冬季由於氣候乾燥，氣溫降低，運動時如果沒有充分熱身，會使身體受傷。如果條件允許可以辦一張健身卡，去健身房更系統，更科學的健身。如果條件不允許也可以戶外健身，但有以下幾點注意:

1:運動前充分熱身和拉伸肌肉，因為冬天氣溫低，身體沒有完全熱身可能會使自己關節在運動過程中受傷。

2:建議健身時間在四點到五點。因為這個時間段人的生物鐘處於高潮，而且這個時間段人體的肌肉力量和關節靈活度是最大的。

3:根據上半身比較瘦的情況可以多做一些增強上肢動作。比如俯臥撐，引體向上和雙槓屈臂撐等。但是為了得到肌肉增長，在做完這些動作時注意蛋白質的補充和充足的睡眠，另外高強度的無氧動作不要過多訓練，3天訓練一個部位即可。

4:根據大腿較粗的情況建議多做有氧運動，比如慢跑，跳繩等，但是為了大腿變成肌肉，做完無氧後注意拉伸和按摩。

其實，健身不分季節，最重要的是堅持。堅持下來配合科學的方式方法，相信你一定會成功的。

健身當然是世界上最公平的事，你付出多少就收穫多少。根據你自己的情況上半身瘦弱下半身肥胖並且長期久坐。

1：首現你應該減少自己上網和久坐的時間，長期久坐會導致體內血液迴圈不暢，脂肪堆積在腰腿部分。

2:上半身瘦弱你應該適當的進行增肌訓練，如果自己學校有健身房，可以到健身房訓練，初始訓練可以選擇比較輕的啞鈴、槓鈴或者固定器械。最開始不要盲目追求重量，每個大神都是從最輕的重量開始的，質量比重要更重要。如果沒有健身房可以選擇一些徒手訓練，列如引體向上，俯臥撐等訓練上半身肌肉群較多的動作。

3腿部太粗可以選擇做一些有氧運動或者高強度間歇性訓練，減少體內脂肪含量，還有肥肉是不可能與肌肉互相轉換的。當你體內肌肉含量增加，基礎代謝率提高，體內脂肪含量自然會減少。

4線條不好看，可以透過拉伸和多做頂峰收縮來改善。頂峰瘦弱就是在你做動作達到頂峰的時候保持1-2秒。

5冬天訓練一定要注意充分熱身和保暖。充分的熱身可以使你在運動中減少肌肉拉傷的風險以及使身體快速進入運動狀態，達到事半功倍。冬天在室外運動或者運動完後一定要注意保暖，運動流汗過後一定要及時跟換貼身衣物，防止感冒。