跑步鍛鍊的話，可以選擇兩種方式，慢跑長時間，快跑短時間。慢跑的時間控制在25分鐘左右，快跑的話，按每個人的情況而定，跑到累即可。如果你是想透過跑步來減肥的話，飲食儘量選擇低Gi的食物，遠離那些油炸食品。

早上跑步還是其他時間跑步呢？早上如果你想空腹跑步，那可以不吃，但時間不能過長，導致低血糖，也容易困，其他時間段的話，練前2小時補充點碳水化合物和蛋白質，如果時間緊迫，可以在跑前15分鐘喝點葡萄糖，中途補充佳得樂，前提是你跑步時間在45分鐘左右，20多分鐘的沒必要

跑步是運動健身的理想選擇，大部分想要健身的朋友都會選擇這一運動方式，跑步會消耗掉身體的能量，所以我們必須適時的給身體補充一些食物，保證身體所需要的營養素充足，下面，我們為大家盤點了五種適合跑步者吃的美食，一起來看看吧。

盤點5大適合跑步者吃的美食

在選擇跑步這一運動方法來健身的時候，大家一定要記住選擇適合自己的食物，從而幫助自己消除飢餓，同時提供身體所必需的能量，那麼，最適合跑步的人吃的美食有哪些呢?

1、香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希.克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2、漿果

經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3、花菜

花菜被稱為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希?克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4、低脂酸奶

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要透過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。

5、瘦牛肉

上面我們為大家盤點了五種適合跑步者吃的美食，其中包括：香蕉、漿果、花菜、低脂酸奶和瘦牛肉等等，這些對於跑步者來說都是不錯的選擇，可以幫助身體恢復，同時還有利於長肌肉。此外，跑步需要防什麼，新人跑步的三防是什麼，詳情可閱讀：跑步需要防什麼，新人跑步有三防

其實就是少吃油膩食物，如果忌不住口，可以嘗試舒爾佳。直接抑制食物中脂肪的吸收。不過僅靠控制食物減肥也是不夠的，還得進行必要的運動鍛鍊。

健身是現在很熱門的一個話題，同時想要健身得學習不少的東西，這樣才能達到最理想的效果，所以下面我來講一講關於健身吃的問題。

首先健身之前補充碳水化合物，碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿蔔、番薯等）等。個人推薦燕麥片，全谷麥片，全麥麵包，土豆紅薯、或山藥，同時水果推薦蘋果和香蕉，

跑步期間要注意補充水，所以可以隨身帶一瓶礦泉水或者自己準備的熱水都可以這樣可以補充由於汗液流失導致身體缺水的狀態

跑完步之後可以補充蛋白質，最好的當屬牛肉，然後其它可以是雞胸肉，瘦肉同時補充蔬菜，這樣可以及時補充蛋白質。

在準備健身的時候一定要改變自己不規律的作息時間，同時在飲食方面要以清淡的口味為主，這樣才能達到最好的健身效果！

跑步不光光是跑步運動的那段時間，之前和之後還是有很多功課需要完成的。

世上唯有跑步和美食不可辜負，但是吃的不好，吃的太多都會影響我們跑步的效率和身體健康，那麼我們如何安排自己的飲食，做到吃的健康，跑的更健康呢？

空腹小跑

如果習慣晨跑，可以進行空腹的跑步健身。但是這個強度不宜過大，不然身體的能量跟不上，同時需要注意補水，如果已經吃飯了，最好還是隔開至少1小時進行舒緩一些的慢跑好

不要吃太多或是過於油膩

尤其是喜歡夜跑的小夥伴，過多的攝入食物，一方面會加重腸胃的消化負擔，另一方面如果跑步的時候消化時間過短容易在跑步的時候引起嘔吐和腸胃不適

簡單膳食，保持營養均衡

使用低脂肪，低纖維的食物，簡簡單單，不宜過於豐富，食物要易於消化，防止在跑步的時候引起不適感

注意補水

補水非常重要，長時間跑步身體的缺水感會變得十分明顯，距離短還可以，如果要進行中長跑甚至長跑的話，一定要補水，保持身體水分

此外，平時的生活中也要十分注意喝水補水，對身體益處多多

不要吃垃圾食品了

現在的垃圾食品真是太多了，多吃水果和蔬菜，讓垃圾食品統統遠離自己，攝入過多的這類食品並不會幫助我們提高身體的免疫力，也不會增強身體素質

飲食消化時間和跑步時間的合理安排

前面其實已經強調過了，但是這點兒還是很重要的，一般攝入的食物越多，需要的消化時間就越長，此時千萬不要在短時間內跑步，身體會很不舒服

現在很多人都愛健身，只要自己有空餘的時間，都會抽空去健身房，或者透過跑步等方式，讓自己得到鍛鍊身體的機會。

雖然很多的鍛鍊者在鍛鍊上下足了功夫，但他們對於自己的飲食都沒有做好良好的規劃，認為自己只要鍛鍊了，就可以隨便大吃大喝。今天跑步一小時了，就可以多加一個漢堡，犒勞犒勞自己。

