薦的晚餐食譜：

晚餐一：燕麥牛奶粥，搭配時令水果

往熱好的牛奶里加入適量燕麥片即可，也可往裡面加入時令水果既美味又低熱量！

晚餐二：水煮蛋，一盒脫脂牛奶

理由：一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。

晚餐三：一盤清炒竹筍竹筍，一杯檸檬水

含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。

晚餐四：一小碗清炒綠豆芽；一杯番茄蘋果汁

常吃綠豆芽，可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，還可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。

晚餐五：一盤涼拌黃瓜，一碗綠豆粥

黃瓜，黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜用鹽水洗淨，清熱解毒、生津止渴,還能能排毒、清腸、養顏！

晚餐六：一小碗豆角炒雞胸肉，一杯檸檬汁

豆角含豐富維生素B、C和植物蛋白質，可防治急性腸胃炎，嘔吐腹瀉。有解渴健脾、補腎止洩、益氣生津的功效。且豆角和雞胸肉都是熱量極低的食物！

晚餐七：雜蔬菜清水煮，適當加醋即可，一杯脫脂牛奶

蔬菜選取當季新鮮蔬菜如西蘭花、包菜、青菜、空心菜、茄子、苦瓜等即可，水煮六分熟。