高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。

高抬腿跑，一般每次訓練要做3組以上，跑動的距離在30～50米左右。原地高抬腿練習一般要做5組以上，每組50次以上。

原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。每天做5組高抬腿每組100個練一個月，你跑步時腳步的頻率明顯會增加，，跑步時的步子的距離也會變大，跑步會跑的比以前快.

首先，肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪，脂肪亦不會轉化為肌肉，兩者是不同的系統，因為肌肉是肌纖維，而脂肪就是脂肪細胞，是兩回事。

消脂是整體的，當你的身體在減重，減脂的時候，全身的脂肪都會平均按比例地減少，絕不可能會區域性減的。

從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪說白了就是能量。在人體是一個整體系統，要減就是從頭到腳一起減。

那為什麼我還是一直說，要區域性瘦身呢？其實，就是為了強化，因為每個人胖的地方都會有不一樣，而你瘦下來的結果也不一定就是你很滿意的，所以總是會多花一點時間精力去強化。

都說有種美腿叫“楊冪腿”，看了之後才不禁感慨，大冪冪這腿真的是美上天啦！別光顧著羨慕啦，今天大冪冪親自示範美腿絕招，你也能練就同款大長腿哦！又細，又白，又直，簡直自帶PS效果。

　　明明可以靠臉吃飯，身材還這麼好！

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　　【大冪冪美腿課堂】

　　第一步：平躺於瑜伽墊上，雙腿抬起上下交叉擺動，主要鍛鍊大腿內側，讓雙腿更加緊緻。

　　第二步：跨步下蹲，雙手叉腰，邁出一條腿，呈弓步壓腿姿勢，然後換腿進行。

　　第三步：雙手伏地，跪姿，一條腿伸直上抬，不僅瘦腿還能提臀呢！

題主，你好！高抬腿跑的主要提高下肌肉群的蹬撐能力，具有一定的瘦腿作用，但主要還是訓練力量用的。下面這幾個方法，個人嘗試過，不錯的，推薦給你。

側臥抬腿

鍛鍊部位：大腿外側。動作：側躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前。慢慢抬起大腿，停止一會兒，然後回到Step1的位置，重複數次後，換另一側重複。注意：抬腿時，腿部不要朝前擺。

候車時間瘦腿秘訣

其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。

塑纖果

每天一顆塑纖果，富含多種天然草本植物有益瘦身成分，安全無副作用，能夠快速消耗體內脂肪，同時幫助體內建立脂肪隔離層，快速瘦身不反彈。其中的木瓜醇還具有有益豐胸成分，美麗瘦身不瘦胸呢。

炎炎夏日，穿上美麗的裙襬，這幾個瘦大象腿快速簡易方法，題主堅持吧，希望可以幫到你哈。

高抬腿當然可以瘦腿，而且還可以減肥。下面就分享給大家幾個瘦腿的方法。

高抬腿瘦腿

　高抬腿是一項簡單的有氧運動。透過不斷變換、抬高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條，但要記得配合塑·魅`婷按摩腿部贅肉，加速脂`肪燃·燒。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。

瘦腿操

自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。