這樣很隨意的飲食方式，會讓很多鍛鍊者的鍛鍊效果無效化，雖然你鍛鍊了，但是你的不合理飲食方式，會讓你的鍛鍊受到極大影響。

我們該怎麼去給自己安排飲食才是最好的呢？要知道合理的飲食安排是非常重要的，這可以幫你避開很多飲食中的誤區。下面教給大家4點合理的健身飲食方式，他們可以讓你的飲食變得更加科學。

首先，你要想讓自己的飲食變得更加合理，你就要明白飲食中的三大營養素，就是蛋白質、碳水、脂肪。這三個營養素的比例調節好，可以幫你打造出一份完美的飲食。

如果你是跑步健身，你的食物中蛋白質和碳水的比例就要稍高些，脂肪的比例就要控制好，儘量的減少。

最好每餐的攝入對於這些營養素的量都要有一個大體把握，不要靠著直覺去讓自己食用食物，這樣你很可能會吃得很多。

鍛鍊前可以適當的食用些易消化的食物，這樣可以給我們在鍛鍊時提供一定的能量，讓身體有足夠的能量去完成鍛鍊。

注意，千萬不要吃得過多，如果在鍛鍊前還讓自己吃得很飽，你再去鍛鍊你會讓自己身體受到傷害，並且鍛鍊的感覺也是十分的差。

水分的補充是十分必要的，不管你是進行健身還是跑步，你在鍛鍊中都會讓身體流失大量的水分，這時候你要給自己補充適當水分。

你在鍛鍊前可以先給自己準備一大壺水，在鍛鍊中就可以得到適量的補充。

飲食的攝入是要合理的，不要在三餐都給自己吃得飽飽的。我們的三餐食物攝入應該只要達到七分飽即可，並且你的食物中的營養比例是合理的，這樣的飲食已經足以滿足你的身體需求。

最後，你可以在自己三餐的中段時間，安排加餐，加餐可以是一些水果、麵包或燕麥等食物，最好選擇易消化或者碳水比較高的食物。

好了，相信大家看完後，會對自己飲食調節有一個初步的計劃，可以給自己做出一份完美的飲食計劃表。

健身運動的迅速發展，似乎就像風暴一樣，來得如此猛烈，越來越多的健身行業開始建立，從而吸引了越來越多的健身人士，不論是去健身房鍛鍊，還是自己在小區公園裡，操場上，都可以進行健身鍛鍊。

但是想要有效的健身，必須要有一個好的運動習慣，否則不僅達不到鍛鍊的效果，還會讓體型變得更差，所以有一個好的節律非常重要。有些朋友在建完身之後，由於過度疲憊，肚子太餓，會吃大量的食物，而且什麼都吃，只要能填飽肚子就行，這是十分不健康的。

如果亂吃的話，可能就會失去訓練的效果，特別是對於想要減肥或者塑型的朋友來說，吃得過多過雜，反而會引起反方向的效果，所以，健身怎麼吃也是很有講究的，科學的飲食會讓我們有更加良好的運動效果，下面，給大家提供一些關於合理飲食方面的建議。

一、跑步健身前不要吃太多東西

這是最基本的人體飲食規律，如果運動前吃得比較多，會影響到我們的消化系統的功能，有些朋友在健身之前，由於時間關係，處於正好肚子餓的時候，吃完飯後，休息沒多久就如健身，這對身體是有損害的，如果你的肚子餓了，又想要充分利用時間去健身，建議吃一點餅乾或者巧克力，再去健身，或者吃完飯休息30～60分鐘再去健身或者不吃飯直接去健身。

二、補充足夠的營養物質

健身是一個很耗費體能的過程，會消耗掉身體裡很多的熱量和碳水化合物等，健身完後，要補充足夠的熱量，還有足夠的碳水化合物，因為訓練時的能量主要是由糖原提供，補充碳水化合物可以有效防止肌肉的分解，如果是在進行增肌計劃的話，建議多吃含蛋白質高的食物，像牛肉，雞肉，雞蛋等，蛋白質是肌肉生長的基礎，因此每天要攝入適量的蛋白質。

三、飲食要適量合理

對於想要減肥的朋友們來說，健身完之後儘量少吃點，要保證運動對身體能量的消耗量，大於機體對能量的攝入量，才能有效減肥。

四、吃些水果和蔬菜

像香蕉，蘋果等水果中含有纖維和蛋白質，還有許多人體所需的維生素等，另外，吃一些蔬菜，可以幫助腸道更有效的吸收營養物質。

五、多喝水

俗話說：“好身材是從廚房練出來的”，雖然說的有些誇張，但是足以看見飲食對身材保持的重要性吧！

吃都會，但是我們針對自身的情況如何合理的飲食確是一大難題。

籠統的說一下健身飲食的原則

1.保證營養成分與消耗相對均衡。

2.優先選擇熱量較低、營養含量較高的食物。

3.堅持以粗、素、淡、果和蔬菜為主的雜食方式。

4.少吃經過醃、燻、曬、烤的食物。

5.科學的烹飪方法，把營養成分損失降到最低。

下面我給小夥伴們，推薦幾款簡單又營養充分的小套餐