說句實話現在靠運動瘦身的人很少有人堅持，而且基本上運動瘦身要堅持三個月才能夠看到效果。這三個月很少有人能夠堅持下來。而且現在減肥講究健康安全。我是喝瘦身產品瘦下來的是一款健康安全的瘦身產品。喝完之後，完全不像減肥藥有各種難受的狀態。用的是輕斷食瘦身法輕斷食，大家都可以上百度去搜，現在的明星基本上都是用這個方法在瘦身。我以前也有堅持過運動，但是自己比較懶。堅持不了附上幾張照片我自己瘦身前跟瘦身後的對比。

有一種說法：20分鐘的HIIT訓練比在跑步機上跑一個小時還有效，這樣的傳說讓它在健身這片江湖上屹立不倒。即使沒練過HIIT，你也會聽說過它。如果你練習很多運動都不見減肥成效，不妨試一下神奇的HIIT高強度間歇訓練吧!

高強間歇運動為什麼既能減脂又能塑形？

正因為高強間歇運動是一種有氧和無氧運動相結合的鍛鍊方式，所以它不僅可以幫助消耗熱量，燃燒脂肪，還能讓身體線條變得更加完美。 運動時，呼吸以及心跳加速，血液中攜氧量升高，熱量開始大量消耗，同時，因為運動的強度比較大，所以肌肉需要更多的能量，所以身體中的一些物質會被無氧分解，給運動提供能量，在這個有氧和無氧運動相結合的過程中，減脂和塑形就同時完成了。高強間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？ 根據運動強度的不同，每次高強間歇所消耗的熱量值會有一些差異，不過一般來說，每20分鐘高強間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當於跑步40-45分鐘所消耗的熱量水平，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。

理論上任何運動都可以以HIIT的方式進行

高強度間歇性訓練（HIIT），基本來說就是在30~60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此迴圈至少6次，一般總耗時10~30分鐘不等。HIIT只是一種訓練方式，它不是一套運動，所以理論上任何運動都可以以HIIT方式進行，不管你是快跑、跳繩、騎車，還是俯臥撐、爬樓梯。

以跑步為例，你可以這樣做

先慢跑兩分鐘，達到身體微微出汗的程度即可。

開始全力快速奔跑半分鐘，此處的全力是指心率達到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年齡 ），有條件的可以買塊心率表來監測心率。時間長短因人而異，依據個人體力不同來決定。

然後進行一分鐘的慢跑，速度回到熱身跑的速度即可，如果太累可以選擇快走，若體力不足的，慢跑時間可以適當延長。

進行步驟二和步驟三，迴圈七次左右，整個HIIT跑過程可以再二十分鐘之內完成。

最後進行常規的拉伸即可

如果你是急於追求瘦身效果，你也不能這麼做

所有的訓練計劃安排，都會推薦每週有一天的休息時間，這樣是為了讓身體得到充分的恢復，避免疲勞的過度累積。當然，每天跑步也可以，但是要注意一週的時間裡安排一天的時間跑的短一些，慢上些，給自身足夠的時間恢復。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：超級細分精準化瑜伽圖，一張圖5分解，看不懂讓你咬

小蜜知道，平時很多人不注重運動，幾個月也不會出去活動這樣子。而感覺身體不舒服，就立刻去看醫生呀，休息呀，其實小蜜覺得如果大家平常多做瑜伽練習，即使是十幾分鍾，都會對身體起到一個健身作用，而不會那麼容易生病呢。

大家看到的動作分解圖也就是小蜜想說的，要想練好瑜伽運動，當然先要了解它的動作過程，它的分解招式是怎麼樣來的，瑜伽的每一個動作每一個招式都是經過千錘百煉而成，有它的原理跟作用。

在這圖中的小姐姐做的動作有點危險呢，低血糖或者貧血的要注意，而這個瑜伽動作因為其動作像式烏鴉起跳的一瞬間，所以也叫做為烏鴉式。

烏鴉式詳解：

1、雙腳呈外八字開啟，比肩略寬，雙手放在大腿內側，平放於地面。低頭注視地面。

2、踮起腳尖，抬高臀部，讓雙膝蓋放在腋下（或架在大臂上）。

3、深吸氣，身體重心向前移動，讓腳尖點地支撐。

4、保持3－10次緩慢深長呼吸。還原：呼氣，放下雙腳落地，放鬆雙臂。

這個小姐姐身材也非常好呢，長做運動活動手腳才對身體好呢。這個小姐姐以伸展優美的姿勢來表示出其身體的柔韌性，證明身體健康程度不錯呢。

上面熱身好啦，小姐姐繼續以敬禮式來緩衝身體。一個標準的下蹲，敏捷的身體擺出的各式動作也非常棒。

對呢，這看上去像是游泳衣的瑜伽連體衣在練習場合上也非常適合瑜伽動作的發揮，緊湊細膩的質感對動作的延伸也有很大的幫助。

這個倒掛動作小姐姐做的也非常好呢，準確的角度支撐可以有效支援動作的穩定，避免容易錯位發力而受傷呢。

這每張圖片裡的每一招每一式的分解動作可以令瑜伽者更能容易理解以及知道自己平時的動作有沒有做錯呢，一步一步踏實來，瑜伽大堂很快會為你開啟呢。

動作好多呢！消耗多的動作，哈哈！什麼消耗多呢，全身參與，大肌群參與，做功多的！

減脂是人體新陳代謝當中的分解代謝過程，減脂減重就要減少能量，去創造能量的負平衡，攝入小於消耗！長期累積堅持下去！

你知道的：

1.減少攝入

2.力量訓練，增加基礎代謝

3.增加日常活動消耗

這都是我最近在做的，也許你也在做！

來！我們來認識一下我們賽普健身學院吧，這裡的私人教練第一個月都會去學習力量訓練，然後學習普拉提深層訓練，接著學習康復訓練，最後學習功能性和格鬥。你覺得什麼是最減脂的!

Yes ! 功能性和格鬥！

健身房中教練會給你推薦拳擊減脂！因為他是很好的減脂方式之一。為什麼呢？在全身參與的同時還加入了大腦思考！反應，敏捷的加入！

但是如果你是剛開始訓練，也許不太適合你，可以從功能性訓練從中徒手開始。雖然功能性訓練原本不是為了減脂而來，但是由於其動作都是整體性訓練，多角度訓練，很好的幫助消耗！所以在健身房中火炸了！當然拳擊也可以說是功能性訓練！

功能性訓練如何操作：一個是動作模式，一個是運動元素！聽起來挺深奧！不管什麼，目標是減脂，所以選擇全身參與神經控制類動物會比較好！

給一個訓練方式吧，我知道你想要乾貨！W A P S F C R C原則

上面表示一次訓練遵循的順序。完整的一次訓練可能要90到120分鐘！也許時間原因，我們針對取捨，一般一個模組15到30分鐘！

再來一個TABATA模式！這個日本發明用來訓練短道速滑運動員，提升短時間無氧能力，不用擔心因為有過量氧耗！我們都很愛這個刺激充滿挑戰的訓練！時間一共4分鐘！

對了，昨天我挑戰了千次挑戰，每個動作100次，一共10個動作！不僅消耗了，而且有一種成就感！像這樣的訓練非常！多找到自己薄弱的點，針對性訓練，不僅能減脂且提升整體運動素質！

當然減脂是一個日積月累的過程，不要想著單次消耗，力量訓練不可少，有氧也要做，要運動多元化！甚至約會時可以選擇去登山，去動物園，去徒步……樂趣是動力的源泉！動作不再消耗多，關鍵是要去做！希望你每天開開心心的越來越有型！